7 Dinge, die reiche, erfolgreiche Menschen vor dem Schlafengehen tun, die Sie tun können

  • John Carter
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Es wurde viel über die Vorteile eines Frühaufstehers gesagt. Benjamin Franklin - der ursprüngliche Guru der Produktivität, sagte, “Früh ins Bett und früh aufstehen macht einen Mann gesund, reich und weise.”

Über das Letzte, was Sie vor dem Schlafengehen tun, wird jedoch nicht viel gesagt. Das allerletzte, was Sie vor dem Schlafengehen tun, ist jedoch wichtig, da es bestimmt, wie gut und wie viel Sie schlafen, was wiederum Ihr Energieniveau am nächsten Tag bestimmt, wenn Sie aufwachen.

Reiche Menschen verstehen, wie wichtig es ist, gut zu schlafen. Sie haben gut etablierte Schlafrituale, die ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, alles abzuschalten und die dringend benötigte Nachtruhe zu finden. Hier ist, was die erfolgreichsten und reichsten Leute vor dem Schlafengehen tun, denen Sie wahrscheinlich nacheifern sollten.

1. Sie dehnen sich und trainieren leicht.

Joel Gascoigne, der CEO von Buffer, geht jeden Abend 20 Minuten zu Fuß, bevor er sich ins Bett zurückzieht. Er sagt, der leichte Gang helfe ihm, sich völlig von seiner Arbeit zu lösen und sich langsam in eine zu arbeiten “Zustand der Müdigkeit.” Er erklärt in einem Blogbeitrag, “Dies ist eine Abwicklungsphase, in der ich die Arbeit des Tages bewerten, über die größeren Herausforderungen nachdenken und allmählich aufhören kann, über die Arbeit nachzudenken. ”

Wenn Sie eine vielbeschäftigte Person sind, die ständig unterwegs ist, können Müdigkeit, Erschöpfung und sogar Beinkrämpfe schmerzhaft genug sein, um Ihnen den Schlaf zu erschweren. Joels nächtlicher Spaziergang könnte ein guter Weg sein, um diese Krämpfe loszuwerden, Dampf abzulassen und nach einem anstrengenden Tag die Seele baumeln zu lassen. Werbung

Die Wissenschaft hat tatsächlich gezeigt, dass frische Luft und leichte Übungen wie zügiges Gehen, Dehnen und sanfte Yoga-Haltungen für einige Minuten vor dem Schlafengehen den Schlaf fördern. Vermeiden Sie jedoch intensives Training in der Nacht, da dies den gegenteiligen Effekt haben und zu Schlaflosigkeit führen kann.

2. Sie nehmen ein warmes Bad

Viele von uns duschen sich vor dem Schlafengehen warm (wahrscheinlich mindestens ein paar Stunden Zeit). Aber einige der erfolgreichsten Menschen nehmen stattdessen ein warmes Bad. Joyce Walsleben, PhD, außerordentlicher Professor an der New York University School of Medicine, ist eine solche Person. Sie sagt, Sie sollten zwei Stunden vor dem Schlafengehen 20 oder 30 Minuten in einer Wanne einweichen.

“Wenn Sie Ihre Temperatur mit einem Bad um ein oder zwei Grad erhöhen, führt der steilere Abfall vor dem Schlafengehen eher zu einem tiefen Schlaf,” Sagt Walsleben. Eine Dusche ist weniger effektiv und weckt Sie, kann aber auch funktionieren.

Dieses nächtliche Ritual, vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen, hat sich auch für den international anerkannten Modedesigner und Filmregisseur Tom Ford bewährt. Tom teilte seinen Tagesablauf mit Harper Bazaar und sagte:

“Ich gehe mit den Hunden um den Grosvenor Square und gehe dann ins Bett. Ob Sie es glauben oder nicht, ich nehme normalerweise ein weiteres heißes Bad und wasche mein Gesicht. Dann schauen wir ein bisschen fern (normalerweise Dinge, die wir aufgezeichnet haben) oder lesen und schlafen ein.” Werbung

3. Sie lesen ein Buch

Tom Ford ist nicht der einzige, der vor dem Schlafengehen liest. Bill Gates ist ein begeisterter Leser. Er sagt, er lese jede Nacht etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen und habe die Vorteile erkannt.

“Ich hatte wirklich viele Träume, als ich ein Kind war, und ich denke, viel davon ist aus der Tatsache entstanden, dass ich die Gelegenheit hatte, viel zu lesen,” Gates wird zitiert. Interessanterweise liest der Microsoft-Milliardär alles von aktuellen Ereignissen bis hin zu Wirtschaft und Politik.

Neben den offensichtlichen Vorteilen des Erwerbs neuer Kenntnisse hilft das Lesen jede Nacht, Stress abzubauen und das Gedächtnis zu verbessern. Eine Studie der Universität von Essex ergab, dass bereits sechs Minuten tägliches Lesen den Stress um bis zu 68% senken kann.!

