5 Möglichkeiten, die Genehmigungssucht und die sofortige Befriedigung zu überwinden

Sie aktualisieren Ihren Facebook-Feed nach dem Posten eines Status immer wieder, weil Sie es kaum erwarten können, zu sehen, was Ihre Freunde über Ihre witzige Beobachtung denken. Sie können es kaum erwarten, zu sehen, was Ihre Freunde denken, denn Sie möchten unbedingt, dass sie Ihre Handlungen genehmigen. Hat es ihnen gefallen? Haben sie mit einem lol, Lol oder sogar LOL kommentiert? Haben sie mit einem großen Lachen oder Wow Emoji reagiert? Dies sind dringende Angelegenheiten, die Ihrer Aufmerksamkeit auf jeden Fall wert sind ...

Außer sie sind nicht (Das war Sarkasmus, nur für den Fall, dass du es verpasst hast). Sie haben viel bessere Dinge mit Ihrem Leben zu tun, als sofort die Zustimmung von anderen zu bekommen.

Wir sind alle in diesem Punkt, wenn es darum geht, sofort nach Vergnügen zu suchen. Es ist unsere Natur.

Genehmigungssucht ist die Forderung nach Genehmigung. Menschen, die süchtig nach Zustimmung sind, fühlen sich abgelehnt und werden sehr defensiv, wenn andere sie kritisieren.

Sofortige Befriedigung ist der Wunsch nach Vergnügen ohne Verzögerung. Im Grunde bedeutet das, wenn Sie etwas wollen, wollen Sie es sofort.

Warten ist schwer, es ist schwerer, auf die Genehmigung zu warten. Unser Gehirn ist auf sofortige Befriedigung eingestellt, weil es in der Antike unser grundlegender Überlebensinstinkt war. In der Vergangenheit, als wir hungrig waren und essen wollten, mussten wir einige Tiere zum Essen töten. Wir konnten es einfach nicht erwarten.

In den meisten psychologischen Modellen wird angenommen, dass der Mensch auf den Menschen einwirkt “Lustprinzip.” Das Lustprinzip ist im Grunde die treibende Kraft, die den Menschen dazu zwingt, seine Bedürfnisse, Wünsche und Bedürfnisse zu befriedigen. Diese Bedürfnisse, Wünsche und Bedürfnisse können so grundlegend sein wie das Bedürfnis zu atmen, zu essen oder zu trinken.^[1]

Genehmigungssucht und sofortige Befriedigung sind eng miteinander verbunden. Wenn Genehmigungssucht und sofortige Befriedigung zusammengehören, ist es so, als ob Sie sofort und kontinuierlich die Freude an der Genehmigung haben möchten. Aber das ist wirklich schlecht für uns.

Der sofortigen Genehmigung nachzugeben, bedeutet, unsere vielversprechende Zukunft aufzugeben - unser langfristiges Wohl.

Sofortiges Vergnügen mag uns sofort trösten, aber wir werden Dinge vermissen, die auf lange Sicht besser sind.

Wenn Sie zum Beispiel alle paar Minuten auf Facebook oder Instagram nachsehen, um zu erfahren, wie andere auf Ihre Posts reagieren, verpassen Sie alle Zeiten, die Sie damit verbracht haben können, etwas viel Bedeutsameres zu tun, zum Beispiel mit Ihren engen Freunden oder mit Ihren Freunden Familie oder Ihre Hobbys.

Oder wenn Sie Geld für eine neue Luxusuhr ausgeben, nur um sie in den sozialen Medien zu präsentieren, verschwenden Sie Ihre Zeit und Ihr Geld, um das zu tun, was für Sie nicht wirklich wichtig ist, sondern für andere ( wie du glaubst).

Passen Sie Ihr Lebenstempo an, um die sofortige Zustimmung zu verlieren.

Auch wenn wir alle an sofortige Befriedigung gebunden sind, können wir es überwinden, indem wir ein paar kleine Veränderungen im Leben vornehmen. Das tägliche Üben dieser kleinen Dinge hilft Ihnen, die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen.

1. Hören Sie auf, den Klingelton eingeschaltet zu lassen.

Die Standardeinstellung meines Telefons ist “Leise.” Es wäre wirklich schwierig, mich darauf zu konzentrieren, Artikel wie diesen zu schreiben, wenn ich alle paar Minuten von einem BUZZ oder RING unterbrochen würde (ich glaube auch, dass ich ADD haben könnte, aber das ist eine ganz andere Geschichte). Werbung

Schalten Sie den Klingelton aus. Bewahren Sie Ihr Telefon in einer Tasche, Handtasche oder Schublade auf. Aus dem Auge, aus dem Sinn.

Sie haben wichtige Arbeit zu erledigen. Fühle dich nicht schlecht dabei. Niemand hat das Recht, eine sofortige Antwort zu erwarten. es kann warten.

2. Hör auf zu denken, du hast kein Problem.

Ich gebe es als erster zu: Früher war ich von Social Media besessen, und es ist immer noch eine Versuchung, nach der ich Ausschau halten muss. Hier sind einige konkrete Beispiele. Sag mir, ob sie vertraut klingen.

Anstatt meiner Familie während eines Urlaubsessen aktiv zuzuhören, lasse ich meine Aufmerksamkeit auf die Aktivität meines Facebook-Feeds verzichten. Anstatt einen friedlichen Spaziergang mit meinem Hund in der Natur zu genießen, habe ich versucht, das zu fangen “perfektes Bild.” Anstatt zu einem Gespräch mit einem Freund an der Bar beizutragen, wurde ich von einer hitzigen Debatte über einen Nachrichtenartikel auf Twitter abgelenkt.

