17 Taktiken zur drastischen Verbesserung der Kommunikation in Beziehungen

  • John Boone
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Sie sind talentiert, haben großartige Ideen und arbeiten hart, werden aber oft nicht erkannt, missverstanden und als selbstverständlich angesehen.

Unabhängig davon, ob es sich um eine persönliche oder eine geschäftliche Beziehung handelt, sind Sie frustriert darüber, wie oft die Leute falsch interpretieren können, was Sie zu sagen haben.

Wenn es nur etwas gäbe, was die Leute tun könnten, um Ihre Gedanken zu lesen und Ihre Gefühle zu spüren. Recht?

Es tut uns leid. Während so etwas nicht existiert, ist es das nächstbeste, einige einfache Strategien zu verwenden, um Ihre Kommunikation in Beziehungen zu verbessern.

Warum die Kommunikation fehlschlägt

Die Amygdala, auch bekannt als die “Eidechsenhirn” ist ein mandelförmiger Teil Ihres Gehirns, der ständig nach Dingen Ausschau hält, die für Sie schädlich sein können. Es ist im Grunde genommen um dein Überleben besorgt.

Und während es um Ihr körperliches Überleben geht, beispielsweise in Momenten, in denen sich während einer Wanderung eine Klapperschlange auf Ihrem Weg befindet, geht es auch um Ihr emotionales Überleben.

Wenn jemand etwas sagt, das Sie beleidigt, löst dies Ihre Amygdala aus und Sie werden infolgedessen defensiv. Es wird dieser Angriff und Verteidigungskampf zwischen euch beiden.

Und wie Sie sicherlich erfahren haben, wird normalerweise nichts gelöst, wenn Sie während eines Gesprächs defensiv sind. Der Schaden ist angerichtet, Gefühle sind verletzt und die Beziehung beginnt zu zerbrechen.

Aber hier ist die Sache:

Um Ihre Kommunikation zu verbessern, müssen Sie zunächst lernen, wie Sie Menschen dabei unterstützen können, sich sicher zu fühlen, mit Ihnen zu sprechen, indem Sie Möglichkeiten zur Beruhigung ihrer Amygdalas implementieren, damit sie offen für echte Gespräche sind.

Taktiken zur Verbesserung der Kommunikation in Beziehungen

Im Folgenden finden Sie 17 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Kommunikation in Beziehungen verbessern können, um sichere Räume zu pflegen, sich verbundener zu fühlen und Ihre Bindungen zu stärken.

Anmerkung: Während ich das Wort benutze “Partner” Um sich auf die Person zu beziehen, mit der Sie kommunizieren, gelten diese Techniken für alle Arten von Beziehungen, unabhängig davon, ob Sie jemanden kennenlernen, einen Bekannten oder einen langjährigen Freund.

1. Zeigen Sie Ihre Hände

Laut Vanessa Van Edwards, Autorin des Buches Bestechen, Eye-Tracking-Studien haben gezeigt, dass das erste, was die Leute sehen, wenn sie jemanden kennenlernen, ihre Hände sind.

Während die meisten glauben, es seien die Augen, der Mund oder das Gesicht, ist der Grund, warum wir zuerst auf die Hände schauen, schnell zu überprüfen, ob wir mit der Person physisch sicher sind.

“Der Grund für die [Überprüfung der Hände] liegt in etwas, das wir uns nicht bewusst sind. Wenn wir die Hände von jemandem nicht sehen können, beginnt der Angst-Teil unserer Amygdala sich zu aktivieren.” -Vanessa Van Edwards

Van Edwards berichtete von einigen faszinierenden Nachforschungen, die zeigten, dass Angeklagte ihre Hände in den Schoß oder in die Tasche stecken, wo sie von den Geschworenen nicht gesehen werden können.

Ihre Hände sichtbar zu haben ist genauso praktisch wie zu zeigen, dass Sie keine Waffe in Ihren Händen haben. Ob Sie öffentlich sprechen, jemanden kennenlernen oder sich mit einem Freund treffen, zeigen Sie es ihm.

Was ist zu tun?

Stecken Sie Ihre Hände nicht in die Taschen oder hinter den Rücken, wenn Sie mit jemandem sprechen. Es kann ihnen das Gefühl geben, dass Sie etwas zu verbergen haben.

Verwenden Sie Ihre Hände, um die andere Person zu erkennen, ob es sich um eine Welle oder einen Handschlag handelt, um zu helfen. Dies hilft der Person, ihre Wache unbewusst niederzulegen.

