6 Wege, die Gewohnheit, sich selbst zu belügen, zu brechen

  • Ronald Chapman
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“Ehrlichkeit ist das erste Kapitel im Buch der Weisheit.” ~ Thomas Jefferson
  • “Ich kann es nicht ertragen!”
  • “Ich sollte jetzt weiter in meinem Leben sein”
  • “Ich weiß nicht, wie ich mit Leuten reden soll.”
  • “Sie haben mein Leben vermasselt.”
  • “Ich werde nie wieder jemanden wie sie finden.”
  • “Die Dinge klappen nie!”

Kommen Ihnen solche Aussagen bekannt vor? Erzählst du dir Dinge, die du niemals jemand anderem sagen würdest? Wenn ja, lesen Sie diesen Beitrag, wenn Sie sich selbst dabei helfen möchten, Fakten von Fiktionen zu trennen und aufhören möchten, sich Geschichten zu erzählen, die einfach nicht wahr sind!

Als Psychotherapeutin ist mir oft aufgefallen, wie meine Klienten, die ganz ehrlich zu allen anderen sind und niemals eine Notlüge erzählen würden, sich selbst die ganze Zeit anzulügen. Ob sie denken, dass sie zu dick, nicht klug oder attraktiv genug sind oder sie denken, dass sie schlicht sind “Verlierer,” Sie haben oft keine Bedenken, sich selbst Namen zu nennen, die sie niemals für möglich halten würden. Ich werde es nie vergessen, wenn eine junge, dünne, attraktive berufstätige Frau mir anvertraut, dass sie sich insgeheim für sich selbst hält “Fett, Fett” Das war der Spitzname, den ihr ihre Klassenkameraden in der Grundschule gegeben hatten. Trotz ihres Erfolgs und ihrer Attraktivität blieb ihr Selbstverständnis im verzerrten Körperbild der Grundschule stecken.

Vor allem denen, die schon früh davon erfahren haben, dass dies nicht der Fall ist gut genug Tragen Sie die Fackel für diese Art des destruktiven fiktiven Denkens. Sie stellen selbst fest, dass sie diese ungesunden automatischen Etiketten, die sie selbst anbringen, nicht in Frage stellen, Etiketten, von denen sie oft nicht einmal träumen würden, jemanden anzurufen, und erkennen nicht, dass sie wirklich gerecht sind “Geschichten erzählen.” Trotz der Tatsache, dass sie tief im Inneren denken, sind sie tödlich fehlerhaft und sie sind gerecht “es so zu sagen, wie es ist” Für sich selbst haben sie keine Ahnung, wie fabriziert und weit hergeholt ihre großen Geschichten sind! Um die Verletzung zusätzlich zu beleidigen, geben sie sich selbst die Schuld, wenn Dinge schief gehen, z. B. wenn eine Ehe auseinanderbricht oder wenn sie nicht den Job bekommen, den sie wollten, oder wenn sie sogar den verlieren, den sie hatten, und sehen ihr Versagen als weiteren Beweis dafür sie sind unzulänglich und irgendwie nicht gut genug. Dies sind die armen Seelen, die niemals daran denken würden, irgendjemandes Gefühle zu verletzen, obwohl sie ihre eigenen frei verletzen. Werbung

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Die gute Nachricht ist: Diese Gewohnheiten können gebrochen werden, egal wie tief sie verwurzelt sind!

Hier sind fünf Tipps, um das Lügen ein für alle Mal zu stoppen ...

1. Verwenden Sie den W.A.I.T. Akronym (Was denke ich?)

Stellen Sie sich ein Stoppschild vor und fragen Sie sich - “An was denke ich gerade?” Da irrationale und verzerrte Gedanken zu Ängsten und negativen Gefühlen führen, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich durch Übertreiben selbst Lügen erzählen “Schwarz und weiß” Denken. Darüber hinaus können Sie sich eine zweite W.A.I.T. tiefer graben -“Was sind irrationale Gedanken?? Ersetzen Sie das fiktive Denken durch Tatsachen.

Beispiele: Werbung

“Ich kann es nicht ertragen!” könnte durch ersetzt werden “Es fällt mir schwer, mich damit abzufinden, aber ich kann es wirklich aushalten, da ich nicht in den Boden schmelze!”

