Diät-Tipps und mehr für einen gesunden und schlanken Körper

Letzte Woche sprach The Secret to a Healthy Body über die physischen Dinge, die Sie tun sollten, um einen gesunden Körper zu haben. In dieser Woche werden in diesem Artikel die Ernährungstipps und vieles mehr für eine gesunde und gesunde Ernährung behandelt.

1. Timing. Versuchen Sie, alle 3-4 Stunden etwas zu essen, damit Sie nie so hungrig werden, dass Sie versucht sind, zu den Mahlzeiten zu viel zu essen. Frühstücken, Mittag- und Abendessen sowie einen Snack am Vormittag, am Nachmittag und nach dem Abendessen. Überspringen Sie nicht das Frühstück oder eine Mahlzeit für diese Angelegenheit. Sie machen sich zu hungrig und essen beim nächsten Essen zu viel. Wenn Sie versuchen, sich selbst zu verhungern, wird Ihr Körper in den Hungermodus versetzt, in dem sich Ihr Stoffwechsel drastisch verlangsamt, Sie am Abnehmen hindert und Sie beim nächsten Essen eher dazu veranlasst, an Kalorien festzuhalten.

2. Teile. Verwenden Sie einen Salatteller anstelle eines Speisetellers. Eine einfache Richtlinie für jede Mahlzeit ist, dass der Teller ungefähr 1/4 Kohlenhydrate, 1/4 mageres Protein und 1/2 Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit enthält. Keine zweite Portion, aber wenn Sie wirklich hungrig sind, nehmen Sie mehr Gemüse.

3. Iss langsam. Dies ist eines der schwierigsten und einfachsten Dinge, die zu tun sind. Es ist schwer, weil das Tempo unseres Essens das Tempo von allem um uns herum widerspiegelt, was schnell, schnell, schnell ist! Deshalb müssen Sie sich bei jeder Mahlzeit bewusst anstrengen, um dies zu tun. Sobald Sie dies für eine Weile tun, werden Sie eine Gewohnheit etablieren und von da an wird es einfach sein. Vielleicht möchten Sie vor jeder Mahlzeit 15 Sekunden lang die Augen schließen, tief durchatmen, um langsamer zu werden, und sich dann so etwas sagen “Lass es langsam angehen. Probieren Sie dieses Essen. Genieße es langsam. Befreien Sie sich vorerst von Arbeitsgedanken und anderen Sorgen.” Wenn Sie dann essen, nehmen Sie kleine Häppchen und probieren und genießen Sie das Essen. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, um Ihrem Gehirn die “Alles voll” Signal. Wenn Sie nur einen dieser Tipps ausführen, führen Sie diesen aus.

4. Snacks. Für Snacks Obst, kalorienarmes Popcorn oder Nüsse (1 Handvoll). Bereiten Sie diese rechtzeitig vor, damit sie leicht zu greifen sind. Halten Sie Junk Food aus dem Haus und Sie werden es weniger wahrscheinlich essen.

5. Long Life Cocktail. Diese Idee stammt aus dem Buch “Fat Flush” von Louise Gittleman, einer angesehenen Diätassistentin. Das Rezept ist 7 Unzen Wasser, 1 Unze reiner Preiselbeersaft und 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen. Nehmen Sie dies ein- oder zweimal täglich zu sich, um Ihre Ballaststoffe, die Verdauungsregelmäßigkeit und alle Vorteile von Leinsamen zu steigern. Diese Vorteile sind: niedrigeres Cholesterin, Antioxidationskraft, Ballaststoffe, Hemmung des Auftretens von Östrogen-stimuliertem Brustkrebs, Heilung entzündeter Därme bei Colitis und Morbus Crohn. Der reine Cranberrysaft hilft bei der Reinigung von Leber und Nieren. Werbung

6. Milch- und Weizenprodukte. Wenn Sie feststellen, dass diese Lebensmittel Sie aufgebläht machen, möchten Sie sie möglicherweise reduzieren. Wie zu sagen Schneiden Sie sie für eine Woche aus Ihrer Ernährung und sehen Sie, ob Sie einen Unterschied bemerken. Ebenso guter Ersatz: gekeimtes Getreidebrot wie “Alvarado Straße” oder “Ezekial 4: 9”. Und es gibt viele Nicht-Milchprodukte wie Reismilch, die viel besser schmecken, als Sie sich vorstellen können.

7. Zucker. Raffinierter Zucker ist meistens nicht gut für Sie. Versuchen Sie, alles zu reduzieren oder ganz zu eliminieren. Blackstrap Melasse oder Honig sind die bessere Wahl. Stevia-Wurzel ist ein natürlicher kalorienfreier Süßstoff, den Sie vielleicht ausprobieren möchten. Sie finden es in Reformhäusern. Ein guter ist “Stevia Plus.” Wenn Sie sich nach Zucker sehnen, sollten Sie stattdessen Obst essen.

8. Faser. Versuchen Sie, 25-30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu bekommen. Faser füllt dich. Es blockiert die Aufnahme von Zucker und Fett und hilft beim Abnehmen und Gewichtsmanagement. Wenn Sie genug Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben, wird Verstopfung vermieden und das Krebsrisiko, wie z. B. Darmkrebs, gesenkt.

9. “100% Vollkornprodukte.” Achten Sie auf genau diesen Ausdruck auf Getreide, Crackern, Brot usw., überprüfen Sie jedoch auch die Nährwertangaben. Alles andere wird nicht so viel Ballaststoffe enthalten. Überprüfen Sie die Faserzahl, um sicherzugehen. Verwenden Sie Vollkornnudeln und Brot. Sie werden dich füllen und sie sind gesünder für dich.