2. Berühren Sie einander

Es gibt eine berühmte Geschichte darüber, als der Harvard-Professor Nathan Fox, PhD, in ein rumänisches Waisenhaus trat und bemerkte, wie still es in einem Raum voller Säuglinge war. Er erkannte, dass dies darauf zurückzuführen war, dass die Schreie der Babys seit ihrer Ankunft nicht mehr beantwortet wurden, so dass sie aufgehört hatten zu weinen, um ihre Bedürfnisse auszudrücken.

Die Säuglinge waren immer in ihren Krippen, außer wenn sie gefüttert, gebadet oder umgezogen werden mussten.

Eine der Schlüsselkomponenten, die in der Betreuung dieser Kinder fehlten, war die Berührung. Es gab keine tägliche Interaktion, in der diese Kinder gehalten und gekuschelt wurden, um sich mit ihnen zu verbinden.

Es zeigte sich, dass die Entwicklung dieser Kinder im späteren Leben erheblich verzögert war, verglichen mit anderen Kindern, die in liebevollen Familien aufwuchsen.

Die Wissenschaft zeigt, dass die Berührung des Menschen die Freisetzung des Hormons Oxytocin auslöst “Liebeshormon”. Es ist das, was Ihnen hilft, das Gefühl von Vertrauen, Hingabe und Verbundenheit zu erleben. Es ist auch gezeigt worden, um Ihnen zu helfen, Druckniveaus zu verringern.[1]

Was ist zu tun?

Integrieren Sie angemessenere physische Interaktionen in Ihre Gespräche. Ein einfacher Handschlag reicht für Menschen, denen Sie nicht so nahe stehen.

Für engere Freunde möchten Sie vielleicht mehr Umarmungen einbauen. Gerne können Ihre Partner mehr Kuscheln, Massagen und Streicheln mit einbeziehen. Werbung

3. Verwenden Sie vor dem Fragen Weichspüler

Das Stellen von Fragen ist wichtig, um zu verstehen, woher Ihr Partner kommt. Wenn Sie sie jedoch falsch stellen, kann dies eine Abwehrreaktion auslösen.

Es ist wichtig, dass Sie nicht so klingen, als würden Sie die Person verhören, sondern dass Sie wirklich daran interessiert sind, mehr über die Geschichte und die Gefühle der anderen Person zu erfahren.

Eine Möglichkeit, Ihrem Partner dabei zu helfen, offener auf Ihre Fragen zu antworten, ohne sich zu wehren, besteht darin, Weichmacher für Ihre Fragen zu verwenden, um zu zeigen, dass die Frage eher von einem Ort der Neugierde als der Anschuldigung stammt.

Was ist zu tun?

Beginnen Sie Ihre Fragen mit Phrasen wie “Aus Neugier… ” oder “Nur um sicherzugehen, dass ich auf der gleichen Seite bin ... ” verhindert, dass die andere Person in die Defensive gerät.

Anstatt die Frage mit zu beginnen “Warum” starte die frage mit “Was”. Zum Beispiel, anstatt zu fragen “Warum würdest du das tun?” du kannst Fragen “Warum hast du das gemacht??”. Oder um es noch sanfter zu machen, können Sie fragen, “Was ist mit der Situation, in der du warst??”

4. Halte die Dinge einfach

Hat jemals jemand versucht, Ihnen etwas zu erklären, und das war unverständlich?

Wir denken alle anders und manchmal ist es schwierig, anderen Menschen etwas mitzuteilen, besonders wenn Sie einen anderen persönlichen und beruflichen Hintergrund haben.

Der Grund dafür ist das, was Chip und Dan Heath das nennen “Fluch des Wissens” wo du so in deine Welt vertieft bist, dass du nicht anders kannst, als Insidersprache zu benutzen, wenn du versuchst, jemandem etwas zu erklären, der nicht mit dem vertraut ist, was du tust.

Deshalb ist es wichtig, mit wem Sie sprechen, vertraut zu sein. Während Sie mit einem Kollegen auf eine Weise sprechen können, müssen Sie einem Freund die Dinge möglicherweise anders erklären, wenn Sie versuchen, dasselbe zu erklären.

Was ist zu tun?

Vermeiden Sie die Verwendung von Insidersprachen, die die durchschnittliche Person möglicherweise nicht versteht.

