15 Vertrauenswürdige Techniken zur Verhinderung von Beziehungsproblemen

  • Timothy Sherman
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Eine der aufregendsten Zeiten ist das Gefühl, mit jemandem eine neue romantische Beziehung einzugehen. Sie können nicht genug von der anderen Person bekommen, da Sie beide auf Wolke neun schweben.

Leider ist diese als Flitterwochenphase bekannte Periode genau das. Es ist eine Phase.

Kleine Dinge tauchen dort auf, wo man merkt, dass die andere Person nicht perfekt ist. Und während die Beziehung weitergeht, stoßen Sie auf Meinungsverschiedenheiten, Argumente und Sie verletzen sich sogar absichtlich und unbeabsichtigt.

Wie kommt es also, dass langfristig glückliche Paare trotz all dieser Herausforderungen, die mit der Zeit einhergehen, weiterhin glücklich miteinander sind? Wenn Sie in Ihrer Beziehung Rückschläge erlebt haben, finden Sie hier 15 Techniken, die Sie mit Ihrem Partner anwenden können, um Beziehungsproblemen vorzubeugen.

1. Pflegen Sie die Verbindung, indem Sie einen sicheren Raum für einander schaffen

Wenn eine Person, die Ihnen am Herzen liegt, auf einen Fehler hinweist oder etwas mit Ihnen teilt, über das er / sie unzufrieden ist, neigt Ihre Angst, verletzt zu werden, dazu, defensiv zu werden. Möglicherweise müssen Sie sich schützen, was dazu führen kann, dass Sie Ihren Partner ausschließen, Geheimnisse bewahren und unecht sind. Aus diesem Grund ist es in Konfliktzeiten wichtig, dass Sie sich beide sicher fühlen, um ein Gespräch zu führen.

Wenn Sie eine Beziehung pflegen, in der Sie und Ihr Partner sich sicher fühlen, können Sie beide sensible Dinge miteinander teilen, ohne ein Urteil abzugeben oder zu verurteilen. Infolgedessen tritt eine echte Verbindung auf.

Was ist zu tun?

Vergessen Sie nicht, Ihren Partner in Konfliktzeiten daran zu erinnern, dass Sie auf der gleichen Seite sind. Dies hilft dabei, die Konversation dahingehend zu gestalten, dass es mehr darum geht, gemeinsam herauszufinden, wie die Herausforderung gelöst werden kann, als zu beweisen, wer Recht oder Unrecht hat. Auf diese Weise können Paare ihre Mauern niederreißen.

Wenn Ihr Partner Ihnen etwas Verwundbares mitteilt, stellen Sie keine Fragen, die mit beginnen “Warum”. Versuchen Sie stattdessen, die Fragen zu stellen “Was ist passiert?”. Fragen, die mit beginnen “Warum” Löst automatisch aus, dass Ihr Gehirn in die Defensive geht. Zum Beispiel, anstatt zu fragen “Warum würdest du das tun?” du kannst Fragen “Was ist passiert, dass du das getan hast??”

Achten Sie auf Ihre nonverbale Sprache, die Ihren Partner möglicherweise daran hindert, sich sicher zu fühlen, mit Ihnen zu teilen. Vermeiden Sie es, Ihre Arme zu kreuzen, abgelenkt zu werden, indem Sie woanders hinsehen oder finster dreinblicken. Entspanne stattdessen deinen Körper, halte Augenkontakt und schenke ungeteilte Aufmerksamkeit.

2. In Konflikten sowohl Gefühle als auch Handlungen ausüben

Ein häufiges Ereignis in vielen Beziehungen ist, dass ein Partner in der Regel versucht, den Konflikt zu lösen, indem er Lösungen anbietet, während der andere aufgrund der Gefühle, die er empfindet, einfach nur getröstet werden möchte.

Eine witzige und dennoch genaue Darstellung dieser Situation ist in diesem Sketch zu sehen “Es geht nicht um den Nagel.”

Viele Beziehungen haben Schwierigkeiten, weil sich jeder Partner bei der Lösung von Konflikten auf die Hälfte des Bildes konzentriert.

Es gibt einen Teil Ihres Gehirns, der Ihnen hilft, logisches Denken zu verstehen und anzuwenden, und einen Teil Ihres Gehirns, der Gefühle empfindet. Es ist wichtig zu wissen, wann man im emotionalen Gehirn gefangen ist und wann der denkende Teil des Gehirns vorübergehend abgeschaltet wird. Dies bedeutet, dass Fähigkeiten zur Konfliktlösung wie kritisches Denken, logisches Denken und Empathie vorübergehend deaktiviert sind.

