Wie man eine negative Einstellung ändert, die langsam dein Leben zerstört

  • Peter Atkinson
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Eine negative Einstellung bringt einen Mangel an Bewusstsein mit sich. Sie sind sich nicht unbedingt einer negativen Einstellung bewusst, die Ihre Lebenseinstellung durchdringt, und aufgrund dieser mangelnden Wahrnehmung wirkt sich Ihre Einstellung auf Ihre Interaktionen mit anderen Menschen und auf Ihre Interaktionen mit sich selbst aus.

Was wäre, wenn Sie sich dessen bewusst würden? Was wäre, wenn Sie plötzlich in der Lage wären, das Gedankenmuster, das Ihre Haltung erzeugt, zu verlassen, ein neues Muster und damit eine neue Haltung zu wählen??

Denken Sie über Ihre Gedanken nach. Viele Quellen von Ratschlägen werden Ihnen diesen entscheidenden Punkt nicht verraten:

Wenn Sie Ihre Einstellung ändern, geht es nicht darum, negative Gedanken zu unterdrücken oder zu beseitigen. Es geht um Ändern Sie Ihre Denkmuster durch Handeln.

Negative Gedanken werden auftauchen, aber wenn du darüber nachdenkst, ist es, als würdest du sie füttern und belohnen, damit sie wieder zurückkehren und ein Muster bilden.

Wenn Sie sich wiederholende Gedankenmuster ändern, ändern Sie Ihre Einstellung - es ist ein physischer Prozess und mit ihm die Fähigkeit, die Welt, in der Sie leben, zu verändern. Sie werden Dinge erreichen, die Sie vorher nicht für möglich gehalten haben.

Um diese Änderung vorzunehmen, müssen Sie verstehen, was mit negativen oder nicht hilfreichen Gedanken zu tun ist, wenn sie auftreten. Dieses Verständnis wird Ihnen helfen, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Einstellung zu ändern.

Lesen Sie weiter, um schnell und einfach Vorschläge zu erhalten, wie Sie eine negative Einstellung ändern können.

1. Nutzen Sie die unglaubliche Kraft der Umleitung

Oft denken wir in Schwarz-Weiß und beschränken uns. Es heißt binäres Denken. Selbst das Denken von Gedanken als nur negativ oder positiv ist eine binäre Denkweise.

Sie entwickeln eine negative Einstellung, weil Sie davon überzeugt sind, dass diese binäre Denkweise die Realität genau widerspiegelt. Wenn diese Denkweise nicht zu guten Ergebnissen führt, geben Sie die Schuld. Schuld hilft nicht, das Problem des binären Denkens zu lösen - sie setzt es fort.

Durch binäres Denken haben Sie Tunnelblick, wenn Sie an Ihren Zielen arbeiten. Sie sind der Meinung, dass ein Ansatz der richtige ist. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die Umleitung die Kreativität verbessert.[1] Bei der Umleitung müssen Sie anders denken, indem Sie Aufgaben ändern. Werbung

Machen Sie einen Schritt zurück von dem, was Sie tun. Gibt es einen anderen Ansatz? An wen können Sie sich wenden, um Hilfe zu erhalten? Was hast du nicht versucht? Leiten Sie Ihre Handlungen um und Sie werden kreativer und positiver denken, wenn es darum geht, das ursprüngliche Problem zu lösen.

2. Verstärken Sie Ihr positives Selbstgespräch

Positives Selbstgespräch ist genau das, wonach es sich anhört: Dies sind erhebende Aussagen, die Sie sich selbst gegenüber machen. Dann handeln Sie auf sie.

Das Positive an Selbstgesprächen ist, dass es sich selbst erfüllt. Mit anderen Worten, indem Sie sich auf Ihre Stärken konzentrieren und positive Aussagen über sich selbst machen, werden Sie zu dem, was Sie sich selbst sagen und Ihre Einstellung ändert sich.

Die Psychologin Dr. Marie Hartwell-Walker identifiziert Schlüsselaussagen, die geistig gesunde Menschen machen:[2]

  • “Ich bin liebenswert”
  • “Ich bin in der Lage”
  • “Die meisten anderen Menschen sind auch liebenswert und fähig”
  • “Erfolg kommt vom Tun”
  • “Herausforderungen sind Chancen”
  • “Es ist nur menschlich, Fehler zu machen”
  • “Ich habe das Zeug dazu, mit Veränderungen umzugehen - und Veränderungen herbeizuführen”

Sagen Sie sich diese Dinge jeden Tag. Hinweis Nr. 4 beachten, “Erfolg kommt vom Tun.” Sie möchten Ihre negative Einstellung ändern. Um Ihre Einstellung erfolgreich zu ändern, tun Sie Dinge, die Ihnen helfen, sich und anderen gegenüber gut zu fühlen. Freiwilligenarbeit und Community Sports Ligen sind großartige Optionen.

