Wie man schlechte Gewohnheiten bricht (der einzig wirksame Weg)

  • Dominick Harrison
  • 0
  • 1686
  • 149

Haben Sie Probleme mit dem Nachmittagsimbiss, der Liebesgriffe schafft? Wie wäre es mit dieser Gewohnheit zu rauchen oder zu trinken, die schon nervig zu werden beginnt? Oder das beißende, übermäßige Ausgeben, zu viel Fernsehen oder soziale Medien?

Ich verstehe es.

Ich hatte all das und noch mehr, und es schien mir eine unmögliche Aufgabe zu sein, sie loszuwerden. Und für jemanden, der Angst hatte, frustriert war und keine Informationen und Anleitungen hatte - das war es.

Aber das hat sich geändert, als ich erfuhr, dass all das mechanische Aufgaben sind, die unser Gehirn automatisiert oder einfach gesagt hat - Gewohnheiten.

Und alle Gewohnheiten unterliegen den gleichen Gesetzen und Regeln der Schöpfung und “Zerstörung.” Also habe ich gelernt, Gewohnheiten zu zerstören und zu brechen, und das habe ich auf die in meinem Leben angewendet.

Sie arbeiteten nicht nur für mich, ich teilte den Weg mit meinen Freunden und es funktionierte auch für sie. Der Prozess, den ich im Artikel beschreiben werde, funktioniert also auch für Sie.

Es ist Zeit, diese lästigen schlechten Gewohnheiten loszuwerden, und der erste Schritt hat nichts mit der Gewohnheit zu tun.

1. Arbeiten Sie an Ihrer Umgebung

Das erste, was Sie tun, um eine Gewohnheit zu stoppen, hat eigentlich nichts mit der tatsächlichen Leistung auf die Gewohnheit zu tun. Es hat alles mit der Umgebung zu tun.

Gewohnheiten bestehen aus drei Teilen: Ein Hinweis- Das signalisiert dem Gehirn, in die Routine zu gehen - das ist die tatsächliche Leistung der Gewohnheit - und die Belohnung - das ist die Befriedigung, die wir durch die Ausführung dieser Routine erhalten. Werbung

Es ist, als ob Sie die Straße entlang gehen und einen Eisstand (Queue) entdecken. Man geht sofort hinüber und bekommt doppelte Schokoladeneisbällchen. Du fängst an, es zu verschlingen (Routine) und sobald der süße Geschmack von eiskalter Schokolade auf Ihre Zunge trifft, spüren Sie die Ekstase (Belohnung).

Bei der Gestaltung von Umgebungen geht es darum, Ihre Umgebung so zu verändern, dass Sie den Anhaltspunkt überhaupt nicht bemerken.

Im obigen Fall würde es bedeuten, nicht die Straße entlang zu gehen, wo sie das Eis verkaufen, das Sie wirklich haben möchten. Oder um es Ihnen zu erschweren, das Eis zu konsumieren, indem Sie Ihre Brieftasche zu Hause lassen und es nicht kaufen können. Oder zu wissen, dass der Stand nur Bargeld nimmt und Sie nur Karten mit sich führen.

Solange Sie die Umwelt so gut wie möglich zu Ihren Gunsten machen können, wird es einfacher sein, die schlechte Angewohnheit fallen zu lassen.

Wenn Sie nachts Kekse essen, hören Sie auf, diese in den Lebensmitteln zu kaufen. Gleiches gilt für Alkohol oder Limonaden.

Wenn Sie die Umgebung beseitigen können, die Sie in die Gewohnheit treibt, die Sie nicht wollen, haben Sie bereits die Hälfte der Arbeit erledigt.

Aber dann gibt es Zeiten, in denen Sie daran scheitern werden. Es wird mit Sicherheit passieren, und wenn dies der Fall ist, müssen Sie entsprechend reagieren.

2. Klein anfangen, so klein wie möglich

Es ist unvernünftig zu glauben, dass Sie Ihre schlechte Angewohnheit sofort beenden und nicht einmal scheitern werden. Das ist nur ein Rezept für eine Katastrophe.