Und das bringt uns zu ...

3. Hören Sie auf, Ihr Telefon überallhin mitzunehmen.

Gewöhnen Sie sich an, Ihr Telefon zu Hause zu lassen, wenn Sie zur Arbeit, ins Fitnessstudio, in ein Lebensmittelgeschäft oder mit Freunden unterwegs sind. Ich wette, Sie werden anfangen, kleine Dinge zu bemerken, die Ihrer Aufmerksamkeit entgangen sind. Werbung

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Nehmen Sie Ihr Telefon nur mit, wenn Sie einen wichtigen Anruf erwarten oder eine lange Strecke zurücklegen. Sie könnten sich Sorgen darüber machen, was Sie im Falle eines Falles tun würden “Notfall.” Aber seien wir ehrlich. Wann ist das jemals passiert? Vielleicht ein oder zwei Mal, wenn Sie sind Ja wirklich unglücklich? Wenn Ihr Auto eine Panne hat und Sie kein Telefon haben, müssen Sie möglicherweise ein paar Kilometer laufen, um jemanden zu finden, der eine Panne hat.

Es wird Dir gut gehen. Betrachten Sie es als Abenteuer!

4. Beantworten Sie nicht mehr jeden Anruf, den Sie erhalten.

Betrachten Sie dieses Szenario:

Sie erhalten Ihre Stromrechnung per Post. Normalerweise kostet es zu dieser Jahreszeit etwa 50 US-Dollar, aber Sie schulden diesen Monat 250 US-Dollar. Empört rufen Sie das Energieunternehmen an, um sich zu beschweren. Wenn Sie jemanden anrufen, hilft Gott ihm, weil Sie ihn wissen lassen werden genau Wie wütend du bist ... aber kein Glück. Sie haben vor einer Stunde geschlossen. Sie müssen eine Nachricht hinterlassen. Da die meisten Voicemail-Boxen Ihnen nur 1-2 Minuten Zeit lassen, hinterlassen Sie eine kurze Nachricht mit den relevanten Informationen, die Sie benötigen. Am nächsten Tag untersucht ein Kundendienstmitarbeiter Ihr Konto und ruft an, um eine Erklärung abzugeben. Klingt viel produktiver als ein Wutanfall, nicht wahr??

Senden Sie alle Anrufe direkt an die Voicemail. Wenn es wichtig ist, hinterlassen sie eine Nachricht.

5. Hören Sie auf, es so eilig zu haben.

Geh! Geh! Geh! Das scheint das Motto der modernen Gesellschaft zu sein. Jeder möchte die Dinge schneller erledigen. Warum nicht besser? Werbung

Sie geben sich nicht genug Zeit, um sich morgens fertig zu machen. Ohne Zeit zum Frühstück zu haben, rast du zum Auto und fährst wie ein Wahnsinniger. Drücke dein Gaspedal so hart du kannst.

Sie geben sich nicht genug Zeit, um Ihre Mahlzeiten zu genießen. Ohne auf den Geschmack oder die Konsistenz Ihres Futters zu achten, essen Sie wie ein ausgehungerter Hund und schlucken jeden Bissen so schnell Sie können.

Und Sie nehmen sich keine Zeit für Bewegung, weil Sie es sind “beschäftigt,” Trotz der Ironie, dass körperliche Aktivität wissenschaftlich erwiesen ist, um Sie produktiver zu machen.^[2] Um die Zeit zu haben, auf sich selbst aufzupassen, sind Planung und Geduld erforderlich, Eigenschaften, die einer Person fremd sein können, die von sofortiger Befriedigung beherrscht wird.

Beginnen Sie Ihren Heilungsprozess, indem Sie drei kleine Änderungen vornehmen:

• Wachen Sie für die nächste Woche 15 Minuten zu früh auf. Versuchen Sie es bis zu 30 Minuten am nächsten.
• Nehmen Sie sich für die nächste Woche zusätzlich 5 Minuten Zeit, um jede Mahlzeit zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, das nächste Mal auf 10 Minuten zu kommen.
• Gehen Sie in Ihrer Mittagspause für die nächste Woche jeden Tag 10 Minuten lang. Versuchen Sie es bis zu 20 Minuten am nächsten.

Bereiten Sie morgens Haferflocken und / oder Rührei zum Frühstück zu (Sie können auch einen Podcast oder ein Hörbuch finden, das Sie auf dem Weg zur Arbeit anhören können). Konzentrieren Sie sich während Ihrer Mahlzeiten auf das langsame Kauen (Sie könnten es zu einem unterhaltsamen Spiel machen, indem Sie versuchen zu erraten, welche Zutaten in Ihrem Essen vorhanden sind). Meditiere während deines Spaziergangs darüber, was du für den Rest deines Tages erreichen möchtest.

Langsamer. Schätzen. Wiederholen.

Denken Sie daran, wir müssen nicht sofort alles haben, was wir wollen. Wir müssen lernen, langsamer zu werden und das Warten zu schätzen. Gut Ding will Weile haben ist nicht nur ein Sprichwort, es bedeutet etwas. Werbung

Sie haben viel mehr Spaß im Leben, als Ihre sozialen Feeds zu überprüfen. Und es gibt eine Menge guter Dinge über dich als nur solche von Facebook und Instagram.

Hervorgehobene Bildnachweis: Stocksnap via stocksnap.io

Referenz

[1]	^	Unternehmer: Die Psychologie der sofortigen Befriedigung und wie sie Ihren Marketingansatz revolutionieren wird
[2]	^	Brookings: Übung erhöht die Produktivität