Deshalb treffen wir oft irrationale Entscheidungen und tun Dinge, die wir bereuen, wenn wir emotional sind. Es ist auch der Grund, warum es schwierig ist, auf die Vernunft oder Lösungen zu hören, die auf Sie geworfen werden, wenn Sie intensive Emotionen erleben.

Um schwierige Probleme mit Ihrem Partner effektiv zu lösen, müssen Sie sich zuerst mit dem emotionalen Zustand der anderen Person verbinden, um ihn zu beruhigen und den denkenden Teil ihres Gehirns wieder zu aktivieren. Auf diese Weise befinden Sie sich jetzt beide auf derselben Wellenlänge und können gemeinsam bessere Lösungen finden.

Was ist zu tun?

Herausfordernde Konflikte beginnen fast immer auf der emotionalen Seite des Gehirns. Wenn Ihr Partner ein Problem mit Ihnen hat, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem emotionalen Gehirn zu reagieren.

Hören Sie zuerst Ihrer Partnerin zu und pflegen Sie sich zu reflektieren, um zu bestätigen, wie sie sich fühlt, während Sie darauf achten, nicht herablassend zu sein oder herunterzusprechen.

Wenn Ihre Partnerin Ihnen zum Beispiel von etwas erzählt, das sie verärgert, bevor Ihre mentalen Reflexe Ratschläge erteilen, können Sie einfach so etwas sagen “Wow, das ist scheiße, ich beschuldige dich nicht, wütend darüber zu sein. Ich wäre es auch, wenn mir das passiert wäre.” Es mag komisch sein, so etwas am Anfang zu sagen, aber wenn Sie es mehr tun, wird es sich für Sie natürlicher anfühlen und Ihren Partner trösten.

Sobald sich Ihre Partnerin gefühlt hat, ist es an der Zeit zu prüfen, ob sie bereit ist, das Gespräch auf Brainstorming umzuleiten, um das Problem zu lösen, während sie die denkende Seite des Gehirns nutzt. Werbung

3. Nennen Sie Ihre Gefühle, wenn Sie miteinander sprechen

So einfach das auch klingt, es ist wichtig, in Worte zu fassen, wie Sie sich fühlen. Die Herausforderung besteht jedoch darin, dass Ihr Partner zwar beim Sprechen von Ihren Gefühlen hören kann, es jedoch oft schwierig ist, ihn tatsächlich fühlen zu lassen, was Sie fühlen. Um Ihrem Partner zu helfen, die gleichen Emotionen zu spüren, müssen Sie die Geschichte erzählen, die dahinter steckt.

Die Menschen fühlen, was Sie durch Ihre Geschichten fühlen. Wenn Sie ehrlich über die Ereignisse berichten, die Ihnen passiert sind, als Sie einen schlechten Tag hatten oder wenn jemand etwas Unhöfliches zu Ihnen gesagt hat, hilft dies Ihrem Partner, das zu fühlen, was Sie fühlen.

Es hat tatsächlich einen doppelten Vorteil, wenn Sie Ihre Geschichten offen hinter Ihren Gefühlen verbreiten. Es hilft Ihnen auch, den denkenden Teil Ihres Gehirns zu aktivieren und einen Sinn für das zu erkennen, was passiert ist. Infolgedessen haben Sie ein tieferes Verständnis dafür, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun, was Ihnen tatsächlich mehr Kontrolle gibt, um etwas zu tun, um es zu lösen.

Was ist zu tun?

Wenn Sie Probleme haben, Ihrem Partner zu sagen, wie Sie sich fühlen, packen Sie einfach die Geschichte aus, die Ihnen widerfahren ist. Versuchen Sie beim Teilen, die Gefühle zu benennen, die Sie während der wichtigsten Teile der Geschichte erlebt haben, damit Sie einen besseren Eindruck davon bekommen, was passiert ist.

Anstatt so etwas zu sagen “Mein Chef war heute so ein Idiot,” erweitere es und sage “Mein Chef war heute so ein Idiot und es hat mich so wütend gemacht.” Dann erzähle die Geschichte von dem, was passiert ist.

4. Binden Sie Ihren Partner ein, anstatt ihn aufzuregen

Viele Argumente tauchen aufgrund von Dingen auf, die der Partner wiederholt begangen hat. Dies kann besonders frustrierend sein und oft zu wütenden Kommentaren führen, die das Schwarze Loch hinunter führen, indem sie sich gegenseitig verletzende Beleidigungen zufügen.

