Timothy Sherman
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Um die Worte von Dr. John Gottman (Gründer des Gottman-Instituts, mit über 40 Jahren Forschung über verheiratete Paare) zu verwenden - Sind Sie ein “Beziehungsmaster” oder ein “Beziehungskatastrophe”?
Das Verstehen der Schlüssel zu einer glücklichen Ehe kann den Unterschied zwischen dem Herstellen oder Unterbrechen Ihrer Beziehung zu Ihrem Lebensgefährten ausmachen.
In diesem Artikel untersuchen wir die 7 Geheimnisse (auch bekannt als Prinzipien) für eine glückliche Ehe, die Dr. Gottman selbst (in Zusammenarbeit mit Nan Silver) in seinem Buch enthüllt hat Die sieben Prinzipien, um die Ehe zum Funktionieren zu bringen.
1. Verbessern Sie Ihre Liebeskarten
Dieses Prinzip basiert auf dem Verständnis Ihres Partners und seiner Welt, um die Intimität zu wahren und Sie besser auf stressige Ereignisse und Konflikte vorzubereiten, die in Ihrer Ehe auftreten können. Gottman nennt das mit a “Liebeskarte” Ihres Partners.
Machen Sie Ihre eigenen Liebeskarten
Notieren Sie sich und besprechen Sie die Informationen zu Ihrem Partner, einschließlich:
- Wichtige Personen im Leben Ihres Partners (Freunde, potenzielle Freunde, Rivalen / Feinde)
- Jüngste wichtige Ereignisse in ihrem Leben
- Kommende Veranstaltungen
- Aktuelle Belastungen / Sorgen
- Hoffnungen / Träume / Bestrebungen
“Wer bin ich” Selbsterkundungsübung
Schreiben Sie auf und besprechen Sie:
- Meine Triumphe und Bestrebungen
- Meine Verletzungen und Heilung
- Meine emotionale Welt
- Meine Mission und mein Vermächtnis
- Wer will ich werden?
2. Pflegen Sie Ihre Vorliebe und Bewunderung
Dieses Prinzip basiert auf dem Bemühen, positive Emotionen untereinander zu verstärken, wiederzuerlangen oder zu entdecken. Die Vorliebe und Bewunderung Aspekte Ihrer Beziehung sind das Gegenmittel zur Verachtung.
Beginnen Sie mit dem Schreiben von "Ich schätze ..."
Nennen Sie dann mindestens drei positive Eigenschaften, die Sie an Ihrem Partner schätzen, und geben Sie eine Erinnerung oder ein bestimmtes Beispiel für jeden Partner an.
Zum Beispiel:
“Ich weiß es zu schätzen, dass Sie immer wissen, wie man mich aufheitert. Neulich, als ich einen wirklich harten Arbeitstag hatte, hast du zu Abend gegart, einen lustigen Film gedreht und dich angesprochen, was mich gestört hat, das hat mir geholfen und ich habe mich danach so viel besser gefühlt.” Werbung
Markieren Sie die positive Geschichte Ihrer Beziehung und was Sie als Paar zusammengebracht hat
Wenn Sie sich an die positiven Momente Ihrer gemeinsamen Zeit erinnern und wissen, warum Sie sich angezogen haben, können Sie sich auf diese Weise wieder auf Sie als Paar konzentrieren.
3. Drehen Sie sich aufeinander zu und nicht weg
Dieses Prinzip basiert auf der Idee, positiv verbunden zu bleiben. Laut Gottman,
“[Romantik im wirklichen Leben] wird jedes Mal am Leben erhalten, wenn Sie Ihrem Ehepartner mitteilen, dass er oder sie im Alltag geschätzt wird.”
Dies wird als Hinwendung zu Ihrem Partner bezeichnet “Gebote” für emotionale Verbindung.
Wenn Sie sich zu wenden, treten Sie mit Ihrem Partner in Kontakt und lassen ihn wissen, dass Sie seine Anwesenheit und seine Äußerungen schätzen. Sie können sich wenden, indem Sie Augenkontakt herstellen, lächeln und mit Bestätigung antworten. Es fügt auch dem hinzu “emotionales Bankkonto” und ermöglicht einen größeren Spielraum bei Konflikten.
Beziehungsmeister wenden sich in 86% der Fälle einander zu; Beziehungskatastrophen treten in nur 33% der Fälle gegeneinander auf.