Es geht mehr darum, wie Sie sich selbst verwalten, nachdem Sie hingefallen sind. Werbung

Die eine Nacht, an der Sie das Eis hatten, ist schlecht, aber das Schlimmste ist, wenn Sie den Versuch fallenlassen, überhaupt kein Eis mehr zu essen, nur weil Sie es einmal hatten.

Ich habe mir angewöhnt, täglich 20 Seiten eines Buches zu lesen, und ja, es gab Tage, an denen ich überhaupt nicht gelesen habe. Aber hielt mich das davon ab, die tägliche Gewohnheit fortzusetzen?

Nee.

Und obwohl ich nicht jeden Tag lesen konnte, lag die Gesamtzahl der Bücher zum Jahresende immer noch über 40.

Die Schritte, die Sie unternehmen, um die schlechte Angewohnheit zu beenden, müssen klein und so konsequent wie möglich sein.

Wenn Sie 30 Zigarren pro Tag rauchen, ist es unvernünftig zu glauben, dass Sie morgen keine rauchen werden. Oder selbst wenn Sie es schaffen, ein oder zwei Tage lang nicht zu rauchen, werden Sie am dritten Tag drunter und drüber gehen und 30 Zigarren rauchen, um wieder dieselbe schlechte Angewohnheit anzunehmen.

Um machbar zu sein, müssen Sie langsam anfangen und sich durcharbeiten “Nieder.” Verringern Sie langsam die Dosis der schlechten Angewohnheiten, die Sie haben.

Wenn Sie Ihre Nägel beißen, dann bestimmen Sie einen Finger, der sein wird “beißen frei”. Sie werden immer noch mit 9 Fingern Schinken essen, aber einer wird allein gelassen. Bald genug werden Sie dies auf 8, dann auf 7, dann auf 6 verschieben. Dann werden Sie aufhören, die Nägel an einer Ihrer Hände zu beißen. Sie werden dabei langsam voranschreiten, bis Sie die Gewohnheit endgültig aufgeben.

Aber all dies nur im Kopf zu behalten, ist ein großes Problem. Unser Gehirn ist fehlbar, vergisst leicht und hat Vorurteile, die unsere Wahrnehmung und unser Urteilsvermögen trüben. Werbung

Lesen Sie weiter

So brechen Sie eine Gewohnheit und hacken die Gewohnheitsschleife
24 besten Apps zur Gewohnheitsverfolgung (2019 aktualisiert)
Was ist eine Gewohnheit? Verstehe deine Gewohnheiten, sie zu 100% zu kontrollieren
Scrollen Sie nach unten, um den Artikel weiterzulesen

Um zu verhindern, dass es sich in den Prozess einmischt, müssen wir dies alles auf Papier (oder in ein digitales Format) bringen. Wir machen das, indem wir unseren Fortschritt verfolgen und messen.

3. Verfolgen und Messen

Dies ist die goldene Regel, wenn es um Gewohnheiten geht. Sie müssen Ihren Fortschritt verfolgen und messen. Zeitraum.

Weil Sie das tun, was Sie verfolgen, und das, was Sie messen, verbessern. Der Tracker muss nicht kompliziert sein. Ich benutze ein einfaches Excel-Blatt, in dem ich die Anzahl der Seiten eines Buches aufschreibe, das ich lese.

Dies ist aus zwei Gründen wichtig:

  • Es hindert Sie daran, die Kette zu brechen. Wenn Sie genug Tage hinter sich haben, an denen Sie nicht die schlechte Angewohnheit haben, werden Sie von der guten Zeit motiviert sein, die Sie haben. Sie haben eine größere Perspektive auf die Aktionen und Verhaltensweisen, die Sie getan oder nicht getan haben.
  • KanBan-Boards wurden ins Leben gerufen, um die Haftnotizen auszutauschen weil sie eine Kategorie zur Verfügung stellten, hat eine einfache Aufgabenliste nicht - vorher erledigte Arbeit.

Ein typisches heutiges Kanban-Board ist Trello - ein einfaches Management-Tool, mit dem Sie die Aufgaben erledigen können, die Sie bereits erledigt haben, die laufenden und die zukünftigen.

Wenn Sie einen Tracker haben, können Sie zurückblicken und stolz auf den Fortschritt und die Arbeit sein, die Sie in der Vergangenheit geleistet haben. Dies wird Sie motivieren, immer wieder die gleichen Entscheidungen zu treffen und die schlechte Angewohnheit effektiv zu unterbinden.

