Ein einfacher 3-Wochen-Plan, um sich jeden Tag um 1% zu verbessern (das wird Ihrem Leben zu 100% nützen)

  • Brett Ramsey
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Veränderung, insbesondere die positive Art, ist keine leichte Aufgabe. Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die mit einem bestimmten Aspekt des Lebens zu tun haben, und es gibt so viele dieser Aspekte. Nun, Dave Brailsford, ein Trainer des professionellen britischen Radsportteams Team Sky, argumentierte, dass man angesichts der Tatsache, dass es unzählige kleine Variablen gibt, ein kleines Stückchen in jedem verbessern könnte, um eine große Gesamtveränderung vorzunehmen. Er sagte, dass es durch die Aggregation von Grenzgewinnen möglich ist, die Konkurrenz nach einer Weile zu übertreffen. Winzige Änderungen von 1%, angefangen beim Komfort der Sitze und dem Gewicht der Reifen Ihres Autos bis hin zu den bequemsten Kissen, mit denen die Athleten sich besser ausruhen konnten, führten zu beeindruckenden Gesamtergebnissen - Sir Bradley Wiggins benötigte nur 3 Jahre der erste Brite zu werden, der die Tour de France gewinnt.

Indem wir diese einfache, aber hochwirksame Methode der Aggregation von Grenzgewinnen in unser eigenes Leben übernehmen, können wir in weniger als einem Monat eine enorme Verbesserung erzielen. Die Theorie ist sehr einfach: In den nächsten 21 Tagen werden Sie jeden Tag eine kleine und überschaubare 1% -Anpassung an einen bestimmten Aspekt Ihres Lebens vornehmen, was zur Entwicklung von 21 guten Gewohnheiten führt, die Sie jahrelang beibehalten können . Alle Änderungen sind klein und einfach durchzuführen, doch in wenigen Jahren sind Sie in Bezug auf körperliche und geistige Gesundheit, Produktivität und allgemeine Lebensqualität weit von Ihrem derzeitigen Standort entfernt.

Tag 0 - Treffen Sie jetzt eine feste Entscheidung

Wir alle beginnen die Dinge gerne zu Beginn der Woche oder zu Beginn des nächsten Monats, aber Sie sollten sich jetzt hinsetzen und sich dem Programm verpflichten. Treffen Sie eine feste Entscheidung, um diese kleinen Verbesserungen als Erstes morgen vorzunehmen.

Tag 1 - Trinken Sie ein paar Gläser Soda weniger

Auf der offiziellen Website des Herstellers finden wir, dass eine Dose Coca-Cola 139 Kalorien hat und die meisten zuckerhaltigen Limonaden ungefähr gleich sind. Die Dose enthält weniger Soda als zwei mittelgroße Gläser. Das bedeutet, dass Sie durch das Trinken von nur ein paar Gläsern weniger als 150 Kalorien und 40 Gramm Zucker pro Tag sparen, was zu einem sehr langsamen, aber stetigen Gewichtsverlust führt, wenn alle Aspekte Ihrer Ernährung in etwa gleich bleiben. Sie können stattdessen mehr Wasser trinken.

Tag 2 - Gehen Sie nach draußen und laufen Sie 30-40 Minuten

Eine Stunde normales, gleichmäßiges Gehen verbraucht je nach Körpergewicht zwischen 200 und 300 Kalorien - schwerere Menschen verbrauchen mehr Kalorien während derselben Übung wie dünnere Menschen. Dies bedeutet, dass 30 Minuten 100-200 Kalorien verbrennen. Es ist nicht so schwierig, die Zeit für einen kurzen Spaziergang zu finden, und Sie können ihn sogar in 2-3 Spaziergänge von 10 bis 20 Minuten pro Tag unterteilen. Kombinieren Sie es mit weniger Soda und Sie erhalten ungefähr 250-350 Kalorien weniger jeden Tag, ohne viel überhaupt zu ändern. Werbung

Tag 3 - Essen Sie einen frischen Salat vor dem Mittag- und Abendessen

Sie müssen Ihre normalen Mahlzeiten nicht durch Salate ersetzen, sondern müssen vor dem Mittag- und Abendessen nur eine mittelgroße Schüssel mit frischem Salat essen - viel Gemüse und keine Beläge außer Gewürzen und Olivenöl. Sie erhalten nicht nur viele der dringend benötigten Mikronährstoffe, sondern fühlen sich auch durch die Ballaststoffe im Gemüse satt, sodass Sie sich nicht so sehr von ungesunden und hochkalorischen Lebensmitteln ernähren können.

