5 einfache Möglichkeiten, mehr in Ihren Tag zu passen

Unser Leben ist offenbar beschäftigter als je zuvor. Umfragen zeigen, dass die meisten von uns unter zunehmendem Druck stehen, mehr in unsere Tage zu passen. Diese Umfrage ergab sogar, dass die Leute sich zu beschäftigt fühlten, um an der Umfrage teilzunehmen! Für einige von uns ist die Arbeit der Hauptschuldige. Da die Arbeit von zu Hause aus so einfach ist, erwarten die Arbeitgeber, dass wir rund um die Uhr arbeiten, und die Produktivität wird ständig überwacht.

Für andere ist es der soziale Druck, der das Gefühl hervorruft, nie genug getan zu haben. Ob physischer oder akademischer Erfolg, die Erfolge unserer Mitmenschen geben uns das Gefühl, dass wir mehr tun sollten. Social-Media-Plattformen wie Instagram haben dieses Gefühl zweifellos verschlimmert.

Manche Menschen reagieren darauf, dass sie sich so überfordert fühlen, indem sie einfach versuchen, es zu ignorieren. Ich denke, ein anderer Ansatz ist lohnender. Anstatt einfach so zu tun, als gäbe es kein Gefühl der Überdehnung, sollten Sie versuchen, in der begrenzten Zeit, die Ihnen zur Verfügung steht, mehr zu tun.

Das klingt vielleicht leichter gesagt als getan, aber es gibt einige sehr einfache Dinge, die Sie tun können, um sofort mehr aus Ihrer Zeit herauszuholen. Diese Dinge konzentrieren sich nicht auf einen Aspekt Ihres Lebens und verändern ihn auf dramatische Weise. Stattdessen beeinflussen sie viele verschiedene Aspekte Ihres Lebens auf eine kleine Art und Weise. Alleine die Zeitersparnis ist moderat. Wenn sie zusammen implementiert wird, können sie Ihnen jeden Tag Stunden Zeit sparen.

Im Folgenden finden Sie 5 einfache Möglichkeiten, um mehr in Ihren Tag zu passen.

1. Lehren Sie sich, schneller zu lernen

Nein, ich sage dir nicht, dass du nicht zur Schule gehen sollst. Ich spreche von einer Lerntechnik, die so alt ist wie aufgenommener Ton. Aber es ist eines, das nur sehr wenige Leute tatsächlich zu beschäftigen scheinen. Ich beziehe mich natürlich auf die Praxis, sich selbst aufzuzeichnen, über ein bestimmtes Thema zu sprechen und es während des Tages für sich selbst wiederzugeben.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie lernen Japanisch und möchten mit dieser Technik schneller lernen. Sie würden ohne Zweifel dem Unterricht zuhören, Sätze und Redewendungen aufschreiben und die Anweisungen des Lehrers befolgen.

Sie würden dann eine Scheininteraktion unter Verwendung der neuen Grammatikstruktur oder des neuen Wortschatzes vorbereiten, den Sie an diesem Tag gelernt haben. Sie nehmen diese Interaktion laut auf, speichern sie als MP3 und speichern sie dann auf Ihrem iPod. Sie würden es dann hören, während Sie etwas tun, das nicht viel Konzentration erfordert, sei es zur Arbeit, auf einen Zug warten, Abendessen machen, einkaufen oder Ihr Haus putzen. Werbung

Wenn Ihre Sammlung selbst gesprochener Lektionen wächst, werden Sie diese in chronologischer Reihenfolge immer wieder durchlaufen, während Sie Ihre alltäglichen Aufgaben erledigen.

Das macht zwei Dinge. Erstens werden Sie gezwungen, regelmäßig beide Seiten eines Gesprächs zu sprechen. Sprechen ist der wichtigste Teil beim Erlernen einer neuen Sprache. Zu wenig Übung beim Sprechen ist der Grund, warum so viele Menschen Schwierigkeiten haben, ihre Sprache auf den Weg zu bringen.

Zweitens, wenn Sie zuhören, wie Sie selbst sprechen, neigen Sie eher dazu, den gesprochenen Wörtern zuzuhören, als wenn es ein Podcast wäre, den ein Fremder aufgenommen hätte. Egal, ob Sie wirklich aufpassen oder nicht, Sie hören zu, was gesagt wird, und erfrischen Ihr Gehirn von Gesprächen, die Sie vor Wochen aufgezeichnet haben, um sie im Gedächtnis zu festigen.