Wenn Sie etwas erklären, in dem Sie viel fließender sind als die andere Person, üben Sie, Dinge auf eine Weise zu erklären, die jeder verstehen kann. Hier ist ein Beispiel:

Kompliziert: “Heute habe ich mich um meinen ersten Patienten in der Notaufnahme gekümmert und ich habe buchstäblich die dopaminergen Wirkungen des von uns verabreichten Vasopressors gesehen, als er seine Herzfrequenz und den MAP wieder erhöhte”

Einfach: “Ich habe mich heute in der Notaufnahme um meinen ersten Patienten gekümmert und gesehen, wie das Medikament, das wir ihm gaben, sein Leben sofort rettete”

Stellen Sie sicher, dass Sie die Dinge nicht herablassend erklären. Es kann manchmal frustrierend sein, wenn jemand etwas Zeit braucht, um zu verstehen, was Sie zu erklären versuchen. Sehen Sie es jedoch so, als würden Sie eine kluge Person informieren, anstatt einer langsamen Person dabei zu helfen, aufzuholen.

5. Erstellen “Ich auch” Momente

Es ist leicht, sich in ein Gespräch über sich selbst zu verwickeln, ohne zu bemerken, ob die andere Person interessiert ist oder nicht. Dies ist vor allem dann der Fall, wenn Sie etwas Aufregendes zu teilen haben.

Was die meisten Menschen nicht merken, ist, dass großartige Kommunikatoren wissen, wie sie nach Momenten suchen und sie schaffen, die die andere Person zum Nachdenken anregen “Oh mein Gott, ich auch!”

Dies fördert ein Gefühl der Verbundenheit und Offenheit, das einen Raum für eine bessere Kommunikation schafft.

Was ist zu tun?

Machen Sie sich Notizen, während Sie der anderen Person während eines Gesprächs zuhören. Über was für Dinge ist er aufgeregt zu reden? Welche Art von Hintergrund und Weltanschauung hat er? Stellen Sie dann Fragen zu diesen Themen und beginnen Sie eine Diskussion.

Selbst wenn Sie derjenige sind, der spricht, ist es eine gute Idee, auf die nonverbale Sprache der anderen Person zu achten, um zu sehen, ob sie mit dem, was Sie teilen, in Resonanz steht oder sich mit ihm verbindet.

Wenn sie interessiert zu sein scheinen, geben Sie ihnen einen Moment Zeit, um zu antworten und Ihnen mitzuteilen, wie sie sich darauf beziehen können. Wenn sie desinteressiert zu sein scheinen, drehen Sie die Konversation um und stellen Sie Fragen über sie, um zu sehen, ob etwas, das sie sagen, Sie dazu bringt, etwas zu sagen “Ich auch!”

6. Unterbrechen Sie nur, wenn dies unbedingt erforderlich ist

Sie wissen wahrscheinlich, wie es sich anfühlt, wenn Sie gerade etwas teilen und jemand Sie aufgeregt unterbricht, weil er etwas hat, das er sagen möchte. Das Gespräch wird gekapert und an die andere Person weitergeleitet, ohne dass Sie jemals beenden müssen, was Sie sagen wollten.

Wenn Sie jemanden unterbrechen, werden zwei Dinge deutlich:

Erstens hören Sie nicht zu, sondern warten auf die Gelegenheit, etwas herauszublasen, über das Sie nachgedacht haben.

Zweitens konzentrieren Sie sich mehr auf Ihre eigenen Gedanken als auf die der sprechenden Person.

Was ist zu tun? Werbung

Warten Sie, bis die andere Person mit dem Sprechen fertig ist. Das einzige Mal, wenn es angebracht ist, jemanden zu unterbrechen, ist, wenn Sie sich in einer zeitkritischen Situation befinden und die Dinge beginnen, vom Thema abzukommen.

Übe aktives Zuhören. Versuchen Sie, sich keine Gedanken über eine witzige Antwort zu machen, sondern achten Sie darauf, was die andere Person auszudrücken versucht. Nehmen Sie sich dann einen Moment Zeit, um zu antworten.

7. Spiegeln Sie das Gehirn Ihres Partners

Die beiden Gehirnhälften arbeiten sehr unterschiedlich. Ihre rechte Hemisphäre ist die emotionale Seite Ihres Gehirns und Ihre linke Gehirnhälfte ist die logische Seite.

