25 Einfache, aber leistungsstarke Maßnahmen zur Reduzierung von Stress und Angst

Zu viel Stress und Angst können zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, wie z. B. Bluthochdruck, Panik, Herzklopfen und sogar zu Schlaganfall. Dies alles ist das Ergebnis dessen, was Ärzte bezeichnen “schlechter Stress.” Probieren Sie einige dieser einfachen, aber wirkungsvollen Tipps aus, um Stress und Angst abzubauen.

25. Rocke aus. Hören Sie jede Art von Musik, die Sie beruhigend finden.

24. Rufen Sie jemanden an, den Sie kennen und der auf Ihren Tag hört.

23. Reden Sie aufmunternd. Denken Sie daran, dass die Situation nur vorübergehend ist.

22. Nehmen Sie eine Karottenstange und kauen Sie sie weg. Mit anderen Worten, iss etwas, aber achte darauf, dass es gesund ist. Werbung

21. Kauen Sie etwas Gummi.

20. Lache. Sicher, die Situation, in der Sie sich befinden, ist nicht lächerlich, aber es hilft wirklich, selbst über sich selbst zu lachen. Dies ist beim Anrufen eines Freundes möglicherweise besonders nützlich, um Ihnen zu helfen, den Humor in der Situation zu finden.

19. Gehen Sie nach draußen und machen Sie einen Spaziergang. Genießen Sie beim Gehen einfach die Landschaft. Entscheiden Sie, dass später ein guter Zeitpunkt ist, um sich Sorgen zu machen.

18. Machen Sie sich später Gedanken über das Problem. Alles, was Sie tun müssen, ist die Entscheidung zu treffen, sich später Zeit für Sorgen zu nehmen.

17. Eine heiße Tasse grünen Tee zubereiten. Verwenden Sie einen natürlichen Süßstoff wie Honig und trinken Sie etwas davon. Kamille ist auch ein natürlicher Schnuller; Probieren Sie es vor dem Schlafengehen oder wenn Sie eine gute Dosis liebevoller Güte für sich selbst brauchen. Werbung

16. Finden Sie eine Mediationsübung. Es gibt viele auf YouTube. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, schließen Sie die Augen und lassen Sie sich von den Geräuschen der Natur oder einem Gesang beruhigen.

15. Stehen Sie auf und strecken Sie es aus. Nehmen Sie sich Zeit und dehnen Sie Ihre Muskeln. Stehen Sie auf und strecken Sie Ihre Bein- und Hüftmuskulatur.

14. Gönnen Sie sich eine Massage. Reiben Sie den Stress aus, den Sie möglicherweise in Ihrem Nacken und Ihren Schultern halten.

13. Spannen und entspannen Sie Ihre Muskeln, von Ihren Zehen über Ihren Bauch bis zu Ihren Armen, und schließen Sie mit den Nackenmuskeln ab. Denken Sie daran, tief zu atmen.

Lesen Sie weiter

10 kleine Änderungen, damit sich Ihr Haus wie zu Hause fühlt

Was macht glücklich? 20 Geheimnisse von „immer glücklichen“ Menschen

Wie Sie Ihre übertragbaren Fähigkeiten für einen schnellen Karrierewechsel schärfen

Scrollen Sie nach unten, um den Artikel weiterzulesen

12. Befolgen Sie eine strenge Schlafroutine. Experten sagen immer noch, dass für eine gute Nachtruhe volle sieben bis acht Stunden benötigt werden. Wenn Ihr Schlafmuster gestört ist, kann es tagsüber zu höheren Belastungen kommen. Werbung

11. Atmen Sie ein. Atme tief ein, halte fünf Sekunden und atme dann langsam aus.

10. Verwenden Sie eine warme Packung, um beanspruchte Muskeln, insbesondere im Nacken, zu lockern.

9. Finden Sie etwas, für das Sie dankbar sind. Forscher sagen, dass die Konzentration auf etwas Gutes in Ihrem Leben Stress und Angst enorm reduziert.

7. Entspannen Sie die Nackenmuskulatur direkt an Ihrem Schreibtisch mit Kopf- und Schulterrollen. Greifen Sie nach oben und strecken Sie Ihre Arme, wenn Sie den ganzen Tag in einer Kabine festsitzen.

6. Starten Sie ein privates Journal, das entweder elektronisch oder handgeschrieben ist. Nehmen Sie sich in jedem Fall mindestens 10 Minuten am Tag Zeit, um es aufzuschreiben. Einige Psychologen empfehlen, mehr als ein Tagebuch zu führen. Gewöhnen Sie sich an, die guten Dinge aufzuschreiben, die Sie sehen und fühlen. Werbung

5. Feiern Sie Ihre Erfolge. Mach weiter und mach dir ein Kompliment für eine gute Arbeit. Sparen Sie etwas Geld, um sich etwas Besonderes zu gönnen. Du verdienst es.

4. Singen Sie zu Ihren Lieblingsliedern mit. Schnallen Sie Ihre Gefühle beim Fahren oder Duschen an.

3. Versuchen Sie, Ihre Situation aus der Perspektive eines anderen zu betrachten. Sprechen Sie zum Beispiel die Situation mit sich selbst aus, und Sie haben möglicherweise ein Lächeln im Gesicht.

2. Statt sich auf die Zukunft oder die Vergangenheit zu konzentrieren, versuchen Sie, im Moment zu bleiben. Ärzte nennen das Wesen “achtsam.”

1. Steh auf und mache etwas anderes als dir Sorgen. Sorge tut dem Körper und seiner Abwehr absolut nicht gut.

Ausgewählter Fotocredit: Common Kingfisher Relaxing / Vinc3PaulS über commons.wikimedia.org