So brechen Sie ein für alle Mal schlechte Angewohnheiten

Schlechte Gewohnheiten zerstören Ihren Geist, Körper und Ihre Seele. Egal, ob es sich um Kettenrauchen, Kanalsurfen, Nervenkitzel oder emotionales Essen handelt, es lässt sich nicht leugnen, dass unsere schlechten Gewohnheiten unserer Gesundheit schaden. Schlechte Gewohnheiten sind nichts, mit dem man geboren wird. Sie sind das Ergebnis von Monaten oder Jahren konsequenter Wiederholung. Die guten Nachrichten? Das Gegenteil ist auch wahr; So wie schlechte Gewohnheiten durch konsequente Wiederholung entstehen, Sie können mit schlechten Gewohnheiten brechen konsistent Wiederholung. Herausforderung angenommen? Lesen Sie weiter.

Finden Sie die Ursache.

Deine schlechten Gewohnheiten haben sich nicht von alleine magisch entwickelt. Sie sind durch jahrelange Wiederholungen entstanden und daher nicht leicht zu beseitigen. Dies ist der Grund, warum die meisten Menschen, die versuchen, durch eine extrem restriktive Crash-Diät abzunehmen, scheitern. Der Versuch, Ihr Verhalten über Nacht umzugestalten, ist eine zum Scheitern verurteilte Strategie, die dazu führt, dass Sie überwältigt werden und aufhören. Bevor Sie etwas anderes tun, machen Sie eine Seelensuche, um die Ursache Ihrer schlechten Angewohnheit herauszufinden. Zum Beispiel: Werbung

• Essen Sie frittierte Lebensmittel oder Süßigkeiten, weil sie Ihnen an einem stressigen Tag Komfort bieten?
• Rauchen Sie Zigaretten, weil sie Ihre Nerven bei der Arbeit beruhigen??
• Lenkt das Fernsehen von den Problemen ab, mit denen Sie in der realen Welt zu kämpfen haben??

Der erste Schritt, um eine schlechte Angewohnheit zu brechen, besteht darin, zu verstehen, warum sie existiert. Werbung

Identifizieren Sie Ihre Trigger.

Wenn Sie Ihre schlechte Angewohnheit endgültig ablegen möchten, ermutige ich Sie, heute ein Tagebuch anzufangen. Schreiben Sie alle Umstände, Gedanken oder Gefühle auf, bevor Sie eine Zigarette anzünden oder einen Schokoriegel essen. Ich hatte zum Beispiel einmal einen Personal Training Client, der heftiges Verlangen nach Eis hatte. Ich bat sie, ein Tagebuch zu führen und alles aufzuschreiben, was sich kurz vor ihrem Verlangen abspielte. Wir haben etwas sehr Interessantes entdeckt: Sie wollte überhaupt kein Eis. Ihr wahrer Wunsch? Mehr Aufmerksamkeit von ihrem Freund. Sie fühlte sich vernachlässigt und unbeachtet, weil ihr Partner nicht viel Zeit mit ihr verbrachte und jedes Mal, wenn sie aufgrund dieses Problems unter Stress geriet, folgte ihr Verlangen. Wenn Sie sich Ihrer Auslöser bewusst sind, können Sie die wahren Stressquellen finden, die Aufmerksamkeit erfordern. Sie werden der Versuchung auch viel eher entgehen, wenn Sie in der Lage sind, nach den Auslösern hinter dem Steuer Ihrer Entscheidungen Ausschau zu halten. Werbung

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Wählen Sie eine positive Alternative.

Schlechte Gewohnheiten zu brechen erfordert konsequentes Üben und Wiederholen. Um Ihr Gehirn neu zu verkabeln, wählen Sie ein positives Verhalten, um Ihre schlechte Angewohnheit zu ersetzen. Erinnern Sie sich an meine frühere Kundin, die jedes Mal nach einer Schüssel Eis griff, wenn sie sich von ihrem Freund vernachlässigt fühlte. Sie hatte einen süßen Welpen, den sie gerade adoptierte, und ich bat sie, ihren Welpen jedes Mal, wenn sie ihren Abzug erlebte, für einen kurzen Spaziergang nach draußen zu bringen. Anfangs kam sie manchmal wieder rein, um eine Schüssel Eis zu essen (Wenigstens hat sie ein paar Kalorien verloren. aber wie heißt es so schön?, “Übung macht den Meister.” Nach mehrwöchiger Wiederholung ersetzte sie erfolgreich ihre schlechte Angewohnheit durch die positive Alternative. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie einige Tage oder Wochen brauchen, um Fortschritte zu erzielen. Über Monate und Jahre aufgebaute schlechte Gewohnheiten sind nicht leicht zu brechen. Halten Sie Ihren Kopf hoch und behalten Sie eine Gesamtüberzeugung bei. Das ist NICHT ein 30-tägiges Programm-Es ist eine lebenslange Reise.

Halte dich zur Rechenschaft.

Fühlen Sie sich mutig? Proklamieren Sie Ihre Absicht, der Welt Ihre schlechte Angewohnheit zu entziehen. Veröffentlichen Sie einen Status auf Facebook, um Ihr gesamtes Netzwerk über Ihr Ziel zu informieren. Hört sich beängstigend an? Es ist. Aber wenn Sie Ihre Freunde auf Ihr Ziel aufmerksam machen, werden Sie anders als alles andere motiviert. Zusätzlicher Bonus: Sie werden sofort eine Cheerleader-Truppe zusammenstellen, die Sie ermutigen wird, dies zu tun.

Gehe hinaus und zerquetsche es.

Jeder kann schlechte Gewohnheiten brechen, indem er die hier beschriebenen Schritte befolgt. Sie sind in der Lage, alles zu erreichen, was Sie sich vorgenommen haben. Wenn Sie sich mutig fühlen, kommentieren Sie weiter unten mit einer schlechten Angewohnheit, die Sie beseitigen möchten. Eine Frage haben? Fragen Sie weg. Ich bin hier, um Sie auf jede erdenkliche Weise zu unterstützen.

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