6 Bewährte Methoden, um neue Gewohnheiten zu pflegen

  • Dominick Harrison
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Vor nicht allzu langer Zeit war mein Alltag in einem sehr schlechten Zustand. Ich habe im Durchschnitt zwischen 3 Uhr morgens und 6 Uhr morgens geschlafen, und an den wirklich schlechten Tagen habe ich überhaupt nicht geschlafen. Weil ich lange geschlafen habe, bin ich spät aufgewacht. Anschließend würde mein Tag spät beginnen, was bedeutete, dass ich beschäftigt war “Aufholjagd spielen” und zu spät zu meinen Terminen. Meine Diät war schrecklich - ich aß nachts viel Junk Food und Snacks, um wach zu bleiben. Monat für Monat wurde es schlimmer und ich wollte nicht weiter machen. Ich musste meinen Lebensstil überarbeiten!

Ich habe 9 Gewohnheiten herausgesucht, die ich für die nächsten 21 Tage pflegen wollte, Zum Beispiel: (1) um / vor 12 Uhr schlafen, (2) um 5 Uhr aufstehen, (3) mindestens einmal täglich ein Buch lesen oder einen Podcast anhören, (4) meditieren, (5) pünktlich zu meinen Terminen sein (6) Auch eine Rohkost-Diät! # 6 mag für manche Leute ein bisschen übertrieben sein, aber hey - da es nur 21 Tage waren, dachte ich, ich könnte zur Abwechslung auch etwas anderes ausprobieren.

Ich freue mich sehr darüber zu berichten, dass fast alle meine Gewohnheiten stecken geblieben sind. Mein Leben hat sich deutlich organisiert. Ich wache früh auf, ich erreiche alle meine Termine früh / pünktlich, ich erledige meine Arbeit, ich meditiere, ich esse roh und ich schlafe pünktlich. Von den 9 Gewohnheiten sind 8 Gewohnheiten geblieben, während 1 Gewohnheit aufgegeben wurde, weil mir klar wurde, dass ich nicht daran arbeiten wollte. Im Vergleich zu meinem vorherigen Lebensstil war dies eine 180-Grad-Wende.

Einige Leute denken vielleicht, dass diese positive Veränderung exklusiv für mich ist, dass ich vielleicht eine unglaubliche Entschlossenheit, Beharrlichkeit oder Disziplin habe, um dies zu verwirklichen. Ich möchte nicht enttäuschen, aber es ist nicht. Um ehrlich zu sein, ich betrachte mich als eine sehr undisziplinierte Person. Was ich aber habe, sind 6 spezifische Tipps Das war entscheidend, um meinen Lebensstil zu ändern. Diese haben mir geholfen, meine neuen Gewohnheiten beizubehalten.

Wenn Sie mit geringem Erfolg versucht haben, neue Gewohnheiten zu pflegen, finden Sie diese möglicherweise sehr nützlich. Diese Gewohnheiten sind keine Hexenwerkzeuge - sie sind leicht zu verstehen, anzuwenden und haben für mich enorm funktioniert.

Hier sind sie: Werbung

1. Kennen Sie den wahren Grund, warum Ihre Gewohnheit zuvor nicht beibehalten wurde

Beheben Sie die Hauptursache des Problems und nicht die Auswirkungen. Jeden Morgen verzweifelt mit sich selbst zu kämpfen, um um 5.30 Uhr aufzuwachen, um den Effekt zu bekämpfen. Wenn Sie verstehen, warum Sie immer wieder um 5:30 Uhr morgens nicht aufwachen, können Sie die Ursache beheben.

Zum Beispiel konnte ich nicht so lange wie möglich früh aufstehen, und alles, was ich tat, war, es am nächsten Tag weiter zu versuchen und zu scheitern. Das würde noch einige Monate so weitergehen, bis mir endlich klar wurde, dass es einfach nirgendwo hingehen würde. Ich fing an, meine Situation zu analysieren, um zu verstehen, warum ich nicht durch einen Selbstbefragungsprozess früh aufwachen konnte. Ich untersuchte die Situation und fragte mich “Warum” Dies geschah, um die Grundursache aufzuspüren.

Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für den Bohrvorgang:

  • Warum kann ich nicht früh aufstehen??
    • Weil ich müde bin.
  • Warum bin ich müde??
    • Weil ich nicht genug Schlaf hatte.
  • Warum habe ich nicht genug geschlafen??
    • Weil ich lange geschlafen habe.
  • Warum habe ich lange geschlafen??
    • Weil ich zu viele Dinge zu tun hatte.
  • Warum hatte ich so viele Dinge zu tun??
    • Weil ich sie nicht beenden kann.
  • Warum kann ich sie nicht beenden??
    • Weil ich mehr Aufgaben einplane, als ich für den Tag erledigen kann.