Aber es gibt noch eine Sache, die ich für das Ende verlassen habe. Eine Sache, die all das um ein Vielfaches einfacher macht. Das eine ist das Verbot aller schlechten Gewohnheiten und das ist eine Identität, die der Gewohnheit Leben einhaucht.

4. Ändern Sie Ihre Identität

Wenn Sie rauchen, führen Sie nicht einfach das Rauchen aus. Sie haben eine Identität hinter dieser Handlung - Sie sind Raucher.

Wenn Sie übermäßig essen, führen Sie diese Aktion nicht einfach durch. Sie haben eine Identität hinter dieser Handlung - Sie sind fettleibig. Werbung

Aus diesem Grund ist es so schwierig, Änderungen an den Gewohnheiten vorzunehmen. Wir verlieren (transformieren) buchstäblich einen Teil von uns selbst, wenn wir uns verändern. Wir verlieren einen Teil unserer Identität, etwas, was wir tun, wenn wir diese Handlung nicht mehr ausführen.

Wir ändern dies, indem wir unsere Identität von der Aktion entfernen, die wir gerade ausführen.[1] Wir sind keine Raucher mehr, wir sind Menschen, die Zigarren rauchen. Wir sind nicht länger fettleibig, wir sind Menschen, die übermäßig essen. Wir sind nicht länger faul, wir sind Menschen, die sich unproduktivem Verhalten hingeben.

Wenn Sie Ihre Identität von der Aktion entfernen, die Sie ausführen, wird es einfach, die Gewohnheiten zu verlieren. Weil Sie sich länger mit diesem Verhalten identifizieren, wird es zu etwas, das Sie tun.

Ein noch besserer Weg, schlechte Gewohnheiten zu brechen, wäre, Änderungen vorzunehmen, die positive identitätsbasierte Gewohnheiten in unser Bewusstsein bringen.

Ein Beispiel wäre, dass wir uns nicht mehr als übergewichtige Person identifizieren. Wir identifizieren uns jetzt als gesunde Person. Und ein gesunder Mensch isst nicht zu viel, oder? Er tut es nicht. Wir fangen also an, uns wie ein gesunder Mensch zu verhalten, und indem wir die Ursache beheben, kümmert sich die Wirkung um sich selbst.

Die Quintessenz

Schlechte Gewohnheiten zu brechen muss sich nicht wie eine Plackerei anfühlen. Es kann wirklich erhebend und befriedigend sein, wenn Sie die vier oben genannten Strategien anwenden:

  • Umweltdesign, das das Zeichen der Gewohnheit aus Ihrer Umgebung entfernt.
  • Führen Sie kleine Aktionen nacheinander aus, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Es geht darum, heute weniger zu mehr in einem Jahr zu machen.
  • Was verfolgt wird, wird erledigt. Was gemessen wird, wird verbessert.
  • Und die Identität hinter der Gewohnheit ändern.

Diese vier werden Ihnen helfen, die schlechte Angewohnheit zu brechen. Also geh raus und mach es möglich, einen kleinen Schritt nach dem anderen.

Weitere Ressourcen zum Bauen und Aufbrechen von Gewohnheiten

  • Verstehen Sie wirklich, was eine Gewohnheit ist??
  • So brechen Sie eine Gewohnheit und hacken die Gewohnheitsschleife
  • Wie lange dauert es, um eine Gewohnheit zu brechen? Die Wissenschaft wird es Ihnen sagen
  • 24 besten Gewohnheits-Tracking-Apps (immer aktualisiert)

Empfohlene Fotonummer: rawpixel via unsplash.com

Referenz

[1] ^ Addicted2Success: 5 Eigenschaften, die Sie zu einer unaufhaltsamen Kraft machen



Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.

Hilfe, Ratschläge und Empfehlungen, die alle Aspekte Ihres Lebens verbessern können.
Eine riesige Quelle praktischen Wissens über die Verbesserung der Gesundheit, das Finden von Glück, das Verbessern der Leistung einer Person, das Lösen von Problemen in ihrem persönlichen Leben und vieles mehr.