Wie man sich durchsetzt und auf intelligente Weise für sich selbst aufsteht

Wir alle haben Situationen erlebt, in denen etwas gesagt wird, das sich falsch anfühlt und an Offensive grenzt. Die abfälligen Kommentare, aggressiven Verspottungen, verletzenden Urteile und Kritiken können uns wie ein Reh im Scheinwerferlicht betäuben. Der Bruchteil einer Sekunde, in dem wir uns durchsetzen und für uns selbst aufstehen könnten, vergeht allzu schnell, und wir treten uns danach für diese witzige Gegenargumentation, die erst gut kommt, wenn das Ereignis vorbei ist. Doh!

Zu lange belassen, können diese scheinbar geringfügigen Irritationen Ihr Selbstwertgefühl und Ihren Selbstwert erheblich beeinträchtigen. Sie überzeugen sich davon, dass es professionell und belastbar ist, die Verspottungen zu ignorieren oder Einzeiler zu beleidigen, die Ihr Chef auf Ihre Kosten macht. Sie könnten sogar versuchen, das Verhalten zu rechtfertigen, um es zu sagen “Sie scherzte nur und meinte es nicht so”, “Sie sagen sich: “Ich kann mit ihm umgehen” aber dann fängst du an, dieses Verhalten in anderen Bereichen deines Lebens zu erleben und mitzuerleben.

Diese ungelöste Ungerechtigkeit wird weiter eitern. Der langfristige Schaden kann zu emotionalen Ausbrüchen, vorschnellen Entscheidungen und sogar zu Angstzuständen und Depressionen führen.

Es gibt richtige und falsche Wege, sich auf den Teller zu setzen und selbst zu schlagen. Durchsetzungsvermögen läuft darauf hinaus, zu lernen Verwalten Sie Ihre Energie, planen Sie Ihren Ansatz und gestalten Sie Ihre Botschaft so, dass das Potenzial für die andere Person maximiert wird, offen sein, es anzunehmen und anzunehmen.

Sie werden sich nicht nur stärker fühlen. Sie werden gestärkt mit einem neuen Selbstvertrauen, das in allen Bereichen Ihres Lebens gedeihen wird. Verwenden Sie diese Prozesse und Schritte, und Sie werden lernen, sich auf intelligente Weise zu behaupten.

1. Die Ungerechtigkeit anerkennen und nicht reagieren

Bestätigen Sie, was gesagt oder getan wurde. Machen Sie darauf aufmerksam, dass Sie diese hinterhältige Andeutung bemerkt haben, indem Sie innehalten und Ihre Aufmerksamkeit darauf lenken.

Indem Sie innehalten und nicht reagieren, zeigen Sie sofort, dass Sie glauben, dass das, was Sie gerade gesehen haben, ungerecht oder hintergangen ist. Ihre nonverbale Körpersprache allein kann sehr selbstbewusst sein, um eine Botschaft zu vermitteln, die stärker ist als Worte.

Wenn Sie im Schock-Unglauben nicht völlig katatonisch sind, können Sie ruhig sagen, dass Sie das, was sie gesagt haben, die von ihnen ergriffenen Maßnahmen oder die Entscheidung, die sie an einem anderen Punkt getroffen haben, noch einmal überdenken werden. Und du stellst es nicht als Frage; Sie geben eine Erklärung ab.

Die beleidigende Partei wird erkennen, dass sie ihren Kuchen nicht einfach haben und ihn auch essen können. Die Angelegenheit ist nicht einfach abgeschlossen, weil sie das für richtig hält.

Wenn Sie aggressiv gemobbt werden, kann es unmöglich sein, dem Einsturz zu widerstehen. Wenn Sie zwei oder drei Aussagen zu jeder Verspottung wiederholen, wird die Nachricht schnell an ihre beharrlichen Versuche gesendet, Sie einzuschüchtern, und Sie werden fortwährend auf eine Straßensperre stoßen. Beispiele könnten sein:

• Ich werde jetzt nicht antworten
• Das ist interessant, dass du das gesagt / getan / entschieden hast
• Ich werde noch einmal überlegen, was Sie gesagt / getan haben

Keine dieser Aussagen ist passiv-aggressiv. Sie sind emotional neutrale Aussagen. Sie haben einfach Respekt und Aufmerksamkeit geboten.

