Wie man mentale Zähigkeit entwickelt, um stark zu bleiben

  • Matthew Goodman
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Sind Sie die Art von Person, die in Ihrem Leben massive Erfolge erzielen möchte? Haben Sie die geistige Härte, um dies zu erreichen??

Ich denke, wir sind uns alle einig, dass es unabhängig von Ihren Ambitionen schwierig sein kann, Erfolg zu haben. Und im Laufe der Zeit kann der Alltag Ihre körperliche, geistige und emotionale Energie belasten.

Leistungsträger und Leistungsträger aus allen Lebensbereichen stehen auf dem Weg zum Erfolg vor Höhen und Tiefen - sie stehen vor Misserfolgen, Burnout, Entmutigung, Müdigkeit, selbstlimitierenden Überzeugungen, Stress und vielem mehr.

Wie streben manche Menschen Jahr für Jahr nach ihren persönlichen Zielen, während andere sie aufgeben? Wie können diese Leute stark und ausdauernd bleiben, wenn so viel gegen sie aufkommt??

Studien zeigen nun, dass mentale Härte ein entscheidender Schlüssel zum Erfolg ist. Wenn Sie das Buch von Angela Duckworth nicht gelesen haben Streugut, Du solltest. Darin zeigt sie das “Das Geheimnis für herausragende Leistungen ist nicht Talent, sondern eine besondere Mischung aus Leidenschaft und Beharrlichkeit, die sie als "Grit" bezeichnet.” Mit anderen Worten, mentale Härte spielt eine bedeutende Rolle, wenn es darum geht, Ziele zu erreichen.

Manchmal zermürben uns unsere Ziele und fühlen uns erschöpft. In anderen Fällen werden unsere Ziele schwierig, und der Erfolg scheint unmöglich, sodass wir die Hoffnung verlieren, entmutigt werden und aufhören möchten.

Im Kern ist mentale Härte einfach die Fähigkeit, sich an etwas zu halten, wenn es schwierig wird. Menschen mit hoher geistiger Härte können diese Hindernisse überwinden und einen Weg zum Erfolg finden, während Menschen mit geringerer geistiger Härte ihre Träume aufgeben können.

Möchten Sie die guten Nachrichten wissen?

Egal, wer Sie sind, was Ihnen gesagt wurde oder woran Sie derzeit glauben, Sie können die mentale Härte entwickeln, die Sie benötigen, um erfolgreich zu sein.

Alles, was Sie tun müssen, ist zu lernen, eine positive Denkweise zu entwickeln, sich auf das Warum zu konzentrieren und die Menschen um Sie herum zur Unterstützung heranzuziehen.

1. Entwickeln Sie eine positive Einstellung

Wenn Sie Ihre geistige Belastbarkeit steigern möchten, müssen Sie sich zunächst darauf konzentrieren, eine starke, positive Einstellung aufzubauen.

Laut der Cleveland Clinic hat die durchschnittliche Person 60.000 Gedanken pro Tag. 95% dieser Gedanken wiederholen sich jeden Tag und im Durchschnitt sind 80% der wiederholten Gedanken negativ.[1]

Das sind ungefähr 45.600 negative Gedanken pro Tag!

Das Herumtragen dieser negativen Gedanken ist wie eine Bergwanderung mit einem Rucksack voller Steine. Die Wanderung ist an sich schon schwer genug, aber es ist ein Rezept für ein Scheitern, wenn Sie zusätzlichen Müll haben, der Sie belastet.

Manchmal geht es beim Aufbau einer mentalen Härte nicht so sehr darum, neue Kraft aufzubauen, sondern darum, Kraft für die richtigen Aufgaben aufzubewahren. Wäre es nicht einfacher, die Steine ​​aus dem Rucksack zu werfen, als zu versuchen, stark genug zu werden, um das zusätzliche Gewicht zu tragen??

Absolut!

Aber wie können wir lernen, diese 45.600 negativen Gedanken zu erkennen und loszuwerden? Wie können wir unseren metaphorischen Rucksack leeren? Werbung

Nun, es wird viel einfacher, wenn Sie wissen, wonach Sie suchen. Einige der bekanntesten Arten von negativen Gedanken sind selbstlimitierende Überzeugungen, Alles-oder-Nichts-Denken und Verweilen.

