7 Morgengewohnheiten zur Steigerung Ihrer Produktivität für den Tag

  • Peter Atkinson
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Online gibt es viele Ratschläge, wie man produktiver sein kann, und Zeitmanagement-Apps tauchen täglich auf. Dies liegt daran, dass mehr Menschen als je zuvor Schlafentzug und häufig Schlaflosigkeit ausgesetzt sind, da der Zugang zu Kommunikationsinstrumenten und -technologien vereinfacht wird. Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge in unserem Leben, da er unsere Lerngeschwindigkeit erhöhen, uns helfen kann, uns mehr Informationen zu merken und es uns ermöglichen kann, im Allgemeinen glücklicher zu sein.

Aber… der größte Engpass, den nur wenige von uns zu verbessern versuchen, sind unsere morgendlichen Gewohnheiten. Wenn Sie im Laufe Ihres Tages produktiver und effektiver werden möchten, müssen Sie Ihre Morgengewohnheiten optimieren. Wie wir die ersten Stunden eines jeden Tages strukturieren und verbringen, wird bestimmen, wie sich der Rest unseres Tages entwickeln wird und wie effektiv wir in unserem Leben sein können.

Glücklicherweise gibt es einfache und leicht umsetzbare Gewohnheiten, die Sie heute anwenden können, um Ihre Produktivität für den Tag und den Rest Ihres Lebens zu steigern.

1. Wachen Sie neben Sonnenlicht auf

Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel und Schlaflosigkeit hauptsächlich auf künstliches Licht zurückzuführen sind, das unsere inneren Uhren verwirrt. Wenn eine Gruppe von Personen, die unter Schlafentzug litten, auf einen Campingausflug ging, ohne künstlichem Licht oder Weckern ausgesetzt zu sein, verschwand ihre Schlafträgheit innerhalb weniger Tage. Werbung

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der beste Weg, um den Schlaf einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern, in der Nähe des natürlichen Sonnenlichts liegt, das auch hilfreich ist, um morgens auf natürliche Weise aufzuwachen.

2. Meditiere

Es gibt online viele Ratschläge, wie man mit Meditation umgeht, und es kann für jemanden, der es noch nie erlebt hat, überwältigend erscheinen. Die Wahrheit ist: Es gibt keinen Weg zu meditieren. Jeder hat einen anderen Ansatz.

Während die Methoden der Meditation variieren, liegen die Vorteile klar auf der Hand. Meditation reduziert unsere Angstzustände, steigert unsere Produktivität und verbessert sogar unser Gedächtnis. Studien haben gezeigt, dass unser Gehirn nach einer 20-minütigen Meditationssitzung fokussierter und weniger abgelenkt ist. Auf diese Weise können wir Multitasking entfernen, unsere Ziele für den Tag schneller erreichen und ein Top-Performer werden.

3. Automatisieren Sie Ihre Entscheidungen

Wir haben nur so viel Willenskraft an einem typischen Tag. Um unsere Willenskraft effektiv für die wichtigen Aufgaben einzusetzen, ist es besser, die Anzahl der Entscheidungen, die wir am Morgen treffen, zu minimieren. Die meisten von uns durchlaufen morgens dieselben Routinen, aber es gibt immer Routinen, die wir automatisieren können. Werbung

Können Sie Ihr Outfit vor dem Zubettgehen auswählen, jeden Morgen dasselbe Frühstück einnehmen, früher aufwachen, um Routenänderungen zu vermeiden, und vieles mehr? Das mag auf den ersten Blick langweilig erscheinen, aber Sie werden überrascht sein, wie die Morgenautomatisierung Ihnen die Flexibilität bietet, den Rest Ihres Tages über produktiver und spontaner zu sein.

4. Die “Eine Sache”

Laut Gary Keller, dem Autor von Die eine Sache, Der beste Weg, um unsere nie endenden To-Do-Listen zu priorisieren, ist die Auswahl “der Domino-Effekt”. Der Domino-Effekt ist, wenn eine von Ihnen abgeschlossene Aufgabe oder eine von Ihnen ausgeführte Aktion dazu führt, dass alles andere auf Ihrer Liste leichter oder gar nicht mehr ausgeführt werden kann.

