Wie man eine gute Schlafenszeit-Routine aufbaut, die den Morgen einfacher macht

“Heute ist morgen gestern,” das Zitat sagt und es klingt wahr von Nord nach Süd, von West nach Ost. Und wenn wir heute produktiv und voller Energie sein wollen, müssen wir uns gestern darauf vorbereiten. Wenn wir von gestern lernen, können wir heute leben und haben sogar Zeit für die Planung von morgen.

Der beste Start in den Tag ist nicht das Erste, was Sie morgens tun - sondern das Letzte, was Sie in der Nacht zuvor tun. Und hier ist eine Liste von 20 Tipps, die Sie für Ihre Schlafenszeitroutine verwenden können, um energisch und produktiv am nächsten Morgen zu beginnen:

1. Erstellen Sie Ihre Schlafenszeitroutine

Mit den Worten des verstorbenen Jim Rohn:

“Einfache Dinge sind einfach zu tun, aber sie sind auch einfach nicht zu tun.”

Das erste, was Sie anfangen müssen, ist, eine Schlafenszeitroutine zu erstellen. Damit meine ich nicht nur, Opfer von Konsequenzen wie Kindern, späten Abendessen oder Büroarbeiten zu sein, die erledigt werden müssen.

Indem Sie eine Schlafenszeitroutine erstellen, erstellen Sie bewusst eine Reihe von Verhaltensweisen, die Sie ausführen (oder nicht ausführen), bevor Sie in dieser Nacht einschlafen.

Am Anfang muss es nur eine Sache sein, an der man festhält, dass man nur 30 Minuten lang keinen Laptop im Bett oder Fernseher mag oder um 23:30 Uhr max.

Mit den folgenden Tipps können Sie Ihre Schlafenszeit optimieren.

2. Musik abspielen

Musik hat eine Vielzahl von Auswirkungen auf unseren Körper. Erstens besteht unser Körper zu 70% aus Wasser und Vibrationen beeinflussen uns physiologisch. Es gab eine Untersuchung von Dr. Masaru Emoto, der die Auswirkungen von Musik auf die Struktur gefrorener Wassermoleküle untersuchte.

Durch das Abspielen bestimmter (beruhigender) Musik fühlen Sie sich entspannt und auf den Schlaf vorbereitet. Ich persönlich benutze eine Playlist für Post-Rock-Songs (Klavier), die Songs wie “Deine Hand in meiner” von Explosions In The Sky, alles von Anthony Greninger und The XX.

Jetzt geht es darum, die perfekte Musik für Sie zu finden. Sie müssen Ihren eigenen Rhythmus finden, probieren Sie also viele verschiedene Songs und Kategorien aus und finden Sie heraus, was am besten zu Ihnen passt.

3. Lies ein Buch

Dies ist ein bisschen knifflig - Sie sollten ein Buch lesen, bevor Sie schlafen, aber nicht etwas, das schwer zu verstehen ist und viel Anstrengung von Ihrem Bewusstsein erfordert.

Es ist am besten, vor dem Zubettgehen etwas Leichteres zu lesen, da es Ihren Geist in einen schönen Rhythmus versetzt und Sie in einen qualitativen Schlaf versetzt.

Das bedeutet nicht, dass Sie Dinge wie 50 Shades of Grey lesen sollten (nein, bitte nein), aber lesen Sie nicht “Gödel, Escher, Bach: und Ewiges goldenes Geflecht” von Douglas Hofstadter.

Suchen Sie sich etwas aus, das Sie interessiert und das leicht zu lesen ist “Wie man Freunde gewinnt und Menschen beeinflusst” oder Biografien wie “Ausdauer: Shackletons unglaubliche Reise” von Alfred Lansing.

4. Ziehen Sie Ihren Schlafanzug an

Wenn Sie in Ihre Schlafanzüge springen, signalisieren Sie Ihrem Geist und Ihrem Körper, dass Sie abschalten und hineingehen sollen “Schlafmodus.” Werbung

Versuchen Sie, einen Schlafanzug immer neben Ihrem Bett bereit zu haben, und gehen Sie niemals mit Ihrem Haus oder Ihrer Arbeitskleidung unter die Bettdecke.