Selbstlimitierende Überzeugungen

Es ist ziemlich schwer, mental hart zu sein, wenn man sich ständig selbst verprügelt. Selbstlimitierende Überzeugungen sind alle Überzeugungen, die Sie auf irgendeine Weise zurückhalten. Hier sind einige Beispiele:

“Ich bin nicht schlau genug, um ... ”

“Ich habe nicht genug Erfahrung, um ... ”

“Ich habe das schon einmal versucht und es ist nicht gut gelaufen, also muss ich einfach schlecht darin sein ... ”

Wenn wir zulassen, dass diese selbstlimitierenden Überzeugungen unseren Geist überfluten, nehmen negative Selbstgespräche zu und wir verdrängen unsere Fähigkeit, positiv zu denken. Wir arbeiten effektiv gegen uns.

Wenn Sie Ihren Geist auf Ihrem Weg zum Erfolg stark halten wollen, müssen Sie die selbstlimitierenden Überzeugungen, die Sie zurückhalten, überwinden, indem Sie eine Schlüsselwahrheit erkennen: Selbstlimitierende Überzeugungen sind Gedanken, keine Fakten.

Wenn Sie einen sich selbst begrenzenden Glauben erkennen, der in Ihrem Kopf auftaucht, können Sie ihn schnell zum Schweigen bringen, indem Sie sich sagen, dass er nicht wahr ist, und dies mit einigen positiven Aussagen belegen:

  • “Ich bin schlau genug; Möglicherweise muss ich erst noch etwas recherchieren.”
  • “Ich habe vielleicht nicht so viel Erfahrung wie jemand anderes, aber das wird mich nicht davon abhalten, es zu versuchen. Ich habe genug Erfahrung, um loszulegen. Ich werde den Rest auf dem Weg herausfinden.”
  • “Nur weil ich diesmal versagt habe, heißt das nicht, dass ich diesmal versagen werde. Meine Vergangenheit bestimmt nicht meine Zukunft.”

Alles oder nichts denken

Eine andere Form des negativen Denkens, die Sie daran hindern könnte, geistige Härte zu entwickeln, ist Alles-oder-Nichts-Denken.

Alles-oder-nichts-Denken ist das Konzept des Denkens in Extremen. Sie sind entweder ein Erfolg oder ein Misserfolg. Ihre Leistung war total gut oder total schrecklich. Wenn Sie nicht perfekt sind, dann sind Sie ein Versager.

Das stimmt aber nicht!

Wenn Sie versuchen, 30 Pfund zu verlieren und nur 28, ist das nicht immer noch besser, als überhaupt kein Gewicht zu verlieren? Ich würde es sagen!

Wenn Sie zulassen, dass alles oder nichts denkt, werden Sie auf Wolke neun sein, wenn Sie Erfolg haben, aber Sie werden sich selbst verprügeln, wenn Sie Erfolg haben “Scheitern.” Wenn Sie die dazwischen liegenden Graustufen anerkennen, können Sie den Erfolg häufiger sehen und Ihre kleineren Gewinne feiern.

Wenn Sie einen Alles-oder-Nichts-Gedanken erkennen, denken Sie daran, nach dem Positiven in der Situation zu suchen. Was hast du durch den Versuch gewonnen? Was hätten Sie verpasst, wenn Sie es nicht versucht hätten? Könnten Sie es besser machen, wenn Sie es noch einmal versuchen würden??

Wohnung

Selbstlimitierende Überzeugungen und Alles-oder-Nichts-Denken können dazu führen, dass man schlecht im Negativen verweilt. Wenn Sie etwas geistige Härte aufbauen und Ihren Geist stark halten möchten, müssen Sie die Wohnung verlassen.

Jeden Tag passieren jedem von uns schlimme Dinge, und obwohl wir nichts dagegen tun können, können wir steuern, wie wir auf diese Situationen reagieren.

Wenn wir uns mit unserem Unglück befassen, verschwenden wir enorme Mengen an Energie, die wir zur Erreichung unserer Ziele einsetzen könnten. In diesem Fall werden wir mit größerer Wahrscheinlichkeit aufhören. Werbung

Das heißt aber nicht, dass du nicht geistig hart bist. es bedeutet nur, dass du deine Energie missbrauchst.

Wenn das nächste Mal etwas Schlimmes passiert, ist es wichtig, dass Sie die Enttäuschung und Frustration spüren, aber daran arbeiten, die Zeit zu verkürzen, die Sie in der Situation verbringen.

