Breathing Hack Lerne die SWAT-Atemtechnik, um Stress zu bekämpfen

  • Dominick Harrison
  • 0
  • 5248
  • 288

Stress: Wir haben es alle gespürt.

Manchmal kann Stress eine positive Kraft sein, die Sie motiviert, bei Ihrem Klavierabend oder Vorstellungsgespräch gute Leistungen zu erbringen. Aber oft - wie im Stau - ist es eine negative Kraft. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Stress verspüren, kann dieser chronisch werden - es sei denn, Sie ergreifen Maßnahmen.

Haben Sie schon einmal beim ersten Date mit verschwitzten Händen zu tun gehabt oder Ihr Herz klopfte bei einem Gruselfilm? Dann wissen Sie, dass Sie sowohl in Ihrem Geist als auch in Ihrem Körper Stress spüren können.

Diese automatische Reaktion wurde in unseren Vorfahren entwickelt, um sie vor Feinden und anderen Bedrohungen zu schützen. Angesichts der Gefahr legt der Körper einen Gang ein und überflutet den Körper mit Hormonen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ihren Blutdruck erhöhen, Ihre Energie steigern und Sie auf das Problem vorbereiten. Werbung

Heutzutage ist es unwahrscheinlich, dass Sie der Gefahr ausgesetzt sind, gegessen zu werden.

Aber Sie stehen wahrscheinlich jeden Tag mehreren Herausforderungen gegenüber, wie z Termine einhalten, Rechnungen bezahlen und Kinderbetreuung jonglieren das lässt deinen Körper genauso reagieren. Infolgedessen ist das natürliche Alarmsystem Ihres Körpers - das “Kampf oder Flug” Antwort - kann in der Ein-Position stecken. Und das kann schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben.

Wenn Stress Ihre Fähigkeit, ein normales Leben über einen längeren Zeitraum zu führen, beeinträchtigt, wird er noch gefährlicher. Je länger der Stress anhält, desto schlimmer ist er für Körper und Geist. Sie fühlen sich möglicherweise müde, können sich nicht konzentrieren oder sind ohne triftigen Grund gereizt.

Stress kann bestehende Probleme verschlimmern. In einer Studie zum Beispiel sah etwa die Hälfte der Teilnehmer Verbesserungen bei chronischen Kopfschmerzen, nachdem sie gelernt hatten, wie man die stresserzeugende Angewohnheit von gestoppt werden kann “katastrophal,” oder ständig negative Gedanken über ihren Schmerz zu denken. Chronischer Stress kann auch zu Krankheiten führen, entweder aufgrund von Veränderungen in Ihrem Körper oder aufgrund von übermäßigem Essen, Rauchen und anderen schlechten Angewohnheiten, mit denen Menschen mit Stress umgehen. Arbeitsbelastung - hohe Anforderungen bei gleichzeitig geringem Entscheidungsspielraum - ist beispielsweise mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten verbunden. Andere Formen von chronischem Stress wie Depressionen und geringe soziale Unterstützung sind ebenfalls mit einem erhöhten kardiovaskulären Risiko verbunden. Und wenn Sie krank sind, kann Stress auch die Genesung erschweren. Eine Analyse vergangener Studien legt beispielsweise nahe, dass Herzpatienten mit sogenannten “Typ D” Persönlichkeiten, die durch chronische Belastungen gekennzeichnet sind, sind einem höheren Risiko von schlechten Ergebnissen ausgesetzt.
Werbung

Lesen Sie weiter

10 kleine Änderungen, damit sich Ihr Haus wie ein Zuhause anfühlt
Was macht glücklich? 20 Geheimnisse von „immer glücklichen“ Menschen
Wie Sie Ihre übertragbaren Fähigkeiten für einen schnellen Karrierewechsel schärfen
Scrollen Sie nach unten, um den Artikel weiterzulesen

(Vermutlich) der stressigste Job der Welt

Die Spezialwaffen- und Taktikteams (Special Weapons and Tactics, SWAT) des Federal Bureau of Investigations gehören zu den elitärsten taktischen Einheiten in Strafverfolgung und Militär. SWAT ist das am häufigsten eingesetzte First-Response-Team des FBI und wird vom Generalstaatsanwalt als Tier-1-Reaktionseinheit eingestuft.

Um SWAT-Teamjobs zu erhalten, müssen die Kandidaten bei einer Reihe von Tests die höchsten Standards erfüllen

  • Treffsicherheit
  • Probleme lösen
  • Körperliche Fitness
  • Entscheidungen fällen
  • Verhaftungstechniken
  • Fähigkeit, Befehle zu erteilen und zu befolgen

Dies ist wahrscheinlich der stressigste Job der Welt. Stellen Sie sich vor, Sie gehören zu einem SWAT-Team und müssen sich regelmäßig terroristischen und gefährlichen Situationen stellen. Auf jeden Fall stressiger als ein Schreibtischjockey zu sein. Von SWAT-Teams wird erwartet, dass sie auch unter extremen Bedingungen wie Erschöpfung, Stress und Zwang Spitzenleistungen erbringen. Eine der Fähigkeiten, die für sie sehr wichtig sind, heißt “Taktisches Atmen”. Werbung

Hier ist das taktische Atmen auf den Punkt gebracht:

Beginnen Sie, indem Sie Ihre Nase langsam bis vier einatmen, während Sie spüren, wie sich Ihr Bauch wie ein Ballon ausdehnt. Halten Sie es bis vier, atmen Sie dann langsam durch die Lippen bis vier aus und wiederholen Sie den Vorgang. Tun Sie es sofort - Rein durch die Nase, zwei, drei, vier. Warte, zwei, drei, vier. Raus durch die Lippen, zwei, drei, vier. Es ist also im Grunde nur 4/4/4 / Einatmen / Halten / Ausatmen. Das ist es.

TU es jetzt sofort Wenn Sie mir nicht glauben, dass es Wunder wirkt, wenn Sie Ihre Herzfrequenz sofort senken und dabei helfen, die Stressreaktion zu kontrollieren.

Wann soll ich das machen?

Verwenden Sie dies den ganzen Tag über oder wenn Sie spüren, dass Ihre Atmung flach wird, sich Ihre Brust verengt und der Wunsch entsteht, scharfe Gegenstände auf Menschen zu werfen. Es funktioniert wahnsinnig gut. Werbung

Ich fordere Sie auf, es den ganzen Tag über zu 5 verschiedenen Zeiten zu verwenden:

  • Wenn Sie auf der Arbeit sind und ein Mitarbeiter / Chef etwas sagt, das Sie zum Schreien bringt
  • Wenn du im Verkehr bist und sauer wirst
  • Wenn Ihre Kinder Sie bis zur Erschöpfung belasten
  • Wenn Sie mit einem Freund / Ehepartner / Kind / Elternteil streiten und etwas Schweres auf sie werfen möchten
  • Wenn Sie eine Deadline haben, kommen Sie zu spät zu einem Meeting oder sind anderweitig in Eile - Fang einfach an, taktisch zu atmen

Hinterlasse einen Kommentar, der mir sagt, mit welcher anderen Technik du es vermeidest, Dinge auf Leute zu werfen.

Oder geben Sie dies an einen Freund weiter, den Sie kennen muss wirklich entspannen.




Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.

Hilfe, Ratschläge und Empfehlungen, die alle Aspekte Ihres Lebens verbessern können.
Eine riesige Quelle praktischen Wissens über die Verbesserung der Gesundheit, das Finden von Glück, das Verbessern der Leistung einer Person, das Lösen von Problemen in ihrem persönlichen Leben und vieles mehr.