Wie man wieder glücklich ist 13 einfache Möglichkeiten, die Traurigkeit jetzt abzuschütteln

Wenn Sie sich Ihr eigenes Leben anschauen, denken Sie vielleicht darüber nach, wie schnell die Zeit vergangen ist, und Sie haben keine Ahnung, wie Sie dorthin gekommen sind, wo Sie sich gerade befinden. Sie könnten anfangen, traurig zu sein, weil Sie sich so weit entfernt haben, wo Sie in Ihrem Alter sein wollten. Das Leben war viel schwieriger als Sie erwartet hatten, also haben Sie sich einfach niedergelassen und beschlossen zu akzeptieren, dass das Leben so ist.

Sie haben aufgegeben und Ihr Ziel ist es jetzt nur, durchzukommen. Du willst nur glücklich sein.

Das muss aber nicht so sein.

Viel mehr Glück in Ihrem Leben zu pflegen, ist eine sehr reale und nahe Möglichkeit. Sie müssen nur ein wenig arbeiten.

Hier sind 13 bewährte Möglichkeiten, um Ihre Trauer loszuwerden und sich wieder glücklich zu fühlen:

1. Tun Sie, was Ihnen Sinn macht

Das haben wir alle schon durchgemacht. Ein Gefühl der Langeweile und des Festsitzens in unserem Leben, ohne zu wissen, was zu tun ist.

Nancy ist eine von vielen, die dort gewesen sind. Schau dir ihre Geschichte an und finde heraus, warum es so wichtig ist, deine Lebensbedeutung zu finden.

Anstatt zu versuchen, so schwere Fragen wie “Was ist mein Lebensinhalt??” Es ist viel einfacher, den Fernseher einzuschalten und den Tag vorübergehen zu lassen.

“Wenn ein Mensch keinen tiefen Sinn findet, lenkt er sich gerne ab.” -Viktor Frankl

Viele wohlhabende Menschen sind unglücklich, egal wie viel Geld, Respekt oder Ruhm sie haben, aus einem großen Grund: Unser Unglück rührt letztendlich von einem Gefühl der Sinnlosigkeit her.

Frankl hat ein Verfahren namens Logotherapie entwickelt^[1] Menschen helfen, mehr Sinn in ihrem Leben aufzubauen. Er wurde für die psychiatrische Abteilung des Wiener Krankenhaussystems verantwortlich gemacht, weil zu viele Patienten durch Selbstmord verloren gingen. Seine Praktiken hinderten Zehntausende dieser Patienten daran, sich umzubringen. Er tat dies, indem er half, ihrem Leben einen Sinn zu geben.

Was Sie jetzt tun können:

In Momenten, in denen Sie mit Unglück zu kämpfen haben, können Sie Frankls Logotherapie folgendermaßen in Ihrem Leben anwenden:

• Arbeiten Sie an einem Projekt, das Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten erfordert. Wenn Sie Probleme haben, eine zu finden, suchen Sie nach etwas Wichtigem, das Sie bearbeiten können, um jemandem in Not zu helfen.
• Tauchen Sie ein in Ihre Erfahrungen und teilen Sie sie mit Menschen, die dich auf authentische, nicht wertende Weise lieben.
• Finden Sie eine erlösende Perspektive für Ihr Leiden. Sinn entsteht in unserem Leben, wenn wir unsere Sicht auf unsere Nöte so ändern, dass es unser Leben verbessert, anstatt es zu zerstören.

Ich habe einmal eine Frau in Thailand getroffen, die ein Waisenhaus mit Kindern führte, die vom AIDS-Virus betroffen waren. Sie litt auch an Krebs, aber anstatt die Krankheit als etwas anzusehen, das ihr Leben ruiniert, teilte sie es mir mit:

“Es ist wie ein Todesurteil, wenn der Arzt zu Ihnen sagt: "Sie sind HIV-positiv" oder "Sie haben Krebs" und es gibt mir die Möglichkeit, mich mit diesen Kindern zu identifizieren, die HIV-positiv sind. Deshalb bin ich für Krebs dankbar, weil davon, wenn nichts anderes.”

