15 Gründe, warum Meditation Sie erfolgreich macht

Was könnte besser sein, als Ihre großen Ziele zu erreichen? Nun, es stellt sich heraus, dass Meditation - etwas, das Sie täglich, kostenlos und mit geringem Aufwand tun könnten - Vorteile bietet, die Erfolg nicht bringen kann.

Meditation als Achtsamkeit

Die Studien über Meditation konzentrieren sich im Allgemeinen auf eine breite Art von Meditation, die man Achtsamkeit nennen könnte. Achtsamkeit bedeutet einfach, die Gedanken auf eine einzige Sache zu konzentrieren. Es könnte Ihr Atem sein (ein typischer Schwerpunkt in der Meditation) oder es könnte ein einzelnes Bild, ein Wort oder eine Emotion sein.

Es klingt einfach, aber wenn Sie es versuchen, erkennen Sie, wie sehr Ihr Verstand herumspringen möchte. Aber das ist OK: “Wenn ein “streunend” Gedanken entstehen, der Praktizierende muss es schnell erkennen und sich dann wieder dem Fokus seiner Aufmerksamkeit zuwenden,” sagt George Dvorsky und schreibt über Meditation. “Und es muss nicht nur der Atem sein; Jeder einzelne Gedanke, wie ein Mantra, wird genügen.”

Hier sind 15 Möglichkeiten, wie Meditation Ihr Leben verbessern kann, unabhängig davon, ob Sie jemals diese großen Ziele erreichen oder nicht.

1. Meditation hilft Ihnen, besser mit Stress umzugehen.

Nach Angaben der Mayo-Klinik, “Wenn Sie meditieren, beseitigen Sie die Informationsflut, die sich jeden Tag aufbaut und zu Ihrem Stress beiträgt.”

Ein Großteil unseres Stresses resultiert aus zu viel Input und einem Mangel an Zeit oder Werkzeugen für den Umgang mit dem Input. Wir bekommen Informationen, Emotionen und werden überlastet. Unsere Gehirne wissen nicht, was sie zuerst anfassen sollen, also fahren sie einfach damit fort, alle Informationen durchzublättern. Sprechen Sie über das Verrücktmachen.

Meditation hilft Ihrem Gehirn dabei, Dinge einfach wegzurutschen, indem es ihm Zeit gibt, sich auszuruhen und sich Stück für Stück durch die Informationen zu schlängeln und das Unwichtige loszulassen.

2. Meditation kann die Funktionsweise Ihres Gehirns verbessern.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigte, dass ein Gehirnprozess namens Gyrifizierung häufiger bei Menschen auftritt, die meditieren. Gyrifizierung ist “das “falten” der Großhirnrinde als Folge des Wachstums, was wiederum dem Gehirn ermöglichen kann, Informationen schneller zu verarbeiten. Obwohl die Forschung dies nicht direkt bewiesen hat, vermuten die Wissenschaftler, dass die Gyrifizierung dafür verantwortlich ist, dass das Gehirn Informationen besser verarbeitet, Entscheidungen trifft, Erinnerungen bildet und die Aufmerksamkeit verbessert.” Werbung

Wenn das nicht ausreicht, gibt es auch Hinweise aus MRT-Untersuchungen, dass Meditation die Verbindungen zwischen Gehirnzellen verstärken kann. Eine andere Studie zeigte diese Meditation “kann mit strukturellen Veränderungen in Bereichen des Gehirns verbunden sein, die für die sensorische, kognitive und emotionale Verarbeitung wichtig sind. Die Daten legen ferner nahe, dass Meditation altersbedingte Rückgänge in der kortikalen Struktur beeinflussen kann.”

Mit anderen Worten, Meditation kann nicht nur dazu führen, dass Ihr Gehirn besser arbeitet, sondern auch den Alterungsprozess im Gehirn verlangsamen.

3. Meditation kann Ihnen helfen, mit sich selbst in Kontakt zu treten.

Die Geschäftigkeit des modernen Lebens und der ständige Ansturm der Medien, der uns sagt, wie wir aussehen, uns fühlen und uns verhalten sollen, können dazu führen, dass wir uns von uns selbst losgelöst fühlen. Es kann schwierig sein, mit unseren eigenen Werten und Emotionen in Verbindung zu treten. Wir sehen, dass Standards eingeführt werden, und wir wollen diese Standards erfüllen. Wir geben vor, eine bestimmte Art und Weise zu sein, auch wenn wir es vielleicht nicht sind.

Meditation kann uns dabei helfen. Nach Angaben der Forscherin Erika Carlson,
“Achtsamkeit hilft uns, unser authentisches Selbst auf zwei Arten zu sehen: wertungslose Beobachtung und Aufmerksamkeit. Die nicht wertende Beobachtung ermöglicht es den Menschen, sich selbst wirklich kennenzulernen, ohne negative Gefühle zu empfinden.”