Leichter gesagt als getan, richtig? Probiere diese:

  1. Rufen Sie einen Freund oder Mentor an und sprechen Sie mit ihm. Verschaffen Sie sich einen Überblick über Ihre Situation.
  2. Blockiere deine Wohnung, indem du dir erlaubst, nicht länger als eine Stunde zu verweilen.
  3. Dann sag dir, dass du weitermachen sollst, dass du ein Mensch bist und dass du Fehler machen oder Rückschläge erleiden darfst.
  4. Wenn alles andere fehlschlägt, finden Sie eine gute Möglichkeit, sich abzulenken, bis Sie sich beruhigen und die Dinge mit klarem Verstand erneut untersuchen können.

Je schneller Sie sich auf das Positive konzentrieren und das Problem überwinden können, desto schneller können Sie zum Erfolg in Ihrem Leben zurückkehren.

Eine positive Denkweise zu pflegen braucht Zeit

Egal, welche negativen Gedanken dazu neigen, in Ihrem Kopf herumzulaufen, die Arbeit, um sie durch positive Gedanken zu ersetzen, kann einige Zeit in Anspruch nehmen.

Zu lernen, selbstlimitierende Überzeugungen zu erkennen, alles oder nichts zu denken oder zu verweilen, ist eine Sache, aber zu lernen, diese Gedanken zu beruhigen, ist eine ganz andere Sache.

Wenn Sie zuerst keinen Erfolg haben, ärgern Sie sich nicht. Atmen Sie stattdessen tief ein und versuchen Sie es erneut. Denken Sie daran, dass Sie mit der Zeit besser werden, wenn Sie daran arbeiten, Ihre Achtsamkeit und geistige Belastbarkeit zu verbessern.

Um die Dinge ein wenig einfacher zu machen, hilft es, sich mit Ihrem Zweck zu verbinden.

2. Verbinden Sie sich mit Ihrem Zweck

Eines der wichtigsten Elemente, um mentale Stärke zu entwickeln und einen starken und konzentrierten Geist zu behalten, ist ein starkes „Warum“ für alles, was Sie tun möchten.

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Wenn Sie ein großes Ziel erreichen möchten, für das Sie kein "Warum" haben, werden Sie abgelenkt, entmutigt oder entkoppelt sein, sobald Sie Ihren ersten Rückschlag erleben.

Denken Sie an das letzte Mal, als Sie an einem Ziel oder einer Lösung gearbeitet haben und die Dinge nicht gut liefen, vielleicht wollten Sie sogar aufhören. Vielleicht dachten Sie, Sie hätten nicht genug Willenskraft. Vielleicht hast du dir gesagt, dass du nicht genug Disziplin hast.

Hier ist die Wahrheit: Sie hatten einfach nicht stark genug, warum.

Simon Sinek hat seine Botschaft verbreitet “Beginnen Sie mit Warum” über den Globus.[2] Kurz gesagt, sagt er:

“Ihr "Warum" ist der Zweck, die Ursache oder der Glaube, der Sie inspiriert.”

Eine der größten Belastungen für Ihre mentale Energie ist die Verfolgung eines Ziels oder einer Aufgabe, für die Sie kein "Warum" haben. Dies ist, wenn wir dazu neigen, nach externer Motivation zu suchen oder unsere Willenskraft in Frage zu stellen, aber das sind nicht die Themen.

Oft setzen wir uns Ziele, weil uns die Idee des Ziels gefällt, nicht die Realität des Ziels. Ohne Verbindung zu unserem Warum können wir uns nicht selbst motivieren, unsere herausforderndsten Ziele zu erreichen.

Intrinsische Motivation finden

Intrinsische Motivation ist unser angeborener Wunsch, etwas zu tun, und dies geschieht, wenn wir auf etwas hinarbeiten, das uns über alles zufriedenstellt - nicht auf unsere Eltern oder unsere Chefs oder unsere Lehrer. Werbung

Nehmen wir an, Sie denken, Sie möchten mit dem Rauchen aufhören, weil Sie wissen, dass es schlecht für Sie ist, aber Sie genießen das Rauchen wirklich. Wenn Sie nicht wirklich mit dem Rauchen aufhören wollen, wird es fast unmöglich sein, unabhängig von Ihrer Willenskraft oder geistigen Härte.