Sich in Richtung schafft:
- Vertrauen
- Emotionale Verbindung
- Leidenschaft
- Erfüllendes Sexualleben
Die wichtigsten Tipps von Gottman zum Üben des Wendens zu den emotionalen Geboten Ihres Partners:
- Abwechselnd zu sprechen
- Gib keinen Rat, hör nur zu
- Zeige echtes Interesse
- Teilen Sie Ihr Verständnis mit
- Nehmen Sie die Seite Ihres Partners
- Drücken Sie eine Haltung aus, in der wir gegen andere sind
- Zuneigung ausdrücken
- Emotionen validieren (einfühlen)
4. Lassen Sie sich von Ihrem Partner beeinflussen
Bei diesem Prinzip geht es darum, gemeinsam Entscheidungen zu treffen und nach Gemeinsamkeiten zu suchen (die Macht in Ihrer Ehe zu teilen)..
Wenn Sie Ihren Partner beeinflussen lassen, geht es nicht darum, dass eine Person die Kontrolle über alles hat. Es geht darum, beide Menschen in der Beziehung zu ehren und zu respektieren. Werbung
Ihrem Partner zuzuhören und offen zu sein für Kompromisse und / oder Ihre Meinung zu ändern, anstatt Ihre Fersen in die richtige Richtung zu graben, sind einige der wesentlichen Bestandteile dieses Prinzips.
Beantworten Sie die Quizfragen von Gottman, um zu sehen, wie gut Sie den Einfluss Ihres Partners akzeptieren (fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie überlegen, wie Sie diese Fragen während eines Konflikts beantworten würden):
- Ich interessiere mich für die Meinungen meines Partners zu Themen in unserer Beziehung. (Wahr falsch)
- Ich versuche nicht, meinen Partner davon zu überzeugen, die Dinge die ganze Zeit auf meine Weise zu sehen. (Wahr falsch)
- Ich lehne die Meinung meines Partners nicht jedes Mal ab, wenn wir streiten. (Wahr falsch)
- Ich glaube, mein Partner hat wichtige Dinge zu sagen und zu schätzen. (Wahr falsch)
- Ich glaube, wir sind gleichberechtigte Partner in unserer Beziehung. (Wahr falsch)
Wenn du gesagt hättest “wahr” Bei alledem werden Sie wahrscheinlich den Einfluss Ihres Partners akzeptieren.
5. Lösen Sie Ihre lösbaren Probleme
Bei diesem Prinzip geht es um Problemlösung und Kommunikation.
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Scrollen Sie nach unten, um den Artikel weiterzulesenLaut Gottman gibt es zwei Arten von Eheproblemen: Konflikte, die gelöst werden können, und ewige Probleme, die nicht gelöst werden können. Es ist wichtig, dass Paare feststellen, was sie in ihrer Ehe erleben.
Hier sind die wichtigsten Tipps von Gottman zur Lösung Ihrer lösbaren Probleme:
Erweichen Sie Ihren Start
Beginnen Sie das Gespräch ohne Verachtung oder Kritik. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Aussagen zu treffen, die mit beginnen “ich” anstatt “Sie”.
Erfahren Sie, wie Sie Reparaturversuche durchführen und empfangen
In der Hitze des Augenblicks kann es einfach sein, das "Schuldspiel" zu starten und in den Angriffsmodus zu wechseln, wenn Ihr Partner versucht, die Meinungsverschiedenheit zu lindern, indem er sich entschuldigt oder die Verantwortung für das Problem übernimmt.
Betrachten Sie dieses Beispiel:
Person A: “Ich weiß, dass ich es hier vermasselt habe. Können wir bitte später darüber sprechen??” Werbung
Die Schuldspieloption wäre, dass Person B so etwas sagt “ja, du hast es vermasselt, ich bin so sauer auf dich und ich möchte das jetzt klären”.
Beachten Sie den Unterschied, wenn Person B sagte “danke, dass du das gesagt hast, ja, lass uns später darüber reden, wenn wir uns beide beruhigt haben”.
Es ist wichtig zu lernen, Reparaturversuche zu bestätigen und entgegenzunehmen. Und auch, um zu lernen, selbst Reparaturversuche durchzuführen.
Beruhige dich und dann deinen Partner
Wenn die Spannung so hoch wie nie zuvor ist, ist es nahezu unmöglich, die Dinge aus der Sicht Ihres Partners rational zu betrachten oder genau zu kommunizieren, was Sie sagen möchten, ohne dass dies möglicherweise missverstanden wird.
Wenn Sie sich während eines Gesprächs erhitzt fühlen, lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie überfordert sind, und machen Sie eine 20-minütige Pause (die übliche Zeit, die Ihr Körper benötigt, um sich zu beruhigen). Sie können auch versuchen, die Augen zu schließen, langsam und tief zu atmen, die Muskeln zu entspannen und sich einen ruhigen, glücklichen Ort vorzustellen.