Es ist wichtig zu wissen, aus welchem ​​Teil des Gehirns Ihr Partner spricht, damit Sie angemessen reagieren können.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie möchten erzählen, wie schrecklich Ihr Tag bei der Arbeit war, und Ihr Partner hat Ihnen lediglich Vorschläge zu Dingen gemacht, die Sie anders hätten tun sollen, ohne Ihre Gefühle anzuerkennen.

Oder stellen Sie sich vor, Sie müssen nur herausfinden, wie ein undichtes Rohr im Haus repariert werden kann, und Ihr Partner beginnt Sie zu fragen, wie Sie sich dabei fühlen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, die gleiche Seite Ihres Gehirns zu verwenden, die Ihr Partner verwendet, um eine Verbindung herzustellen und Ihre Kommunikation zu verbessern.

Was ist zu tun?

Hören Sie Ihrem Partner zu und identifizieren Sie, von welcher Gehirnhälfte er spricht. Fragen Sie sich, ob er versucht, Ihnen ein Gefühl auszudrücken oder etwas mit Ihnen herauszufinden?

Wenn es im Gespräch darum geht, eine Antwort auf ein bestimmtes Problem oder eine bestimmte Frage zu finden, dann antworten Sie entsprechend mit Ihrer logischen Seite, indem Sie gemeinsam ein Brainstorming durchführen.

Wenn es sich bei dem Gespräch um eine Geschichte handelt, die Ihr Partner Ihnen zu erzählen versucht und die zeigt, wie er sich fühlt, antworten Sie mit Empathie auf Ihre emotionale Seite und bestätigen Sie ihre Gefühle.

8. Kommunizieren Sie Ihre Gefühle durch Geschichten.

Wenn Sie jemandem sagen, dass Sie wütend sind, kann diese Person die Tatsache beobachten, dass Sie sich in einem wütenden Zustand befinden, aber das ist ungefähr so ​​weit wie es geht.

Wenn Sie jedoch eine Geschichte darüber erzählen, wie Ihr Chef Sie vor allen Mitarbeitern unhöflich und ungenau kommentiert hat, kann sich Ihr Partner in Ihren Schuhen vorstellen und verstehen, wie es sich anfühlt.

Deshalb können wir uns in einem großartigen Film verlieren. Geschichten haben die Kraft, Sie in die Erfahrungen eines anderen zu bringen.

Am wichtigsten ist, dass es den Menschen hilft, das zu fühlen, was Sie fühlen.

Was ist zu tun?

Übe, deine Erfahrungen und Gefühle durch Geschichten auszudrücken. Versuchen Sie, detailliert zu sein.

Sagen Sie zum Beispiel nicht einfach, dass Sie einen schlechten Tag hatten. Teilen Sie die spezifischen Details darüber mit, was passiert ist:

  • Wer war da?
  • Wie hast du dich gefühlt, als es passierte??
  • Was glaubst du hat es verursacht??

9. Geben Sie viele mikropositive Ausdrücke

Der einflussreiche Psychologe Dr. Paul Ekman prägte den Begriff mit “Mikroausdrücke.”[2] Er definiert es als unwillkürlichen Gesichtsausdruck, der innerhalb von 1/25-Sekunden auftritt und die wahren Gefühle einer Person genau widerspiegeln kann.

Diese Mikroausdrücke können entweder positiv oder negativ sein, und Untersuchungen haben gezeigt, welche überzeugenden Auswirkungen sie auf andere Menschen haben.

Vanessa Van Edwards teilte mit, dass Studien zeigten, dass Mitarbeiter, die von ihren Managern mikronegative Ausdrücke erhalten hatten, viel schlechter abschnitten als Mitarbeiter, die mikronegative Ausdrücke erhielten, obwohl der Manager stolz behauptete, alle Mitarbeiter gleich zu behandeln.

Mikroausdrücke sind genau der Grund, warum Sie manchmal spüren können, ob ein Vorstellungsgespräch gut verlaufen ist oder nicht.

Egal, ob es sich um ein schnelles Rollen der Augen, ein finsteres Gesicht oder hochgezogene Augenbrauen handelt, all dies sind mikronegative Verhaltensweisen, die dazu führen können, dass sich Ihr Partner unsicher fühlt, wenn er sich mit Ihnen in Verbindung setzt.

Mikropositive Ausdrücke wie authentisches Lächeln, Nicken und Einbeugen helfen Ihrem Partner, offener mit Ihnen zu kommunizieren.