Literatur-Empfehlungen:

Die Suche des Menschen nach Bedeutung von Viktor Frankl

2. Fangen Sie an, Ihre Optionen zu töten und erhalten Sie kristallklare Informationen darüber, was Sie wollen

“Zu viele Entscheidungen erschöpfen uns, machen uns unglücklich und führen uns manchmal dazu, dass wir nicht alle zusammen eine Entscheidung treffen können.”^[2] “Lass deine Optionen offen” Vielleicht ist es ein Rat, den Sie schon oft gehört haben. Aber wenn Sie Ihre Optionen zu offen halten, werden Sie in der Regel unglücklicher, gestresster und müder, weil Sie sich zwischen zu vielen Dingen entscheiden müssen.

Wenn Sie zu viele Entscheidungen treffen müssen, fangen Sie an, schlechtere Entscheidungen zu treffen, während Sie im Laufe des Tages jeweils eine Entscheidung treffen. Dies wird als Entscheidungsermüdung bezeichnet.

Das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihr Glück zu steigern, ist, die Anzahl unnötiger Entscheidungen, die Sie an einem Tag treffen müssen, effektiv zu reduzieren.

Was Sie jetzt tun können:

Richten Sie Routinen ein, um Folgendes zu erreichen:

• Treffen Sie die wichtigsten Entscheidungen früher an einem Tag, an dem Ihr Geist frischer ist.
• Planen Sie Ihren Tag möglichst in der Nacht zuvor.
• Wählen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus.
• Wenn Sie eine wichtige Entscheidung treffen müssen, aber hungrig sind, essen Sie zuerst.
• Wenn Sie zu viele Möglichkeiten haben, beschränken Sie sich auf eine Auswahl von wenigen.
• Automatisieren Sie Ihr Leben so weit wie möglich, indem Sie folgende Schritte ausführen:
  • Richten Sie automatische Zahlungsfunktionen für Ihre Rechnungen ein
  • Verwenden Sie kostenlose Software, um Ihr Leben zu automatisieren. Beispiel: Anstatt eine Auktion bei Ebay zu gewinnen oder den begehrten Artikel auf Craigslist zu erhalten, müssen Sie sich per E-Mail benachrichtigen lassen, damit Sie einer der Ersten sind, die den Deal abschließen.
  • Wenn es Ihr Budget zulässt, können Sie einen virtuellen Assistenten oder ein Unternehmen wie Fancy Hands beauftragen, um eine Vielzahl von einfachen Aufgaben zu erledigen.

3. Schaffe sichere Räume, um dich selbst zu finden und das Gefühl der Schande zu überwinden

Wir werden ständig mit Botschaften bombardiert, die besagen, dass wir schauen, handeln oder auf bestimmte Weise handeln müssen, um glücklich und erfolgreich zu sein.

Die durchschnittliche Person ist mehr als 10.000 Anzeigen pro Tag ausgesetzt, und die meisten dieser Nachrichten sind totaler Unsinn.^[3] Werbung

All diese falschen Versprechungen, die uns jeden Tag gegeben werden, veranlassen uns, uns so darzustellen, wie wir glauben, dass andere uns so haben wollen, dass wir hineinpassen. Der traurige Teil ist, dass viele von uns Wege finden, sich anzupassen, aber Wir fühlen uns nie wirklich zugehörig.

Wenn wir uns nicht so geliebt und verstanden fühlen, wie wir wirklich sind, können wir niemals glücklich sein. Der Grund, warum wir es oft ablehnen, unser authentischstes Selbst zu sein, liegt in der Schande.

Irgendwann in Ihrem Leben werden Sie sich schämen und das Gefühl haben, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Egal, ob es in der Schule eine Scherzattacke war, nicht den Erwartungen Ihrer Eltern entsprach oder von einem Kollegen streng beurteilt wurde - Scham lässt Sie Ihr wahres Ich verstecken und eine Maske tragen, um es jemand anderem zu zeigen.

