6 Gewohnheiten von sehr erfolgreichen Menschen vor dem Schlafengehen

Wir alle haben die Geschichten über die Mega-Erfolgreichen gehört, die jeden Tag früh aufstehen und die Welt erobern, bevor die meisten Menschen den Kaffee trinken. Aber was ist mit der anderen Tageszeit, die eine ebenso wichtige Rolle spielt? Was machen erfolgreiche Menschen direkt vor dem Schlafengehen? Willst du das Geheimnis wissen? Sie haben sich darauf eingestellt, morgen einen noch produktiveren Tag zu haben.

Hier sind sechs Schlafgewohnheiten von sehr erfolgreichen Menschen.

1. Lesen Sie eine Stunde lang

Microsoft-Milliardär Bill Gates ist ein begeisterter Leser. Jede Nacht vor dem Schlafengehen liest er eine Stunde lang ein Buch, das Themen von der Politik bis zu aktuellen Ereignissen behandelt.

Abgesehen von den offensichtlichen Vorteilen des Erwerbs neuer Kenntnisse hat das tägliche Lesen auch gezeigt, dass es Stress reduziert und das Gedächtnis verbessert. Eine Studie von der Universität Essex aus dem Jahr 2009 ergab, dass bereits sechs Minuten tägliches Lesen den Stress um bis zu 68% reduzieren kann. Werbung

Ein weiterer großer Vorteil des nächtlichen Aufbrechens eines guten Buches ist, dass es die langfristige Gesundheit Ihres Gehirns verbessern kann. Jedes Mal, wenn du liest, ist es wie ein mentales Training für deinen Verstand. Diese in Großbritannien durchgeführte Studie zeigte, dass Menschen, die durch Aktivitäten wie Lesen ihren Geist stimulierten, mit zunehmendem Alter den kognitiven Rückgang um durchschnittlich 32% verringerten.

2. Ziehen Sie den Stecker heraus

Nachdem Arianna Huffington vor Erschöpfung ohnmächtig geworden war und sich mit fünf Stichen am Kopf verletzt hatte, war sie eine Evangelistin für “Ausstecken”. Jede Nacht vor dem Schlafengehen stellt sie ihr Telefon in ein anderes Zimmer, damit sie nicht vor dem Schlafengehen davon abgelenkt wird. Und die Wissenschaft beweist, dass sie auf etwas stehen könnte.

Laut Dr. Charles Czeisler, Professor für Schlafmedizin an der Harvard University, stören die hellen Lichter unserer Handy-Bildschirme den natürlichen Schlafrhythmus unseres Körpers und tatsächlich “Trick” Unser Körper denkt, es ist Tag. Diese hellen Lichter senden eine Nachricht an unser Gehirn, die verhindert, dass bestimmte Chemikalien freigesetzt werden, was uns das Einschlafen erheblich erschwert. Wenn Sie also eine gute Nachtruhe wünschen, verstauen Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum.

3. Machen Sie einen Spaziergang

Der vielbeschäftigte CEO von Buffer entspannt sich gerne bei einem flotten Spaziergang direkt vor dem Schlafengehen. Er nutzt seine Spaziergänge, um seine Gedanken über die Arbeit abzuschalten und sich langsam in eine zu verwandeln “Zustand der Müdigkeit”. Werbung

Für einen vielbeschäftigten Menschen, der immer unterwegs ist, ist Joels nächtlicher Spaziergang die perfekte Art, sich nach einem stressigen Tag zu entspannen. Abgesehen von den offensichtlichen gesundheitlichen Vorteilen des täglichen Spaziergangs gibt es auch ein paar überraschende Boni.

Eine Studie ergab, dass das Gehen die Kreativität steigern kann. Wenn du gehst, arbeitet dein Verstand nicht so energisch, was “eröffnet den freien Fluss von Ideen.” Wenn Sie also ein schwieriges Problem haben, das Sie nicht lösen konnten, ist vielleicht ein schöner nächtlicher Spaziergang alles, was Sie brauchen, um die perfekte, kreative Lösung zu finden.

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4. Meditiere

Der Medienprofi unterstützt seit langem die Idee der regelmäßigen Meditation. Ohne Zweifel hat Frau Winfrey einen Zeitplan, der sie auf Trab hält und wie sie sich am Ende eines stressigen Tages besser entspannen kann als mit einer konzentrierten Meditationssitzung.

Es gibt oft ein Stigma, das Meditation umgibt, und es gab immer eine Debatte darüber, ob Mediation tatsächlich hilfreich ist. Als eine Studie aus dem Jahr 2014 über 19.000 Mediationsfälle untersuchte, waren die Ergebnisse klar. Es wurde festgestellt, dass Meditation hilft, Stress, Angstzustände, Depressionen und Schmerzen zu reduzieren. Unabhängig von der Sichtweise der Mediation kann man sich also nicht mit den Ergebnissen auseinander setzen. Werbung

5. Werden Sie kreativ

Im Jahr 2006 erklärte Vera Wang Fortune, dass ihre nächtliche Routine umfasst, “eine Menge Design - zumindest konzeptionell, wenn nicht wörtlich.” Manchmal kann die Stille der Nacht das perfekte Heilmittel für eine kreative Blockade sein.

Was noch überraschender ist, ist, dass es eine Studie gibt, die tatsächlich zeigt, dass die Nacht die perfekte Zeit für Kreativität ist, selbst wenn Sie von einem langen Tag müde sind. Eine Studie des Albion College hat dies ergeben, “Aufgaben, die kreative Einsichten erforderten, waren in ihren nicht optimalen Tageszeiten durchweg besser.”.

Wenn Sie also ein Morgenmensch sind (der die Hand hebt), kommen Ihre kreativsten Ideen direkt vor dem Schlafengehen. Forscher glauben, dass dies wahr ist, weil Ihr Geist nachts weniger zurückhaltend ist. Ihre Fähigkeit, logische Verbindungen herzustellen, verschlechtert sich, wirkt sich jedoch zu Ihren Gunsten aus, da Sie Verbindungen herstellen können, zu denen Sie sonst nicht in der Lage gewesen wären.

6. Planen Sie den nächsten Tag

Der CEO von American Express verwaltet seine Zeit gerne und beendet seine Nächte auf sehr einfache Weise. Er plant drei Dinge, die er am nächsten Tag erledigen möchte. Auf diese Weise kann er morgens aufwachen und seine wichtigsten Aufgaben sofort erledigen. Werbung

Diese Studie aus den frühen 90er Jahren stützt Chenaults seltsame Sucht nach Planung. Die Forscher verfolgten eine Gruppe von Schülern von der High School bis vier Jahre später am Ende ihrer College-Karriere. Die Forscher testeten diese Schüler auf ihre Zeitmanagementfähigkeiten in der High School und als sie diese Schüler vier Jahre später einholten, machten sie eine schockierende Entdeckung.

Die Studenten mit besseren Zeitmanagementfähigkeiten hatten höhere College-GPAs als ihre Altersgenossen, die höhere SAT-Werte hatten. Grundsätzlich spielte das Zeitmanagement eine größere Rolle für ihren akademischen Erfolg als die tatsächliche schulische Eignung.

Hervorgehobene Bildnachweis: oninnovation via flickr.com