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Was ist zu tun?

  • Lehnen Sie sich vor, um Ihrem Partner zu zeigen, dass Sie verlobt und bereit sind, zuzuhören, was er / sie zu sagen hat.
  • Nicke während des Gesprächs, um zu zeigen, dass du zuhörst.
  • Entspannen Sie Ihren Körper und rollen Sie Ihre Schultern zurück.
  • Antworten Sie gegebenenfalls mit einem Lächeln.

10. Deine ungeteilte Aufmerksamkeit geben

Stellen Sie sich vor, Sie essen mit Ihrem Partner zu Abend und er teilt Ihnen etwas Wichtiges mit, aber Sie werden ständig abgelenkt.

Es gibt so viele Dinge, die um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren, ob es Ihr Telefon summt, die Leute, die vorbeikommen, oder all die Hektik, die in der Ferne im Restaurant los ist.

Wenn Sie abgelenkt werden, ist es für andere leicht zu bemerken, und dies kann dazu führen, dass die Amygdala Ihres Partners entweder wütend um Ihre Aufmerksamkeit kämpft oder sich von Ihnen löst. In beiden Fällen ist dies kein sicherer Ort für eine gute Kommunikation. Werbung

Was ist zu tun?

Versuchen Sie, alle Ablenkungen so gut wie möglich zu beseitigen:

  • Drehen Sie Ihr Telefon um und schalten Sie es leise.
  • Halte Augenkontakt. Auf diese Weise wird Oxytocin im Gehirn freigesetzt und Vertrauen und Verbindung aufgebaut.[3]
  • Wenn bei wichtigen Gesprächen die Umgebung zu laut ist oder zu viele Personen anwesend sind, ziehen Sie einen ruhigeren und sichereren Ort in Betracht.

11. Verstehen Sie, wie Ihr Partner sich geschätzt fühlt

Dr. Gary Chapman erklärt in seinem Bestseller, Die fünf Liebessprachen, darüber, wie jeder bestimmte Wege hat, auf denen er sich am meisten geliebt und geschätzt fühlt. Er kategorisiert sie in “liebe Sprachen” und es gibt fünf Arten: Geschenke, Bejahungsworte, Taten des Dienstes, Berührung und Qualitätszeit.

Liebessprachen können alle erlernt werden und wenn Sie herausfinden, welche Sprache die beste ist, um mit Ihrem Partner zu sprechen, verbessert sich Ihre Kommunikation untereinander erheblich.

Leuchten die Augen Ihres Partners, wenn Sie ein nachdenkliches Geschenk machen? Dann ist die Liebessprache Geschenke.

Oder er / sie leuchtet und wird nach einem intensiven und langen Gespräch energetisiert. Dann ist die Liebessprache Qualitätszeit.

Oder vielleicht muss Ihr Partner, nachdem er von einem langen Tag nach Hause gekommen ist, nur noch kuscheln und eine schöne Massage erhalten. Dann ist die Liebessprache Berührung.

Was ist zu tun?

Nutzen Sie die Love Language-Evaluierung für sich selbst, um nicht nur für sich selbst zu lernen, sondern auch, wie Sie die Liebessprachen anderer Menschen identifizieren können.

Sie und Ihr Partner müssen nicht genau die gleichen Liebessprachen sprechen, um zusammen zu bleiben. Sie müssen nur die Sprachen des anderen wirklich verstehen. Hier erfahren Sie wie:

Warum Sie und Ihr Partner nicht die gleiche Liebessprache sprechen müssen, um zusammen zu bleiben

12. Treffen Sie die Spannung Ihres Partners.

Stellen Sie sich vor, Ihr Partner kommt aufgeregt nach Hause und möchte Ihnen einige großartige Neuigkeiten mitteilen. Du hattest einen langen Tag und jetzt bist du damit beschäftigt, das Abendessen vorzubereiten, also antwortest du reaktiv, “Kannst du dich festhalten und umziehen? Die Nudeln kochen, das Baby weint und der Tisch ist noch nicht gedeckt”.

Wenn Sie sich endlich am Esstisch niederlassen, fragen Sie Ihren Partner, was die gute Nachricht war. Mit seiner oder ihrer Erregung, die jetzt entleert ist, antwortet er halbherzig “Oh, es ist keine große Sache, aber ich habe endlich die Beförderung bekommen, nach der ich gesucht habe” auf die du antwortest “Das ist großartig! Kannst du mir das Salz reichen?”