Wenn Sie sich über Ihren Partner ärgern oder darüber aufregen, dass Sie ihn kritisieren oder absichtlich auf seine Tasten drücken, wird das Problem nicht behoben. Stattdessen verschlimmern Sie die Situation und geraten in einen emotionalen Hurrikan.

Wenn Sie ein Problem mit Ihrem Partner haben, ist es wichtig, Strategien zu verwenden, die Ihnen helfen, cool zu bleiben und nachdenklich mit ihm zu kommunizieren, anstatt sich vor Wut zu sträuben.

Was ist zu tun?

Versuchen Sie, nicht auf die Knöpfe Ihres Partners zu drücken, obwohl es sich anfühlt, als würde er Sie absichtlich verärgern. Atmen Sie stattdessen tief ein und bringen Sie das Gespräch zu einem produktiveren zurück, indem Sie nachdenkliche Fragen stellen, anstatt sich zu wehren.

Zum Beispiel, wenn Ihr Partner nicht aufräumt, egal wie oft Sie es ihm gesagt haben, anstatt das Übliche zu tun “Du bist so ein Trottel!” Und wenn Sie Ihren Partner verärgern, können Sie versuchen, ihn zu engagieren, um Ihnen dabei zu helfen, die Dinge herauszufinden. Sie können nachdenklich Ihre Frustration teilen und ihn einladen, Ihnen bei der Lösung des Problems zu helfen.

Zum Beispiel:

“Ich muss ehrlich sein. Ich war wirklich frustriert, dass du nicht im Haus geholfen hast, und es fühlt sich an, als würde ich normalerweise nach dir aufräumen. Ich nehme Ihre schmutzige Wäsche vom Boden auf und schrubbe die Theken, weil sie so schmutzig wird. Ich fühle mich mehr wie deine Magd als dein Ehepartner. Was können wir Ihrer Meinung nach dagegen tun? Ich würde mich sehr über Ihre Hilfe freuen.”

5. Beherrsche nicht die Beziehung

Sobald ein Partner versucht, den anderen zu kontrollieren, indem er ihr Befehle erteilt und sie dazu auffordert, wird dies zu einer ungesunden Beziehung.

Diese Art von toxischen Umgebungen hindern die Partner daran, sich in Ihrer Nähe aufzuhalten. Sie haben oft das Gefühl, mit Ihnen auf Eierschalen laufen zu müssen, weil sie Angst haben, Sie zu stören.

Die Beherrschung des Verhaltens beruht auf Unsicherheiten und Ängsten. Wenn Sie sich selbst oder Ihren Partner auf diese Weise finden, kann es wichtig sein, darüber zu sprechen und die Grundursache des Problems zu untersuchen.

Was ist zu tun?

Versuchen Sie, Gespräche darüber anzuregen, anstatt Ihrem Partner zu sagen, er solle aufhören, etwas zu tun oder Dinge auf eine bestimmte Weise zu tun. Wenn sie nicht einverstanden sind, öffnen Sie es für Alternativen und Verhandlungen. Sie haben wahrscheinlich Zeiten erlebt, in denen es oft eher abstoßend als hilfreich ist, wenn jemand Ihnen befiehlt, bestimmte Dinge zu tun.

Oder wenn es umgekehrt ist und Sie derjenige sind, der befohlen wird, drücken Sie aus, dass Sie es nicht schätzen, wenn Ihr Partner Ihnen sagt, was Sie tun sollen, und dass Sie es schätzen, wenn er Dinge von Ihnen verlangt, anstatt sie zu fordern.

Auch wenn Sie ein Paar sind, ist es wichtig, Grenzen zu haben und die Grenzen des jeweils anderen zu respektieren.

6. Schämen Sie sich nicht

Scham ist eines der schlimmsten emotionalen Leiden, das man erlebt, und es kommt oft vor, wenn man das Gefühl hat, etwas stimmt nicht mit dem, was man ist.

Egal, ob es in der Schule gemobbt wurde, nicht den Erwartungen entsprach oder nicht beachtet wurde, wenn man sich öffnete, lässt Scham einen in den Verteidigungsmodus übergehen und eine Mauer um sich selbst bauen und niemanden hereinlassen. Werbung

Die Expertin für Scham und Verletzlichkeit, Dr. Brene Brown, teilt:

“Scham, Schuld, Respektlosigkeit, Verrat und das Zurückhalten von Zuneigung schädigen die Wurzeln, aus denen Liebe wächst. Liebe kann diese Verletzungen nur überleben, wenn sie anerkannt, geheilt und selten sind.”