Aktion schafft Veränderung. Machen Sie sich selbst gegenüber positive Aussagen, ergreifen Sie Maßnahmen auf der Grundlage dieser Aussagen, und Ihre Lebenseinstellung wird sich ändern.

3. Seien Sie ein Change Agent, kein Opfer

Ein Agent ist jemand, der aktiv daran beteiligt ist, dass etwas passiert. Ein Opfer ist jemand, der unter Umständen leidet, die außerhalb seiner Kontrolle liegen.

Viktimisierung ist gültig und real, aber wenn es kein aktives Streben nach einer Lösung gibt, bleiben Sie ein Opfer - Sie bleiben passiv, und Ihre Haltung ist bitter, hilflos oder zynisch.

Sie sind ein Agent, der Ihre eigene Einstellung ändern kann. Letztendlich sind deine eigenen Handlungen die einzigen Dinge, die du kontrollierst.

Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, das Aufkommen negativer Gedanken aufgrund einer Tragödie zu kontrollieren, die außerhalb Ihrer Kontrolle lag, aber Sie können steuern, wie Sie auf diese Gedanken reagieren.

Betrachten Sie die folgenden Methoden zur Bewältigung von Tragödien:[3] Werbung

  • Sprechen Sie mit einem Berater oder jemand, der Ihnen eine Außenperspektive geben kann.
  • Schalten Sie die Nachrichten aus, hören Sie auf zu suhlen und werden Sie aktiv. Aktivitäten wie Bewegung, Kunst und Spiele helfen Ihnen dabei, Ihre Gefühle besser zu verarbeiten, indem Sie sich nicht mehr auf sich wiederholende negative Gedanken konzentrieren müssen.
  • Bieten Sie anderen Ihre Unterstützung an die eine ähnliche Erfahrung gemacht haben. Wenn Sie sich beispielsweise von einer Sucht erholen, suchen Sie eine Peer-Support-Gruppe.
  • Leiten Sie schmerzhafte Emotionen um, indem Sie eine Aktivität finden, Freiwilligenarbeit, Schreiben, Musik oder Sport, die emotional erfüllt und es Ihnen ermöglicht, aufgestaute Emotionen auszulösen.

Manchmal ist eine Tragödie selbstverschuldet, was bedeutet, dass Sie eine schlechte Erfahrung haben, die nicht unbedingt eine Tragödie ist, aber Sie behandeln sie als solche. Sie fallen auf sich selbst, wenden sich Drogen und Alkohol zu und grübeln über Ihre negativen Gedanken und Gefühle.

Stellen Sie sicher, dass Sie erkennen, ob dies geschieht, und werden Sie zum Agenten der Genesung, anstatt Opfer zu werden.

4. Traum riesig - aber realistische Erwartungen setzen

Das ist die Wahrheit über Ihren Traum: Es ist real. Was Sie wirklich vom Leben wollen - nennen Sie es Ihren Traum oder Ihre Fantasie oder Ihren Ehrgeiz -, ist eine echte Idee, an der Sie festhalten können und sollten, egal was passiert.

Um realistische Erwartungen zu setzen, teilen Sie Ihren Traum in Schritte auf, die kurzfristig erreichbar sind.

Wenn Sie glauben, dass Sie berechtigt sind - Sie erwarten, dass alles zusammenpasst - werden Sie Ihren Traum nicht verwirklichen. Selbst wenn Sie Glück und Erfolg haben, werden Sie sich nicht als Erfolg fühlen, denn Anspruch ist eine Grube ohne Boden.

Eine negative Einstellung ergibt sich aus Erwartungen, die nicht mit der Realität übereinstimmen. Auch hier sind Ihre Handlungen das einzige, was Sie kontrollieren. Die Wissenschaft zeigt, dass Sie nicht einmal die Kontrolle über Ihre Gedanken haben müssen.[4]

Aber Sie haben die Kontrolle über die Gedanken, auf die Sie sich konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Pläne. Sie können davon ausgehen, dass Sie diese Schritte ausführen, wenn Sie sich auf die Erledigung einer Aufgabe konzentrieren und diese abhaken. Konzentrieren Sie sich auf die Aufgaben, die Sie erledigen müssen, um Ihren Traum Wirklichkeit werden zu lassen.