5. Planen Sie Ihre 3 wichtigsten Aufgaben für morgen

Dies ist etwas, worüber Leo Babuta viel geredet hat. Wenn Sie Ihre 3 wichtigsten Aufgaben für morgen planen, eliminieren Sie sofort unnötige Entscheidungen ab dem morgigen Tag.

Wenn Sie die Entscheidungsfindung vom Tag entfernen, müssen Sie nur noch diese Aktivität ausführen.

Dies wird durch Forschungen über die Erschöpfung des Ichs gestützt, bei denen Entscheidungen im Laufe des Tages unsere Willenskraft beeinträchtigen und es weniger wahrscheinlich ist, dass wir die Aktivitäten ausführen.

Aber wenn Sie sie im Voraus vorbereiten (beschließen und notieren, dass Sie es tun werden), werden Sie sie mit größerer Wahrscheinlichkeit tun.

Planen Sie also Ihre drei wichtigsten Aufgaben für morgen und schlafen Sie wie ein Baby. Wissen Sie, was Sie morgen tun werden.

6. Schreiben Sie ein Tagebuch

“Liebes Tagebuch… .” oder Sie können auf andere Weise beginnen. Aber das ist kein Schulmädchen aus der sechsten Klasse, in das sie verknallt ist. Hier geht es darum, darüber nachzudenken, was heute mit Ihnen passiert ist, wie Sie sich bei dieser Aktivität gefühlt haben und welchen allgemeinen Eindruck Sie von diesem Tag haben.

Hier ist eine Anleitung, wie man mit dem Schreiben eines Tagebuchs beginnt:

Tagebuch schreiben für ein besseres und produktiveres Selbst (The How-To Guide)

7. Kleidung für morgen vorbereiten

Bei der Planung des nächsten Tages sprachen wir über die Erschöpfung des Egos. Es ist die Sache mit der Kleidung, die du morgen tragen wirst.

Wenn Sie die Dinge für den nächsten Morgen vorbereiten, wird Ihr Geist nicht darauf eingehen “Freak” Sie versuchen, sich an alles zu erinnern, was Sie morgens tun müssen, wie Arbeitskleidung zu finden, Frühstück zu machen, die Präsentation zu beenden, den Ventildruck zu prüfen, das Autoöl zu wechseln, die Welt zu retten…

Wenn Sie sich im Voraus auf den Morgen vorbereiten, schlafen Sie besser, weil Sie diese einfachen Aufgaben nicht haben, wie z. B. Kleidung, die um Ihren Kopf schwebt.

8. Schalten Sie Ihr WiFi aus

Das Wort des 21. Jahrhunderts ist Verbundenheit und es ist großartig - wir sind mehr denn je verbunden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie rund um die Uhr verbunden sein müssen.

Während der Nacht sollten Sie auf jeden Fall Ihr WLAN ausschalten und nicht verfügbar sein. Auf diese Weise ruht Ihr Gehirn und Sie befinden sich nicht in einem Zustand, in dem Sie immer auf diese E-Mail oder Nachricht vorbereitet sind.

Lassen Sie es einfach für den Morgen - 99% der Dinge können warten. Und wenn es diese 1% sind, die nicht warten können, vertrauen Sie mir, sie werden einen Weg finden, mit Ihnen in Kontakt zu treten.

9. Beobachten Sie die Unterhaltung

Während des Tages solltest du arbeiten, lernen und dich pushen. Aber wenn die Nacht kommt, müssen Sie sich für die Aktivitäten und Leistungen des Tages belohnen - weil Sie es verdienen. Werbung

Nehmen Sie sich also 30-45 Minuten Zeit und schauen Sie sich einfach Unterhaltung an, ohne sich schuldig zu fühlen. Sie können sogar einen guten Film ansehen. Ich habe meine Unterhaltungsabende am Freitag, an denen ich mir auf YouTube Gaming-Turniere ansehe - nur ein großer Fan von League of Legends.

10. Machen Sie Achtsamkeitsübungen wie Meditation

Achtsamkeit muss nicht Meditation sein, aber Meditation ist fast immer Achtsamkeit.

Achtsamkeit trainiert Ihren Geist, präsent zu werden und sich der Dinge und Menschen, die Sie umgeben, bewusst zu werden. Dies lässt Sie die Sorgen der Zukunft und das Bedauern der Vergangenheit vergessen und lässt Sie in der Gegenwart leben.