In Zeiten intensiver Konflikte können einige ihren Partner beschämen. dies schafft eine ungesunde Beziehung. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie mit den Handlungen Ihres Partners im Gegensatz zu seinem Charakter unzufrieden sind, und drücken Sie dies durch Ihre Worte aus.

Was ist zu tun?

Verwenden Sie keine Worte, die Ihren Partner beschämen. Verwenden Sie stattdessen Wörter, die sich auf seine Handlungen konzentrieren, wenn Sie sich über ihn aufregen.

Sehen Sie sich zum Beispiel die folgenden zwei Anweisungen an:

  1. “Ich kann nicht glauben, dass du vergessen hast, es zum Spiel unseres Sohnes zu schaffen! Du bist der schlimmste Vater aller Zeiten!”
  2. “Ich bin wirklich enttäuscht und verärgert, dass Sie das Spiel unseres Sohnes vergessen haben.”

Die erste Aussage greift seinen Charakter an, während die zweite Aussage Ihre Gefühle über seine Handlungen zum Ausdruck bringt. Die erste Aussage beschämt Ihren Partner, was ihn wahrscheinlich dazu veranlasst, in den Verteidigungsmodus zu wechseln, während der letztere ein Gespräch eröffnet, um die Dinge weiter zu diskutieren und hoffentlich zu versöhnen.

Dieser subtile Unterschied hat eine enorme Auswirkung und eröffnet einen Weg zur Lösung des Konflikts anstatt weiterer Auseinandersetzungen.

7. Bewegen Sie sich in Zeiten intensiver Konflikte

Der Psychologie-Experte Dr. Daniel Siegel lehrt, dass wenn wir unseren physischen Zustand durch Bewegung oder Entspannung verändern, dies tatsächlich unseren emotionalen Zustand verändern kann.[1]

Dies ist der Grund, warum Sie glücklicher sind, wenn Sie mehr lächeln, oder wenn Sie kurze, flache Atemzüge machen, können Sie sich ängstlicher fühlen.[2]

Wenn es darum geht, Ihnen bei einem Konflikt mit Ihrem Partner zu helfen, ist Bewegung eine großartige Möglichkeit, Ihr emotionales Gehirn zu beruhigen und Ihnen dabei zu helfen, die Kontrolle über Ihr denkendes Gehirn zurückzugewinnen. Wenn Sie also das nächste Mal das Gefühl haben, in einer Pattsituation zu stecken, machen Sie eine Pause und trainieren Sie schnell.

Was ist zu tun?

Wenn Sie und Ihr Partner einen sehr emotionalen und hitzigen Streit führen, sollten Sie eine kurze Pause einlegen, um spazieren zu gehen oder auf ein Fahrrad zu steigen. Sich körperlich zu bewegen, wird sich für Ihre Gespräche als nützlich und produktiv erweisen.

8. Decken Sie implizite Erinnerungen auf, die zu ungesundem Verhalten führen

Es gibt zwei Kategorien von Speicher, die als explizite und implizite Speicher bezeichnet werden:

  • Explizite Erinnerungen - Ereignisse und Informationen, an die Sie sich bewusst erinnern können
  • Implizite Erinnerungen - Erinnerungen, die Sie fühlen und erleben können.

Denken Sie an das erste Mal, dass Sie Fahrrad fahren gelernt haben. Sie können sich daran erinnern, Ihre Hände auf den Lenker und Ihre Füße auf die Pedale gelegt zu haben. Das Speichern dieser Informationen ist aufgrund Ihrer expliziten Erinnerungen möglich.

Nehmen wir an, Sie sind vor zehn Jahren mit dem Fahrrad gefahren, aber wenn Sie heute auf eines steigen, können Sie das Fahrrad genauso fahren, wie Sie es damals getan haben. Dies liegt daran, dass Ihre impliziten Erinnerungen angezogen haben und Sie sich an das Gefühl erinnern, wie es war, zu fahren. Sie können es mit etwas wie Muskelgedächtnis vergleichen.

Wenn es um unsere Beziehungen geht, können wir uns aufgrund unserer impliziten Erinnerungen auf ungesunde Verhaltensweisen einlassen. Sie können dazu führen, dass wir auf bestimmte Dinge ungesund reagieren.

Wenn Sie von einem früheren Partner betrogen wurden, kann Ihre implizite Erinnerung an den Schmerz dazu führen, dass Sie ein überwältigendes Bedürfnis entwickeln, immer zu wissen, wo sich Ihr derzeitiger Partner befindet. Sie werden ihn vielleicht verfolgen, sobald Sie sich nicht sicher sind, wo er sich befindet.