Nachdem Sie sich beruhigt haben, können Sie versuchen, Ihren Partner zu beruhigen. Fragen Sie sich gegenseitig, was Sie am meisten trösten und tun Sie das.
Kompromiss
Bei Konflikten ist es wichtig, die Gedanken und Gefühle Ihres Partners zu berücksichtigen. Als Teil des Akzeptierens von Einfluss ist der Kompromiss ein wichtiger Teil des Erzielens von einvernehmlichen Lösungen.
Seien Sie tolerant gegenüber den Fehlern der anderen
Bei diesem Schritt geht es darum, die Schwachstellen Ihres Partners und ineffektive Gesprächsgewohnheiten zu tolerieren und sich auf die gemeinsame Sorge um das Wohlergehen der Beziehung zu konzentrieren.
6. Überwindung der Blockade
Bei diesem Prinzip geht es darum, den Stillstand durch eine offene Kommunikation mit Ihrem Partner über Ihre Hoffnungen, Bestrebungen und Lebensziele zu überwinden.
Ein Stillstand in einer Ehe ist wie ein Stillstand im Verkehr - wenn Sie völlig stillstehen, weil Sie sich nicht darüber einig sind, wie Sie vorankommen sollen. Ein Ehepaar kann in jeder Angelegenheit festgefahren sein, und je mehr es sich in einem Streit befindet, desto fester wird es auch bei anderen Dingen. Werbung
Durch seine Forschungen hat Gottman herausgefunden, dass Gridlock oft verursacht wird, wenn die tiefsten Träume und Wünsche der Menschen blockiert werden. Glückliche Paare glauben an die Wichtigkeit, sich gegenseitig bei der Verwirklichung ihrer Träume zu unterstützen und an diesen Blöcken vorbeizukommen.
Laut Gottman,
“Das Erkennen und Respektieren der tiefsten, persönlichsten Hoffnungen und Träume des anderen ist der Schlüssel zur Rettung und Bereicherung Ihrer Ehe.”
Hier sind Gottmans Top-Tipps, um den Stillstand zu überwinden:
- Mit Ihrem Partner einfühlen - die Seite der Geschichte herausfinden, aufmerksam zuhören und sich einfühlen.
- Seien Sie respektvoll - überlegen Sie, mit welcher Art von Partner Sie zusammen sein möchten und mit welcher Art von Partner sie zusammen sein möchten.
- Machen Sie vorübergehende Kompromisse - finden Sie Gemeinsamkeiten und machen Sie Kompromisse, um aus dem festgefahrenen Zustand herauszukommen.
- Erinnern Sie sich an die Flitterwochenphase - erinnern Sie sich an die frühen Tage des Kennenlernens, als Sie nicht versuchten, sich gegenseitig zu verändern, Sie waren neugierig auf die Person, die Sie gerade kennengelernt haben.
7. Gemeinsame Bedeutung erzeugen
Bei diesem Prinzip geht es darum, über einen längeren Zeitraum hinweg eine gemeinsame Bedeutung zu entwickeln, um eine tiefere Verbindung in Ihrer Ehe herzustellen.
Geteilte Bedeutung umfasst das Erbe eines Paares - die Geschichten, die sie erzählen, ihre Überzeugungen und die Kultur, die sie schaffen, um ein gemeinsames Bedeutungssystem zu bilden.
Ein Teil des Aufbaus einer Beziehung, die voller Bedeutung ist, besteht darin, Zeit und Ressourcen in der Beziehung zu priorisieren. und gemeinsame Ziele und eine gemeinsame Vision für Ihre Zukunft zu haben.
Paare, die sich die Zeit nehmen, um gemeinsame Bedeutungen und Ziele zu entwickeln, auf die sie zusammenarbeiten können, erleben mit größerer Wahrscheinlichkeit eine tiefere Intimität - ein Kennzeichen gereifter und dauerhafter Liebe.
Hier sind die wichtigsten Tipps von Gottman zum Aufbau einer stärkeren Ehe mit gemeinsamer Bedeutung:
- Teile einen gemeinsamen Traum oder eine gemeinsame Vision
- Erstellen Sie tägliche oder wöchentliche Verbindungsrituale
- Implementieren Sie Ihre gemeinsamen Ziele
Die Quintessenz
Indem Sie diesen 7 Prinzipien (oder Geheimnissen) folgen und wirklich erforschen, was Sie jeweils in die Beziehung einbringen können, können Paare eine lang anhaltende, glückliche Ehe schließen.
Sie können mehr über Dr. Gottman, seine Forschung und Arbeit mit seiner Frau Dr. Julie am Gottman Institute erfahren.
Ausgewählter Fotocredit: Priscilla Du Preez über unsplash.com