7 Wissenschaftlich nachgewiesene Möglichkeiten, die glücklichste Person der Welt zu sein

Ein bisschen Dankbarkeit und ein Drittel des Genießens plus ein Viertel des Bildens von Freunden… nun, das ist ein Glücksrezept!

Hast du gelesen Das Wie des Glücks von der University of California, Riverside Prof. Sonja Lyubomirsky? Nein? Hier sind sieben wissenschaftlich erprobte Methoden aus Sonjas Forschungen, wie man der glücklichste Mensch der Welt sein kann!

1. Üben Sie einmal pro Woche Dankbarkeit.

Dankbarkeit auszudrücken oder Ihre Segnungen zu zählen, macht Sie nicht nur glücklich - es verbessert auch Ihre Gesundheit. Sie müssen jedoch strategisch vorgehen, wie Sie es tun. In einem der Experimente des Autors wiesen sie die Teilnehmer an, ein Dankesjournal zu führen und über fünf Dinge nachzudenken, die sie dankbar machten. Sie würden die Übung mit den Worten beginnen “Diese Woche bin ich dankbar für ... ”

Die Hälfte der Teilnehmer wurde angewiesen, dies einmal pro Woche zu tun, während der Rest dies insgesamt sechs Wochen lang dreimal pro Woche tat.

Folgendes ist seltsam: Nur die Gruppe, die einmal in der Woche ihren Segen gezählt hat, erzielte aufgrund dessen Glücksergebnisse.

Warum?

Wahrscheinlich, weil die Teilnehmer, die es dreimal in der Woche machten, Dankbarkeit als lästige Pflicht empfanden, während sich die anderen darauf freuten. Zählen Sie also einmal pro Woche Ihren Segen! Werbung

2. Finde Freunde und investiere in deine Beziehungen.

Glückliche Menschen sind bekannt für ihren Freundeskreis, ihre Beziehung zu ihrer Familie und ihre liebevolle Ehe

Das Erstaunliche an Freundschaften und intimen Beziehungen ist, dass ihr Glückseffekt durch hedonische Anpassung nicht gemindert wird. Das bedeutet, dass Sie sich nicht an Ihre liebevolle Ehe gewöhnen müssen, wie Sie sich an Ihre neuen Möbel gewöhnen.

Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Freunde, drücken Sie Wertschätzung aus und sorgen Sie dafür, dass sie sich gut fühlen, seien Sie nett und haben Sie einfach Spaß mit ihnen. Sie werden dabei glücklicher sein.

3. Werden Sie ein Stressresilienz-Ninja.

Bei Glück geht es nicht nur darum, sich die ganze Zeit gut zu fühlen. Glückliche Menschen können sich auch schneller von schlechten Situationen und Stress erholen. Sie sind die Stressresilienz-Ninjas!

Lesen Sie weiter

Die Wissenschaft des Zielsetzens (und wie es sich auf Ihr Gehirn auswirkt)

Was zu tun ist, wenn Sie sich bei der Arbeit langweilen (und warum Sie sich tatsächlich gelangweilt fühlen)

25 Best Self Improvement Books zu lesen, egal wie alt Sie sind

Scrollen Sie nach unten, um mit dem Lesen des Artikels fortzufahren

Hier ist ein Beispiel: Eine Studie ergab, dass das Leben von Brustkrebsüberlebenden verändert worden war zum besseren nach der Krankheit! Tatsächlich sagten das zwei Drittel der Frauen. Diese Frauen sprachen davon, einen Weckruf zu haben, der es ihnen ermöglichte, ihr Leben besser zu machen. Sie fanden das Gute im Bösen.

Wenn das eine ausgezeichnete Strategie ist, um mit Krebs umzugehen, dann wird es bestimmt Wunder wirken für jede Art von Stress, der in Ihrem Leben auftritt. Wenn das nächste Mal etwas Schlimmes auftaucht, fragen Sie sich, was Sie daraus lernen können. Werbung

4. Kümmere dich um deinen Körper.

Wussten Sie, dass Aerobic-Übungen bei Depressionen die gleichen Vorteile haben wie die Einnahme von Zoloft? In einer Studie von 1999 teilten die Forscher eine Gruppe von über 50 Männern und Frauen, die an Depressionen litten, in drei Gruppen ein.

Eine Gruppe beaufsichtigte dreimal pro Woche Aerobic-Übungen, eine andere Gruppe nahm Zoloft - ein Antidepressivum -, während die dritte Gruppe beides tat.