Eines der härtesten Gefühle tritt auf, wenn Sie einige aufregende Neuigkeiten mitteilen und die andere Person Ihre Begeisterung nicht erfüllt.

Stellen Sie sich nun vor, wie anders es sich für Ihren Partner anfühlt, wenn er / sie nach Hause kommt, um die aufregenden Neuigkeiten mitzuteilen, und Sie den Ofen ausschalten und mit einem erwartungsvollen Blick nachfragen “Was ist es?“. Er / sie teilt die großartige Neuigkeit mit, und Sie springen beide auf und ab, und dann gehen Sie los, um eine Flasche Champagner zu öffnen, die Sie zum Abendessen servieren.

Wenn Sie Ihre Partner in dem Moment treffen, in dem sie aufgeregt sind, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie bereit sind, in ihren freudigen Zeiten bei ihnen zu sein.

Was ist zu tun?

Wenn Sie die Aufregung Ihres Partners spüren, hören Sie für einen kurzen Moment auf, was Sie tun, und beteiligen Sie sich dann an der Begeisterung. Dies wird dazu beitragen, das Glückshormon Serotonin in beiden Gehirnen freizusetzen und die Stimmung zu verbessern.

13. Töte Small Talk

Haben Sie schon einmal so ein Gespräch geführt??

“Wie geht es Ihnen?”

“Mir geht's gut! Wie ist es mit Ihnen?”

“ich bin auch gut!”

(Unangenehme Stille)

Small Talk versetzt Sie in den Autopiloten, weil Sie die gleichen Fragen hören und Sie dazu veranlassen, gewöhnlich die gleichen Antworten zu geben.

Das Stellen von interessanten und interessanten Fragen wird das Gehirn der Menschen zum aktiven Nachdenken anregen, anstatt auf Routinegespräche zu reagieren.

Was ist zu tun?

Versuchen Sie, Fragen zu stellen, an denen Sie wirklich interessiert sind, und hören Sie gerne die Antworten auf:

  • Anstatt zu fragen “Wie geht es Ihnen?” sag sowas wie “Erzähle mir von deinem Tag.”
  • Anstatt zu fragen “Wie geht's?” etwas fragen wie “In diesen Tagen an etwas Aufregendem arbeiten?”
  • Anstatt zu fragen “Wo kommen Sie her?” etwas fragen wie “Habe noch Ferien bevorstehen?”

14. Reagiere lieber als zu reagieren

Wenn Sie eine bestimmte Emotion verspüren, nachdem Ihr Partner etwas Herausforderndes mit Ihnen geteilt hat, wie z. B. eine Meinungsverschiedenheit, ist es einfach, zu reagieren und eine Antwort zu geben, ohne nachzudenken. Dies führt oft dazu, dass die Abwehrkräfte gestört werden und produktive Gespräche nicht mehr möglich sind. Werbung

Indem Sie sich in diesen Momenten einfach bewusst machen, haben Sie die Möglichkeit, eine Entscheidung zu treffen und den denkenden Teil Ihres Gehirns zu nutzen, um zu bewerten, wie Sie am besten auf die Situation reagieren können. Anstatt zuzulassen, dass Ihre Amygdala Sie dazu bringt, zu reagieren und Ihre Mauern zu errichten, um sich zu verteidigen, nehmen Sie sich einfach einen Moment Zeit, um sich darüber im Klaren zu sein, was passiert.

Nur mündlich auszudrücken, was los ist, ist ein langer Weg. Zum Beispiel können Sie in diesem Moment einfach ausdrücken “Ich fühle mich im Moment unzulänglich, weil ... ”

Wenn Sie nur einen Sinn für die Situation haben, verlassen Sie einen reaktiven Modus und wechseln in einen proaktiven Modus, in dem Sie bessere Entscheidungen treffen können, um Ihre Kommunikation zu verbessern.

Was ist zu tun?

Manchmal ist Ihr Partner nicht mit Ihnen einverstanden oder sagt etwas, mit dem Sie nicht einverstanden sind. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um festzustellen, ob Sie sich defensiv fühlen oder nicht. Vor allem, wenn Sie sich verletzt fühlen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und fragen Sie sich, wie ich mich gerade fühle. Sagen Sie Ihrem Partner dieses Gefühl.

