Wie ich 5 Gewohnheiten in 30 Tagen gelernt habe

  • Robert Barton
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Wenn Sie im Internet über persönliche Produktivität gelesen haben, sind Sie sicher, dass Sie viele Artikel darüber gelesen haben, wie man eine neue Gewohnheit aufbaut. Einer der häufigsten Ratschläge ist, eine Gewohnheit nach der anderen zu bearbeiten, bis sie haftet, und dann mit der nächsten fortzufahren. Wenn Sie versuchen, sich auf zu viele gleichzeitig zu konzentrieren, haben Sie eine hohe Wahrscheinlichkeit des Scheiterns.

Ich bin hier, um zu sagen, dass das nicht stimmt.

Ich habe einen Hack gefunden, mit dem Sie mehrere Gewohnheiten gleichzeitig lernen können. Ich konnte in 30 Tagen 5 Gewohnheiten erlernen und werde Ihnen zeigen, wie Sie dasselbe tun können.

Der Fehler bei der Annäherung an eine Gewohnheit pro Periode (normalerweise ist es ein Monat) ist, dass die Voraussetzung ist, dass alle Gewohnheiten gleich geschaffen sind. Dies ist nicht der Fall, da nicht alle Gewohnheiten den gleichen Aufwand erfordern, um sie zum Festhalten zu bringen. Es gibt viele Gewohnheiten, für die ich sagen würde, dass sie das Lernen eines nach dem anderen erfordern, aber ich habe festgestellt, dass viele Gewohnheiten gleichzeitig gelernt werden können. Werbung

Die 5 Gewohnheiten

Ich habe zufällig herausgefunden, dass Sie mehrere Gewohnheiten gleichzeitig aufbauen können. Als ich versuchte herauszufinden, wie ich mehr Gewohnheiten aufbauen konnte, dachte ich, eine Gewohnheit pro Monat sei zu langsam für mich. Also fing ich an, die allgemeinen Ratschläge zu hinterfragen und sie aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten. Zu diesem Zeitpunkt stellte ich fest, dass die Voraussetzung fehlerhaft war, und ich nutzte dies als Ausgangspunkt, um den Lernprozess für Gewohnheiten zu unterbrechen.

Hier sind die 5 Gewohnheiten, die ich gemacht habe, um in 30 Tagen zur gleichen Zeit zu bleiben (sie sind in keiner bestimmten Reihenfolge):

  • Zahnseide jeden Morgen.
  • Vor dem Schlafengehen ein Buch lesen.
  • Einmal am Tag grünen Tee trinken.
  • Morgens meine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
  • Dehne meinen Körper, sobald ich aus dem Bett stehe.

Hier ist der Fehler in der “eine Gewohnheit nach der anderen” und die Frage, die meine Entdeckung ausgelöst hat.

Wenn ich jeden Morgen Zahnseide verwenden möchte, warum kann ich mich dann nicht darauf konzentrieren, einmal am Tag grünen Tee zu trinken, der später am Tag eintreten könnte? Ich stellte mir diese Frage und dachte eine Weile darüber nach. Es macht logischerweise keinen Sinn, sich jeweils auf eine Gewohnheit zu konzentrieren, wenn die beiden Gewohnheiten nicht zusammenhängen und nicht voneinander abhängig sind. Ich kann um 8 Uhr morgens meine Zähne putzen und jeden Tag um 14 Uhr grünen Tee trinken. Warum sollte ich mich dann immer nur auf eine Gewohnheit konzentrieren? Werbung

Wie ich bereits sagte, sind nicht alle Gewohnheiten gleich. Einige bemühen sich aufgrund ihrer Natur mehr um das Bauen. Die Liste der Gewohnheiten, an denen ich arbeiten wollte, erfordert keine ständige Fokussierung. Beispiele für solche Gewohnheiten, die einen kontinuierlichen Fokus erfordern, sind positives Denken, gesundes Essen, ein besserer Zuhörer und Dankbarkeit. Für solche Gewohnheiten muss man immer auf der Hut sein, weil man nicht weiß, wann man mit dem Üben rechnen kann - und die meisten von ihnen haben eine externe Komponente, die man nicht direkt kontrollieren kann.

Nehmen wir das Beispiel des positiven Denkens. Sie können Ihren Tag mit positiven Bestätigungen beginnen, aber was tun Sie, wenn später am Tag ein negativer Gedanke auftaucht? Es ist nicht etwas, was Sie vorhersagen können (und auch nicht erwarten können), dass es zu einer bestimmten Tageszeit passiert. Wenn ein negativer Gedanke auftaucht, müssen Sie ihn sofort umformulieren, und dies kann mehrmals am Tag passieren. Wie Sie sehen, erfordern solche Gewohnheiten viel Konzentration und Übung. Für diese Gewohnheiten - ja, gehen Sie mit dem Ansatz einer Gewohnheit nach der anderen vor.

Es gibt jedoch viele Gewohnheiten, die nicht so viel Konzentration und Übung erfordern.

