20 einfache Morgenübungen, bei denen Sie sich den ganzen Tag über wohl fühlen

Es gibt viel mehr zu trainieren als Gewichtsverlust. Finden Sie heraus, wie eine einfache Morgenübung Ihnen helfen kann, Ihren Tag mit einem ruhigen Geist und einer positiven Einstellung zu beginnen.

Die meisten Menschen verlieren nicht an mangelndem Wissen, sondern an Geduld. Wenn Sie sich entmutigt fühlen, erinnern Sie sich daran, dass es viel mehr zu trainieren gibt als nur Gewichtsverlust. Übung verbessert Ihr Leben auf einige überraschende Arten.

Unerwarteter Nutzen der Übung

Cardio verbessert Ihre Stimmung und Herzgesundheit. Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, sollten Sie die Einzelheiten nicht ins Schwitzen bringen. Beginnen Sie mit einem täglichen Spaziergang und machen Sie von dort aus kleine Schritte nach vorne.

Yoga könnte als emotionaler Ausgang genutzt werden. Diese achtsame Praxis reduziert Stress und Depressionen. Wenn Sie die richtige Form verstanden haben, überlegen Sie, ob Sie Meditation hinzufügen sollten. Ein in Psychological Science veröffentlichter Artikel schlägt vor, dass dies Ihnen helfen könnte, bessere Entscheidungen zu treffen.

Krafttraining ist zeiteffizient. Ganzkörper-Kraftübungen sollten kräftig genug sein, um die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt. Sie werden auch einen Anstieg des Testosterons bemerken, der möglicherweise einen hilfreichen Vertrauensschub unmittelbar vor einer Rede oder Präsentation bietet.

Cardio für eine verbesserte Stimmung und ein gesundes Herz

“Mangel an Aktivität zerstört den guten Zustand jedes Menschen, während Bewegung und methodische körperliche Betätigung ihn retten und erhalten.” -Plato

1. Gehen

Wenn Sie längere Zeit nicht (regelmäßig) trainiert haben, empfehle ich, mit einem einfachen Spaziergang zu beginnen. Schläfrig fühlen? Machen Sie mit Ihrem Hund einen Spaziergang durch die Nachbarschaft, um sich morgens zu wecken. Sich gestresst fühlen? Halten Sie auf Ihrem Weg zum Büro im Park für einen beruhigenden Spaziergang durch die Natur an. Laden Sie einen Freund ein, wenn Sie es zu einem gesellschaftlichen Anlass machen möchten.

2. Führen Sie aus

Das tust du nicht haben auf einem Laufband zu joggen (aber Sie können, wenn Sie wollen). Ich bevorzuge es, draußen zu rennen. Die zu bewundernden Landschaften machen den Prozess angenehmer. Und Sie können Ihr Training an verschiedene Orte bringen, um sich verschiedenen Herausforderungen zu stellen. Sie können am Strand joggen, durch den Wald laufen oder Ihr Treppenhaus hochsprinten.

3. Spielen Werbung

Manche Menschen langweilen sich schon beim Gedanken an Laufen oder Joggen. Wenn Sie das mögen, versuchen Sie, die Dinge spielerischer zu machen. Sie können Seilspringen, Rad fahren, Fahrrad fahren oder einer Zumba-Klasse beitreten. Wenn Sie Kinder haben, engagieren Sie sich, indem Sie sie zu einem frühen Spiel mit Tag oder Red Rover herausfordern.

Yoga-Posen für eine bessere Haltung und einen ruhigen Geist

“Kümmere dich um deinen Körper mit beständiger Treue. Die Seele muss allein durch diese Augen sehen, und wenn sie trübe sind, ist die ganze Welt getrübt.” -Goethe

Hinweis: Ich habe Videos mit freundlicher Genehmigung von Yoga mit Adriene verwendet, da ich es liebe, wie anschaulich und gründlich ihre Übungsbeschreibungen sind. Ich habe auch eine wichtige Erkenntnis beigefügt, an die Sie sich erinnern müssen.

4. Mitarbeiter darstellen

Tipp: Setzen Sie sich auf eine Decke, um aufrecht zu bleiben, wenn Sie dazu neigen, Ihren Rücken abzurunden.

5. Brücke darstellen

Tipp: Greifen Sie mit den Fingerspitzen zu Ihren Fersen, um sich in Position zu bringen, bevor Sie Ihre Hüften heben.

6. Pose des Kindes

Tipp: Wenn Sie während des Yoga-Unterrichts eine Verschnaufpause benötigen, verwenden Sie diese als Abkühlposition.

7. Abwärtsgerichteter Hund

Tipp: Schaffen Sie so viel Platz zwischen Ihren Fingern wie möglich und drücken Sie gleichmäßig durch alle Bereiche Ihrer Handfläche. Werbung

8. Cobra

Tipp: Heben Sie Ihre Hände von der Matte, um sicherzustellen, dass Sie die Muskeln in Ihrem Rücken benutzen.