Zu lernen, den Mut zu haben, sich selbst treu zu bleiben, ist einer der Schlüssel zu dauerhaftem Glück.

Dr. Brene Brown, eine erstaunliche Vulnerabilitätsforscherin, erklärte in ihrem TED-Vortrag, dass sie einmal eine Umfrage in den sozialen Medien durchgeführt habe “Wie würden Sie Verwundbarkeit definieren? Wodurch fühlst du dich verwundbar??”:

Innerhalb von anderthalb Stunden hatte sie 150 Antworten. Einige von ihnen sagten Folgendes:

• Müssen meinen Mann um Hilfe bitten, weil ich krank bin und wir neu verheiratet sind
• Initiieren von Sex mit meinem Mann / meiner Frau
• Abgelehnt werden
• Jemanden fragen
• Ich warte darauf, dass der Arzt zurückruft
• Entlassen werden
• Leute entlassen

Verletzliche Momente wie diese sind, wenn wir am meisten dazu neigen, uns zu schämen. Wenn Sie lernen, wie Sie mit dieser Schande umgehen können, können Sie sich auf gesunde Weise davon erholen.

Was Sie jetzt tun können:

Verwundbarkeit üben.

Schauen Sie sich jeden Morgen in den Spiegel und erzählen Sie es sich “Ich bin nicht perfekt, aber das ist in Ordnung”

Nehmen Sie Dr. Browns einfachen Rat an, den sie in der Oprah-Show gegeben hat. Wenn du Schande erlebst, Sprechen Sie mit sich selbst wie mit jemandem, den Sie lieben, und sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, und erzählen Sie Ihre Geschichte.^[4]

Literatur-Empfehlungen:

ich Dachte, es war nur ich (aber es ist nicht): Die Reise machen von “Was werden die Leute denken?” zu “Ich bin genug” von Dr. Brene Brown

4. Steigern Sie mit Ihrer Neugierde Ihr persönliches Wachstum

Einige der größten Dinge, die es heutzutage in unserer Welt gibt, waren das Ergebnis der Neugier eines Menschen. Aus diesem Grund haben Leute wie Steve Jobs, Thomas Edison und Henry Ford einige der innovativsten Produkte aller Zeiten entwickelt.

Die Befriedigung Ihrer Neugier setzt Dopamin in Ihrem Gehirn frei.^[5] Dies ist auch der Grund, warum wir einen großartigen Film unbedingt beenden und ihn bis zum Ende ansehen müssen. Sie möchten wissen, was passiert, und wenn Sie es endlich tun, bekommen Sie diesen Ansturm von Dopamin und genießen es als Belohnung. Das Gleiche gilt für alle Gewohnheiten, die wir entwickelt haben, z. B. das Überprüfen unserer Social-Media-Feeds und E-Mails.

Während diese Art von Dingen Ihnen einen kurzen Moment des Glücks bescheren kann, gibt es eine Art von Neugier, die Ihnen ein länger anhaltendes Glück bescheren wird. Dr. Todd Kashdan erklärt es mit den Begriffen a “neugieriger Entdecker”.

“Neugierige Entdecker kennen das Risiko, sich neuen Herausforderungen zu stellen. Anstatt verzweifelt zu versuchen, unsere Welt zu erklären und zu kontrollieren, nehmen wir als neugieriger Entdecker die Unsicherheit an und sehen unser Leben als eine erfreuliche Suche nach Entdeckung, Lernen und Wachstum.”

Indem Sie Ihre Neugierde nutzen, um etwas besser zu machen, mehr über etwas zu wissen oder etwas aus einer neuen Perspektive zu sehen, werden Sie feststellen, dass das Leben viel angenehmer ist.