Tag 4 - Lesen Sie 10-20 Seiten eines Buches

Es hat sich immer wieder gezeigt, dass das Lesen viele psychologische und sogar psychische Vorteile hat. Ganz zu schweigen davon, dass es Sie beredter macht und Ihren Horizont erweitert. Selbst wenn Sie ein langsamer Leser sind, werden Sie nicht länger als 30-60 Minuten brauchen, um 10-20 Seiten zu lesen. Tun Sie dies jeden Tag und Sie werden mindestens ein oder zwei Bücher pro Monat durchgehen. Sie können mit einigen davon beginnen.

Tag 5 - Starten Sie Ihr Körpergewichtstraining

Um ein gutes Training zu absolvieren, braucht man nur guten Willen und 20-30 Minuten Freizeit. Sie können diese Art von Körpergewichtstraining 2-3 mal pro Woche durchführen, um einige großartige gesundheitliche Vorteile zu erzielen, einen sexyeren Körper zu bekommen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

Tag 6 - Wärmen Sie Ihren Körper auf und dehnen Sie sich morgens aus

Wenn Sie 3-5 Minuten lang aufspringen oder Bergsteiger sind, ist dies ein guter Weg, um Ihre Gelenke aufzuwärmen und das Herz in Schwung zu bringen. Anschließend können Sie ca. 10-15 Minuten statisches Dehnen durchführen. Sie können diese nach dem Training an Ihren Trainingstagen statt morgens durchführen. Stretching hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile und ist ziemlich einfach zu tun.

Tag 7 - Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, um eine neue Fähigkeit zu erlernen

Es gibt wahrscheinlich eine Reihe von Fähigkeiten, die Sie jetzt gerne hätten. Egal, ob es sich um arbeitsbezogene, allgemeine Fähigkeiten handelt, die auf ein breites Spektrum von Dingen wie Teammanagement oder Konfliktlösung angewendet werden können, wir alle könnten etwas Neues lernen. Indem Sie nur 30 Minuten am Tag für das Erlernen einer neuen Fertigkeit verwenden, haben Sie die Grundlagen erlernt und sind innerhalb weniger Monate einigermaßen anständig geworden. Werbung

Tag 8 - Ersetzen Sie einen Ihrer normalen Snacks durch Obst und Nüsse

Tagsüber greifen wir oft nach Snacks, sei es, weil wir ein bisschen hungrig, traurig oder einfach nur gelangweilt sind. Wenn Sie das nächste Mal Lust haben, brauchen Sie einen Snack für ein paar Äpfel, eine Banane, eine Birne oder eine Tasse Beeren, kombiniert mit einer Handvoll Walnüssen oder Mandeln. Es hat sich gezeigt, dass Nüsse den Cholesterinspiegel senken und das Risiko von Herzerkrankungen senken können, während bestimmte Beeren große Mengen an Antioxidantien enthalten und verschiedene Früchte reichlich Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten. Es ist ein gesunder Snack, und Sie fühlen sich länger satt.

Tag 9 - Besorgen Sie sich Vitamin D und Fischölpräparate

In einer perfekten Welt hätten wir Zugang zu allem, was der Körper braucht, aber das ist nicht der Fall. Den meisten Menschen fehlt es in ihrer Ernährung an Omega-3-Fettsäuren - diese halten das Herz gesund, die Haut sieht jung und den Geist scharf - und sie werden kaum ausreichend der Sonne ausgesetzt, was die Vitamin-D-Produktion einschränkt, die für die Knochendichte und die Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels verantwortlich ist . Diese Nahrungsergänzungsmittel sind relativ billig und sorgen dafür, dass Sie trotz häufiger Mangelernährung gesund bleiben.

Tag 10 - Verwenden Sie nach dem Duschen, Rasieren oder Waschen Ihres Gesichts eine Feuchtigkeitscreme

Die Haut so weich, geschmeidig und elastisch wie möglich zu halten, ist der Schlüssel, um auch mit zunehmendem Alter jung auszusehen und sich jung zu fühlen. Viele Menschen, insbesondere Männer, verwenden Feuchtigkeitscremes nicht regelmäßig. Dies bedeutet, dass Ihre Haut nach dem Waschen austrocknet und sogar schuppig wird und mit der Zeit weniger weich und geschmeidig wird. Indem Sie regelmäßig eine gute Feuchtigkeitscreme verwenden, sorgen Sie dafür, dass Ihre Haut frisch und weich wird und dies für lange Zeit so bleibt.