Überlegen Sie sich anschließend, wie Sie am besten auf die Situation reagieren können, um daraus ein produktives und kein destruktives Gespräch zu machen.

15. Werden Sie ein Textmarker

Was der Psychologe den Pygmalion-Effekt nennt, hat gezeigt, dass die Menschen, wenn sie es richtig machen, große Erwartungen erfüllen.

Zum Beispiel, wenn Sie wirklich mit Ihrem Freund kommunizieren “Es war so eine Inspiration zu sehen, wie engagiert Sie von einem Lehrer sind. Ich kann wirklich sehen, wie stark und mutig Sie sind, um sicherzustellen, dass Ihre Schüler gedeihen, weil Sie weiterarbeiten, auch wenn es schwierig wird.”

Ihr Freund wird wahrscheinlich versuchen, weiterhin hart zu arbeiten, um diese Erwartung, eine mutige Person zu sein, aufrechtzuerhalten.

Durch diese Art der Kommunikation wächst Ihr Partner nicht nur, sondern fühlt sich auch mehr von Ihnen angezogen und ist offener für Gespräche.

Wenn Sie also weiterhin kommunizieren und hervorheben, was Sie an Ihrem Partner beeindruckend finden, bemerken Sie möglicherweise, dass dieser verstärkt wird, um sich auf diese Weise weiter zu verbessern.

Was ist zu tun?

  • Wenn Sie jemandem einen Freund vorstellen, stellen Sie nicht nur dessen Namen vor, sondern erwähnen auch eine Sache, die Sie lieben oder die Sie an ihm oder ihr interessant finden.
  • Beginnen Sie ein Dankbarkeitsjournal über Ihren Partner und protokollieren Sie jedes Mal, wenn Sie für etwas über ihn oder sie dankbar sind.
  • Markieren Sie jedes Wachstum und jede Verbesserung, die Sie über Ihren Partner bemerken. Dies erhöht die Erfolgsaussichten und das Fortbestehen, wenn es schwierig wird.

16. Zeigen Sie Ihrem Partner, dass es in Ordnung ist, Gefühle zu fühlen

In Kulturen, in denen das Zeigen von Emotionen als Zeichen von Schwäche betrachtet werden kann, entsteht die falsche Vorstellung, dass unangenehme Gefühle etwas Schlechtes sind. Es löst eine Kette ungesunder Interaktionen zwischen Menschen aus, wenn versucht wird, klar zu kommunizieren.

Wenn Sie zum Beispiel aufgewachsen sind und glauben, dass Weinen ein Zeichen für Schwäche ist, fühlen Sie sich wahrscheinlich auch unwohl, wenn jemand vor Ihnen weint.

Dies ist der Grund, warum viele Menschen darauf reagieren, indem sie es versuchen “Fix” die Emotionen des Partners, indem er Vorschläge macht, was zu tun ist, anstatt einfach zuzuhören und sich einzuleben.

Gefühle sollen nicht fixiert oder vermieden werden. Sie sollen gefühlt werden, egal wie unangenehm sie sind.

Was ist zu tun?

Zeigen Sie Ihrem Partner, dass es in Ordnung ist, seine Gefühle zu spüren, indem Sie sie einfach validieren. Wenn er / sie zum Beispiel mit Ihnen über etwas Unangenehmes spricht, das bei der Arbeit passiert ist, können Sie antworten “Das ist wirklich scheiße. Ich wäre auch sauer gewesen, wenn ich mich in der gleichen Situation befunden hätte”.

Diese Art der Reaktion zeigt, dass die Gefühle, die Ihr Partner erlebt, gültige Gefühle sind, die er erfahren kann.

Wenn Sie sich unwohl fühlen, fühlt sich Ihr Partner auch unwohl und hat möglicherweise das Gefühl, dass mit dem Erleben solcher Gefühle etwas nicht stimmt.

17. Umarme die Schande mit Empathie

Einfühlungsvermögen ist im Alleingang der wichtigste Weg, um Ihre Kommunikation in Beziehungen zu verbessern. Und die Zeit, in der Sie am meisten Empathie brauchen, ist, wenn Ihr Partner einen Moment der Schande hat.

