8 einfache Möglichkeiten zur Bekämpfung des Lärms von Ihrem Schnarchpartner

Ungefähr 37 Millionen amerikanische Erwachsene schnarchen regelmäßig - und das bedeutet, dass viele ihrer Partner wie Zombies mit Schlafmangel herumlaufen. Wie jeder, der jemals mit einem Schnarcher im selben Raum geschlafen hat, bezeugen kann, ist das Geräusch einer Kettensäge, wenn Sie versuchen, ein Auge zu verschließen, mehr als nur ein kleines Ärgernis. Tatsächlich berichten Partner von Schnarchern von schwerer Müdigkeit, weil das Schnarchen das Fallen und Einschlafen erschwert.

Dieser Schlafentzug kann wiederum alle Arten von körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen verursachen, einschließlich Reizbarkeit, Angstzuständen, Tagesmüdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisstörungen und verminderter Arbeitsproduktivität. Schlafentzug durch Schnarchen kann auch zu Ressentiments zwischen den Partnern führen und zu einem Verlust der körperlichen und emotionalen Intimität führen.

Schnarchen ist auch nicht alles, was Spaß und Spiel für den Schnarcher bedeutet. Das Problem tritt auf, wenn eine schlafende Person die Luft nicht frei durch Nase und Rachen bewegen kann. Dies bewirkt, dass das umgebende Gewebe vibriert und das allzu vertraute nasale Brüllen auslöst. Regelmäßiges Schnarchen kann zu Bluthochdruck, Schlaganfall, Diabetes, Hörverlust und sogar Alzheimer führen. Werbung

Also, was kann der Partner eines Schnarchers tun? Es gibt acht Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie den Schlaf erhalten, den Sie benötigen, und gleichzeitig die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Partner zu priorisieren.

1. Bestimmen Sie, ob das Schnarchen positionsabhängig ist

Viele Menschen schnarchen nur, wenn sie auf dem Rücken schlafen. Daher kann es eine einfache Möglichkeit sein, Ihren Partner zu ermutigen, eine Angewohnheit zu entwickeln, auf der Seite zu schlafen, um das Schnarchen zu beruhigen. Um den Lernprozess zu unterstützen, versuchen Sie, die Kissen abzustützen, damit Ihr Partner im Schlaf nicht auf den Rücken fällt. Wenn dies nicht der Fall ist, nähen Sie einen Tischtennisball in eine kleine Tasche auf der Rückseite der Pyjama-Oberteile Ihres Partners. Auf dem Ball liegende Oberteile fühlen sich nicht wohl, sodass Ihr Partner während des Schlafens natürlich nicht auf dem Rücken liegt.

2. Investieren Sie in ein größeres Bett

Schnarchen fühlt sich weniger invasiv an, wenn Sie mehr Platz zwischen Ihrem Kopf und dem beleidigenden Gesicht Ihres Partners haben. Wenn Sie das Zimmer haben, kann es besonders hilfreich sein, eine Kissenwand zwischen Ihre Köpfe zu legen. Eine bequeme Matratze erleichtert auch das Fallen und Einschlafen. Werbung

3. Ertrinke es

Manche Menschen finden Erleichterung, wenn sie Kopfhörer im Bett tragen und zu beruhigenden Klängen oder Musik abdriften (stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht die Lautstärke regeln, da dies zu Hörverlust führen kann). Ein Gerät mit weißem Rauschen, Ohrstöpsel oder andere Geräte mit Rauschunterdrückung können ebenfalls den Trick ausführen.

4. Entwickeln Sie gesunde Schlafgewohnheiten

Während Sie möglicherweise nicht kontrollieren können, ob Ihr Partner schnarcht, können Sie die Schritte kontrollieren, die Sie unternehmen, um sich auf das Bett vorzubereiten. Eine beruhigende Schlafenszeit bereitet Sie auf die besten Chancen vor, ein gutes Schlaf-Schnarchen oder kein Schnarchen zu bekommen. Versuchen Sie, diese Rituale vor dem Einschlafen jede Nacht zu üben (und ermutigen Sie Ihren Partner, sich Ihnen anzuschließen). Vermeiden Sie Alkohol und Koffein und rauchen, trainieren oder essen Sie keine große Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen. Erfahren Sie, wie Sie mit Schlaflosigkeit umgehen und ein erholsames Schlafumfeld schaffen, indem Sie das Schlafzimmer kühl und dunkel halten, vermeiden, dass Sie vor dem Schlafengehen mit Elektronik in Berührung kommen, und das Bett nur zum Schlafen (und für Sex) bestimmen.