Was Sie jetzt tun können:

Kashdans Vorschläge, wie man wird “Neugierige Entdecker” sind in Kari Henleys Huffington Post-Artikel folgendermaßen zusammengefasst:^[6]

• Versuchen Sie, kleine Details Ihres Tagesablaufs zu bemerken, die Sie noch nie bemerkt haben.
• Wenn Sie mit Menschen sprechen, versuchen Sie, offen für alles zu bleiben, ohne zu urteilen oder zu reagieren.
• Lassen Sie Neuheit sich entfalten und widerstehen Sie der Versuchung, den Fluss zu kontrollieren.
• Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft von kleinen Sehenswürdigkeiten, Geräuschen oder Gerüchen leiten, die Ihnen in den Weg kommen.

Literatur-Empfehlungen:

Neugierig? Entdecken Sie die fehlenden Zutaten für ein erfülltes Leben von Todd Kashdan PhD.

5. Helfen Sie sich selbst, indem Sie anderen helfen

Die glücklichsten Menschen sind diejenigen, die sich positiv auf andere auswirken.

“Kein Mann oder keine Frau ist eine Insel. Nur für sich selbst zu existieren ist bedeutungslos. Sie können die meiste Zufriedenheit erzielen, wenn Sie sich mit einem größeren Lebenszweck verbunden fühlen, etwas, das größer ist als Sie selbst.” »Denis Waitley

Jeder Mensch hat etwas, was er zur Welt beitragen kann. Der schwierige Teil ist herauszufinden, was das ist. Und die Wahrheit ist, wir werden es nie herausfinden, bis wir tatsächlich etwas dagegen unternehmen.

Die Wissenschaft hat Daten gezeigt, die belegen, dass das Geben ein wirksamer Weg zu dauerhaftem Glück ist. Wenn es richtig gemacht wird, kann sich das Geben gut anfühlen und Ihnen den dringend benötigten Aufschwung in Ihrer Stimmung geben.^[7]

“Glück ist nur echt, wenn man es teilt.” -Christopher McCandless, In die Wildnis

Was Sie jetzt tun können:

Beginnen Sie absichtlich, zu etwas oder jemandem in Ihrem Leben beizutragen.

Schauen Sie sich diese 20 kleinen Höflichkeiten an, um etwas Größeres als nur für sich selbst zu tun.

6. Verlassen Sie Ihre Komfortzone, um Ihr Gehirn neu zu verdrahten

Wahrscheinlich sind Sie wegen der Routine unglücklich. Einfach gesagt, Sie langweilen sich, aber gleichzeitig haben Sie vielleicht ein wenig Angst, etwas Neues auszuprobieren.

Oder, in einem extremeren Beispiel, Sie hassen Ihren Job, aber Sie haben zu viel Angst zu kündigen, weil Sie befürchten, dass Ihnen nichts Besseres bevorsteht.

Was auch immer der Fall sein mag, wenn Sie sich so weit wie möglich aus Ihrer Komfortzone entfernen, kann dies zu einem viel zufriedenstellenderen Leben führen.

Wissenschaftler haben Beweise dafür gefunden, dass eine Person, die gerade genug aus ihrer Komfortzone austritt, das Endorphin in ihrem Gehirn erhöhen kann, was zu einem erhöhten Glücksgefühl führt.^[8]

Was Sie jetzt tun können:

• Schaffen Sie mehr Erfahrungen in Ihrem Leben, aus denen Sie nicht mehr herauskommen können. Denken Sie an ein großes Ziel in Ihrem Leben, das Sie schon immer erreichen wollten, und schaffen Sie dann eine Situation, die Sie aus Ihrer Komfortzone herausholt, der Sie folgen werden.
• Mehr reisen. Die Neurowissenschaften haben gezeigt, dass durch neue Erfahrungen neue Neuropathien im Gehirn entstehen können.^[9]In diesem Fall fördert es die psychische Gesundheit. Es ist eine Freude, die vom Reisen ausgeht und ob Sie ein fremdes Land, eine nahe gelegene Stadt oder sogar einen Aufenthalt in einem neuen lokalen Restaurant besuchen, das Entdecken und Erleben neuer Dinge kann den Trick tun.^[10]
• Ändern Sie Ihre Sichtweisen auf Einschränkungen. Welche Grenzen können Sie tatsächlich Ihre Waffen werden, um erfolgreich zu sein. So verwandeln Sie Ihre Grenzen in Chancen.