Die Expertin für Scham und Verletzlichkeit, Dr. Brene Brown, nennt einige Szenarien, die zu Missverständnissen führen können. Wahrscheinlich haben Sie erlebt, wie sich das alles anfühlt:

  • Der Freund, der deine Geschichte hört und sich für dich schämt. Er schnappt nach Luft und bestätigt, wie entsetzt Sie sein sollten, und dann herrscht unangenehme Stille. Jetzt haben Sie das Gefühl, derjenige zu sein, der Ihrem Freund helfen muss, sich besser zu fühlen.
  • Der Freund, der mit Sympathie antwortet, wo es eine Antwort von ist “Es tut mir so leid für dich” eher als Empathie. Freund antwortet “oh du armes Ding.”
  • Der Freund, der sich darauf verlassen hat, dass Sie die Säule der Wertigkeit und Authentizität sind, aber Ihr Partner kann nicht anders, weil er von Ihren Unvollkommenheiten enttäuscht ist, dass Sie ihn im Stich gelassen haben.
  • Der Freund, der sich mit Verwundbarkeit so unwohl fühlt, dass er Sie schimpft. d.h.. “Wie haben Sie das zugelassen??”
  • Der Freund, der alles daran setzt, es besser zu machen und aus eigenen Unannehmlichkeiten heraus, weigert sich anzuerkennen, dass Ihre Gefühle in Ordnung sind.
  • Der Freund, der die Verbindung mit der Gelegenheit verwechselt, dich zu belohnen. d.h.. “Das ist garnichts! Na hör mal, was mit mir passiert ist!”

Was ist zu tun?

Üben Sie, mit Empathie zu reagieren, wenn Ihr Partner Scham mit Ihnen kommuniziert. Die Pflegefachfrau Theresa Wiseman spricht über die vier Attribute von Empathie:

  • Die Welt so sehen zu können, wie andere sie sehen. Dies erfordert, dass Sie Ihre eigene Perspektive beiseite legen, um die Situation mit den Augen Ihres Partners zu sehen.
  • Nicht zu urteilen. Das Urteilsvermögen macht die Situation Ihres Partners ungültig und ist eigentlich ein Schutzmechanismus, um die Beschwerden und Schmerzen der Situation zu vermeiden.
  • Die Gefühle einer anderen Person verstehen. Dazu müssen Sie sich Ihrer eigenen Gefühle bewusst sein, um die Ihres Partners zu verstehen.
  • Um Ihr Verständnis der Gefühle dieser Person zu kommunizieren. Anstatt zu versuchen, dass sich Ihr Partner besser fühlt oder “Fix” Dinge mit Antworten wie “Zumindest ist es nicht schlimmer als ... ” oder “Du solltest… ” Versuchen Sie, sich mit ihren Gefühlen zu verbinden und sie zu bestätigen, indem Sie Dinge wie sagen “Das ist Scheiße… ” oder “Ich hasse es, wenn das passiert, weil es wirklich weh tut ... ” Brene Brown gibt einen großartigen Vorschlag, wie Sie sich einfühlen können, besonders wenn Sie noch nie in der gleichen Situation wie Ihr Partner waren. Sie schlägt vor “Es hört sich so an, als ob Sie sich jetzt in einer schwierigen Situation befinden. Erzähle mir mehr darüber.”

Pflegen Sie einen sicheren Raum für eine bessere Kommunikation

Am Ende des Tages muss zur Verbesserung der Kommunikation vor allem ein sicherer Raum zwischen der Person, mit der Sie in einem Gespräch sind, geschaffen werden.

Wenn Sie sich mit der Person, mit der Sie sprechen, nicht sicher fühlen, werden Sie in Ihrem Gespräch automatisch defensiv. Anstatt wirklich zu hören, was die andere Person zu sagen hat, sind Sie möglicherweise beschäftigt und planen, was Sie als Antwort sagen möchten, damit Sie sich entweder als kompetent positionieren oder besser aussehen können.

Alle hier aufgeführten Techniken sind lediglich Mittel, um das Gehirn der Menschen vom Verteidigungsmodus abzuhalten und sich sicher zu fühlen, mit Ihnen ehrlich und aufrichtig zu sprechen. Dies führt wiederum zu einem gesunden Austausch von authentischem Zuhören und Antworten.

Probiere sie alle aus!

Hervorgehobene Bildnachweis: Jacob Ufkes über unsplash.com

Referenz

[1] ^ NPR: Menschliche Verbindungen beginnen mit einer freundlichen Berührung
[2] ^ Dr. Paul Ekman: Mikroausdrücke
[3] ^ The Liberators International: Weltweit größtes Augenkontaktexperiment (Offizielle Veröffentlichung 2015)



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