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5. Lassen Sie Ihren Partner versuchen, Streifen zu atmen

Während sie bei der Behandlung von akuten (im Gegensatz zu langfristigen) Schnarchfällen am wirksamsten sind, können Nasenstreifen eine wirksame, nicht-invasive und nebenwirkungsfreie Behandlung für Schnarcher sein. Streifen können besonders wirksam sein für Menschen, deren Schnarchen durch Allergien verursacht wird. Werbung

6. Bitten Sie Ihren Partner, das Digeridoo zu spielen

Ja, das klingt bizarr. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass das Spielen des australischen Aboriginal-Blasinstruments eine sogenannte Technik erfordert “Kreisatmung”-kann die Muskeln im Rachen stärken, so dass sie nachts seltener kollabieren. Da dieser Zusammenbruch bei Schnarchern häufig vorkommt, besteht die Idee darin, dass das Training dieser Muskeln dazu beiträgt, die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens zu verringern.

7. Versuchen Sie einen Perspektivwechsel

Der Schlafentzug, der bei den Partnern von Schnarchern häufig vorkommt, kann zu Gereiztheit und Ressentiments führen, was es nur schwieriger macht, in dem entspannten Geisteszustand zu bleiben, der für den Schlaf erforderlich ist. Versuchen Sie, Ihre Einstellung gegenüber dem Schnarchen umzugestalten, indem Sie es als das Geräusch einer Person betrachten, die Sie gerne atmen, und nicht als das Geräusch eines 18-Raders auf Rumpelstreifen. Versuchen Sie, das Schnarchen als Zeichen dafür zu verstehen, dass Sie das Glück haben, einen Partner zu haben, der Ihnen am Herzen liegt. Wenn sich dies als schwierig herausstellt, gibt es Hinweise darauf, dass Hypnotherapie Ihnen helfen kann, sich dem Schnarcher in Ihrem Leben gegenüber ein wenig wohltätiger zu fühlen.

8. Gehen Sie zu einem Arzt

Wenn keine dieser Techniken die von Ihnen benötigte Ruhepause bietet oder Ihr Partner jede Nacht schnarcht und / oder im Schlaf Atempausen hat, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Erinnern Sie Ihren Partner daran, dass sich das Problem auf Ihre Beziehung auswirkt und es für Sie schwieriger macht, sich ausgeruht zu fühlen und Ihr Gehirn scharf zu halten. Wenn sie immer noch überzeugt werden müssen, versuchen Sie, sie im Schlaf aufzuzeichnen und dann am nächsten Morgen für sie zu spielen. Die Chancen stehen gut, dass sie ein Problem eher eingestehen, wenn sie mit unwiderlegbaren Beweisen konfrontiert werden. Werbung

Ein Arzt wird Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob eine schwerwiegende Ursache wie eine obstruktive Schlafapnoe vorliegt, die zum Schnarchen Ihres Partners beiträgt. Zu den Behandlungen für Schlafapnoe gehören CPAP-Geräte (die aus einer Maske bestehen, die über dem Gesicht getragen wird), chirurgische Eingriffe oder Mundpflegemittel, die im Mund getragen werden.

Wenn alle Stricke reißen? Vielleicht möchten Sie sich den 25 Prozent der amerikanischen Paare anschließen, die in getrennten Schlafzimmern schlafen möchten. Letztendlich liegt es an Ihnen beiden, den besten Weg zu finden, um die körperliche und geistige Gesundheit beider Parteien sowie die langfristige Gesundheit Ihrer Beziehung zu erhalten.

Hervorgehobene Fotonummer: Mädchen, schlafend / Seniju via flickr.com