7. Materialismus ins Gesicht treten und in Erfahrungen investieren

Ich kann mich nicht erinnern, wie oft ich aufgeregt war, mir ein neues Spielzeug, ein neues Spiel oder eine neue Technologie zu kaufen, um mich nicht allzu lange zu langweilen. Dies zeigt, dass materielle Dinge im besten Fall nur vorübergehend glücklich machen. Glückliche Erlebnisse bleiben eine glückliche Erinnerung für immer.

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Der Besitz von materiellem Besitz kann schön sein, aber er kann niemals ein Teil von dir sein, so wie großartige Erfahrungen ein Teil von dir sein können. Aus diesem Grund sollten Sie mehr in Erlebnisse als in Dinge investieren.^[11]

“Ein Teil von uns glaubt, dass das neue Auto besser ist, weil es länger hält. Tatsächlich ist das das Schlimmste an dem neuen Auto,” er sagte. “Es wird bleiben, um Sie zu enttäuschen, während eine Reise nach Europa vorbei ist. Es verdunstet. Es hat den guten Sinn, wegzugehen, und Ihnen bleibt nichts als eine wunderbare Erinnerung.” - Dan Gilbert

Was Sie jetzt tun können:

Anstatt Ihr Geld für den Kauf von Gegenständen auszugeben, die Sie sich schon immer gewünscht haben, probieren Sie stattdessen die folgenden Optionen aus:

• Investieren Sie in eine Klasse, an der Sie schon immer teilnehmen wollten.
• Buchen Sie eine Reise an einen Ort, den Sie schon immer besuchen wollten.
• Holen Sie sich Tickets für eine beliebte Show, die Ihnen gefallen könnte.

8. Meditiere regelmäßig

Es hat sich gezeigt, dass Selbstverwirklichung viele Vorteile hat, und dies kann durch regelmäßiges Üben von Achtsamkeitsmeditation erreicht werden.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich von all den chaotischen Gedanken und Emotionen, die Sie erleben, zu lösen. Das kann genau das sein, was Sie brauchen, um glücklicher zu sein. Meditation erhöht die graue Substanz im Hippocampus, einem Bereich des Gehirns, der für Lernen, Gedächtnis und Emotionen wichtig ist. Es reduziert auch die graue Substanz in der Amygdala, dem Bereich des Gehirns, der mit Stress und Angst verbunden ist.

Dies sind nur einige der vielen Vorteile, die Meditation für Sie hat.

Was Sie jetzt tun können:

Laden Sie die sinnlose Headspace-Meditations-App herunter. Sie brauchen nur 10 Minuten und einen bequemen Stuhl. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie keine 10 Minuten haben, lassen Sie die Wahrheit über Tony Robbins Worte auf sich wirken:

“Wenn du keine 10 Minuten hast, hast du kein Leben.”

9. Ändern Sie Ihre Einstellung zu Dankbarkeit

Dies ist etwas, was allgemein gesagt wird, aber es kommt von einem Ort der Wahrheit.

Das Tagebuch des Glücks veröffentlichte eine Studie, in der die 219 beteiligten Männer und Frauen drei Dankesbriefe über einen Zeitraum von drei Wochen schrieben. Die Ergebnisse zeigten, dass das Schreiben von Dankesbriefen das Glück und die Lebenszufriedenheit der Teilnehmer steigerte und gleichzeitig die depressiven Symptome verringerte.^[12] Werbung

Ihr Gehirn kann sich nicht gleichzeitig auf positive und negative Dinge konzentrieren. Aus diesem Grund kann Dankbarkeit Ihnen helfen, sich darauf zu konzentrieren, nicht nur traurig über die Dinge zu sein, die Sie in Ihrem Leben nicht haben, sondern sich auch über die Dinge zu freuen, die Sie haben.