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Ich erinnere mich, dass ich während einer Eheberatungssitzung davon erfahren habe “Wenn es hysterisch ist, ist es historisch.” Das klingt so richtig, wenn es um das Verhalten geht, das wir haben und das einer Beziehung schaden kann. Sie entstehen immer aus impliziten Erinnerungen an vergangene Erfahrungen.

Es ist wichtig, diese ungesunden Verhaltensweisen zu identifizieren und mit Ihrem Partner darüber zu sprechen und zu versuchen, das implizite Gedächtnis dahinter zu identifizieren. Auf diese Weise können Sie nachvollziehen, warum ein solches Verhalten auftritt, und Sie können die Kontrolle über sich selbst wiedererlangen und das negative Verhalten in ein positives umwandeln.

Was ist zu tun?

Wenn Ihr Partner ungewöhnliche Verhaltensweisen hat, die Sie betreffen, führen Sie das Konzept impliziter Erinnerungen in ihn ein. Sehen Sie nach, ob er / sie offen dafür ist, zu untersuchen, welche impliziten Erinnerungen bestimmte Verhaltensweisen auslösen, die Sie betreffen. Wenn das implizite Gedächtnis von einem schwerwiegenden traumatischen Ereignis herrührt, das schwer zu verstehen ist, ziehen Sie in Betracht, diesen Prozess mit einem professionellen Therapeuten durchzuführen.

9. Sei absichtlich dabei, Spaß zu haben

Je länger Sie in einer Beziehung sind, desto mehr Routinen und Gewohnheiten begegnen Ihnen. Um die Dinge unterhaltsam und unterhaltsam zu halten, ist es wichtig, das Spiel kontinuierlich in Ihr Leben einzubeziehen. Werbung

Spielen erhöht Ihre Freude und ist entscheidend für die Verbesserung Ihrer Kreativität, Problemlösungsfähigkeiten und Beziehungen.

Ein Arzt und Redner, der das National Institute for Play gründete, Dr. Bowen White, fand durch umfangreiche Forschungen heraus, dass das gemeinsame Spielen Paaren geholfen hat, ihre Beziehungen wiederzubeleben und andere Wege zu erkunden, um sich emotional zu verbinden.[3]

“Spielen hilft uns, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, weil wir so offen sind, dass sie das Gefühl haben, dass dies eine sichere Person ist und es vielleicht sogar Spaß macht, in der Nähe zu sein.”

Wenn Sie spielen, lassen Sie Ihre Wache los und lockern sich ein wenig, was es Ihnen wiederum ermöglicht, sich besser mit anderen zu verbinden und offener für Verletzlichkeit zu sein.

Was ist zu tun?

Auch wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, stellen Sie sicher, dass Sie in Zeiten passen, in denen Sie mit Ihrem Partner spielen können. Entdecken und entdecken Sie neue unterhaltsame Dinge, die Sie zusammen unternehmen können, oder bringen Sie alte Aktivitäten zurück, die Sie früher gerne zusammen gemacht haben.

Es gibt viele Möglichkeiten, von etwas Großem wie einem ausgefallenen romantischen Kurzurlaub bis hin zu etwas Wein und Brettspielen. Was auch immer Ihnen hilft, zusammen zu lächeln und zu lachen, integrieren Sie mehr davon in Ihre Beziehung, denn es ist das, was Ihnen hilft, zu gedeihen.

10. Erfahren Sie, wie Sie Schwachstellen ausüben können

So wie es beängstigend sein kann, zum ersten Mal vor jemandem körperlich nackt zu sein, ist es noch beängstigender, emotional nackt zu sein. Wenn es um Beziehungen geht, empfinden es die meisten von uns als beängstigend, verwundbar zu sein, weil wir nichts haben, womit wir uns verteidigen können, wenn jemand versucht hat, uns zu verletzen.

Die unglückliche Realität ist, wenn Sie in eine Beziehung geraten, werden Sie manchmal verletzt. Je mehr wir verletzt werden, desto schwerer ist es, verletzlich zu sein, weil wir solche Schmerzen nie wieder erleben wollen. Deshalb ist es eine natürliche Reaktion, sich in solchen Momenten zu verteidigen.

