40 einfache Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben

Dankbarkeit ist eine so starke Emotion, die Ihr Leben in vielerlei Hinsicht verbessern kann. Es ist ziemlich schwierig, sich depressiv zu fühlen oder sich selbst zu bemitleiden, wenn man sich dankbar fühlt.

In einer Studie von Emmons & McCullough aus dem Jahr 2003 ergab sich eine Vielzahl von Vorteilen, wenn ein Dankbarkeitsjournal geführt wurde.^[1] Ein einfaches Notizbuch, in das Sie täglich schreiben, wofür Sie dankbar sind. Die Studie zeigte, dass die Menschen, die ein Tagebuch führten, regelmäßiger trainierten, über weniger körperliche Symptome berichteten, sich über ihr gesamtes Leben besser fühlten und optimistischer waren. Es zeigte sich auch, dass Personen, die das Tagebuch geführt haben, eher Fortschritte bei der Erreichung ihrer Ziele erzielen. Werbung

Insgesamt gab es ein stärkeres Gefühl der Verbundenheit mit anderen, eine optimistischere Lebenseinstellung und eine bessere Schlafqualität im Vergleich zu einer Kontrollgruppe. Werbung

Wenn Sie einige dieser großartigen Vorteile erleben möchten, probieren Sie doch einige dieser einfachen Methoden aus, um die Dankbarkeit zu einem Teil des Alltags zu machen. Werbung

Hier sind 40 einfache Möglichkeiten, Dankbarkeit in den Alltag zu integrieren.

1. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch und ergänzen Sie es täglich.
2. Sagen Sie jemandem, dass Sie ihn lieben und wie sehr Sie ihn schätzen.
3. Beachten Sie die Schönheit der Natur jeden Tag.
4. Pflegen Sie Ihre Freundschaften, gute Freunde kommen nicht jeden Tag mit.
5. Lächle öfter.
6. Sieh dir inspirierende Videos an, die dich an das Gute auf der Welt erinnern.
7. Nehmen Sie jeden Tag einen Akt der Freundlichkeit in Ihr Leben auf.
8. Vermeiden Sie negative Medien und Filme mit destruktivem Inhalt.
9. Ruf deine Mama oder Papa öfter an.
10. Kochen Sie Mahlzeiten mit Liebe, denken Sie an die Menschen, die Sie füttern werden.
11. Freiwilligenarbeit für Organisationen, die anderen helfen.
12. Tratsche oder spreche nicht schlecht über jemanden.
13. Verbringen Sie viel Zeit mit Ihren Kindern oder Ihrem Geliebten.
14. Denken Sie daran, Ihren Freunden und Ihrer Familie ein Kompliment zu machen, wenn sie gut aussehen.
15. Schreiben Sie jemandem eine Karte, den Sie eine Weile nicht gesehen haben, und erzählen Sie ihm etwas Nettes.
16. Fügen Sie Ihrer Dankbarkeitsliste täglich mindestens eine weitere Sache hinzu.
17. Wenn Sie einen negativen Gedanken haben, versuchen Sie, die positive Seite der Situation zu erkennen.
18. Legen Sie sich auf einen Tag in der Woche fest, an dem Sie sich über nichts beschweren.
19. Achten Sie darauf, wenn die Leute gute Arbeit leisten, und geben Sie Anerkennung, wenn dies bei der Arbeit fällig ist.
20. Belohnungsaufwand, wenn jemand etwas Nettes für Sie tut, tun Sie etwas Nettes für sie.
21. Meditiere mit deiner Dankbarkeitsliste und bedanke dich für all dein Glück.
22. Lebe achtsam und sorge dich nicht um Vergangenheit oder Zukunft.
23. Ich danke den Menschen, die Ihnen in der Gemeinde dienen - dem Ladenbesitzer, den Busfahrern usw.
24. Sagen Sie Danke für die kleinen Dinge, die Ihre Lieben für Sie tun, Dinge, die Sie normalerweise für selbstverständlich halten.
25. Veröffentlichen Sie Zitate und Bilder, die Sie daran erinnern, in Ihrem Haus dankbar zu sein.
26. Rufen Sie einen älteren Nachbarn an und bedanken Sie sich für die Anwesenheit in Ihrem Leben.
27. Ruf deine Großeltern an und sag ihnen, dass du sie liebst.
28. Nehmen Sie Herausforderungen an und verwandeln Sie sie in Wachstumschancen.
29. Schicken Sie Ihren Feinden oder Leuten, die Sie nicht mögen, Liebe.
30. Sei dankbar, wenn du etwas Neues lernst.
31. Sehen Sie die Wachstumschance in Ihren Fehlern.
32. Helfen Sie Ihren Freunden, die positive Seite des Lebens zu sehen.
33. Konzentrieren Sie sich in schlechten Zeiten auf Ihre Freunde, die an Ihrer Seite sind.
34. Wenn die Zeit gut ist, beachte und hilf anderen.
35. Machen Sie eine Dankbarkeitscollage, schneiden Sie Bilder von all den Dingen aus, für die Sie dankbar sind.
36. Machen Sie Dankbarkeit zu einem Teil des Familienlebens und teilen Sie sie während des Essens miteinander.
37. Übe jeden Tag zur gleichen Zeit Dankbarkeit, um es dir zur Gewohnheit zu machen.
38. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken.
39. Teilen Sie die Vorteile der Dankbarkeit mit Familie und Freunden.
40. Teilen Sie jeden Tag Ihre Dankbarkeit mit, indem Sie einen Tweet, einen Facebook-Beitrag oder Pinterest posten.

Sei die Veränderung, die du in der Welt sehen willst, indem du Dankbarkeit zu einem Teil jedes Tages machst. Wenn wir alle regelmäßig Dankbarkeit üben, wird die Welt ein besserer Ort sein.

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Ausgewählter Fotocredit: Chungkuk Bae über unsplash.com

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Referenz

[1]

^

Emmons Lab: Dankbarkeit und Wohlbefinden