Wenn Sie für etwas dankbar sind, steigt die Produktion von Dopamin und Serotonin.^[13] Dies aktiviert das Glückszentrum des Gehirns, ähnlich wie Antidepressiva wirken. Dankbarkeit könnte man sich also als natürliches Antidepressivum vorstellen.

Was Sie jetzt tun können:

• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie jeden Tag dankbar sind.
• Schreiben Sie regelmäßig eine Dankeskarte an jemanden, den Sie schätzen, oder an jemanden, der in letzter Zeit etwas für Sie getan hat.
• Injizieren Sie Dinge, für die Sie in Ihren täglichen Gesprächen dankbar sind, anstatt sich auf negative Themen zu konzentrieren.

10. Bessere Gewohnheiten schaffen

Einer der größten Unterschiede zwischen glücklichen und unglücklichen Menschen sind die Gewohnheiten, die sie haben. Über 40% Ihres Tages verbringen Sie nicht damit, aktive Entscheidungen zu treffen, sondern aus Gewohnheit.

Die Wahrheit darüber, warum es so schwer ist, aus alten Routinen auszubrechen, ist einfach die Tatsache, dass es eine Routine ist. Menschen sind Gewohnheitstiere. Charles Duhigg erklärt in seinem Buch Die Kraft der Gewohnheit wie die Grundstruktur der Gewohnheiten aus einem Stichwort (Trigger), der Routine und der Belohnung besteht.

Zum Beispiel kann Stress Ihr Anlass sein, sich auf das Rauchen einer Zigarette einzulassen, was Sie mit der Nikotinflut belohnt, um Ihren Stress abzubauen. Duhigg lehrt, dass es wichtig ist, schlechte Gewohnheiten in gute umzuwandeln, um herauszufinden, wie man die Routine ändert. Anstatt zu rauchen, können Sie vielleicht einen schönen Spaziergang machen oder meditieren, um den gleichen Stressabbau zu erreichen.

Wenn Ihre Gewohnheiten Sie nicht gesünder und glücklicher machen, bedeutet dies, dass Sie automatisch fast den halben Tag damit verbringen, Dinge zu tun, die Sie unglücklicher machen.

Was Sie jetzt tun können:

Das Ändern Ihrer Gewohnheiten ist viel einfacher gesagt als getan, weshalb Sie auch Ihre Umgebung so weit wie möglich ändern müssen, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen. Versuchen Sie anschließend, die Routinen in Angriff zu nehmen, mit denen Sie die schlechten Gewohnheiten durch gute Gewohnheiten ersetzen können.

Schauen Sie sich auch diese ausführliche Anleitung an, um zu versuchen, Ihre Gewohnheitsschleife zu durchbrechen und dauerhafte Gewohnheiten für ein besseres Selbst zu entwickeln:

So brechen Sie eine Gewohnheit und hacken die Gewohnheitsschleife

11. Erfahren Sie, wie Sie das Glück genauer vorhersagen können

Es gibt viele Dinge im Leben, die nicht so angenehm sind, wie Sie gedacht haben.

Vielleicht wollten Sie schon immer das schöne, teure Auto, aber jetzt, wo Sie es haben, sind Sie ständig über neue Kratzer gestresst und verärgert über die zusätzlichen unerwarteten Kosten, die mit der Pflege und dem guten Zustand des Autos verbunden sind.

Vielleicht wollten Sie schon immer verheiratet sein, aber jetzt, da Sie es sind, haben Sie nicht erkannt, wie viel Arbeit erforderlich ist, um eine liebevolle Beziehung aufzubauen und aufrechtzuerhalten.