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4. Sie meditieren

Ray Dalio, der Milliardär der Investmentfirma Bridgewater Associates, ist berühmt, “Mehr als alles andere in meinem Leben war Meditation die wichtigste Zutat für meinen Erfolg.”

Oprah Winfrey, eine ausgesprochene Verfechterin der Transzendentalen Meditation, stimmt zu, dass Meditation hilft und sagt, sie entspanne sich am Ende eines stressigen Tages mit einer konzentrierten Meditationssitzung. Werbung

Padmasree Warrior, der Chief Technology und Strategy Officer von Cisco Systems, meditiert ebenfalls jede Nacht.” Sie erzählte der New York Times im Jahr 2012, dass sie sich die Zeit zum Meditieren und Abziehen nimmt, um ruhig zu bleiben und den Druck ihrer Arbeit zu bewältigen.

Diejenigen, die sich jeden Abend ein paar Minuten Zeit nehmen, um über die guten Dinge nachzudenken, die ihnen an diesem Tag widerfahren sind, schlafen besser. Dieser Fluss der Bestimmtheit und der dankbaren Haltung führt zu einem Gefühl der Ruhe, das einen erholsamen Schlaf ermöglicht.

5. Sie planen den nächsten Tag

Viele sehr erfolgreiche und reiche Leute haben die Vorliebe, sich den Erfolg von morgen schon heute vorzustellen und dafür zu planen. Sie schreiben die wichtigsten Dinge auf, die sie zuerst angehen müssen, um diese Ideen aus dem Kopf zu bekommen. Oft geschieht diese Planung für morgen direkt vor dem Schlafengehen.

Kenneth Chenault, CEO von American Express, beendet seinen Tag zum Beispiel damit, dass er drei Dinge aufschreibt, die er am nächsten Tag erledigen möchte, bevor er für die Nacht in den Ruhestand geht. Auf diese Weise könne er am nächsten Tag aufwachen und seine wichtigsten Aufgaben erledigen.

Vielleicht möchten Sie sich ein Blatt von diesem Leistungsträger ausleihen und den nächsten Tag vor dem Schlafengehen planen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie häufig die Aufgabenliste des nächsten Tages durchlaufen, während Sie versuchen, einzuschlafen. Werbung

6. Sie schaffen ein gemütliches Schlafklima.

Stephen King, einer der reichsten und erfolgreichsten lebenden Autoren, sagt, seine nächtlichen Routinen beinhalten das Waschen seiner Hände und das Sicherstellen, dass alle Kissen auf eine bestimmte Weise ausgerichtet sind. Der Horrorautor sagt, es sei nichts anderes als eine Schlafenszeitroutine. Er erklärt:

“Ich putze meine Zähne, ich wasche meine Hände. Warum sollte sich jemand die Hände waschen, bevor er ins Bett geht? Ich weiß es nicht. Und die Kissen sollen in eine bestimmte Richtung weisen. Die offene Seite des Kissenbezugs sollte auf die andere Seite des Bettes gerichtet sein. Ich weiß nicht warum.”

Wenn Sie Ihr Schlafzimmer so komfortabel wie möglich gestalten, können Sie sicher sein, dass Sie gut schlafen und am nächsten Morgen ausgeruht und bereit für den Tag aufwachen. Die Reichen und Berühmten unternehmen große Anstrengungen, um sicherzustellen, dass der Schlafbereich so gemütlich wie möglich ist, um Schlaf zu induzieren und aufrechtzuerhalten.

7. Sie ziehen den Stecker aus der Steckdose

Arianna Huffington, Gründerin der Huffington Post, ist eine überzeugte Evangelistin für Schlaf und “Ausstecken.” Sie sagt, dass sie jeden Abend vor dem Schlafengehen ihr Telefon in ein anderes Zimmer legt, damit sie nicht davon abgelenkt wird. Wie Tom Ford und Bill Gates sagt Arianna, sie lese vor dem Schlafengehen auf altmodische Weise, “echtes Buch.” Sheryl Sandberg, Chief Operating Officer (COO) von Facebook, sagt auch, sie schalte ihr Telefon nachts aus, damit sie “wird nicht geweckt.”

Dr. Charles Czeisler, Professor für Schlafmedizin an der Harvard University, stimmt dem zu “Ausstecken” ist eine sehr gute Angewohnheit vor dem Schlafengehen. Er erklärt, dass die hellen Lichter von Handy-Bildschirmen erzeugt werden “Trick” Der Körper denkt, dass es noch Tag ist, verhindert, dass bestimmte Körperchemikalien freigesetzt werden, und stört den natürlichen Schlafrhythmus des Körpers. Diese Störung führt dazu, dass es den Menschen viel schwerer fällt, einzuschlafen.

Es ist eine gute Idee, iPads, Tablets, Laptops und andere elektronische Geräte vor dem Schlafengehen aus dem Schlafzimmer zu verbannen, damit Sie nachts gut schlafen und morgen noch produktiver arbeiten können.




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