Einige Leute gehen sogar so weit, Aufnahmen von sich selbst zu machen, während sie schlafen. Obwohl ich meine Zweifel an dieser Lernmethode habe, glaube ich, dass Sie versuchen sollten, diese Methode so gut wie möglich anzuwenden. Sei aber vorsichtig; Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird dies Ihr Lernen mehr beeinträchtigen, als dies mit dieser Technik hilft!

2. Teilen Sie Ihre Zeit in Stücke

Viele von Ihnen haben vielleicht noch nie von der Pomodoro-Technik gehört, aber sie ist nichts Neues. Erfolgreiche Menschen setzen es seit langem in verschiedenen Formen ein. Diejenigen von Ihnen, die sich leicht ablenken lassen, werden diesen Trick besonders hilfreich finden. Die Technik ist lächerlich einfach, aber verheerend effektiv.

Grundsätzlich wählen Sie eine Zeiteinheit als "Arbeitsblock"; 25 Minuten ist ein Standardausgangspunkt. Sie stellen dann einen Timer für diese Zeit ein und arbeiten solide, bis der Timer abgelaufen ist. Sie machen dann eine kurze Pause, sagen wir 5 Minuten, bevor Sie mit dem nächsten Zyklus beginnen. Nach einer festgelegten Anzahl von Zyklen (normalerweise um die 3) machen Sie eine längere Pause.

Das Schöne an dieser zeitgesteuerten Arbeit ist, dass Sie nicht mehr versuchen, Ihre E-Mails zu lesen, eine Tasse Kaffee zu kochen oder mit Ihren Kollegen zu sprechen. Sie wissen, dass Sie eine fünfminütige Pause einlegen müssen, sodass es bis dahin viel einfacher ist, solide zu arbeiten.

Dies ist heute wichtiger denn je. So ziemlich jeder hat jetzt das Internet zur Hand. Es ist so einfach, eine kurze Pause von 30 Sekunden einzulegen, um Facebook oder Tinder zu überprüfen. Diese 30-Sekunden-Pausen führen häufig zu einer 30-minütigen Unterbrechung der Arbeit, daher ist es wichtig, diese zu minimieren. Werbung

Das Beste an der Pomodoro-Technik ist meiner Meinung nach, dass Sie nicht mehr die Zeit messen, die Sie im Büro oder an Ihrem Computer verbracht haben. Stattdessen messen Sie Ihre Produktivität an der tatsächlich geleisteten Arbeitszeit. Ich habe festgestellt, dass diese Rassen ein Element der Wettbewerbsfähigkeit sind. Wenn Sie einen Freund haben, der auch eine zeitgesteuerte Arbeitstechnik verwendet, werden Sie natürlich versuchen, mehr Pomodoro-Blöcke in Ihren Tag einzubauen als sie.

So können Sie auch die Zeit genießen, in der Sie nicht gearbeitet haben, ohne sich schuldig zu fühlen, nicht gearbeitet zu haben. Nur wenige von uns genießen es, sich aufzuschieben. Wir verbringen diese Zeit damit, uns Gedanken über die Arbeit zu machen, die wir leisten müssen. Wenn Sie die Pomodoro-Technik anwenden, können Sie sich in den Pausen entspannen, da Sie wissen, dass Sie in dieser Zeit eigentlich nicht arbeiten sollen.

Probieren Sie die Pomodoro-Technik noch heute aus und Sie werden sehen, welchen Unterschied sie macht.

3. Verbannen Sie zeitraubendes Cardio mit HIIT

Wie lange verbringst du jede Woche im Fitnessstudio, um fit zu bleiben? Wenn Ihr Hauptgrund dafür ist, dass Sie jede Woche Stunden damit verbringen, auf dem Bürgersteig herumzuschlagen, um das Körperfett in Schach zu halten, können Sie dieselben Ergebnisse in einem Bruchteil der Zeit erzielen, indem Sie ein intensives Intervalltraining durchführen.

Beim Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) wechseln Sie zwischen einem langsamen bis mäßigen Joggen und Sprintausbrüchen. Ein übliches Tempo ist 30 Sekunden Sprint, gefolgt von 2 Minuten Pause. Dies wird für jede gewünschte Anzahl von Iterationen wiederholt, wobei vier ziemlich normal sind.

Sie können mit den Zeitskalen herumspielen, aber dies wäre ein guter Anfang. Wenn Sie sich an vier 30-Sekunden-Sprints gewöhnt haben, können Sie entweder die Anzahl der Zyklen verlängern, die Zeit verlängern, die Sie zum Sprinten benötigen, oder die Ruhezeiten verkürzen.