Harvard-Psychologieprofessor Dan Gilbert argumentiert, dass einer der Gründe für unser Unglück darin besteht, dass wir falsch vorausgesagt haben, welche Arten von Dingen uns glücklich machen werden.^[14]

“Wenn ich wissen wollte, wie sich eine bestimmte Zukunft für mich anfühlt, würde ich jemanden finden, der diese Zukunft bereits lebt. Wenn ich mich frage, wie es ist, Anwalt zu werden oder eine vielbeschäftigte Führungskraft zu heiraten oder in einem bestimmten Restaurant zu essen, ist es meine beste Wahl, Leute zu finden, die diese Dinge tatsächlich getan haben und zu sehen, wie glücklich sie sind. Was wir aus Studien wissen, erhöht die Genauigkeit Ihrer Vorhersage, aber niemand will es tun.”

Indem Sie einfach Zeit und Energie investieren, um mehr darüber zu lernen, worauf Sie sich einlassen, erhöhen Sie Ihre Chancen, sich in glücklichere Situationen zu versetzen.

Was Sie jetzt tun können:

Erreichen Sie Menschen, die den gewünschten Lebensstil leben oder etwas besitzen, das Sie haben möchten. Rufen Sie sie an oder nehmen Sie sie zum Kaffee mit. Fragen Sie nach ihren guten und schlechten Erfahrungen und beobachten Sie, ob das, was sie gemacht haben, sie glücklicher macht. Entscheiden Sie dann, ob Sie es auch wollen.

Es ist einfach, mit einem engen Freund zu sprechen, der eine neue Technologie besitzt, die Sie möchten, oder der gerade eine Karriere verfolgt, die Sie verfolgen möchten. Wenn es sich bei der interessierenden Person jedoch um eine Berühmtheit oder eine hoch angesehene Person handelt, ist es viel schwieriger, mit ihnen in Kontakt zu treten. In diesem Fall durchsuchen Sie alle öffentlichen Informationen wie Blog-Posts, Interviews und Social-Media-Posts, um sie kennenzulernen und Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welches Leben sie führen möchten.

Literatur-Empfehlungen:

Stolpern über das Glück von Dan Gilbert

12. Gönnen Sie sich Mitgefühl, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern

Stellen Sie sich vor, Sie setzen sich in ein Café und hören ein Gespräch zwischen zwei Mädchen am Nebentisch.

“… Und du bist auch dicker geworden. Es ist schrecklich… ” Werbung

“Fühlst du dich jetzt nicht schrecklich??”

“Mit diesen großen Schenkeln und den Hüften Ihres Pferdes?”

Glücklicherweise wurde dieses Gespräch von der Personal Care Company Dove inszeniert. Aber das Gespräch war eines, das tatsächlich stattfand, außer es war mit dem eigenen Ich.

Das Drehbuch für die Schauspielerinnen wurde aus dem tatsächlichen Selbstdialog von Frauen geschrieben, die die Gedanken dokumentierten, die sie bei jedem Gedanken an sich selbst hatten.

Dove führte diese Kampagne durch, um diesen Punkt zu veranschaulichen: Wenn wir nicht auf diese negative Weise mit anderen sprechen würden, warum würden wir dann auf diese Weise mit uns selbst sprechen??

Hier ist das Video:

Menschen, die Selbstmitgefühl üben, haben auch eine größere soziale Verbundenheit, emotionale Intelligenz, Glück und allgemeine Lebenszufriedenheit. Wenn Sie sich das nächste Mal niedergeschlagen fühlen und anfangen, an sich herumzupicken, kommen Sie zu Ihrer eigenen Verteidigung und gönnen Sie sich eine Pause.

Was Sie jetzt tun können:

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Selbstmitleid üben können:

• Behandle dich wie dein eigenes Kind.
• Übe nicht wertende Achtsamkeit (d. H. Meditation, Yoga), um deinen inneren Kritiker zu beruhigen.
• Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht allein sind.
• Gib dir die Erlaubnis, unvollkommen zu sein.
• Wenn Sie Probleme mit Selbstmitgefühl haben und Hilfe benötigen, sollten Sie einen unterstützenden Trainer oder Therapeuten beauftragen.