Jede Dynamik eines Machtspiels, die dein Gegner über dich hat, hat sich verschoben. Sie haben sich Zeit genommen, um zu überlegen, was Sie als Nächstes tun möchten. Werbung

2. Machen Sie eine Pause und überlegen Sie sich, um Klarheit darüber zu entwickeln, was Sie für und für was Sie sich durchsetzen möchten

Wenn Sie unter Schock stehen, ist es unwahrscheinlich, dass Ihr Gehirn in der Lage ist, mit dem schnellen Comeback zu reagieren, von dem Sie schwören, dass Sie es mit dem letzten Mal erwidern würden, als Sie diese abfällige Bemerkung gehört haben.

Dr. Joan Rosenberg beschreibt, wie wir uns Raum geben müssen, um mit dem, was wir erlebt haben, umzugehen, und wie wir es erlebt haben, bevor wir überlegen können, was als nächstes zu tun ist:

Da die Schockintensität nach den ersten 90 Sekunden des emotionalen Darmschlags nachlässt, ist es Zeit, nach innen zu gehen und sich zu fragen:

• Welche unangenehmen Gefühle sind für mich ausgelöst worden?
• Was für eine Ungerechtigkeit habe ich hier erlebt und warum ist mir das so wichtig??
• Welche Werte, Ethik und Moral habe ich, die hier verletzt werden?
• Was soll / soll nicht geschehen sein?

Denken Sie daran, dass die Ungerechtigkeit, die Sie beobachten und erleben, von Ihrer Perspektive und dem Rahmen ausgeht, durch den Sie die Welt sehen.

Die Auswirkung Ihrer durchsetzungsfähigen Handlungsschritte von hier aus muss umfassen, dass Sie Ihren Standpunkt zum Ausdruck bringen können. Sie müssen in der Lage sein auszudrücken, warum Sie den anscheinend vetternwirtschaftlichen oder sexistischen Methoden zur Anwerbung von Personal für das Unternehmen nicht zustimmen.

Machen Sie sich Ihre Werte klar. Es ist entscheidend, dass Sie zuerst in sich selbst die Natur und den Grund für den Kampf verstehen, für den Sie sich entscheiden.

3. Versuchen Sie zuerst zu verstehen, bevor Sie verstanden werden

Wenn Sie sich fragen, was die andere Person dazu antreibt, sich so zu verhalten und zu kommunizieren, dass Sie das Gefühl haben, Schaden zu verursachen, kann dies erheblich dazu beitragen, Ihren sprudelnden Kessel aus Wut, Wut und Demütigung auf ein sanfteres Sieden zu reduzieren.

Wenn Sie in die Perspektive der anderen Person eintreten, geht es nicht darum, Ihre Gefühle abzulehnen oder Ihre Werte und Prinzipien zu gefährden. Es hilft Ihnen, in einer Sprache zu kommunizieren, die die andere Person versteht.

Ihre Bemühungen, sich durchzusetzen, werden weitaus größere Auswirkungen haben, wenn Sie aktiv überlegen, was für sie möglicherweise vor sich geht. Der Vater, der den größten Teil seines Erbes an die Söhne und nicht an die Töchter verschenken möchte, kommt möglicherweise nicht unbedingt aus der Haltung, blindlings ein Geschlecht zu bevorzugen. Er kann das Produkt mehrerer Generationen sein, die sahen, dass der anhaltende Erfolg des Familienunternehmens durch die männliche Blutlinie weitergegeben wird, und er fand es richtig, diesem Beispiel zu folgen.

Sie stimmen dieser Perspektive möglicherweise nicht zu. Wenn dies jedoch eine Erklärung ist, müssen Sie einen Weg finden, offen dafür zu sein, darüber nachzudenken. Überlegen Sie auch, was für sie los sein könnte, und laden Sie sie ein, ihre Position zu teilen. Sie werden schnell aggressive Energie oder Widerstand zwischen Ihnen verbreiten und den sicheren Raum schaffen, der für Sie unerlässlich ist, um Ihre Standpunkte und Unterschiede sicher auszutauschen.

Machen Sie niemals den Standpunkt der anderen Person ungültig, auch wenn dies für Sie keinen Sinn ergibt. Sobald Sie dies getan haben, befinden Sie sich an einem rutschigen Hang zurück zum Boden, an dem Sie begonnen haben. Es wird mindestens doppelt so schwer sein, wieder hochzuklettern.

4. Ich bin damit einverstanden, nicht zuzustimmen, dass es darum geht, Grenzen zu setzen und nicht zu gewinnen

Machen Sie nicht den Fehler, effektive Durchsetzungskraft zu denken, indem Sie andere davon überzeugen und überzeugen, Ihre Werte und Sichtweisen zu übernehmen. Wenn Sie dies tun, müssen Sie damit rechnen, auf Widerstand zu stoßen. Sie riskieren auch, selbst ein Mobber zu werden! Werbung

Der intelligentere Ansatz beinhaltet die echte Bereitschaft, die Perspektiven anderer einzuladen und zu schätzen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie alle auf die eine oder andere Weise widersprüchliche Werte haben und keiner von Ihnen bereit ist, zuzugeben.