Wenn Sie verletzlich sind, können Sie sich zwar verletzen, aber es ist auch der einzige Ort, an dem Intimität und echte Verbindung jemals auftreten können. Wenn Sie defensiv werden, indem Sie sich als jemand anderes projizieren, als Sie wirklich sind, werden Sie sich nie wirklich mit anderen verbunden fühlen, weil Sie nicht zulassen, dass sie Ihr wahres Ich sehen. Weitere Vorteile des Praktizierens von Sicherheitslücken finden Sie hier: 5 Gründe, um Sicherheitslücken zu schließen

Dr. Brene Brown hat Tausende von Interviews in ihren Untersuchungen zur Verwundbarkeit durchgeführt, und die Ergebnisse haben gezeigt, dass das Hauptmerkmal der tiefen Verbindung in der Tat die Verwundbarkeit war:

“Es kann keine Intimität geben - emotionale Intimität, spirituelle Intimität, körperliche Intimität - ohne Verletzlichkeit. Einer der Gründe, warum es heute so ein Intimitätsdefizit gibt, ist, dass wir nicht wissen, wie wir verwundbar sind. Es geht darum, ehrlich zu sein, wie wir uns fühlen, was wir für Ängste haben, was wir brauchen und danach zu fragen, was wir brauchen. Verletzlichkeit ist ein Klebstoff, der intime Beziehungen zusammenhält. “

Was ist zu tun?

Verletzlich zu sein ist leichter gesagt als getan. Hier sind einige Übungen, die Sie ausführen können, um gemeinsam mit Ihrem Partner einen Raum für intime Momente zu schaffen:

  • Wenn Sie verletzt sind, fragen Sie nach dem, was Sie brauchen.
  • Teilen Sie Ihre Gefühle, wenn Sie kommunizieren.
  • Sagen Sie offen, was Sie von Ihrem Partner wollen, anstatt über Dinge zu sprechen, die Sie nicht wollen.
  • Reden Sie nicht um den heißen Brei und seien Sie ehrlich mit Ihren Gedanken.
  • Machen Sie es langsamer und nehmen Sie sich Zeit, um präsent zu sein.

11. Richten Sie Grundregeln für Argumente ein

Argumente, die eskalieren, können oft zu verletzenden Aussagen führen, die die Beziehung aufbrechen, anstatt sie aufzubauen. Glückliche Paare können gut argumentieren und verfügen über wichtige Fähigkeiten zur Lösung ihrer Konflikte wie Empathie, aktives Zuhören und respektvolles Miteinander.

Ihr Ziel in diesen Zeiten ist es, gemeinsam eine gültige Lösung zu finden, anstatt zu versuchen, sich als richtig zu erweisen. Beide Seiten müssen sich bemühen, eine gemeinsame Grundlage zu finden, um gemeinsam Lösungen für herausfordernde Probleme zu finden.

Es gibt keine Zauberformel, mit der bestimmte Paare besser mit Konflikten umgehen können. Stattdessen ist es eher eine ständige Weiterentwicklung der Grundregeln für den Umgang miteinander in schwierigen Gesprächen.

Was ist zu tun?

Wenn Sie das nächste Mal einen heftigen Kampf haben, warten Sie, bis Sie sich abgekühlt haben, und stellen Sie dann einige Regeln auf, die Sie für das nächste Mal festlegen können, wenn es heiß hergeht. Hier sind einige wichtige, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

  • Wenn Ihre Auseinandersetzung eskaliert und Emotionen aufkommen, verlangsamen Sie die Dinge und beginnen Sie Ihre Gespräche respektvoll und leise. Stellen Sie sicher, dass Sie abwechselnd sprechen.
  • Wenn Ihr Partner spricht, unterbrechen Sie nicht, sondern bleiben Sie engagiert und widmen Sie sich voll und ganz
  • Vermeiden Sie Wörter wie “immer” und “noch nie” wenn Sie das Verhalten Ihres Partners beschreiben, das Sie missbilligen.
  • Drücken Sie aus, wie Sie die Handlungen Ihres Partners beurteilen, anstatt sie zu kritisieren.

12. Grabe tiefer, um zu hören, was dein Partner dir wirklich zu sagen versucht

Wenn Sie in einer langfristigen Beziehung waren, dann haben Sie wahrscheinlich eines dieser Argumente gehabt, bei dem es weitergeht und bis zu dem Punkt, an dem Sie sich nicht einmal mehr erinnern, worüber Sie gestritten haben. Es kann zu einem Punkt kommen, an dem Ihr Partner Ihnen mitteilt, dass er / sie über eine Sache verärgert ist, aber worüber er / sie wirklich verärgert ist, ist etwas völlig anderes. Infolgedessen sind Sie beide am Ende nur erschöpft und frustriert.