Tag 11 - 10-15 Minuten Laufen / Radfahren / Seilspringen

Wenn Sie sich an die vorgenommenen Änderungen gehalten haben, werden Sie bereits ein bisschen mehr laufen, sich aufwärmen und dehnen und ein paar kurze Workouts pro Woche machen. Um jedoch eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit zu gewährleisten, müssen Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und für eine gewisse Zeit in einem erhöhten Zustand halten. Sie müssen nicht genau sein - solange Sie etwa 10 Minuten lang an zwei bis drei Tagen pro Woche laufen, Fahrrad fahren oder Seilspringen, senken Sie das Risiko für Herzerkrankungen erheblich.

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Tag 12 - Putzen und putzen Sie Ihre Zähne nach dem Abendessen und vor dem Schlafengehen

Ein wichtiger, aber oft übersehener Teil der allgemeinen Gesundheit ist Ihre Mundgesundheit. Karies kann eine Vielzahl von Problemen verursachen, darunter auch extreme Schmerzen, und die Reparatur kann eine Menge kosten, wenn die Dinge außer Kontrolle geraten. Nach großen Mahlzeiten bleibt viel Essen in Ihren Zähnen stecken, und die Bakterien richten den größten Schaden an, wenn Sie vergessen, vor dem Zubettgehen zu putzen, und lassen Sie sie über Nacht an Ihren Zähnen wegfressen. Mit dieser einfachen Angewohnheit haben Sie ein schönes Lächeln für eine lange Zeit. Werbung

Tag 13 - Höre entspannende Musik und mache 10 Minuten lang Atemübungen nach der Arbeit

Sobald Sie von der Arbeit nach Hause kommen, ist es Zeit, die mentalen Gänge von geschäftig und gestresst zu bequem und entspannt zu ändern. Musik ist ein ausgezeichneter Stressabbau und in Kombination mit einigen guten Atemübungen können Sie Ihren Körper und Geist relativ schnell beruhigen und entspannen. Nur 10 Minuten dieser entspannenden Therapie pro Tag und Sie werden in den kommenden Monaten viel ruhiger und glücklicher.

Tag 14 - Machen Sie eine Sache, die etwas außerhalb Ihrer Komfortzone liegt

Der beste Weg, um zu wachsen und sich zu verbessern, besteht darin, sich gerade außerhalb Ihrer Komfortzone zu bewegen. Sie können nicht einfach alles auf einmal erledigen, aber wenn Sie eine kleine Sache tun, mit der Sie sich nicht so wohl fühlen - mit einer Menschenmenge sprechen, singen usw. -, werden Sie jede Woche entspannter und können schließlich helfen Sie überwinden Ihre Angst davor. Konzentrieren Sie sich auf eine Sache, bis Sie es sich bequem gemacht haben, und wechseln Sie dann zu etwas anderem. Beginn klein - z. mit fünf Leuten sprechen - und mit der Zeit zu etwas Großem abschließen - z. bei einer feier einen toast geben.

Tag 15 - Beginnen Sie ein Gespräch mit mindestens einer zufälligen Person während der Woche

Viele Situationen in unserem täglichen Leben können langweilig und sogar etwas umständlich sein. Wenn Sie mit einem Fremden sprechen, während Sie in der Schlange stehen oder in einem Café sitzen, können Sie tatsächlich glücklicher werden. Wenn Sie sich mit anderen verbinden, kommt keine Langeweile auf, Sie können Ihre Frustrationen teilen und ein paar gute Lacher bekommen. Sprechen Sie eine zufällige Person pro Woche an und lösen Sie ein Gespräch aus - wer weiß, zu welchen interessanten Orten Sie kommen.

Tag 16 - Holen Sie sich einen Schaumstoffroller und massieren Sie Ihre Muskeln 5 Minuten vor dem Schlafengehen

Schaumstoffrollen eignen sich hervorragend, um sich eine gute Massage zu gönnen und alle verspannten Muskeln zu erreichen. Eine myofasziale Freisetzung, z.B. Das Lösen dieser engen Knoten im Muskel wird erreicht, was Muskelkater lindert, die Mobilität verbessert und Ihnen hilft, sich entspannter zu fühlen. Sie können es ein paar Minuten vor dem Training oder vor dem Schlafengehen tun, um sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Tag 17 - Sehen Sie sich jeden zweiten Tag 15-20 Minuten TED-Gespräche an

TED-Vorträge geben Ihnen Einblick in eine Vielzahl unterschiedlicher Themen, können Sie inspirieren, zum Nachdenken anregen und wie bei Büchern Ihren Horizont erweitern. Hier sind einige der beliebtesten, die Sie sich jeden zweiten Tag anhören können, oder wenn Sie eine Chance haben, sogar eine pro Tag. Das Lernen über verschiedene Themen wird in kleinen Grundteilen erfolgen, aber im Laufe der Zeit zunehmen und Sie sogar dazu motivieren, selbstständig weiter zu forschen und so im Laufe der Zeit viel Wissen zu gewinnen. Werbung