Als ich zu dieser Ursache kam, erkannte ich zwei Dinge: (1) Alle unsere Gewohnheiten sind aneinander gebunden (Schlafenszeit, Wachzeit, Aktualität) kann diese Aufgaben erledigen). Oft war es mein Ziel, mehrere Projekte an einem Tag abzuschließen, was überhaupt nicht möglich war.

Dies bedeutete, dass ich Gewohnheiten, die mit dem frühen Aufwachen zusammenhängen, ändern musste (siehe Tipp 2) und realistischer planen musste, um meine frühzeitige Gewohnheit zum Stillstand zu bringen. Anstatt so viele Aufgaben für einen Tag zu erledigen und nicht zu erledigen, stelle ich mich jetzt einem herausfordernden, aber erreichbaren Zeitplan und erledige meine Aufgaben entsprechend.

Immer wieder fragen, warum den eigentlichen Grund herausfinden. Sobald Sie die eigentliche Ursache gefunden haben, können Sie das Problem sofort beheben. Werbung

2. Wählen Sie Gewohnheiten, die sich gegenseitig stärken

Unsere Gewohnheiten sind nicht eigenständig; Sie sind verknüpft. Einige Gewohnheiten sind stärker miteinander verbunden als andere. Zum Beispiel sind frühes Schlafen und frühes Aufwachen offensichtlich miteinander verbunden, während frühes Schlafen und Lesen eines Buches am Tag möglicherweise nicht so eng miteinander verbunden sind. Wenn Sie eine Gewohnheit pflegen möchten, identifizieren Sie die anderen damit verbundenen Gewohnheiten und nehmen Sie eine ganzheitliche Änderung vor. Diese Gewohnheiten verstärken sich gegenseitig, um den Wandel nahtlos zu gestalten.

Zum Beispiel, meine neuen Gewohnheiten: (a) früh um 5 Uhr morgens aufzuwachen (b) vor 12 Uhr morgens zu schlafen (c) pünktlich zu sein (d) zu meditieren (e) Rohkost zu sich zu nehmen sind alle miteinander verbunden.

  • Frühes Aufwachen bedeutet, dass ich mehr Zeit habe, um meine Aufgaben zu erledigen, was mir hilft, früher in der Nacht zu schlafen. Dies hilft mir, am nächsten Tag früh aufzustehen.
  • Pünktlich zu sein hilft mir, meine Aufgaben pünktlich zu erledigen, was mir hilft, den Zeitplan des Tages einzuhalten. Dies bedeutet, dass meine Schlafzeit und anschließend meine Wachzeit nicht beeinträchtigt werden.
  • Meditieren beseitigt geistige Störungen und reduziert die Menge an Schlaf, die ich brauche. Normalerweise schlafe ich ungefähr 6-10 Stunden, aber in den Nächten, in denen ich meditiere, benötige ich ungefähr 5-6 Stunden.
  • Die Umstellung auf eine rohe vegane Ernährung hat dazu beigetragen, meine geistige Klarheit zu verbessern, sodass ich nicht mehr so ​​viel schlafen muss wie zuvor. Ich sage nicht, dass Sie roh vegan gehen müssen, nur um die Gewohnheit früh zu schlafen / aufzuwachen, nur, dass ich diesen besonderen Vorteil bemerkt habe, als ich auf diese Diät umgestiegen bin. Sie können gut schlafen und früh aufwachen, indem Sie andere Gewohnheiten ändern.

3. Planen Sie für Ihre Gewohnheiten (bis zu den Timings)

Wenn Sie einen Zeitplan haben, wissen Sie, wann Sie Ihren Gewohnheiten folgen oder nicht. Für den ersten Tag meines neuen Lebensstils plante ich einen ganzen Tag und fuhr danach für alle anderen Tage fort.

Was ich mache ist das:

  1. In der Nacht zuvor, Stellen Sie eine Liste aller Aufgaben zusammen Ich muss für den nächsten Tag fertig sein. Dies schließt ein, was in meinem Kalender steht (ich benutze Gcal).
  2. Batch sie in (a) Großprojekte, (b) mittelgroße Aufgaben und (c) kleine administrative Tätigkeiten
  3. Stecke sie in meinen Stundenplan für den Tag. Größeren Projekten würde die meiste Zeit zugewiesen. Das Prinzip, nach dem ich normalerweise arbeite, ist 60-30-10 (prozentualer Zeitaufwand) für a-b-c-Gruppen.
  4. Beachten Sie, wie viel Zeit jede Aufgabe benötigt. Wenn es hilft, unterschätzen wir die meiste Zeit die Zeit, die wir brauchen. Machen Sie es zu einer realistischen, aber herausfordernden Zeit, auf die Sie hinarbeiten müssen. Normalerweise weise ich zwischen den Aufgaben eine Pufferzeit von 5-10 Minuten zu, um den Übergang von einer Aufgabe zur nächsten zu berücksichtigen.
  5. Weisen Sie genaue Zeitpunkte für den Beginn und das Ende jeder Aufgabe zu. Beispiel: 9.00 bis 10.30 Uhr für Projekt A, 12.30 bis 13.30 Uhr für das Mittagessen, 18.30 bis 19.30 Uhr für den Pendelverkehr.
  6. Wenn mehr Aufgaben zu erledigen sind, als mein Zeitplan zulässt, werde ich die unwichtigen vorrangig behandeln und sie auf einen anderen Tag verschieben.

Wenn all diese Planungen abgeschlossen sind, muss ich am nächsten Tag nur noch dem Zeitplan bis zum Abschlag folgen. Ich beobachte das Timing genau, um sicherzustellen, dass ich pünktlich bin. 5 Minuten bevor es zu Ende ist, fange ich an, mich der nächsten Aufgabe auf der Liste zuzuwenden.

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Das Schöne an einem genauen Zeitplan ist, dass ich genau weiß, wann ich mir mehr Zeit als gewünscht nehme, und das hilft mir, effizienter zu arbeiten. Es gibt einige Zeiten, die unbedingt geschützt werden müssen, wie z. B. meine Schlaf- / Wachzeiten und Terminzeiten. In diesem Sinne ist die für meine Aufgaben zugewiesene Zeit fest. Das heißt, ich muss effizienter arbeiten. Werbung

Es mag wie ein Ärger erscheinen, ist es aber wirklich nicht. Ich brauche nur ungefähr 10 Minuten, um den Zeitplan für jeden Tag fertigzustellen. Es überrascht nicht, dass ich in meinem Tagesplan Zeit für die Planung des nächsten Tages (23:00 bis 23:00 Uhr) eingeplant habe. Sie müssen lediglich einmal eine Vorlage erstellen und können diese dann für die anderen Tage erneut anwenden. Es wird ähnliche Artikel an allen Tagen geben, die erneut angewendet werden können, z. B. Wach- / Frühstücks- / Pendel- / Arbeits- / Abendessen- / Schlafzeiten. Es ist also wirklich sehr einfach.

Wenn Sie nicht genau planen, wann die Gewohnheit erledigt werden soll, und stattdessen nur willkürlich sagen, dass Sie möchten, dass sie irgendwann heute erledigt wird, besteht eine sehr hohe Wahrscheinlichkeit, dass sie nicht erledigt wird. Aus diesem Grund bleiben die Gewohnheiten der meisten Menschen nicht erhalten. Andere Dinge werden immer wieder auftauchen, und Sie würden sie in Angriff nehmen, ohne es zu merken, und Ihren Zeitplan aus der Bahn werfen. Von dort aus werden andere Dinge zurückgedrängt und Sie können Ihre Gewohnheit nie mehr ausführen.

4. Bleiben Sie Ihrem Zeitplan immer einen Schritt voraus

ich fand Es ist extrem motivierend, vorne zu bleiben. Um 5 Uhr früh aufzustehen, bedeutet, dass ich den meisten Menschen auf der Welt voraus bin (und mir auch, wenn ich meinen alten Zeitplan einhalten würde), und das motiviert mich, schnell zu arbeiten und Bleib vorne. Was mir hilft, diesen Schwung fortzusetzen, ist, dass ich meine Aufgaben früher beende und die nächste Aufgabe vor dem geplanten Zeitpunkt beginne. Durch die Sicherstellung, dass ich meinem Zeitplan immer einen Schritt voraus bin, bin ich natürlich motiviert, an allen geplanten Dingen zu arbeiten, auch an meinen Gewohnheiten. Es gibt überhaupt keinen Widerstand, um sie zum Laufen zu bringen.

Wenn eine Aufgabe mehr Zeit benötigt als nötig, treffe ich eine Wahl. Entweder ich:

  1. Beeilen Sie sich und erledigen Sie es
  2. Depriorisieren Sie das Unnötige oder
  3. Leihen Sie sich eine Auszeit, damit meine späteren Aufgaben an der aktuellen weiterarbeiten können. Das bedeutet auch, dass ich den Rest des Tages schneller arbeiten muss.