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10. Gemüse. Lerne sie zu lieben! Finden Sie ein großartiges Buch über das Kochen von Gemüse, das köstlich schmeckt. (Vorschlag: “Pflanzliche Liebe” von Barbara Kafka) Habe oft Salat. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Salatdressing abmessen, um nicht zu viele Kalorien hinzuzufügen.

11. Huhn oder Gemüsebrühe und Suppe. Verwenden Sie eine Tasse Suppe oder Brühe als Snack. Trinken Sie vor dem Essen eine Tasse, um sich satt zu fühlen. Und Sie können Brühe verwenden, um Gemüse anstelle von Öl zu sautieren. Werbung

12. Öl. Verwenden Sie Olivenöl oder Rapsöl nur, wenn Sie es zum Kochen benötigen. Besser noch, verwenden Sie Flachsöl für in Brühe sautierte Lebensmittel, um den Geschmack und die Gesundheit zu verbessern. Verwenden Sie kein Leinöl zum Kochen und Sie müssen es gekühlt aufbewahren. Hitze lässt Flachsöl und Leinsamen ihre gesundheitlichen Eigenschaften verlieren.

13. Käse. Halten Sie dies auf ein Minimum in Ihrer Ernährung. Je härter der Käse, desto besser und bedenken Sie, dass ein wenig viel Geschmack verleihen kann.

14. Hunger. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es in Ordnung, sich ein wenig hungrig zu fühlen, zum Beispiel, wenn Sie lange nachts aufbleiben. Wenn Sie sehr hungrig sind, haben Sie etwas Obst und / oder Nüsse. Oder probieren Sie einen Long Life Cocktail oder einen Green Drink wie Green Vibrance. Diese Getränke füllen Sie und nehmen Ihrem Hunger ein Ende, so dass Sie entweder schlafen gehen oder es bis zur nächsten Mahlzeit schaffen können. Das Positive an Green Vibrance ist, dass es die gleiche Art von aktiven Kulturen enthält, die man in Joghurt findet. Diese lebenden Kulturen befreien Ihren Körper von Hefen und fördern die Gesundheit der Bakterien in Ihrem Darm für eine bessere Verdauung.

15. Toxine beseitigen. Halten Sie sich von Tabak fern. Wenn Sie schon einmal versucht haben, das Programm zu beenden, hören Sie nicht auf, es zu versuchen. Wenn Sie weiter versuchen, werden Sie irgendwann Erfolg haben! Halten Sie Alkohol auf ein Minimum. Waschen Sie alles Obst und Gemüse mit Seife, Wasser und einem Schwamm. Versuchen Sie, Bio zu kaufen, wenn Sie speziell für Produkte, bei denen es wirklich darauf ankommt, können:

Obst

1. Pfirsiche
2. Äpfel
3. Erdbeeren
4. Nektarinen
5. Birnen
6. Kirschen
7. Rote Himbeeren
8. Importierte Trauben

Gemüse

1. Spinat
2. Paprika
3. Sellerie
4. Kartoffeln
5. Peperoni

16. Kaugummi. Dies ist eine gute Ablenkung zwischen den Mahlzeiten.

17. Kalorien. Diese völlig kostenlose Diät-Website bietet alles, was Sie über die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen sollten, Stoffwechsel-Rechner, Diät-Rechner, Leitfäden zur Gewichtsreduktion und vieles mehr wissen müssen! Werbung

18. Essen gehen. Überlegen Sie, was Sie haben werden, bevor Sie ins Restaurant gehen. Bitten Sie um zusätzliches Gemüse anstelle von Pommes. Salat oder klare Brühe Suppe zum Auffüllen. Finger weg von Brot und Butter.

19. Überbrücker. Gönnen Sie sich eine Schummelmahlzeit pro Woche und tun Sie dies in Maßen.

20. Etiketten lesen. Halten Sie sich mit gehärteten Ölen (Transfetten) von allem fern. Beachten Sie, dass Produkte sagen dürfen “0 Transfettsäuren pro Portion” wenn sie unter einem bestimmten Prozentsatz liegen. Aber wenn die Zutaten sagen “hydgrogeniert” Dann wissen Sie, dass Sie Transfette bekommen. Vermeiden Sie zu viel gesättigte Fette. Und suchen Sie nach Artikeln, die reich an Ballaststoffen sind.

21. Grüner Tee. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass der Konsum von grünem Tee viele Vorteile mit sich bringt, z. B. niedrigere Krebsraten und niedrigeres Cholesterin. Einige Studien zeigen, dass es beim Gewichtsmanagement helfen kann. Es kann sicher nicht schaden. Wenn Koffein Sie stört, dann versuchen Sie natürlich entkoffeiniert oder Sie können es selbst entkoffeinieren, indem Sie den Teebeutel zweimal brauen. Trinken Sie die zweite Tasse und es wird sehr wenig Koffein haben, aber den größten Teil des Geschmacks. Ein wichtiger Punkt: Trinken Sie nicht mit Kuhmilch “B. Proteine, die in der Milch als Kaseine bezeichnet werden, verringern die Menge an Verbindungen in Tee, die als Katechine bekannt sind” die beim Schutz vor Herzerkrankungen helfen. Versuchen Sie stattdessen Reismilch, wenn Sie Milch hinzufügen möchten.

22. Holen Sie sich genug Schlaf. Wenn Sie tagsüber sehr müde sind, wird sich Ihr Körper nach mehr Nahrung sehnen, um Energie zu tanken. Also, ruhe dich aus!

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K. Stone ist Autor von Life Learning Today, einem Blog über Verbesserungen im täglichen Leben. Einige ihrer beliebtesten Artikel sind Aufbau eines intelligenteren, stärkeren Gehirns - Teil 1, Wie schreibe ich ein Buch in 60 Tagen oder weniger?.