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Das Erkennen und Erkennen dieser Unterschiede hilft dabei, den Spielplatz auszugleichen. Es zeigt, dass Sie, auch wenn Sie anderer Meinung sind, die Weisheit haben, immer noch Respekt zu zeigen.

Ein Teil des Durchsetzungsvermögens besteht dann darin, Ihre Grenzen anzugeben und deutlich zu machen, welche Linie Sie nicht von den anderen Parteien überschreiten lassen möchten. Seien Sie darauf vorbereitet, dass Ihre Enthüllung frei von Mehrdeutigkeiten sein muss. Klare Beispiele dafür, was für Sie zulässig ist und was nicht, müssen im Ärmel verstaut werden.

5. Planen Sie Ihre Reaktion und konstruieren Sie Ihr Argument gut

Wisse, dass du manchmal nicht bis zum n-ten Grad gehen musst, um deine Behauptungen zu erklären und zu rechtfertigen. Dadurch können Sie schnell wertvolle Allianzen verlieren.

Der schnelle Weg zum sprichwörtlichen Dorn im Auge aller besteht darin, die Luft mit Tiraden der Selbstgerechtigkeit zu befeuchten.

Subtilität zuerst

Um sich auf intelligente Weise zu behaupten, muss bewertet werden, wie subtil oder explizit Ihre Kommunikation sein muss.

Eine einfache “Dieser Kommentar ist bei mir nicht in Ordnung” oder “Ich weiß nicht zu schätzen, was du gesagt hast” Dies könnte ausreichen, um Ihre Abneigung gegenüber der beleidigenden Partei zu verstärken und zu kommunizieren und die von Ihnen gewünschte Änderung ihres Verhaltens zu erzielen.

Wählen Sie Ihr Timing mit Bedacht aus

Das Timing Ihrer Antwort muss auch gut zu dem passen, was Sie für Sie tun, und auch, welches Timing die vorteilhaftesten Auswirkungen auf die anderen Parteien hat.

Wir haben es alle zu lange hinter uns gelassen, um zu antworten, wenn alle vergessen haben, was tatsächlich passiert ist, und die Narbe in deinem Gedächtnis gebrannt ist, als wäre es früher am Morgen passiert. Lass es nicht zu lange, um zu antworten.

Beispiele und Geschichten geben eine stärkere, klarere Botschaft Werbung

Stellen Sie sich auch auf Beispiele ein, die Ihre Argumentation stützen. Einfach gesagt, Sie verdienen eine Gehaltserhöhung, nur weil es unwahrscheinlich ist, dass Sie aufgeschlossen oder gewillt sind, darüber nachzudenken.

Wenn Sie Fälle demonstrieren und zeigen, in denen Sie Leistungen erbringen, die über die Rollenbeschreibung hinausgehen, zeigen Sie klare Glaubwürdigkeit, die Sie verdienen, berücksichtigt zu werden. Verwenden Sie nach Möglichkeit Zahlen und Fakten, die nicht lügen.

Vermeiden Sie Schuldzuweisungen

Sobald Sie die Wörter verwenden: “Du hast mir das angetan”, “Es ist deine Schuld” “Du hast mir das Gefühl gegeben ... ” Sie entkräften die Bereitschaft Ihres Täters, Ihren Fall anzuhören.

Sie setzen die andere Partei in die Defensive, um angreifen zu können, denn genau das tun Sie, wenn Sie eine solche Sprache verwenden. Du greifst an.

Halten Sie sich an die Fakten und beschreiben Sie die emotionalen und Auswirkungen auf Sie mit Diplomatie

Beschreiben Sie sachlich, was Ihrer Meinung nach passiert ist, wie Sie sich als Ergebnis gefühlt haben, warum Sie das, was passiert ist, als Ungerechtigkeit empfunden haben, und geben Sie dann die Veränderung an, die Sie erleben möchten.

Wenn Sie einen Weg finden, dies zu erklären, haben alle Beteiligten mit diesen Änderungen auch Vorteile. Sie haben eine weitaus größere Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Behauptungen gut aufgenommen werden und sich Anpassungen ergeben, wenn Sie für sich selbst eintreten.