Achtsamkeit als Routine zur Schlafenszeit hilft Ihnen dabei, den Kopf frei zu bekommen, und lässt Sie leicht einschlafen, ohne dass diese nervigen Reue und Sorgen auf Sie zukommen, wenn Sie endlich auf den Sack schlagen.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Meditation kann Ihr Leben verändern: Die Kraft der Achtsamkeit.

11. Bewerten Sie Ihren heutigen Tag

Sie haben die 3 wichtigsten Aufgaben geplant, die Sie heute erledigen müssen. Jetzt ist es Zeit, diese Aufgaben zu bewerten.

Dies ist die Zeit für Selbstreflexion und Selbstreflexion gibt Ihnen ein glücklicheres und erfolgreicheres Leben.

Setzen Sie sich und bewerten Sie, ob Sie die drei Aufgaben, die Sie in der Nacht zuvor eingerichtet haben, erfolgreich abgeschlossen haben.

12. Schreibe 3 Dinge auf, die heute passiert sind (keine Dankbarkeit)

Dies ist eine wirklich gute Übung, weil es nicht wie Dankbarkeit oder unstrukturiert wie ein Tagebuch umwirbt.

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Hier geht es darum, aus Ihrem Leben ein Geschichtsbuch zu machen - etwas, worüber Ihre Enkelkinder vielleicht lesen und sehen, wie Ihr Leben aussieht.

Wenn Sie 3 Dinge aufschreiben, die heute passiert sind, können Sie einfach 3 Ereignisse aufzeichnen, die an dem Tag passiert sind, mit oder ohne Ihr Urteil darüber (gut oder schlecht, positiv oder negativ)..

Nach 3-6 Monaten können Sie diese lesen und zusammenfassen, um eine Zeitleiste Ihres Lebens zu erstellen. Nach einem Jahr können Sie sie erneut zusammenfassen.

Dies wird eine Zeitleiste Ihres Lebens mit allen wichtigen Ereignissen erstellen, die aufgeschrieben wurden. Es macht Sie auch selbstbewusster über die Dinge, die jeden Tag passieren.

13. Trinke Wasser

Die Qualität des Schlafs hängt stark von der Flüssigkeitszufuhr unseres Körpers ab. Wenn Sie Durst verspüren, sind Sie bereits dehydriert.

Die heilige Regel, die ich für eine gute Schlafenszeit einhalte, ist ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen und ein Glas Wasser, sobald ich aufwache.

Schauen Sie sich diesen Artikel an, um es herauszufinden Wie viel Wasser sollten Sie jeden Tag trinken (und wie viel ist zu viel für Sie). Werbung

14. Kühlen Sie den Raum ab

Das Einstellen der richtigen Schlafbedingungen ist optimal für einen qualitätsvollen Schlaf und einen produktiven und energiegeladenen Tag.

Sie müssen in einem kälteren, dunklen und ruhigen Raum schlafen. Die Qualität von Matratze und Kissen trägt auch zum guten Schlaf und noch besseren Morgen bei.

Vielleicht möchten Sie in eine Schlafmaske, eine gute Matratze und ein noch besseres Kissen investieren - das macht einen großen Unterschied.

Hier ist eine Anleitung zur Auswahl einer guten Matratze:

Ihr wesentlicher Leitfaden für den Kauf der richtigen Matratze

15. Iss kein schweres Essen

Um 22.30 Uhr in der Nacht zu Abend zu essen und dann nach Hause zu gehen, um einzuschlafen, ist wie sich zu betrinken und die Schlange zu gehen - Sie glauben, Sie können es tun, bis Sie es tatsächlich probieren.

Ein großes Abendessen und schweres Essen vor dem Zubettgehen halten Ihren Magen rund um die Uhr in Schwung und verhindern, dass er sich während der Nacht ausruht. Dies beeinträchtigt die Schlafqualität und führt dazu, dass Sie sich müde fühlen, bevor Sie einschlafen, und erstreckt sich bis zum Aufwachen.

Entfernen Sie schweres Essen aus Ihren Nachtmahlzeiten und schauen Sie, wie Ihre Energie morgens ansteigt - ich habe es vor sechs Monaten getan und werde nie mehr darauf zurückkommen.