4. Meditation kann deine Noten verbessern.

Ob Sie ein Teilzeitstudent, ein Vollzeitstudent oder jemand sind, der nur zum Spaß Tests ablegt, Meditation kann Ihnen helfen, zu lernen und zu behalten, was Sie lernen.

Eine Studie zeigte, dass Achtsamkeitstraining dazu führte “verbesserte Genauigkeit auf dem GRE und höhere Arbeitsspeicherkapazität.” Die Forscher folgerten daraus “Die Verbesserung konnte zumindest teilweise durch vermindertes Gedankenwandern während der Aufgabe erklärt werden.”

Die Forscher schätzten, dass Achtsamkeitstraining im Durchschnitt zu einem Anstieg um 16 Prozentpunkte auf der GRE führte.”

5. Meditation kann Ihre Produktivität in Hochleistungssituationen steigern.

Eine 2012 durchgeführte Studie hat die Teilnehmer in eine reale Multitasking-Situation versetzt. In einem typischen Büroumfeld mussten sie verschiedene Aktivitäten ausführen, die verschiedene Arten von Eingaben erforderten. Und sie mussten sie alle innerhalb von 20 Minuten erledigen. Einige der Teilnehmer erhielten ein Achtsamkeitstraining und andere nicht ... und dann testeten sie sie alle erneut. “Die einzigen Teilnehmer, die Verbesserungen zeigten,” berichteten die Forscher, “waren diejenigen, die das Achtsamkeitstraining erhalten hatten.” Werbung

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2011 hat dies gezeigt “Das tägliche meditationsähnliche Denken könnte die Aktivität des vorderen Gehirns in Richtung eines Musters verschieben, das mit den von Kognitionswissenschaftlern als positiv bezeichneten, ansatzorientierten emotionalen Zuständen assoziiert wird - Zuständen, die uns eher dazu veranlassen, die Welt in Anspruch zu nehmen, als sich von ihr zurückzuziehen.”

Der Umgang mit Situationen mit hohem Stress und hoher Leistungsfähigkeit wie ein Profi kann durchaus eine praktische Fähigkeit sein, und Meditation kann Ihnen dabei helfen, sich zu kultivieren.

6. Meditation hilft dir, Musik mehr zu schätzen.

Lieben Sie Musik, aber finden Sie sich mitten in einem Konzert oder einer Show abdriften und verpassen? Meditation kann Ihnen helfen, auf dem Laufenden zu bleiben, wie eine Studie zeigt. Die Mehrheit der Menschen in der “Achtsamkeitsgruppen” In der Studie hieß es, die Achtsamkeitsaufgabe habe “änderte ihr Hörerlebnis, indem sie ihre Fähigkeit steigerte, sich ohne Ablenkung auf die Musik zu konzentrieren.”

7. Meditation wirkt sich positiv auf Ihr Gehirn aus, auch wenn Sie nicht meditieren.

Einige Untersuchungen zeigen, dass die Art und Weise, wie Meditation Ihrem Gehirn hilft, besser zu arbeiten, konsistent ist. Bleiben Sie dabei, nicht nur, wenn Sie mit geschlossenen Augen auf einem Kissen sitzen, sondern die ganze Zeit. Nach der Forschung, “Die Auswirkungen des Meditationstrainings auf die emotionale Verarbeitung könnten sich auf nicht-meditative Zustände übertragen.”

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Die Forscher weisen darauf hin, dass dies bedeuten kann, dass die Vorteile der Meditation nicht aufgaben- oder stimulationsspezifisch sind (wie das Kissen oder ein Mantra), sondern prozessspezifisch, dh “kann zu dauerhaften Veränderungen der mentalen Funktion führen.”

8. Meditation hilft Ihnen, sich weniger isoliert und verbunden zu fühlen.

Es ist lustig (nicht lustig), dass sich im Zeitalter ständiger Konnektivität Isolation und Einsamkeit noch ergreifender anfühlen können. Aber es kommt vor, und wenn dieses Gefühl der Isolation nachlässt, kann es überwältigend sein.

Es hat sich jedoch gezeigt, dass Meditation das Gefühl der Einsamkeit in einer Studie an älteren Erwachsenen verringert, und diejenigen, die schon seit sehr kurzer Zeit transzendentale Meditation praktizieren, sagen, dass die Praxis der Meditation ein Gefühl der Verbundenheit und Ganzheitlichkeit vermittelt “grundlegende Ebene der Einheit.”