Gesunde Paare graben während eines emotionalen Streits tiefer, um wirklich zu hören, was der andere tatsächlich zu sagen versucht.

Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr Partner schreit Sie plötzlich 10 Minuten lang an, wie Sie Ihre schmutzigen Socken auf dem Boden liegen ließen. Es ist wahrscheinlich, dass er / sie sich nicht so sehr über die Socken aufregt wie über die Tatsache, dass Sie die harte Arbeit, die er / sie in die Sauberkeit des Hauses steckt, nicht schätzen. Es gibt ihr / ihm das Gefühl, dass Sie sich nicht genug für sie / ihn interessieren, um die Dinge zu bemerken, die er / sie für Sie tut.

Es ist wichtig, das zugrunde liegende Problem zu beheben, da Sie beispielsweise damit begonnen haben, Ihre schmutzigen Socken zu säubern. Es kann jetzt dennoch hilfreich sein, wenn Ihr Partner das Gefühl hat, dass er / sie nicht geschätzt wird. Werbung

Was ist zu tun?

Wenn Ihr Partner das nächste Mal mit Ihnen einen Streit über etwas anfängt, das trivial erscheint, fragen Sie sich “Was ist hier das eigentliche Problem, das meine Partnerin erlebt und was versucht sie mir gegenüber auszudrücken??” Stellen Sie klarstellende Fragen, mit denen der Partner identifizieren und bestätigen kann, was er wirklich versucht, mit Ihnen zu kommunizieren.

Sie können Ihre Fragen so formulieren, dass der Partner aufgefordert wird, mehr zu teilen und tiefer zu gehen.

“Es tut mir leid, dass ich meine schmutzigen Socken nicht aufgehoben und in den Wäschekorb gelegt habe, und ich werde von nun an mein Bestes geben, aber ich habe das Gefühl, dass hier etwas mehr los ist. Was ist los?”

13. Gewöhnen Sie sich an, sich gegenseitig zu berühren

Körperliche Berührung setzt Oxytocin frei,[4] welches als das bekannt ist “Liebeshormon” und es spielt eine wichtige Rolle bei der Förderung von Vertrauens-, Hingabe- und Bindungsgefühlen. Weitere Studien darüber, warum Sie sich mehr berühren müssen, finden Sie hier: 6 überraschende Gründe, warum Sie berührt werden müssen

Es ist keine Überraschung, dass Studien gezeigt haben, dass sich ältere Bewohner von Pflegeheimen aufgrund des Mangels an physischem Kontakt mit anderen Menschen in der Regel ungeliebt fühlen.[5]

Liebes- und Heiratsexperten Dr. Charles & Dr. Elizabeth Schmitz teilten mit, dass Berühren ein Schlüsselfaktor für dauerhafte Beziehungen ist und dass die erfolgreichsten Ehepaare dies häufig tun. Ihre Forschung hat sogar gezeigt, dass Touch Sex überlegen ist, wenn es um Faktoren einer erfolgreichen Ehe geht.

Einfache Aktivitäten wie das Austauschen von Umarmungen, Kuscheln und Händchenhalten sind großartige Arten von körperlichem Engagement, die dazu beitragen, das Wohlbefinden Ihrer Beziehung zu fördern.

Was ist zu tun?

Machen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit, mit Ihrem Ehepartner in Berührung zu kommen. Hier sind ein paar Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

  • Umarme und küsse deinen Partner jeden Morgen, wenn du aufwachst und abends bevor du ins Bett gehst.
  • Halten Sie die Hände, wenn Sie spazieren gehen.
  • Kuscheln Sie sich beim Fernsehen auf der Couch zusammen.
  • Lassen Sie sich von Ihrem Partner überraschen.

14. Verhindern Sie, dass Sie Ihren Partner für selbstverständlich halten

Dankbarkeit hat sich als wichtiger Faktor für die Entwicklung enger Beziehungen erwiesen.[6] Es kann das Gefühl der Verbindung verstärken, weshalb es so wichtig ist, es in Ihre eigene Beziehung zu integrieren. Wir alle lieben es, uns geschätzt zu fühlen, aber es ist auch wichtig, unsere Partner zu schätzen.