Dies sind Gewohnheiten, an denen Sie nur dann arbeiten können, wenn Sie am richtigen Ort sind - und zwar zur richtigen Zeit. Von Natur aus haben Sie viel Kontrolle über sie, wenn Sie sie ausüben möchten, und ich nenne sie “Controller-Gewohnheiten”. Dies sind diejenigen, die Sie sehr schnell mit zwei einfachen Techniken, die ich offenbaren werde, gewöhnen können. Durch die Anwendung dieser einfachen Techniken konnte ich ohne Probleme fünf Gewohnheiten pro Monat erlernen. Werbung

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Ping und Haftnotizen

Das “Lebenshacker” Zum Erlernen dieser Controller-Gewohnheiten gehören Pings und Haftnotizen. Wie ich schon sagte, für bestimmte Gewohnheiten müssen Sie nur daran arbeiten, wenn Sie am richtigen Ort sind und Zur richtigen Zeit. Ein Ping erinnert Sie an die Gewohnheit, an der Sie arbeiten möchten. Dies ist ein Prozess, den Sie automatisieren möchten, damit Sie sich nicht auf Ihr Gedächtnis verlassen müssen. Sie können sich beispielsweise selbst anpingen, indem Sie Erinnerungen, automatische E-Mails an sich selbst und Textnachrichten einrichten. Diese kleinen Pings werden zu einer bestimmten Zeit auftreten und Sie daran erinnern, dass Sie die Gewohnheit, die Sie lernen möchten, durchsetzen müssen.

Als Beispiel für einen Ping habe ich Kalendererinnerungen für jeden Tag um 14 Uhr festgelegt, um grünen Tee zu trinken. Wenn Sie Ihr Telefon über die Cloud mit Ihrem Desktop synchronisiert haben (z. B. mit iCloud, MobileMe usw.), sind Kalendererinnerungen fantastisch. Sie können die Erinnerungen auf Ihrem Desktop einrichten (stellen Sie sicher, dass Popup-Benachrichtigungen aktiviert sind) und jedes Mal, wenn eine Erinnerung fällig wird, werden Sie auf Ihrem Desktop und Ihrem Mobiltelefon benachrichtigt. So verlieren Sie die Gewohnheit, an der Sie arbeiten möchten, nicht aus den Augen. Wann immer Sie den Ping lesen, müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre gewünschte Gewohnheit zu kultivieren. Denken Sie daran, es direkt nach dem Lesen des Pings zu tun.

Die zweite Technik erfordert eine einfache Requisite: Haftnotizen. Notieren Sie für jede Gewohnheit, die Sie pflegen möchten, auf einem Notizzettel, welche Maßnahmen Sie ergreifen müssen. Zum Beispiel, “Behandle deine Zähne mit Zahnseide” oder “nimm deine Ergänzungen” würde genügen.

Dies ist nun der wesentliche Teil, damit die Haftnotizen funktionieren. Platzieren Sie sie sichtbar an der Stelle, an der Sie die Gewohnheit ausüben müssen. Das ist wirklich entscheidend. Dies erinnert Sie daran, Ihre Gewohnheit zu entwickeln. Als ich mir angewöhnen wollte, jeden Morgen Zahnseide zu verwenden, schrieb ich auf “Zahnseide benutzen” und ich postete den Zettel an der Badezimmertür. Das bedeutete, dass ich jeden Morgen, wenn ich ins Badezimmer ging, diese Notiz sah, die mich daran erinnerte, meine Zähne zu putzen. Ebenso habe ich für meine täglichen Nahrungsergänzungsmittel den Zettel in der Küche auf den Schrank gepostet, in dem ich meine Nahrungsergänzungsmittel aufbewahrt habe. Jeden Morgen, wenn ich in der Küche war, würde es mir helfen, mich daran zu erinnern, dass ich meine täglichen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen muss. Werbung

Es gibt einen weiteren Vorteil dieser Pings und Haftnotizen. Sie erinnern Sie nicht nur daran, an Ihren Gewohnheiten zu arbeiten, sondern helfen Ihnen auch dabei, diese Gewohnheiten zu erlernen “verbrannt” in dein Unterbewusstsein. Je mehr du es siehst, desto stärker wird es in deinem Unterbewusstsein sein. Jedes Mal, wenn ich auf die Toilette gehe, lese ich die Notiz über Zahnseide - aber ich muss sie nicht jedes Mal trainieren. Weil ich aber immer wieder daran erinnert werde, wird es für mich fast zur Selbstverständlichkeit - ich weiß jetzt, dass ich morgens meine Zähne putzen muss. Wiederholung ist nicht nur die Mutter des Lernens, sondern auch der Vater von etwas, das in Ihrem Unterbewusstsein steckt.

Eine letzte Sache

Wenn Sie sowohl die Pings als auch die Haftnotizen kombinieren, können Sie viele Gewohnheiten gleichzeitig lernen. Um es abzurunden, hier ist, wie ich die Pings und Haftnotizen verwendet habe, um diese fünf Gewohnheiten aufzubauen:

  • Zahnseide - Klebezettel an meiner Badezimmertür.
  • Lesen - pingen um 22 Uhr und Zettel in meinem Schlafzimmer.
  • Grüner Tee um 14 Uhr und Haftnotiz in meiner Küche.
  • Supplements - ping um 8 Uhr und Haftnotiz in meiner Küche.
  • Stretching - Haftnotiz in meinem Schlafzimmer würde ich als erstes sehen, sobald ich aufwache und aufstehe.

Wenn Sie mehrere Gewohnheiten verketten können, schaffen Sie sehr effektive Rituale - oder “Super Gewohnheiten” wie ich sie oft nenne.

Welche 5 Gewohnheiten kannst du in 30 Tagen lernen? Lassen Sie es mich in den Kommentaren wissen - und hoffentlich können Sie mit diesem Rat alle 5 davon zum Einkleben bringen!

Fotonachweis: Pexels über pexels.com




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