Studien haben gezeigt, dass HIIT bei der Verbrennung von Körperfett signifikant wirksamer ist als bei stationärem Cardio. Andere Studien haben ergeben, dass Sie mit HIIT in einer viel besseren körperlichen Verfassung sind als mit einem gleichmäßigen Tempo zu joggen. Jeder, der einige Monate lang HIIT gemacht hat, wird Ihnen sagen, dass seine Fitness weit über dem liegt, was er beim Joggen fast jeden Tag hatte.

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Sie können also nicht nur jede Woche potenziell Stunden sparen, sondern auch bessere Ergebnisse erzielen! Da HIIT das Körperfett schneller abbaut als das Steady-State-Cardio und Sie in einem viel besseren Zustand zu sein scheinen, als nur zu laufen, müssen Sie HIIT wahrscheinlich nicht so oft ausführen, wie Sie normalerweise joggen würden. Werbung

Außerdem kann Ihr Körper wahrscheinlich nicht so oft mit hoher Intensität trainieren, wie er mit Joggen zurechtkommt. Sie müssen natürlich einige Tage frei nehmen, was jede Woche noch mehr Zeit spart. Sie können doch nicht viel mehr verlangen, oder??

Tauschen Sie Ihren täglichen Lauf dreimal pro Woche mit einer 10-minütigen HIIT-Sitzung aus und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert. In den allermeisten Fällen ist eine Zeitersparnis sofort zu spüren, und Veränderungen im Aussehen Ihres Körpers können sich bereits nach wenigen Wochen bemerkbar machen.

4. Passen Sie Ihre Ernährung an Ihre Ziele an

Ich muss Ihnen nicht sagen, welchen Einfluss Ihre Ernährung auf Ihr tägliches Leben haben kann. Es spielt keine Rolle, ob es Ihr Ziel ist, die körperliche oder geistige Leistungsfähigkeit zu steigern: Ihre Ernährung setzt im Wesentlichen die Grenzen Ihrer Leistungsfähigkeit. Ich übertreibe die Dinge hier nicht. Indem Sie Ihre Ernährung auf scheinbar kleine, aber sehr präzise Weise anpassen, können Sie Ihre Leistung bei der Arbeit, im Fitnessstudio, beim Lernen zu Hause und sogar in Ihrem sozialen Leben verbessern.

Angenommen, Sie möchten die Zeit, die Sie mit dem Lernen verbringen, verkürzen. Anstatt nur für weniger Zeit zu lernen und Ihre Ergebnisse leiden zu lassen, können Sie versuchen, Ihren Fokus zu schärfen und in der gleichen Zeit mehr zu erledigen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihre Ernährung für die kognitive Leistung zu optimieren. Zu den üblichen Taktiken gehören der Verzehr von fettigem Fisch für den DHA-Gehalt, mehr Eiern für das Cholin (eine Voraussetzung für die Bildung der wichtigsten Neurotransmitter) und das Niedrighalten der Kohlenhydrate.

Wenn Sie mehr und mehr Zeit im Fitnessstudio verbringen und versuchen, verweilendes Körperfett loszuwerden, kann eine subtile Änderung Ihrer Ernährung einen großen Unterschied bewirken, sodass Sie viel weniger Zeit im Fitnessstudio verbringen können.

Es gibt viele professionelle, auf Fettabbau ausgerichtete Diätpläne. Sie finden auch zahlreiche Informationen zu bestimmten Substanzen und wie sie Ihnen helfen können, den Fettabbau zu beschleunigen. Durch die Einführung von so einfachen Dingen wie grünem Tee und Chilischoten können Sie Ihren Zeitplan für den Fettabbau um Tage verkürzen.

Diese Veränderungen werden natürlich kurzfristig keinen großen Unterschied machen. Der sofortige Nutzen mag nicht wahrnehmbar sein, aber im Laufe einer Karriere kann seine kumulative Wirkung tiefgreifend sein.

5. Reduzieren Sie die Garzeit mit unterbrochenem Fasten

Nur wenige Dinge können Ihren Alltag und Ihr Leben so stark beeinflussen, wie zeitweiliges Fasten. Sie können sich das Kochen und Essen nicht als großen Zeitverlust vorstellen. Werbung

Viele von Ihnen werden wirklich Spaß am Kochen haben und sich davor sträuben, eines der Dinge zu reduzieren, die Ihnen am besten gefallen. Wenn Sie ein stressiges Leben führen, ist das Kochen zweifellos eine sehr effektive Art, sich zu entspannen. Aber wenn Sie unbedingt mehr in Ihren bereits sehr vollen Tag passen möchten, könnte intermittierendes Fasten etwas für Sie sein.