13. Geben Sie sich Zeit, traurig zu sein

Meistens versuchen die Menschen, negative Emotionen zu vermeiden, weil sie Angst vor dem Schmerz und der Trauer haben, die sie erfahren werden, oder vor der Verwundbarkeit, die sie benötigen. Aber wenn Sie diese Tränen nicht kommen lassen, werden Sie niemals in der Lage sein, die Emotionen loszulassen. Sie bleiben in dir stecken.

Es wird noch schlimmer, wenn Sie versuchen, Ihre Traurigkeit mit negativen Verhaltensweisen wie Überdosierung, übermäßigem Trinken oder Ablenkung durch Überanstrengung zu betäuben. Was passiert, wenn Sie Ihre negativen Verhaltensweisen betäuben, ist, dass Sie auch Ihre positiven Verhaltensweisen betäuben.^[fünfzehn]

Es ist wichtig für Ihr eigenes Wohlbefinden, Ihre Gefühle voll und ganz zu erleben, egal ob sie positiv oder negativ sind.

“Aber wenn Sie sich in diese Emotionen hineinversetzen und es sich erlauben, den ganzen Weg über Ihren Kopf hinweg einzutauchen, erfahren Sie sie vollständig und vollständig. Sie wissen, was Schmerz ist. Du weißt was Liebe ist. Sie wissen, was Trauer ist. Und nur dann kannst du sagen, “Gut. Ich habe diese Emotion erlebt. Ich erkenne diese Emotion. Jetzt muss ich mich für einen Moment von dieser Emotion lösen.” - Morrie Schwartz, Dienstags mit Morrie

Was Sie jetzt tun können:

Gewöhnen Sie sich an, Ihre Gefühle zu identifizieren. Wenn Sie zum Beispiel anfangen, traurig zu sein, sagen Sie es sich einfach “Das ist Traurigkeit.” Sobald Sie anfangen, Ihre Emotionen beim Namen zu nennen, können Sie erkennen, dass es sich um eine Emotion handelt, und müssen nicht definieren, wer Sie sind.

Dies ist der einfache Prozess, mit dem Sie die Welle der Emotionen reiten und passieren lassen können, ohne dass sie Sie ergreifen und Ihr Verhalten steuern.

Wenn Sie das nächste Mal Trauer verspüren, lassen Sie es sich selbst spüren. Lass deine Angst keine Ausrede finden, um das zu vermeiden. So wie eine Achterbahn nach dem ersten Absturz Spaß macht, lassen Sie das Unbehagen der Traurigkeit auf sich wirken, damit Sie Ihr Leben wieder genießen können.

Das Wichtigste, um Ihre Traurigkeit zu spüren, ist sicherzustellen, dass Sie nicht die feine Linie überschreiten, in der Sie sich aufhalten und sich selbst schikanieren. Lass das Gefühl kommen und wenn es gehen will, lass es gehen.

Literatur-Empfehlungen:

• Dienstag mit Morrie von Mitch Albom

Glück markiert den Punkt

Anders als im Märchen gibt es kein Glück mehr. Stattdessen ähnelt es einer Vielzahl verstreuter Schätze, die in einem riesigen Feld namens Leben vergraben sind. Sie müssen ein wenig graben, um jeden Schatz zu finden, während Sie durch verschiedene Punkte in Ihrem Leben gehen.

Wenn Sie sich unglücklich fühlen, wo Sie sind, müssen Sie nicht so bleiben. Sie können in der Tat Ihr Leben neu starten, um wieder glücklich zu sein:

Wie Sie von vorne anfangen und Ihr Leben neu starten, wenn es zu spät zu sein scheint

Treffen Sie im weiteren Verlauf des Alltags die Wahl, Zeit und Energie in die hier beschriebenen Methoden zu investieren, um Ihre Stimmung zu heben. Du wirst froh sein, dass du es getan hast.

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