6. Fühlen Sie sich niemals verpflichtet, Versuche zu befolgen, Ihre Erfahrung ungültig zu machen

Trotzdem es mir gesagt wurde “Sie nehmen die Dinge aus dem Zusammenhang” oder “Sie müssen sich entspannen und akzeptieren, dass ich nur Spaß gemacht habe”, vergiss niemals, dass deine Erfahrung deine Erfahrung ist. Was Sie fühlten und wie Sie betroffen waren, ist von Bedeutung. Sie haben das Recht, zu widersprechen, wenn Sie die gleichen Auswirkungen erneut erleben.

Achten Sie bei schwierigen, arroganten und mutigen, giftigen Persönlichkeiten auch auf die katastrophalen Gefahren des Gaslichts. Der Versuch, Ihre Ansichten, Meinungen und Grenzen mit einem narzisstischen Persönlichkeitstypus durchzusetzen, bei dem Gaslicht ein gemeinsames Merkmal ist, ist praktisch sinnlos.

Wenn du für dich selbst stehst, wirst du wiederholt getroffen “Du bist derjenige mit dem Problem. Sie sind wirklich derjenige, der Hilfe braucht”, Unterstützung von außen erhalten. Sprechen Sie mit Freunden, die objektiv, nicht wertend und unterstützend sein können, und ziehen Sie nachdrücklich in Betracht, einen Psychologen zu konsultieren. Solche narzisstischen Eigenschaften können langfristig psychischen Schaden anrichten.

Ein sehr kleiner Teil Ihrer durchsetzungsfähigen Kommunikation wird mit Empathie erfüllt. Wenn dies der Fall ist, ist es wahrscheinlich, dass es nur für einen kurzen Zeitraum kalkuliert wird und Bestand hat, bevor die andere Partei zurückkehrt, um die Dinge nur aus ihrer eigenen Perspektive zu betrachten. Werbung

Laut dem klinischen Psychologen Dr. Ramani Durvasula ist es wahrscheinlich eine wertlose Übung, weiterhin verschiedene Anstrengungen zu unternehmen, um Ihre Position bei solchen Personen aus verschiedenen Blickwinkeln und Perspektiven zu behaupten.^[1] Achtung.

7. Verwalten und üben Sie die Energie Ihres durchsetzungsfähigen Austauschs

Hüten Sie sich davor, aggressiv und defensiv zu wirken. Solange Sie nicht die Ausdauer haben, sich dem Tod zu stellen, ist es unwahrscheinlich, dass die Bekämpfung von Feuer mit Feuer zu einer praktikablen Lösung führt.

Während alle Parteien im Angriffs- und Verteidigungsmodus operieren, die Zäune hoch und die Schwerter aus sind, wird keine Partei für Vorschläge empfänglich sein.

Kämpfen ist sinnlos, geschweige denn eine Übung, bei der Energie verschwendet wird, die genutzt, umgewandelt und klüger eingesetzt werden kann, um eine gesündere Veränderung zu bewirken.

Üben Sie, ruhig zu sein, bevor sich Ihre Gelegenheit bietet, Ihren Fall zu machen. Übe, wie du fühlst, wie deine Energie, dein emotionaler Raum und dein mentaler Raum kontrolliert werden. Üben Sie Ihre Worte und vermitteln Sie Ihre Botschaft mit Gelassenheit, Klarheit und Leidenschaft.

Stellen Sie sich die Körpersprache und den Sprachton vor und üben Sie sie. Ihr Körper und Ihre Nervenbahnen entwickeln eine Blaupause für die erfolgreiche Übermittlung Ihrer Botschaft, wenn Sie dies wirklich tun müssen.

8. Üben Sie, transparenter und authentischer zu sein

Der renommierte Sozialforscher Brené Brown erklärt, wie das Eingehen und Eingestehen von Schwachstellen und Unsicherheiten tatsächlich Mut zeigt:

Wenn Sie selbstbewusster werden, haben Sie, um ehrlich zu sein, eine bessere Fähigkeit, dieses Vertrauen in Ihren normalen Austausch mit Menschen zu übertragen.

Der Flow-On-Effekt führt dazu, dass Sie immer sicherer werden, sich bei Problemen zu behaupten, die Ihren Käfig verwirren.

Abschließende Gedanken

Sie können durchsetzungsfähig sein, ohne unhöflich zu sein oder Ihre Beziehungen zu verletzen.

Wenn Sie das nächste Mal für sich selbst aufstehen möchten, befolgen Sie meinen Rat und machen Sie sich die oben genannten wesentlichen Zutaten zunutze, um eine unaufhaltsame Kraft zu werden.

Empfohlene Fotonummer: rawpixel via unsplash.com

Referenz