9. Meditation reduziert Ihre Symptome von Angstzuständen und Depressionen.

Sicher, Meditation kann Ihnen helfen, sich verbunden zu fühlen und mit etwas Stress umzugehen. Aber was ist mit anhaltender Angst? Was ist mit überwältigenden negativen Gefühlen oder dem schwächenden Gefühl von Depression? Eine Studie an Schülern hat gezeigt, dass ein Achtsamkeitsprogramm bei beiden sehr hilfreich sein kann: bei Schülern, die daran festhalten “zeigten sowohl unmittelbar nach als auch sechs Monate nach dem Programm verringerte Symptome von Stress, Angstzuständen und Depressionen.” Werbung

10. Meditation kann Ihnen helfen, Krankheiten zu bekämpfen und gesünder zu bleiben.

Nach Angaben der Mayo-Klinik,
Meditation “Dies kann nützlich sein, wenn Sie unter einer Erkrankung leiden, insbesondere wenn diese durch Stress verschlimmert wird.”
Wenn Sie in der Lage sind, mit Stress besser umzugehen, kann dies die Auswirkungen auf Ihren Körper verringern, was die Symptome und die körperliche Verschlimmerung verringern kann.

Ein Forscher an einem der Lehrkrankenhäuser der Harvard Medical School merkt das an “Die Art der Dinge, die passieren, wenn Sie meditieren, haben Auswirkungen auf den gesamten Körper, nicht nur auf das Gehirn.”

11. Meditation kann Sie für einen besseren Schlaf beruhigen.

Lassen Sie uns einen kurzen Rückblick geben: Meditation kann Ihnen helfen, besser mit Stress umzugehen, Sie können sich besser kennen (und mögen), Sie können Angstzustände und Depressionen lindern.

Allein mit diesen Vorteilen ist es ziemlich wahrscheinlich, dass Sie in der Lage sind, besser zu schlafen. Wenn Sie Ihr Gehirn vom Rennen abhalten und Ihre Emotionen vom Wüten abhalten können, werden Sie viel wahrscheinlicher zu süßen Träumen abdriften. Forschung stimmt überein: “Achtsamkeit ist nicht nur mit weniger Laune verbunden, sondern auch mit einer verbesserten Schlafqualität.”

12. Meditation kann den Stoffwechsel ankurbeln und beim Abnehmen helfen.

Wenn eine Gruppe von Psychologen gebeten wurde, einige Strategien zum Erreichen von Gewichtsverlustzielen zu empfehlen, wären 7 von 10 Befragten der Meinung, dass Meditation oder Achtsamkeitstraining von Vorteil sein könnten.

Eine andere Studie zeigte, dass Meditation zu einem Anstieg der Mitochondrien führte. Die Mitochondrien nennt Fitness-Expertin Lisa Johns “ die Energiezentren unserer Zellen. In Laienbegriffen stieg der Stoffwechsel bei Menschen, die regelmäßig meditierten, und er war in der erfahreneren Gruppe ausgeprägter.”

13. Meditation kann dich zu einem besseren Freund machen.

Es ist sinnvoll, sich selbst besser kennen und akzeptieren zu können, um andere besser kennen und akzeptieren zu können. Andere Studien haben auch gezeigt, dass Meditation die “mentale Kompetenz zur Förderung positiver Emotionen.”

Mit anderen Worten, Menschen, die meditieren, reagieren eher mit positiven als mit negativen Emotionen. Sie haben ein stärkeres Gefühl von Empathie und Mitgefühl für andere. Werbung

14. Meditation kann Ihre Aufmerksamkeitsspanne erhöhen.

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Oder haben Sie sich dort oben bei Punkt 10 ablenken lassen??

Meditation kann Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben.

Studien zeigen, dass Achtsamkeitstraining dem Gehirn hilft, sich besser zu verbinden. Das bedeutet für Sie, dass Ihr Gehirn nach dem Meditieren leichter auf Informationen zugreifen und diese verarbeiten kann. Gleichzeitig trainiert Achtsamkeit Ihr Gehirn, um die Informationen, die nicht wichtig sind, schnell freizugeben. Wenn Sie also regelmäßig meditieren, können Sie Informationen besser sammeln, schnell verarbeiten und nicht mehr benötigte Inhalte verwerfen.

Wenn Sie dies gut tun, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Informationen lenken, die Sie benötigen.

15. Meditation kann Ihnen helfen, Ideen zu entwickeln.

Wenn Sie möchten, dass Sie leichter auf den kreativen, verrückten, ideenbildenden Teil Ihres Gehirns zugreifen können, ist es Zeit, mit dem Stehenbleiben aufzuhören und zu meditieren. Das “fangen und Freilassen” Die Natur der Achtsamkeit, die Fähigkeit, Gedanken einzulassen und loszulassen, erweist sich als sehr hilfreich für das, was man studiert “divergentes Denken.”

Die meditative Praxis hilft Ihrem Gehirn, weniger zu urteilen und mehr zu akzeptieren, während Sie weniger trainieren “Top-down-Kontrolle und lokaler Wettbewerb.” Ihr Gehirn öffnet sich für neue Ideen und Inputs, sagen die Forscher, “Erleichtert das Springen von einem Gedanken zum anderen - wie es beim abweichenden Denken erforderlich ist.”

Hervorgehobene Fotonummer: Chico.Ferreira über flickr.com