Kurz gesagt, intermittierendes Fasten ist, wenn Sie nur während eines bestimmten Essensfensters etwas essen. Manche Menschen nutzen ein Acht-Stunden-Fenster, andere konsumieren einfach eine Mahlzeit pro Tag - es hängt vom Einzelnen und seiner Erfahrung mit solchen Techniken ab. In jedem Fall verbrauchen Sie nach dem Ende des Essens nur kalorienarme Getränke: Wasser, grüner Tee, schwarzer Kaffee und so weiter.

Ich muss das ganz klar machen: intermittierendes Fasten ist KEINE Diät. Sie sollten versuchen, ungefähr die gleiche Menge an Kalorien zu sich zu nehmen, wie Sie es normalerweise tun würden. Beim intermittierenden Fasten geht es nicht darum, wie viel Sie essen, sondern darum, wann Sie es essen. Keine bestimmte Lebensmittelgruppe ist verboten, und es wird nicht erwartet, dass Sie Lebensmittel einschränken, die Sie lieben.

Alles, was Sie tun müssen, ist die Kalorienaufnahme auf ein engeres Fenster zu beschränken, als Sie es gewohnt sind. Auf diese Weise können Sie sich auf zweierlei Weise besser in Ihren Tag einfügen. Erstens, das Offensichtliche: Sie verbringen weniger Zeit damit, einzukaufen, zu kochen und zu essen. Zweitens helfen Ihnen einige der angeblichen gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens dabei, andere Bereiche Ihres Lebens effizienter zu gestalten.

Beispielsweise ist in der Fitnesswelt bekannt, dass intermittierendes Fasten den Fettabbau erheblich beschleunigen kann. Dies bedeutet, dass Sie weniger Zeit im Fitnessstudio verbringen oder auf dem Bürgersteig herumstampfen müssen.

Intermittierendes Fasten kann auch dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, was bedeutet, dass Sie viel mehr aus weniger Stunden im Bett herausholen. Wenn Sie vor dem Zubettgehen stundenlang nichts essen, können Sie den normalen Wachstumshormon-Freisetzungszyklus Ihres Körpers in Gang setzen. Dies führt zu einem tieferen Schlaf sowie einem verbesserten Fettabbau und einer verbesserten Muskelregeneration. Ich habe unzählige Leute sagen hören, sie wünschten, sie müssten nicht so viel schlafen. intermittierendes Fasten kann Ihnen dabei helfen.

Es ist auch bekannt, dass intermittierendes Fasten zur Verbesserung der kognitiven Leistung beiträgt. Viele Experten auf diesem Gebiet sind der Meinung, dass periodisches Fasten Wunder für Ihre Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne wirken kann. Während die Forschung noch andauert, ist dies nur ein weiterer Grund, das intermittierende Fasten zu versuchen.

Passen Sie noch heute besser in Ihren Tag ein!

Dieser Artikel soll keine endgültige Antwort auf die Frage sein, wie Sie mehr in Ihren Tag passen. Wenn Sie mehr in Ihren Tag passen wollen, dann ist der beste Weg, dies zu tun, meiner Meinung nach nicht, drastische Maßnahmen zu ergreifen.

Sie sollten einen Teil Ihres Lebens nicht völlig ruinieren, um Platz für einen anderen zu schaffen. Wenn dich etwas glücklich macht, solltest du trotzdem versuchen, Platz dafür zu schaffen, sei es beim Sport, beim Lernen oder beim Zusammensein mit Freunden. Der gesündeste Weg, mehr in Ihren Tag zu passen, besteht darin, kleine, kaum wahrnehmbare Änderungen an den verschiedenen Teilen Ihres Lebens vorzunehmen, um sie effizienter und zeitsparender zu gestalten.

Die Techniken, die ich hier vorgestellt habe, können Sie heute vorstellen. Jeder für sich könnte nur einen kleinen Unterschied darin machen, wie viel Sie aus jedem Tag herausholen können. Wenn Sie jedoch auf ganzer Linie Änderungen vornehmen, werden Sie feststellen, dass Sie in der Lage sind, mehr und mehr aus Ihren Wachstunden herauszuholen, was Sie entweder produktiver macht oder Freizeit für Freunde und Familie frei macht.

Verschieben Sie es auf keinen Fall, oder weisen Sie es als unwichtig ab. Ihre Zeit ist das Wertvollste, was Sie haben. Holen Sie noch heute das Beste daraus heraus!