Gehen Sie die Extrameile… buchstäblich

Gehen Sie die Extrameile… buchstäblich

Die United States Centers for Disease Control empfiehlt Erwachsenen, insbesondere Senioren, mindestens 150 Minuten (2 Stunden und 30 Minuten) kombinierte körperliche Aktivität pro Woche. Diese regelmäßige körperliche Betätigung verhindert Fettleibigkeit, reguliert die Herzfrequenz und beugt chronischen Krankheiten vor. Aber die Leute hören “aktiv werden,” und sie stellen sich vor, wie sie sich im Fitnessstudio abmühen oder durch die Nachbarschaft rennen, bevor sie verschwitzt zusammenbrechen.

Körperliche Aktivität ist so viel einfacher und angenehmer. Der günstigste und leicht zugängliche Weg, um loszulegen, ist ein regelmäßiger Gehplan. Es scheint der Logik zu trotzen, dass eines der ersten Dinge, die Menschen lernen, das Geheimnis der lebenslangen Gesundheit sein kann, aber es kann sein. Gehen Sie jetzt los und sehen Sie, wie schnell sich die Meilen summieren.

Holen Sie sich eine Überprüfung vor dem Start

Ein Check-up-Screening für Bedingungen, über die sich die Trainierenden im Klaren sein müssen, einschließlich Anämie, Bluthochdruck und hohem oder niedrigem Blutzuckerspiegel. Wenn sie nicht behandelt werden, können diese Bedingungen dazu führen, dass Wanderer schwindelig oder ohnmächtig werden. Ein Arzt oder eine Krankenschwester kann Ihnen auch dabei helfen, angemessene Meilensteine ​​zu setzen, wie z. B. messbaren Gewichtsverlust und Entfernungsziele. Werbung

Gute Schuhe

Kein Gehplan wird ohne festes, stabiles und stützendes Schuhwerk erfolgreich sein. Gehen Sie nicht in Sandalen, Flip-Flops oder Absätzen, um Sport zu treiben. Diese Schuhe bieten nicht die richtige Unterstützung oder Balance des Fußgewölbes. Der Versuch, mit ihnen Sport zu treiben, kann zu Stürzen und sogar zu Verletzungen führen.

Ein durchschnittlicher Spaziergänger kann ein Kaufhaus oder eine Schuhkette aufsuchen, um ein Paar Sportschuhe zu kaufen. Probieren Sie sie für die beste Passform an. Die meisten Senioren werden orthopädische Schuhe für ihre überlegene, vom Podologen anerkannte Unterstützung des Fußgewölbes und der Ferse tragen wollen.

Verbrennen Sie nicht nur Treibstoff. Verbrauchen Sie ihn

Das Training auf nüchternen Magen wird unter keinen Umständen empfohlen. Laufen ohne richtige Mahlzeit kann zu Kopfschmerzen, Schwindel und Ohnmacht führen. Bei extremer Hitze ohne Wasser oder in dehydriertem Zustand kann es zu einem leichten Hitzschlag kommen. Werbung

Nährstoffreiche und eisenreiche Lebensmittel liefern gute Energie, um das Training aufrechtzuerhalten, wenn sie vorzeitig verzehrt werden. Trinkwasser während des Gehens erhöht die Energie und die Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie nach dem Training einen leichten, proteinreichen Snack genießen, werden Vitamine und Mineralien, die durch den Schweiß verloren gehen, ersetzt.

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Es ist so wichtig, im Voraus zu tanken, aufzutanken und aufzufüllen, dass ein Plan dafür vorliegen muss.

• Investieren Sie in eine hochwertige Wasserflasche aus nicht-plastischem Edelstahl.
• Tragen Sie Obst und natürliche Bio-Trails während eines Spaziergangs.
• Bewahren Sie Essensreste auf und essen Sie eine Portion davon als magere Mahlzeit vor oder nach dem Training.
• Vermeiden Sie künstlich aromatisierte und farbige Energieriegel, Energy Drinks und Energiepulver.

Richtige Positionierung

Laufen ist nicht dasselbe wie Joggen oder Aerobic. Es soll höchstens ein leichter Schweiß entstehen. Laut der Mayo-Klinik ist die richtige Gehtechnik: Werbung

• Halte den Kopf hoch.
• Auf etwas freuen.
• Halten Sie das Kinn parallel zum Boden.
• Bauchmuskeln leicht anziehen.
• Laufen Sie ruhig - stampfen Sie nicht.
• Die Arme frei schwingen und den Ellbogen leicht beugen.
• Halten Sie sich gerade zurück.

Eine unsachgemäße Positionierung kann zu Überanstrengung und sogar zu Stürzen oder Verletzungen führen. Diese kleinen Anpassungen verbrennen mehr Kalorien, lindern Gelenkbelastungen und zielen auf die richtigen Muskeln ab.

Verfolgen Sie den Fortschritt

Die Vorteile des Gehens lassen nie nach, aber die Aufregung kann nachlassen. Motivation und neue Ziele sind der Schlüssel, um weiterhin die Extrameile zu gehen. Menschen, die sich dem Gehen verschrieben haben, können das CDC Mall Walking-Programm, einen Walking Buddy oder einen Schrittzähler ausprobieren.

Ein Schrittzähler ist ein kleines Gerät, das die Anzahl der Schritte zählt, die der Träger täglich macht. Das Journal of American Medicine berichtete, dass Schrittzählerbenutzer im Vergleich zu Nichtbenutzern 2.000 zusätzliche Schritte pro Tag machten und das allgemeine körperliche Aktivitätsniveau der Benutzer um etwa ein Drittel höher war als bei Nichtbenutzern. Eine genaue Zahl ist ein starker Bezugspunkt, um den Fortschritt zu messen und neue Ziele in einem Leben im Gehen zu erreichen. Werbung

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