Sehen Sie sich weitere Optionen an, um hier besser schlafen zu können:

12 Snacks / Getränke vor dem Schlafengehen, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen

16. Vermeiden Sie Sport vor dem Schlafengehen

Sie sollten nicht 3 Stunden vor dem Schlafengehen trainieren - es weckt Ihren gesamten Körper und bereitet Sie auf eine körperliche Aktivität vor.

Übung ist für Morgen oder Oberseitennachmittag - die Nacht ist für das entspannende Schlafengehen Routinetätigkeiten.

Sie können jedoch versuchen, Ihren Körper zu dehnen, um die Nerven vor dem Einschlafen zu entspannen:

6 Yoga-Übungen, die Sie vor dem Schlafen im Bett machen können, für eine bessere Gesundheit

17. Gehen Sie gleichzeitig ins Bett

Das Training von Körper und Geist zum gleichzeitigen Herunterfahren ist von Vorteil, da es lernt, wann und wann Sie keine Energie benötigen. Dies macht Ihren Energieverbrauch effektiver, da Sie zu 100% aktiv sind, wenn Sie ihn benötigen, und zu 0% aktiv sind, wenn Sie ihn nicht benötigen.

Die meisten Menschen arbeiten mit 50-60% aktiver Energie, sind immer aktiv, haben aber nie ihr Spitzenspiel. Wenn Sie Ihren Körper und Geist trainieren, nach 23:00 Uhr herunterzufahren, werden Sie morgens und nachmittags mit Energiespitzen belohnt. Werbung

Und der einfachste Weg, dies zu erreichen, ist gleichzeitig ins Bett zu gehen.

18. Schlafzyklen optimieren

Tipps 17. und 18. sind eng miteinander verbunden.

Schlafzyklen bestehen aus 1,5-stündigen Umläufen, bei denen Sie nach 1,5 Stunden Schlaf eine Runde Schlaf beenden und von vorne beginnen. Die beste Zeit zum Aufwachen ist, wenn ein Schlafzyklus endet und kurz bevor der nächste beginnt.

Um Ihre Schlafzyklen zu optimieren, sollten Sie nach 5 oder 6 Schlafzyklen bzw. nach 7,5 oder 9 Stunden Schlaf aufwachen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie sich am aktivsten fühlen werden.

Ihre Schlafzyklen am Anfang zu treffen ist ziemlich schwer, aber wenn Sie immer zur gleichen Zeit einschlafen, wird sich Ihr Körper daran anpassen und Sie dazu bringen, sie zu schlagen.

Weitere Tipps finden Sie hier So hacken Sie Ihren Schlafzyklus und erhalten einen besseren Schlaf.

19. Arbeiten Sie an Ihrem Leidenschaftsprojekt

Nichts befriedigt einen Menschen mehr, als einen Traum zu sehen, eine Vision, die nur im Geist eines Menschen lebendig wird. Und an einem Leidenschaftsprojekt zu arbeiten ist genau das - Sie verwirklichen Ihre Vision oder Ihren Traum.

Sie können 20 bis 30 Minuten pro Nacht für die Arbeit an Ihrem Leidenschaftsprojekt einplanen. Dies wird das Gefühl der Vollendung noch verstärken und die Qualität Ihres Schlafes um eine Handvoll beeinträchtigen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zu beschäftigt sind, um Ihre Leidenschaft zu entfalten, finden Sie hier weitere Informationen 7 Möglichkeiten, Zeit für Ihre Leidenschaft zu gewinnen.

20. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben

Der größte Faktor, der zu einem glücklichen und erfüllten Leben beiträgt, sind Beziehungen - zu Freunden, Familie und Angehörigen.

Am Ende eines langen, anstrengenden Tages sollten Sie Zeit mit Ihren Lieben verbringen - den Menschen, mit denen Sie Ihre glücklichen, aber auch Ihre traurigen Momente teilen können.

Ein Weg zu vielen beginnt mit einem

Nicht alle dieser 20 Tipps sind für Sie sinnvoll und sollten es auch nicht. Sie sollten einen auswählen und damit beginnen und dann einen anderen addieren.

Testen Sie, was für Sie funktioniert und was Sinn macht und Sie werden bald den Unterschied in Ihrer Energie und Produktivität bemerken.

Denken Sie daran - der Weg zu vielen beginnt mit nur einem. Beginnen Sie mit einem und erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine für ein besseres Morgen.

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