Dieser Entscheidungsprozess ist wichtig, da Sie sonst den Rest des Tages aufholen müssen, was sich auf alle Ihre geplanten Gewohnheiten / Aktivitäten auswirkt. Anschließend wirkt es sich auch auf Ihren Willen aus, Ihre Gewohnheiten aufrechtzuerhalten. Bleiben Sie Ihrem Zeitplan voraus und Sie werden es leichter finden, motiviert zu bleiben.

5. Verfolgen Sie Ihre Gewohnheiten

Tracking macht Sie für Ihre Gewohnheiten verantwortlich. Ich habe ein Whiteboard in meinem Schlafzimmer, mit dem ich meine Gewohnheiten nachverfolge. Auf dem Whiteboard zeichnete ich einen großen Tisch, der nach Tagen (21 Tage, um eine neue Gewohnheit zu pflegen) und Gewohnheiten aufgeteilt war. Für die Tage, an denen ich die Gewohnheit mache, werde ich es einem Scheck geben. Für die Tage, die ich nicht tue, mache ich ein Kreuz. Es ist sehr befriedigend, die Prüfungen jedes Mal durchzuführen, wenn Sie eine Gewohnheit beenden! Sie können Ihre Gewohnheiten auch auf Papier oder in Ihrem Computer verfolgen. Werbung

Hier sind einige großartige Habit Tracker online:

  • HabitForge - Verfolgt neue Gewohnheiten in einem Zeitraum von 21 Tagen. Wenn Sie die Gewohnheit für 1 Tag verpassen, wird es neu gestartet.
  • Rootein - Im Gegensatz zu Habit Forge ist dies ein fortlaufender Habit Tracker. Es gibt auch eine mobile Version, mit der Sie Ihre Gewohnheiten unterwegs verfolgen können.
  • Joes Ziele - Wie Rootein. Es besteht die Möglichkeit, für besonders produktive Tage dasselbe Ziel mehrfach zu überprüfen.

6. Engagieren Sie Menschen in Ihrer Nähe

Engagement kann auf zwei Ebenen stattfinden: (a) Aktives Engagement, bei dem Sie Ihre Freunde informieren, die an der Gewohnheit interessiert sind, und diese gemeinsam pflegen, oder (b) passives Engagement, bei dem Sie andere über Ihre Pläne informieren und sie moralisch unterstützen lassen Sie.

Ich hatte beide Formen der Unterstützung bei meiner Gewohnheitsänderung. 2 Tage bevor ich mein Lifestyle-Revamp-Programm startete, veröffentlichte ich einen Artikel in meinem Blog, The Personal Excellence Blog, über das neue 21-Tage-Lifestyle-Revamp-Programm, an dem ich teilnahm. Ich schrieb ausführlich über die Hintergründe des Programms, die Vorteile, die Gewohnheiten, die ich annahm und wie ich meine Ziele erreichen wollte. Ich lud sie auch ein, mit mir neue Gewohnheiten zu pflegen. Sehr zu meiner angenehmen Überraschung reagierten viele Leser begeistert auf neue Gewohnheiten, die sie pflegen wollten, und schlossen sich mir in den 21 Tagen des Wandels an.

Für meine Rohkost-Diät sagte ich meiner Mutter, dass ich für die nächsten 3 Wochen nur Obst und Salate esse, und sie fing an, das Haus mit Früchten wie Bananen, Trauben und Erdbeeren zu füllen. Tatsächlich habe ich gerade eine Schachtel Erdbeeren fertiggestellt, nachdem ich diesen Beitrag getippt habe. Gestern habe ich zugesehen Drachenzähmen mit meinem Freund und füllte ihn auf meiner Rohkostdiät aus. Dann hielt er Ausschau nach den Restaurants, in denen wir abends essen konnten. Am Ende hatte ich warmen Baby-Spinat-Salat zum Abendessen. Ich habe es zum ersten Mal - kann nicht sagen, dass es mir gefällt, aber zur Abwechslung ist es schön: D.

Fühlen Sie sich nicht alleine in Ihrer Gewohnheitsänderung, weil Sie es nicht sind. Es gibt immer Leute in Ihrer Nähe, die mehr als bereit sind, Sie zu unterstützen.

Letzte Worte

Meine neuen Gewohnheiten sind mittlerweile so ziemlich in mein tägliches Leben integriert. Alles läuft mit dem Autopiloten und ich habe das Gefühl, dass ich das schon lange mache. Meine oben genannten persönlichen Tipps haben sich für mich als sehr nützlich erwiesen. Sie sehen zwar einfach und unkompliziert aus, unterschätzen Sie sie jedoch nicht. Probieren Sie sie aus und lassen Sie mich wissen, wie sich Ihre neuen Gewohnheiten für Sie auswirken.

Fotonachweis: Pexels über pexels.com




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