Tag 18 - Lesen Sie mehr über die Körpersprache und arbeiten Sie tagsüber an Ihrer

Nehmen Sie sich am Wochenende ein oder zwei Stunden Zeit, um die Körpersprache zu erforschen, und versuchen Sie dann, Ihre Sprache zu verschiedenen Tageszeiten zu verbessern. Sie möchten die Körpersprache eines selbstbewussten und mächtigen Menschen haben, wissen, welche Fehler zu vermeiden sind, und die Absichten anderer Menschen bis zu einem gewissen Grad lesen. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, Selbstvertrauen zu zeigen und selbstbewusster zu werden. Sie können feststellen, ob Sie jemand mag oder nicht, indem Sie kleine Warteschlangen und vieles mehr lesen. “Das definitive Buch der Körpersprache” von Barbara und Alan Pease ist eine gute Lektüre.

Tag 19 - Bringen Sie Ihren Partner am Ende der Woche an einen schönen Ort oder gönnen Sie sich einen schönen Abend

Es ist wichtig, dass Sie eine starke Beziehung pflegen. Wenn Sie keinen Partner haben, ist es wichtig, jemanden zu finden, mit dem Sie eng und vertraut sein können. Indem Sie einen Tag in der Woche oder sogar nur einmal in zwei Wochen nehmen, wenn Sie beschäftigt sind und es der anderen Person widmen, werden Sie viel Wohlwollen mit ihnen verdienen. Auf der anderen Seite, wenn Sie Single sind, gehen Sie raus und haben Spaß. Bringen Sie ein paar Freunde mit und versuchen Sie, neue Leute kennenzulernen - ein Teil dieser Zuversicht, der Erfahrung, Gespräche mit Fremden zu führen, und der positiven Körpersprache könnten sich als nützlich erweisen. Dies wird Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihre Beziehung aufrechtzuerhalten, oder Ihnen helfen, die Angst vor Ablehnung zu überwinden und Ihr Liebesleben zu verbessern.

Tag 20 - Schalten Sie alle Lichter und elektrischen Geräte aus, bevor Sie schlafen gehen

Schlafmangel ist ein weit verbreitetes Problem in der modernen Welt und kann viele negative Nebenwirkungen haben. Es gibt viele Dinge, die uns ablenken können, wie Computer und Telefone, aber wir schaffen auch selten gute Schlafbedingungen. Dein Raum muss dunkel sein, wenn du schlafen gehst - keine Musik, Hintergrundfilme, die dir das Dosieren erleichtern, nur ein paar weitere YouTube-Videos oder Lichter jeglicher Art. Wenn Sie dies zur Gewohnheit machen, beginnen Sie langsam, regelmäßigere Schlafmuster zu entwickeln und 7 bis 9 Stunden lang zu schlafen, um sich ausgeruht, konzentriert und voller Energie zu fühlen.

Tag 21 - Nehmen Sie sich einen Tag frei vom Alltag und genießen Sie die Zeit für sich

Wählen Sie ein- oder zweimal im Monat einen Tag als Ruhetag. Sich von alltäglichen Sorgen und anderen Menschen zu distanzieren und einfach nichts zu tun, kann viel Gutes für Sie tun. Es kann ein Wochenende auf dem Land sein, ein Angelausflug, eine ganze Staffel Ihrer Lieblingsshow ums Haus oder was auch immer, Sie können etwas Privatsphäre haben und sich entspannen. Ein oder zwei völlig entspannte Tage pro Monat tragen erheblich zur Verbesserung Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit bei, die durch Stress stark beeinträchtigt werden kann.

Langsam und stetig gewinnt das Rennen

Wenn Sie diesen umfassenden Leitfaden befolgen und in den nächsten 21 Tagen jeden Tag eine kleine Änderung Ihres Lebensstils vornehmen, werden Sie eine Vielzahl sehr guter Gewohnheiten vorfinden, die Ihnen dabei helfen können, insgesamt eine enorme Verbesserung in Bezug auf Gesundheit, Fitness, Produktivität und Beziehungen zu erzielen und Glück. Es geht darum, diese kleinen Veränderungen langfristig beizubehalten und sich im Laufe der Zeit stetig zu verbessern. An einem Punkt werden Sie zurückblicken und erstaunt sein, wie groß die Wirkung dieser 1% igen Verbesserungen war.




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