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5. Negative Gedanken in ultimative Fragen verwandeln

Das Stellen von Fragen öffnet Ihren Verstand für neue Ideen. Es hilft Ihnen, Vertrauen aufzubauen. Positives Selbstgespräch kann schwierig sein, weil Ihr Verstand wie ein gebrochener Rekord ist. Du sagst dir, dass du liebenswert bist, aber jedes Mal, wenn du das sagst, taucht der Gedanke, dass dich niemand liebt, zehnmal auf.

Forbes 'Melody Wilding gibt eine großartige Empfehlung ab:[5]

“Überlegen Sie, wie ich diese Aussage in eine Frage verwandeln kann, wenn Sie Ihre innere Kritikerin mit Anschuldigungen erwischen?”

Hier einige Beispiele: Werbung

  • Anstatt, “Irgendwas muss mit mir nicht stimmen,” sagen, “Was sind die Schritte zum Erfolg??”
  • Anstatt, “Ich hasse es, in ein Lebensmittelgeschäft zu gehen,” sagen, “Wie kann ich Zeit sparen? im Lebensmittelladen?”
  • Anstatt, “Diese Leute nerven,” sagen, “Wie kann ich mit diesen Leuten sprechen, damit dieses Treffen Spaß macht??”
  • Anstatt, “Ich war letzte Nacht ein kompletter Idiot,” sagen, “Was kann ich in Zukunft anders machen??”

Auf diese Weise eröffnen sich Möglichkeiten für neue, konstruktive Gedanken. Sie achten auch auf Ihre Gedanken und tun etwas damit.

6. Lachen!

“Es ist unmöglich, dass du wütend bist und gleichzeitig lachst. Wut und Lachen schließen sich gegenseitig aus und Sie haben die Macht, entweder zu wählen.” - Wayne Dyer

In fast allen Fällen entwickeln Sie eine negative Einstellung, wenn Sie sich dafür entscheiden, wütend und depressiv zu sein, anstatt zu lachen. Aber wie können Sie sich entscheiden, zu lachen, wenn Ihnen etwas schrecklich vorkommt??

Hier setzen die Vorstellungskraft und die mentale Anstrengung an. Betrachten Sie einen enttäuschenden oder entmutigenden Umstand auf eine andere Art und Weise. Was ist es, das ironisch, absurd oder empörend über den Umstand ist??

Gibt es einen umgekehrten Umstand, den Sie sich vorstellen können, der so fantastisch ist, dass Sie Tränen des Lachens in die Augen treiben, wenn Sie nur daran denken? Gibt es irgendwelche Details, die einfach nur komisch sind??

Wenn Sie depressiv sind, wählen Sie eine Komödie - wählen Sie etwas, das ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubert. Trainieren Sie sich, um nach guten Möglichkeiten für Humor zu suchen, und trainieren Sie sich, um eine positive Einstellung zu haben.

7. Umfassen Sie Ihre Gefühle und geben Sie sie sicher frei

In dem Moment, in dem Sie eine Emotion spüren, gibt es einen Grund dafür. und deshalb ist es gültig.

Hier ist die Herausforderung: Sie müssen kontrollieren, was Sie mit dieser Emotion anfangen.

Sie könnten die Emotion festhalten und sie eitern lassen, aber das führt zu Dingen wie Depressionen, aufgestautem Zorn und geringem Selbstwertgefühl.

Sie könnten Ihre Emotionen in dem Moment loslassen, in dem Sie sie fühlen, ohne darüber nachzudenken, aber das führt zu Beziehungsproblemen mit anderen Menschen. Oder Sie können die Emotionen selbstbewusst auf eine Weise loslassen, die Ihr Selbst und Ihre Grenzen bestätigt.

  • Übe, deine Emotionen zu beobachten wenn Sie sie täglich spüren. Beachten Sie, was die Emotionen sind, und seien Sie dabei.
  • Wenn Sie starke Emotionen wie Wut spüren, Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Wut zu bemerken, tief zu atmen und sich zu beruhigen.
  • Finden Sie heraus, was oder wer Ihren Ärger verursacht hat und warum.
  • Behaupten Sie sich. Sei nicht gemein, sei zuversichtlich. Sagen Sie etwas wie, “Ich würde es vorziehen, wenn Sie alle in der Gruppe als gleich behandeln. Ich kann nicht für alle in der Gruppe sprechen, aber es ist sehr wichtig für mich.”
  • Setzen Sie Ihre Grenzen, indem Sie wiederholen “ich” Aussagen, sowie, “Ich möchte nicht, dass du mich anschreist, ich fühle mich unwohl. Wenn es ein Problem gibt, würde ich es vorziehen, ruhig darüber zu sprechen.”

