Aufbau einer Gewohnheit wird mit diesen 4 einfachen Techniken viel weniger schmerzhaft sein

Das neue Jahr ist wieder vorbei und hat Sie mit dem gleichen Ziel wie im letzten Jahr verlassen: Entwickeln Sie eine gesunde Übungsroutine. Irgendwie zwischen dem 1. Januar^st und 1. März^st, Sie neigen dazu, zu zischen und zu Ihren sitzenden Wegen zurückzukehren. Bevor Sie Ihr Ziel in diesem Jahr aufgeben, sollten Sie diese vier Methoden in Betracht ziehen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Rituale entwickeln

Die meisten von uns haben Probleme, neue Gewohnheiten zu entwickeln, weil wir uns nicht aufregende Gründe nennen, warum wir uns ändern müssen. Wenn unser einziger Grund zum Trainieren zu vage ist “besser fühlen” oder “Besser aussehen” oder “Vermeiden Sie die Urteile der Menschen,” Es ist unwahrscheinlich, dass wir etwas unternehmen. Werbung

Rituale helfen uns dabei, Gründe für unsere neue Gewohnheit zu finden, die uns motivieren. Laut der Motivations-Website, Erschaffe Alchemie, Rituale betreffen mindestens drei von sechs Schlüsselbereichen in unserem Leben. Erschaffe Alchemie beschreibt diese sechs Bereiche als “Geist, Körper, Seele / Geist, Natur, Beziehungen und Leidenschaften.” Je mehr Bereiche Ihres Lebens Sie in Ihre neue Gewohnheit einbeziehen, desto wahrscheinlicher bleibt die Gewohnheit bestehen.^[1]

Da Übung natürlich Ihren Körper mit einbezieht, haben Sie bereits einen Bereich unten. Hinzufügen “Verstand” Versuchen Sie, sich während des Trainings ein Hörbuch oder einen Podcast anzuhören. Sie können auch einen Übungspartner finden, der das hinzufügen wird “Beziehung” Bereich. Jetzt haben Sie drei Lebensbereiche in Ihre neue Gewohnheit aufgenommen, was Ihnen noch mehr Grund gibt, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Werbung

Trigger erstellen

Eine andere großartige Möglichkeit, sich für den Erfolg zu rüsten, wenn Sie eine neue Gewohnheit beginnen, ist die Verwendung von Triggern. Dies können Verhaltensweisen oder Aktivitäten sein, die Sie bereits ausführen. Zum Beispiel haben die meisten Menschen eine Art regulären Morgenablauf. Sie können aufstehen, Ihre Zähne putzen und eine Tasse Tee machen. Sie können einen dieser Schritte als Stimulus oder verwenden “auslösen” das wird dich daran erinnern zu trainieren.^[2]

Das Wichtigste, das bei der Verwendung von Triggern beachtet werden muss, ist die Konsistenz. Wenn Sie Ihre Tasse Tee als Auslöser für Ihre neue Trainingsgewohnheit verwenden möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schuhe anziehen oder aus der Tür gehen, sobald Sie Ihre leere Tasse waschen. Sie möchten Ihren Geist und Körper trainieren, damit Sie mit dem Training beginnen können, wenn Sie Ihren Tee zu Ende bringen. Wenn Sie dieses Muster konsequent beibehalten, müssen Sie innerhalb weniger Wochen nicht einmal an Ihre neue Gewohnheit denken. So wie du das Haus nicht verlassen würdest, ohne dir die Zähne zu putzen, wirst du es jetzt nicht tun “fühlt sich richtig an” es sei denn, Sie trainieren nach dem Tee. Zähneputzen ist schließlich nur eine Gewohnheit! Werbung

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Teile dein Ziel mit anderen

Wenn Sie Ihr Ziel mit anderen teilen, werden Sie gezwungen, Ihr Ziel in spezifischen Begriffen zu definieren, und es wird Ihnen auch Rechenschaftspflicht übertragen. Wenn Sie jemand anderem mitteilen, dass Sie vorhaben, eine neue Übungsroutine zu beginnen, wird sich diese Person wahrscheinlich bei Ihnen melden, wenn Sie sie das nächste Mal sehen. Er / Sie wird gespannt sein, ob Sie auf Ihr Ziel hingearbeitet haben und wird möglicherweise enttäuscht sein, wenn Sie dies nicht getan haben.^[3] Manchmal reicht es aus, das Gespräch mit einer anderen Person nur vorwegzunehmen, um Sie zum Durchkommen zu bringen.

Machen Sie Ihre Gewohnheit zu einem Spiel

Wenn Sie immer noch einen zusätzlichen Schub brauchen, der Sie zum Handeln inspiriert, versuchen Sie, Ihre neue Gewohnheit in ein Spiel zu verwandeln. Richten Sie ein Belohnungssystem ein, das Sie selbst vergeben, wenn Sie bestimmte Ziele erreichen. Die Verwendung eines Punktesystems kann ebenfalls hilfreich sein. Zum Beispiel können Sie sich zehn Punkte für das Laufen einer Meile und zwanzig Punkte für fünfzehn Minuten Krafttraining geben. Wählen Sie als Belohnung Aktivitäten, Erlebnisse und Dinge, die Ihnen Spaß machen. Weisen Sie dann jeder Belohnung einen Punktewert zu und geben Sie sich die Belohnung, wenn Sie genug Punkte verdienen.^[4] Werbung

Viele Menschen haben Mühe, neue Gewohnheiten zu entwickeln, aber das müssen nicht Sie sein! Nehmen Sie einfach einige dieser einfachen Strategien an, um motiviert zu bleiben. Sie können diese Strategien drehen, um Abwechslung zu schaffen, oder sie alle gleichzeitig verwenden, um zum nächsten Level zu gelangen. In jedem Fall werden Sie die Freude am Erfolg verspüren, wenn Sie Ihr neues Ziel erreichen. Wenn das nächste Neujahr vor der Tür steht, können Sie es kaum erwarten, Ihre Erfolge zu feiern und sich im kommenden Jahr noch größeren Zielen zu stellen.

Referenz

[1]	^	Erstellen Sie Alchemie: Wie Rituale Ihnen helfen können, stabile, glückliche Gewohnheiten zu entwickeln
[2]	^	Untersuchte Existenz: Verwenden von Triggern zum Erstellen neuer Gewohnheiten
[3]	^	Dragos Raou: 5 gute Gründe, Ihre Ziele zu teilen. Und ein starker Grund, nicht zu
[4]	^	Lifehacker: Gamify Your Life: Ein Leitfaden für Anreize für alles