15 Tipps zum Neustart des Trainingsverhaltens (und wie man es beibehält)

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Scrollen Sie nach unten, um mit dem Lesen des Artikels fortzufahren > Es ist okay, du kannst es endlich zugeben. Es ist zwei Monate her, seit Sie das Innere des Fitnessstudios gesehen haben. Krank werden, Familienkrisen, Überstunden bei der Arbeit und Schulzeit, die erledigt werden mussten, hielten Sie zum Trainieren auf. Die Frage ist nun: Wie fängst du wieder an??

Sobald Sie eine Übungsgewohnheit haben, wird es automatisch. Du gehst einfach ins Fitnessstudio, es ist keine Kraft involviert. Aber nach einem Monat, zwei Monaten oder möglicherweise einem Jahr Pause kann es schwierig sein, wieder anzufangen. Hier sind einige Tipps, wie Sie nach einem Sturz wieder auf das Laufband klettern können.

1. Brechen Sie nicht die Gewohnheit - Der einfachste Weg, die Dinge am Laufen zu halten, ist einfach nicht aufzuhören. Vermeiden Sie lange Pausen beim Trainieren oder Wiederherstellen der Gewohnheit. Dies kann für manche Menschen ein wenig zu spät sein. Aber wenn Sie eine Übungsgewohnheit haben, lassen Sie sie nicht beim ersten Anzeichen von Problemen fallen.
2. Belohnung angezeigt - Woody Allen hat das einmal gesagt, “Die Hälfte des Lebens zeigt sich.” Ich würde argumentieren, dass 90% der Angewohnheit nur die Anstrengung sind, dorthin zu gelangen. Sie können sich Gedanken über Ihr Gewicht, die Anzahl der gefahrenen Runden oder das spätere Bankdrücken machen.
3. Verpflichte dich für 30 Tage - Machen Sie eine Verpflichtung, einen Monat lang jeden Tag (auch nur für 20 Minuten) zu gehen. Dies wird die Übungsgewohnheit festigen. Indem Sie sich verpflichten, entlasten Sie sich auch in den ersten Wochen nach der Entscheidung, ob Sie gehen möchten.
4. Mach es spaßig - Wenn Sie sich nicht im Fitnessstudio vergnügen, wird es schwierig sein, sich daran zu gewöhnen. Es gibt Tausende von Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper bewegen und trainieren können. Geben Sie also nicht auf, wenn Sie sich entschieden haben, Gewichte zu heben oder Crunches zu machen, was nichts für Sie ist. Viele große Fitnesscenter bieten eine Reihe von Programmen an, die Ihrem Geschmack entsprechen.
5. Planen Sie während der ruhigen Stunden - Platzieren Sie die Trainingszeit nicht an einem Ort, an dem sie von etwas Wichtigerem leicht zur Seite geschoben wird. Gleich nach der Arbeit oder als Erstes am Morgen sind oft gute Orte, um es auszudrücken. Workouts in der Mittagspause sind möglicherweise zu leicht zu überspringen, wenn die Arbeitsanforderungen steigen.
6. Holen Sie sich einen Buddy - Schnappen Sie sich einen Freund, der sich Ihnen anschließt. Ein sozialer Aspekt des Trainings kann Ihr Engagement für die Trainingsgewohnheiten fördern.
7. X Dein Kalender - Eine Person, die ich kenne, hat die Angewohnheit, rot zu zeichnen “X” an jedem beliebigen Kalendertag geht er ins Fitnessstudio. Der Vorteil davon ist, dass es schnell zeigt, wie lange es her ist, seit Sie ins Fitnessstudio gegangen sind. Es ist einfach, eine konstante Anzahl von X in Ihrem Kalender zu behalten, um sich selbst zu motivieren.
8. Genuss vor Anstrengung - Fragen Sie sich nach Abschluss des Trainings, welche Teile Ihnen gefallen haben und welche nicht. In der Regel werden die unterhaltsamen Aspekte Ihres Trainings erledigt und der Rest wird vermieden. Indem Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie Ihr Training angenehmer gestalten können, können Sie sicherstellen, dass Sie weiterhin im Fitnessstudio trainieren möchten.
9. Erstelle ein Ritual - Dein Workout sollte so tief verwurzelt sein, dass es zu einem Ritual wird. Dies bedeutet, dass die Tageszeit, der Ort oder das Stichwort Sie automatisch dazu veranlassen, Ihre Tasche zu greifen und hinauszugehen. Wenn Ihre Trainingszeiten völlig zufällig sind, ist es schwieriger, von der Dynamik eines Rituals zu profitieren.
10. Entspannung - Was machst du, wenn du gestresst bist? Wahrscheinlich läuft es nicht. Aber Bewegung kann ein großartiger Weg sein, um Stress abzubauen und Endorphin freizusetzen, das Ihre Stimmung verbessert. Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst oder müde fühlen, probieren Sie eine Übung aus, die Ihnen Spaß macht. Wenn Stressabbau mit Bewegung verbunden ist, ist es auch nach einer Beurlaubung leicht, die Gewohnheit wiederzugewinnen.
11. Fitness messen - Gewicht ist nicht immer die beste Nummer, um zu verfolgen. Eine Zunahme der Muskeln kann eine Abnahme des Fetts ausgleichen, so dass sich die Skala nicht ändert, selbst wenn Ihr Körper es ist. Aber Fitnessverbesserungen sind eine großartige Möglichkeit, um motiviert zu bleiben. Indem Sie einfache Zahlen wie die Anzahl der Liegestütze, Sit-Ups oder die Geschwindigkeit, die Sie ausführen können, aufzeichnen, können Sie erkennen, dass die Übung Sie stärker und schneller macht.
12. Gewohnheiten zuerst, Ausrüstung später - Ausgefallene Ausrüstung macht keine Angewohnheit für Bewegung. Trotzdem glauben einige Leute immer noch, dass der Kauf einer 1000-Dollar-Maschine ihre Inaktivität wieder wettmachen wird. Das wird es nicht. Bauen Sie zuerst Ihre Trainingsgewohnheiten auf und sorgen Sie sich anschließend um ein persönliches Fitnessstudio.
13. Isoliere deine Schwäche - Wenn Sie häufig vom Trainingswagen fallen, finden Sie heraus, warum. Trainierst du nicht gerne? Ist es ein Zeitmangel? Fühlt es sich im Fitnessstudio selbstbewusst an? Ist es ein Mangel an Fitness-Know-how? Sobald Sie Ihre Schwäche eingrenzen können, können Sie Maßnahmen zur Verbesserung der Situation ergreifen.
14. Fangen Sie klein an - Der Versuch, fünfzehn Meilen mit Ihrem ersten Training zu laufen, ist kein guter Weg, um eine Gewohnheit aufzubauen. Arbeiten Sie in den ersten Wochen unter Ihrer Kapazität, um die Gewohnheit aufzubauen. Andernfalls könnten Sie sich nach einem brutalen Training abschrecken.
15. Gehen Sie für sich selbst, nicht zu beeindrucken - Mit dem einzigen Ziel, gut auszusehen, ins Fitnessstudio zu gehen, ist wie ein Unternehmen zu gründen, das nur das Ziel hat, Geld zu verdienen. Der Aufwand kann die Ergebnisse nicht rechtfertigen. Aber wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, um sich zu pushen, Energie zu tanken und eine gute Zeit zu haben, können Sie weitermachen, auch wenn die Ergebnisse langsam sind.