Aber wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, weil Sie gerade ein Baby bekommen haben und nicht möchten, dass Ihr Baby mit Rauch aufwächst, dann gibt Ihnen das „Warum“ eine intrinsische Motivation. Die intrinsische Motivation ist weitaus leistungsfähiger als die bloße Willenskraft, und es ist viel einfacher, sie auf lange Sicht aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie versuchen, mentale Härte zu entwickeln, wird das Verbinden eines Warum mit allem, was Sie erreichen möchten, den Aufwand und die Energie verringern, die erforderlich sind, um diese Dinge zu erreichen. Wenn Sie für alle Ihre Ziele ein starkes Warum gefunden haben, werden Sie feststellen, dass Sie deutlich mehr Energie haben, um Ihre schwierigeren Herausforderungen zu meistern.

3. Stärke in der Einheit finden

Der letzte Aspekt bei der Entwicklung geistiger Härte ist die Annahme, dass Sie nicht allein dabei sind. Es ist eine Tatsache, dass jeder, der jemals Erfolge erzielt hat, dies nicht alleine getan hat.

Bill Gates hat Microsoft nicht alleine gebaut. Oprah hat ihr Netzwerk nicht selbst aufgebaut. Steve Jobs hat das iPhone nicht ohne Team erfunden. Michelle Obama hat das nicht umgesetzt “Lass uns gehen” Kampagne auf eigene Faust.

Hinter all diesen erfolgreichen Menschen standen unzählige andere Menschen, die Unterstützung, Mentoring, Anleitung und Ermutigung anboten.

Wenn Sie eine unübertroffene mentale Härte entwickeln möchten, müssen Sie verstehen, dass Sie es nicht alleine machen müssen. Selbst die härtesten Navy Seals werden von einem Team unterstützt.

Wenn Sie in Ihren Bemühungen stark bleiben möchten, müssen Sie ein Team von Unterstützern aufbauen, die Sie unterstützen, wenn es darauf ankommt.

Finden Sie einen Mentor oder ein Mentorenkomitee

Die Vorteile eines großartigen Mentors sind viel zu viel, um sie aufzulisten. Um es auf die Grundlagen zu bringen, ist ein Mentor jemand, der Ihnen den Weg zum Erfolg zeigt.

Ein guter Mentor wird Ihnen helfen, Ihre größten Stärken zu entdecken, Ihre blinden Flecken zu erkennen und zu überwinden und Ihre Schwächen zu beseitigen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrer internen Negativität umzugehen oder einen Sinn zu finden, sprechen Sie ihn mit einem Mentor durch. Manchmal verlieren wir den Wald vor lauter Bäumen, und ein Mentor kann uns helfen, einen Schritt zurückzutreten und das Gesamtbild zu sehen.

Rekrutieren Sie einige Cheerleader

Wenn Sie stark bleiben wollen, schadet es nie, eine Gruppe persönlicher Cheerleader zu haben. Im Gegensatz zu Mentoren, die einspringen und Ihnen helfen, Ihre Probleme anzugehen, hilft eine Gruppe von Cheerleadern dabei, Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten.

Selbst wenn Sie ein starkes "Warum" und eine positive Einstellung haben, ist es fast unmöglich, eine 100% ige positive Einstellung beizubehalten. Es macht dich nicht schwach, von Zeit zu Zeit Hilfe zu brauchen. Eine Gruppe von Menschen, die Sie anfeuert, wird den Unterschied in der Welt ausmachen.

Wenn Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten, erzählen Sie ein paar engen Freunden, was Sie tun, und wenn es schwierig wird, erzählen Sie ihnen davon. Und wenn sie Ihnen die nötige Aufmunterung geben, widersetzen Sie sich nicht ihrer Positivität und wirken Sie nicht Ihren selbstlimitierenden Überzeugungen oder Ihrer Alles-oder-Nichts-Haltung entgegen.

Lassen Sie ihren Optimismus Ihre Energie auffüllen und nutzen Sie diese Energie, um weiterzumachen.

Bilden Sie eine Verantwortungsgruppe

Cheerleader sind großartig, aber manchmal brauchen wir jemanden, der uns den Kick gibt, den wir brauchen, um weiterzumachen. Sie haben vielleicht ein starkes "Warum" für das Laufen eines Marathons oder das Abnehmen von 30 Pfund, aber das bedeutet nicht, dass es einfach sein wird. und der Versuch, sich zu zwingen, durchzuhalten, ist ein sicherer Weg, Ihre mentale Energie zu belasten.