9. Mountain Pose

Tipp: Heben Sie Ihre Zehen an, um sicherzustellen, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf alle vier Ecken Ihrer Füße verteilt ist.

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10. Baum-Haltung

Tipp: Wenn Sie auf ein stabiles Objekt vor Ihnen (nicht auf eine Person) starren, ist das Gleichgewicht möglicherweise einfacher.

Krafttraining zur Gewichtsreduktion und für einen starken Körper

“Kraft kommt nicht von körperlicher Leistungsfähigkeit. Es kommt von einem unbezwingbaren Willen.” -Gandhi

Anmerkungen: Es gibt zwei separate Workouts, die für 4-6 Wochen durchgeführt werden können. Eines erfordert keine Ausrüstung und das andere erfordert Kurzhanteln. Fühlen Sie sich frei, eine einheitliche Leistung zu erbringen, oder wechseln Sie sie ab.

Body Weight Circuit

11. Glute Bridges

Tipp: Konzentrieren Sie sich auf achtsame Bewegungen und machen Sie oben eine Pause, um einen Druck in Ihren Gesäßmuskeln zu spüren. Werbung

12. Liegestütze

Tipp: Wenn Sie keinen wirklichen Liegestütz machen können, üben Sie mit den Händen an einer Wand oder einer Theke. Dieses Training könnte helfen.

13. Kniebeugen

Tipp: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die richtige Tiefe zu erreichen, üben Sie mit den Händen an einem Türrahmen.

14. Invertierte Zeilen

Tipp: Dies kann schwierig sein, wenn Sie keine geeigneten Möbel haben. Sie könnten einen (robusten) Besen und zwei Küchenstühle benutzen.

15. Ausfallschritte

Tipp: Wenn das Gleichgewicht ein Problem darstellt, üben Sie mit einer Hand an einer Wand oder einem Stuhl.

Hantelschaltung

16. Übergebogene Reihe

Tipp: Behalten Sie den Blick nach vorne und vermeiden Sie die Versuchung, Ihren Nacken zu strapazieren. Werbung

17. Rumänischer Dead-Lift

Tipp: Behalten Sie eine stolze Brust bei und ziehen Sie Ihre Hüften zurück, nachdem Sie eine Dehnung in Ihren Oberschenkelmuskeln gespürt haben.

18. Schulterpresse

Tipp: Platzieren Sie einen Fuß hinter sich, um das Gleichgewicht zu verbessern, oder nehmen Sie Platz, wenn Sie sich instabil fühlen.

19. Becher Kniebeugen

Tipp: Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einer schmutzigen Toilette und schieben Ihren Hintern in die untere Position zurück.

20. Hantelbodenpresse

Tipp: Rollen Sie mit den Hanteln auf den Knien nach hinten, um keinen Druck auf den Rücken auszuüben.

Vorschläge für das Krafttraining:

• Machen Sie zwischen jeder Übung eine Pause von 60 bis 120 Sekunden.
• Beginnen Sie mit einem Satz, wenn Sie Anfänger sind, oder mit zwei, wenn Sie fortgeschritten sind.
• Führen Sie für die Körpergewichtsübungen so viele Wiederholungen wie möglich mit der richtigen Form durch.
• Verwenden Sie für die Hantelübungen ein Gewicht, das Sie 8-12-mal mit der richtigen Form heben können, und widmen Sie eine Trainingseinheit dem Üben der Form mit leichten Gewichten, um Ihren Ausgangspunkt herauszufinden.
• Um es herausfordernder zu machen: Wiederholen Sie mehr, verringern Sie die Ruhezeiten, erhöhen Sie das Gewicht oder fügen Sie einen weiteren Satz hinzu.

Übung zu einer konsistenten Gewohnheit machen, die Sie genießen können

Wählen Sie eine Übungsart, auf die Sie sich vorerst konzentrieren möchten, aber haben Sie keine Angst davor, sich zu vermischen, wenn Sie Erfahrung sammeln. Seien Sie geduldig mit dem Prozess. Erforschen Sie Ihre Neugier, bis Sie herausgefunden haben, welche Aktivitäten effektiv sind und angenehm.

Werden Sie sich verpflichten, Ihren Tag mit einer einfachen Morgenübung zu beginnen? Ich verspreche, Sie werden es nicht bereuen. Erzählen Sie uns in den Kommentaren, wie sich durch Bewegung Ihr Leben verändert hat. Wenn Sie dies hilfreich fanden, teilen Sie uns dies bitte mit!

Ausgewählter Fotokredit: Morgengymnastik über Shoreline / bluesbby über flickr.com