Sie können für etwas dankbar sein, das Ihr Partner für Sie tut, aber Dankbarkeit kann so viel mehr Leben verändern, wenn Sie für den Charakter Ihres Partners dankbar sind. Zum Beispiel könnten Sie dankbar sein, dass er das Geschirr nach Ihnen und Ihren Kindern wäscht, aber Sie sind noch dankbarer, weil er es tut, weil er weiß, dass Sie es hassen, Geschirr zu spülen. Dies wiederum könnte Sie motivieren, das Badezimmer zu reinigen, da Sie wissen, wie sehr er es hasst, die Toiletten zu reinigen.

Dankbarkeit beginnt einen Großzügigkeitszyklus. Es ist das, was Sie bereit macht, mehr für Ihren Partner zu tun, um auszudrücken, wie dankbar Sie für ihn / sie sind. Es hilft Ihnen, den Wert Ihres Partners zu erkennen und motiviert Sie, die Anstrengungen zu unternehmen, die erforderlich sind, um diese Beziehung aufrechtzuerhalten.

Eine Studie ergab, dass Menschen angaben, an Tagen, an denen sie sich für ihre Partner dankbarer fühlten, aufmerksamer und besser auf die Bedürfnisse ihrer Partner eingegangen zu sein.[7]

Was ist zu tun?

Es wird Ihnen eine Menge Vorteile bringen, nach Dingen Ausschau zu halten, für die Sie über Ihren Partner dankbar sind, und sich daran zu gewöhnen, den Überblick zu behalten. Eine gute Methode ist es, ein Dankesjournal zu führen. Es müssen nicht alles große Dinge sein, die Sie zu schätzen wissen. Es können kleine Dinge sein, wie die Art und Weise, wie er etwas tut, dich zum Lachen bringt. Sie können auch spontan mit Ihrem Partner teilen, was Sie aufgeschrieben haben, und sehen, wie Sie ihn noch mehr schätzen.

15. Sprechen Sie die Liebessprache Ihres Partners

Das Buch von Dr. Gary Chapman, “Die fünf Liebessprachen” spricht darüber, wie jeder Mensch Liebe auf unterschiedliche Weise empfängt und gibt. Er kategorisiert die Liebessprachen in fünf Typen:

  • Geschenke
  • Worte der Bestätigung
  • Handlungen des Dienstes
  • Berühren
  • Qualitätszeit

Wenn Sie wissen, welche Liebessprachen Ihre Partnerin spricht, lernen Sie, wie Sie Ihre Liebe zu ihr so ​​ausdrücken können, wie sie sich am meisten geliebt fühlt. Während Sie beispielsweise Ihre Liebe durch Schenken ausdrücken, schätzt es Ihr Partner vielleicht am meisten, wenn Sie sie durch bestätigende Worte ermutigen.

Wenn Sie die Liebessprachen des anderen fließend sprechen, bleibt Ihre relationale Zufriedenheit erhalten.

Was ist zu tun?

Nutzen Sie die Love Language-Evaluierung für sich und Ihren Partner, damit Sie lernen, wie Sie sich am besten ausdrücken können, indem Sie lernen, die Liebessprache Ihres Partners zu sprechen.

Die größten Beziehungen werden aufgebaut

Sie haben wahrscheinlich schon gemerkt, dass erstaunliche Beziehungen nicht von alleine entstehen. Stattdessen werden die besten Arten von Beziehungen aufgebaut. Es erfordert harte Arbeit, Authentizität und Mut.

Anstatt sich auf Gefühle zu verlassen, um Sie zu motivieren, Ihre Beziehung zu verbessern, ist es vielleicht an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen und ein Umfeld für Sie beide zu schaffen, das eine bessere Verbindung untereinander auch in schwierigen Zeiten fördert.

Wenden Sie eine dieser Techniken an, um die Beziehung aufzubauen, die Sie und Ihr Partner sich immer gewünscht haben.

Empfohlene Fotonummer: Unsplash via unsplash.com

Referenz

[1] ^ Daniel J. Siegel: Das Gehirn des Kindes: 12 revolutionäre Strategien zur Förderung des Entwicklungsgeistes Ihres Kindes
[2] ^ NBC News: Lächeln kann Ihr Gehirn zum Glück bringen - und Ihre Gesundheit stärken
[3] ^ Dr. Bowen White, das National Institute for Play
[4] ^ National Public Radio: Menschliche Verbindungen beginnen mit einer freundlichen Note
[5] ^ NCBI: Ältere Bewohner: Wahrnehmung der beruhigenden Berührung von Krankenschwestern.
[6] ^ NCBI: Jenseits der Gegenseitigkeit: Dankbarkeit und Beziehungen im Alltag
[7] ^ Psychologie heute: Ist Dankbarkeit das Gegenmittel gegen Beziehungsversagen??



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