Warum sparen Sie nicht einen Teil Ihrer mentalen Energie, indem Sie eine Verantwortungsgruppe bilden? Werbung

Finden Sie eine oder mehrere Personen, die ähnliche Ziele verfolgen oder zumindest die Notwendigkeit eines Partners für die Rechenschaftspflicht. Bilden Sie dann eine Vereinbarung innerhalb der Gruppe, um sich jeden Tag gegenseitig voranzutreiben.

Auch wenn Ihre Ziele nicht dieselben sind, sind Verantwortungspartner großartig, um uns den nötigen Schub zu geben, wenn wir ihn am dringendsten brauchen.

Unabhängig davon, für welche Beziehung Sie sich entscheiden, müssen wir manchmal in der Lage sein, die Dinge selbst zu bearbeiten. Mentoren, Cheerleader und Verantwortungspartner sind für uns eine großartige Möglichkeit, unsere von Natur aus negativen Einstellungen zu bekämpfen, aber gelegentlich müssen wir in der Lage sein, uns wieder zu erholen.

4. Lernen Sie, sich nach Rückschlägen zu erholen

Es ist nicht einfach, eine starke Denkweise aufzubauen und mentale Härte zu entwickeln! Jeder, der jemals einen massiven Erfolg erzielt hat, weiß, dass Hindernisse, Rückschläge und Misserfolge unvermeidlich sind, und Sie sind nicht anders.

Während Sie an Ihren Zielen arbeiten, werden Sie mit vielen Höhen und Tiefen konfrontiert sein, aber dies bedeutet nicht, dass Sie keine mentale Härte, Willenskraft oder Disziplin haben.

Wir alle kämpfen. Wir alle scheitern. Es ist das, worauf es ankommt, wenn wir versagen.

Wenn Sie sich in einer schlechten Lage befinden, stellen Sie sich folgende Fragen:

  • “Bin ich zu hart für mich?”
  • “Verfälschen negative Gedanken wie selbstlimitierende Überzeugungen oder Alles-oder-Nichts-Denken meine Sichtweise??”
  • “Was ist die positive Seite dieses Rückschlags / Hindernisses / Versagens??”
  • “Warum war mir dieses Ziel wichtig? Was war mein Ziel??”
  • “Ist mir dieses Ziel noch wichtig? Habe ich noch ein "Warum"??”
  • “Wen kann ich um Hilfe bitten? Wer kann mich betreuen oder anfeuern? Wer kann mir helfen, mich zur Rechenschaft zu ziehen??”

Wenn Sie sich diese Fragen stellen, ist dies eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Denkweise zu überprüfen. Wenn wir uns in negativem Denken verlieren oder die Verbindung zu unserem Zweck verlieren, ist es viel zu leicht, entmutigt zu werden. Wenn wir uns entmutigt fühlen, fühlen wir uns schwach, vielleicht sogar ein bisschen hoffnungslos.

Außerdem enthält dieser Artikel einige nützliche Tipps, die Ihnen helfen, wieder auf dem richtigen Weg zu sein:

Umgang mit Fehlern und Sichern

Alles zusammenbinden

Sind Sie noch da? Ich weiß, dass ich viel gegen Sie unternommen habe, angefangen von der Entwicklung einer positiven Denkweise und der Bekämpfung Ihrer inneren Stimme bis hin zur Verbindung mit dem Zweck und der Bildung eines Komitees von Mentoren. Es ist viel zu nehmen!

Aber hier ist das Endergebnis:

Ein entscheidender Teil der Entwicklung der mentalen Härte besteht darin, diese Tendenzen zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, um sie frühzeitig zu korrigieren. Bei der Entwicklung einer mentalen Härte geht es nicht darum, Schwächen zu beseitigen, sondern zu lernen, wie man damit umgeht und sie überwindet.

Niemand ist perfekt, aber wenn wir uns auf die richtigen Dinge konzentrieren, können wir eine mentale Härte entwickeln, die den größten Herausforderungen des Lebens gerecht wird.

Gekennzeichneter Fotokredit: Zulmaury Saavedra über unsplash.com

Referenz

[1] ^ Cleveland Clinic: Glauben Sie nicht alles, was Sie denken
[2] ^ Simon Sinek: Stellen Sie sich eine Welt vor, in der die meisten von uns inspiriert aufwachen, sich bei der Arbeit sicher fühlen und am Ende des Tages erfüllt nach Hause zurückkehren.



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