Wenn Sie Ihre Gefühle aufnehmen, indem Sie sie verarbeiten - indem Sie fragen, wer, was, warum und wie - und dann mit ihnen umgehen, indem Sie sich selbstbewusst ausdrücken, bleibt Ihre Haltung eine Haltung des Vertrauens, der Ruhe und der Bestimmtheit. Werbung

8. Große Dinge erschaffen, bewegen, glauben, betrachten

Sobald Sie wissen, dass Sie die Kontrolle darüber haben, wie Sie auf Gedanken und Emotionen reagieren, und Ihre Handlungen ein sich selbst verstärkendes Muster erzeugen, ist eine riesige Welt der Größe für Sie da.

Größe ist da, weil man sie jederzeit auswählen kann. Sie können wählen, ob Sie auf Ihre tiefsten Emotionen hören möchten, die aufgrund ihrer intensiven Reinheit von Schönheit sind, und Sie können sie in neue Dinge übersetzen. Neue Lieder, Gedichte, Sprüche, Kunstwerke, Laufrouten, Übungsroutinen, Mahlzeiten, Freundschaften, Jobs - alles ist für Sie da.

Jeder negative Gedanke ist eine positive Antwort. Fühle, wie deine positiven Antworten und deine positive Einstellung so angenehm sind, dass du sie nicht gegen etwas anderes eintauschen würdest. Glauben Sie, dass Sie fantastisch sind und Ihre Aktionen erstaunliche Ergebnisse erzielen werden - auch wenn Sie nicht in der Nähe sind, um zu sehen, wie die Ergebnisse blühen und blühen.

Erwäge große Dinge, weil sie die größten zu betrachtenden Dinge sind. Was ist, wenn Ihre Entscheidung, eines Tages die kleinen Macken anderer zu schätzen, zur Liebe wird? Was ist, wenn Ihre Entscheidung, eines Tages in Ihr Tagebuch zu schreiben, zu einer Erinnerung wird? Du bist zu all diesen Dingen fähig und das Leben kann großartig sein.

9. Lassen Sie mit den vier Vereinbarungen - aber stimmen Sie zu, immer wieder zurückzukommen

Ein Mann namens Don Miguel Ruiz schrieb ein Buch namens Die vier Abkommen. Mit diesen Vereinbarungen destilliert Ruiz Perlen der alten toltekischen Weisheit. Vereinbaren Sie Folgendes, um Ihre Einstellung zu ändern:

  • Machen Sie keine Annahmen
  • Nimm nichts persönlich
  • Sei tadellos mit deinem Wort
  • Gib dein Bestes

Das ist es. Überlegen Sie, wie diese Vereinbarungen Ihre Handlungen beeinflussen.

Wenn Sie Ihr Bestes geben, sind Sie im Moment.

Wenn Sie mit Ihrem Wort tadellos sind, sagen Sie Dinge, die die Welt widerspiegeln, die Sie erschaffen möchten.

Wenn Sie nichts persönlich nehmen, werden Sie nicht durch die Worte und Handlungen anderer beleidigt, sodass Sie nicht auf sie einwirken.

Wenn Sie keine Annahmen treffen, haben Sie realistische Erwartungen.

Lesen Sie außerdem diese anderen Tipps, wie Sie Ihre Einstellung ändern können. Kehren Sie zu Ratschlägen zurück, die Ihnen immer wieder helfen. Mit einer Einstellung, die sagt, “Ich lerne immer,” Sie werden genau das tun und Ihr Leben wird sich weiter verbessern.

Hervorgehobene Bildnachweis: Carolina Heza über unsplash.com

Referenz

[1] ^ University of Southern California, Annenberg: Wechsel zwischen Aufgaben fördert kreatives Denken
[2] ^ PsychCentral: 7 Dinge, die sich psychisch gesunde Menschen sagen
[3] ^ The College of Westchester: Tipps zum Umgang mit den emotionalen Auswirkungen der jüngsten überwältigenden Tragödien
[4] ^ Scientific American: Können wir unsere eigenen Gedanken kontrollieren? Warum tauchen Gedanken in meinem Kopf auf, während ich versuche einzuschlafen?
[5] ^ Forbes: Vergessen Sie positives Denken: So ändern Sie tatsächlich negative Gedanken für den Erfolg



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