Das Ergebnis? Nach vier Monaten erholten sich alle drei Gruppen mit gesteigertem Selbstwertgefühl und Glück. Noch besser ist, dass sechs Monate später die Wahrscheinlichkeit geringer war, dass Teilnehmer, die sich von einer Depression erholt hatten, wieder in eine Depression zurückfielen, wenn sie zur Übungsgruppe gehörten, verglichen mit denen, die gerade Zoloft einnahmen.

Da haben Sie es also. Übung wirkt Wunder in Ihrem Glück!

Sie wissen nicht, wie Sie damit anfangen sollen oder wie Sie eine Routine finden, die Ihnen wirklich gefällt? Schauen Sie sich Exercise Bliss an, ein einzigartiges Programm, das Ihnen hilft, ein tägliches Ritual zu verwirklichen, und vielleicht finden Sie auch, was für Sie funktioniert.

5. Kümmere dich um deine Seele.

Die Zahlen sprechen für sich: Werbung

• 47% der Menschen, die mehrmals pro Woche einen Gottesdienst besuchen, bezeichnen sich als “sehr glücklich”.
• Nur 28% der Personen, die weniger als einmal im Monat anwesend sind, können dies geltend machen.

Es scheint, dass die soziale Unterstützung und das Identitätsgefühl, die Menschen durch die Zugehörigkeit zu derselben religiösen Gruppe erhalten, beispiellos sind.

Es ist jedoch möglich, dass diese Glücksdiskrepanz nichts mit der Beziehung der Menschen zum Göttlichen und mit der Beziehung der Menschen untereinander zu tun hat, da Menschen, die Gottesdienste besuchen, nachweislich größere soziale Netzwerke haben als diejenigen, die dies nicht tun.

Dennoch ist es dreimal wahrscheinlicher, dass religiöse Menschen, die glauben, dass das Göttliche ihnen hilft, sechs Monate nach einer schweren Herzoperation am Leben sind. Auf die eine oder andere Weise scheinen religiöse Menschen definitiv einige Glückspunkte zu erzielen.

6. Engagieren Sie sich für Ihre (intrinsischen) Ziele.

Menschen, die nach etwas Bedeutendem streben, wie zum Beispiel eine Familie gründen, eine neue Fähigkeit erlernen oder sogar ihre Karriere verändern, sind glücklicher. Der Autor erklärt, dass das Verfolgen von Zielen einen Sinn und ein Gefühl der Kontrolle über unser Leben vermittelt.

Es werden jedoch nicht alle Ziele gleichgesetzt: Intrinsische Ziele machen glücklich, während extrinsische Ziele möglicherweise nicht so effektiv sind.

• Intrinsische Ziele sind diejenigen, die für Sie von Bedeutung sind und die es Ihnen ermöglichen, zu wachsen und mehr zu sein. Beispiele: im Urlaub ein Hobby machen, an einer Fähigkeit arbeiten, um besser zu werden usw.
• Extrinsische Ziele sind diejenigen, die ein Mittel zum Zweck sind - Sie machen eine Diät, um Gewicht zu verlieren, Sie arbeiten hart, um mehr Geld zu verdienen, usw.

Die Forschung ist glasklar: Intrinsische Ziele sind viel wahrscheinlicher als extrinsische Ziele, die ein Gefühl von Kompetenz und Autonomie vermitteln und Sie somit glücklicher machen. Werbung

7. Genießen Sie die Freuden des Lebens in vollen Zügen!

Forscher haben sich sogar ein Wort ausgedacht, das beschreibt, wie man das Leben genießt: genießen.

“Genießen: Gedanken oder Verhaltensweisen, die in der Lage sind, Genuss zu erzeugen, zu intensivieren und zu verlängern”

Wenn du spazieren gehst und plötzlich darüber nachdenkst, wie schön alles um dich herum ist, bist du genießen. Wenn Sie auf Ihre Frau hören und sich nicht helfen können, sich aber glücklich schätzen, mit ihr zusammen zu sein; Sie sind genießen.

Der unmittelbare Genussvorteil? Sie sind sicherer. Sie genießen tatsächlich jedes kleine oder große Vergnügen, das das Leben zu bieten hat. Nun, das ist eine Gewohnheit, die ich in meinem Leben haben möchte!

Aber wie macht man es sich zur Gewohnheit? Durch Achtsamkeit. Das ist mir in den ersten zwei Wochen passiert, nachdem ich zu einem Achtsamkeitsexperiment gekommen bin, und so hat sich das Experiment einen Monat später entwickelt. Nicht schlecht, oder??

Hier hast du es. Sieben Wege, um der glücklichste Mensch der Welt zu werden. Welches möchten Sie erweitern??