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Wenn Sie beispielsweise vor Ihrer diesjährigen Reise nach Südamerika Spanisch lernen möchten, lohnt es sich, 1.000 USD zu zahlen, um drei Monate lang in einer Sprachschule alles über die Sprache zu lernen? Oder ist es besser, Ihre Zeit, Energie und Geld darauf zu konzentrieren, die gebräuchlichen spanischen Redewendungen zu lernen, die Sie mit einem muttersprachlichen professionellen Lehrer aus Südamerika für weniger als 150 US-Dollar verwenden? Der zweite ist die richtige Wahl.

Schauen Sie sich Ihre To-Do-Liste an. Wie notwendig oder wichtig sind die einzelnen Aufgaben, um Ihre Endziele zu erreichen? Wählen Sie dann nur einen aus der Liste aus, der einen Domino-Effekt für Sie erzeugt, und blockieren Sie die Zeit in Ihrem Kalender, um diesen Effekt zu erzielen.

5. Tun Sie zuerst das Schwierigste

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Wie bereits erwähnt, haben die meisten Menschen (es sei denn, Sie sind Elon Musk) an einem Tag ein begrenztes Maß an Willenskraft, Kreativität und Energie. Diese Studie am menschlichen Gehirn zeigt, dass unser präfrontaler Kortex, der Teil des Gehirns, der für die Kreativität verantwortlich ist, am aktivsten ist, wenn wir aufwachen. Dies erklärt, warum Kreative wie Schriftsteller oder Designer früh morgens nach dem Aufwachen ihre beste Arbeit leisten.

Wenn dies zutrifft, müssen wir unseren Morgenplan so organisieren, dass er als erstes am Morgen die schwierigste, wenn nicht die kreativste Aufgabe erledigt. Auf diese Weise können wir unsere Gehirnfunktionen am effektivsten nutzen und Speicherplatz für Aufgaben freigeben, die im Laufe des Tages weniger Kreativität oder Willenskraft erfordern, z. B. das Bearbeiten, Senden von E - Mails, Telefonanrufe usw.

6. Bereiten Sie die Nacht zuvor vor

Während dies ein Beitrag über die Gewohnheiten des Morgens ist, hat die Art und Weise, wie wir unsere Nacht verbringen, einen massiven Einfluss auf unsere Produktivität am nächsten Tag. Der größte Einfluss ist die Vorbereitung. Nehmen Sie sich vor dem Zubettgehen 15 bis 20 Minuten Zeit, um die wichtigsten Aufgaben auszuwählen und in Ihrem Kalender zu planen. Der Grund, warum die Planung so wichtig ist, liegt darin, dass Sie die Zeit verwalten können und wie lange eine einzelne Aufgabe dauern wird, was auf einer typischen Aufgabenliste sehr schwierig ist.

7. Heiße und kalte Hydrotherapie

Obwohl in Nordamerika nicht üblich, wird die kalte und heiße Hydrotherapie in Finnland nicht nur als Luxus, sondern auch als Notwendigkeit angesehen. Mehrere Studien belegen, dass die heiße und kalte Hydrotherapie viele Vorteile für unsere Gesundheit hat, darunter weniger Stress, ein stärkeres Immunsystem, eine erhöhte Fettverbrennungsfähigkeit und sogar die Bekämpfung von Depressionen. Werbung

Die Methode ist ziemlich einfach. Duschen und waschen Sie sich einfach so, wie Sie es normalerweise bei normaler Wassertemperatur tun würden. Drehen Sie dann die Düse auf die kälteste Temperatur und warten Sie 30 Sekunden. Von dort aus drehen Sie die Düse auf die höchstmögliche Temperatur, die Sie handhaben und 30 Sekunden lang halten können. Und zuletzt gehen Sie zurück auf kalte Temperatur und halten Sie für 30 Sekunden.

Faire Warnung: Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ihren Körper morgens zu schockieren, ist dies zunächst möglicherweise schwierig, wird jedoch bei Wiederholungen wie bei den meisten Dingen immer einfacher. Dies weckt Sie schnell und effektiv.

Jetzt bist du dran

Welche der von uns beschriebenen Morgenroutinen werden Sie ausprobieren?
Was waren Ihre wichtigsten Erkenntnisse aus den Morgenroutinen der erfolgreichen?
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