“Ich sollte jetzt weiter in meinem Leben sein,” kann durch ersetzt werden “Ich bin enttäuscht, dass ich nicht weiter in meinem Leben bin, und ich werde die gewonnenen Erkenntnisse als Sprungbrett nutzen, um jetzt voranzukommen.”

2. Fragen Sie sich: Wer ist mein Verwaltungsrat??

Wer bringt dir diese Gedanken in den Kopf? Vermieten Sie Räume an Menschen in Ihrer Vergangenheit oder Gegenwart, die Ihnen diese Lügen beigebracht haben? An diesem Punkt ist es Ihre Wahl, zuzuhören! Hattest du zum Beispiel eine Beziehung, die sauer geworden ist und für die du verantwortlich gemacht wurdest? Bist du mit Eltern aufgewachsen, die viel auferlegt haben? “sollte” auf dich mit der wohlmeinenden Absicht, dich zum Besten zu erziehen, was sie wussten? Warst du empfindlich gegenüber Ablehnung, Kritik oder sogar Desinteresse von Gleichaltrigen und tust du die Worte, die du gehört hast, immer noch?

Jetzt ist es an der Zeit, keinen Platz in Ihrem Kopf mehr für jemanden zu mieten, der Ihnen Lügen erzählt und diese ehrt “unsichtbare Loyalitäten” aus der vergangenheit macht das keinen sinn! Hören Sie auf, die Lügen auf dem Lebensunterhalt zu belassen. Die Wahrheit ist, dass sie, auch wenn sie Figuren aus der Vergangenheit sind, nie wirklich hinterlassen wurden. Es ist Zeit für die Räumung! Werbung

3. Notieren Sie Ihre Big Whoppers

Nehmen Sie ein Stück Papier und schreiben Sie die fiktiven Whoppers auf, die Sie sich selbst sagen und die Sie niederreißen. Unterscheide zwischen Fiktion und Fakt. Wählen Sie jetzt, was Sie glauben möchten. Schreiben Sie dann auf einem anderen Blatt die rationaleren Botschaften auf, die sachlicher sind. Denken Sie daran, halten Sie sich an die Fakten, nicht Interpretationen!

4. Wirf die Lügen weg

Wenn Sie die fiktiven Botschaften identifiziert und die sachlicheren Alternativen auf ein anderes Blatt Papier geschrieben haben, zerbröckeln Sie das Papier der Lügen und werfen Sie sie in den Papierkorb, in den sie gehören. Oder wie wäre es, ein Streichholz zu nehmen und es anzuzünden? Sie haben keinen Sinn in einer Welt der Wahrheit und Realität - und ist das nicht die Welt, in der Sie leben wollen??

5. Hinterlegen Sie Ihre Fakten

Kopieren Sie jede der rationalen Botschaften, die Sie schreiben, um jeder Lüge entgegenzuwirken, auf eine separate Karteikarte. Ich empfehle Ihnen, häufig darauf zurückzugreifen, die Karten mit klarem Kontaktpapier zu laminieren und in Ihrer Brieftasche oder Handtasche mitzunehmen. Wenden Sie sich häufig an sie, um auf dem Laufenden zu bleiben, damit Sie vorankommen und nicht im Stehen bleiben Land Of Oz!

6. Verzeihen Sie sich vergangene Fehler und Reue

Wenn Sie mit einem Fuß in der Vergangenheit leben, sagen Sie sich wahrscheinlich alle möglichen Dinge, die nicht wirklich zutreffen, und nennen sich möglicherweise Namen wie “blöd” oder “Verlierer”. Niemand verlässt das Land von “woulda coulda shouldas” mit intaktem Selbstwertgefühl. Versuchen Sie, die Vergangenheit als Anhängerkupplung und nicht als Wegweiser zu verwenden, und erinnern Sie sich daran, dass sich in der Vergangenheit nie etwas geändert hat. Die Vergangenheit zu überarbeiten funktioniert nie wirklich, weil die Vergangenheit stillsteht. Vergib dir, dass du nicht die Voraussicht hast, im Nachhinein zu wissen, was du jetzt weißt! Werbung

Wenn Sie aufhören, sich selbst Lügen zu erzählen und die Fakten (und nicht Interpretationen) festhalten, werden Sie wirklich klar denken und sich großartig fühlen!

(Bildnachweis: Geschäftsmann mit wachsender Nase über Shutterstock)




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