15 Ernährungsgewohnheiten, damit Sie bei der Arbeit produktiv bleiben

Jeder weiß es: Bei der Arbeit energisch zu bleiben, kann eine echte Belastung sein. Nur ein paar Stunden nach Ihrem Montag und Ihre Augen sind verschwommen, Ihr Rücken ist wund und Sie sehnen sich wieder nach dem Wochenende. Während eine gute Nachtruhe und die Aufrechterhaltung einer gesunden Übungsroutine eine wichtige Rolle für die Tagesproduktivität spielen, sind Essgewohnheiten ebenfalls von entscheidender Bedeutung. Indem Sie einfach auf Lebensmittel verzichten, die Sie verlangsamen, und Essgewohnheiten aufbauen, die Sie voranbringen, kann jeder bei der Arbeit produktiver bleiben. Während dies eine entmutigende Aufgabe zu sein scheint, sind einige der effektivsten Möglichkeiten, Ihre Produktivität bei der Arbeit zu steigern, tatsächlich unglaublich einfach durchzuführende Änderungen.

Iss kein Junk Food

Egal, ob Sie Naschkatzen sind oder einfach viele kostenlose Snacks im Büro zu sich nehmen - Junk Food ist eine schnelle Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit bei der Arbeit zu verlieren. Lebensmittel mit hohem Trans- und gesättigten Fettsäuregehalt lassen Sie sich träge fühlen, während Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt Ihnen einen schnellen Energiestoß und anschließend einen Crash verleihen. Trotz der Tatsache, dass zuckerhaltige und fetthaltige Snacks unterwegs leicht zu transportieren und zu konsumieren sind, ist es besser, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie bei der Arbeit scharf bleiben möchten.

Gehen Sie vorsichtig mit Koffein um

Wenn Sie anfangen, Ihre Produktivität bei der Arbeit zu spüren, ist es allzu leicht, einen dreifachen Espresso oder eine Handvoll schokoladenüberzogene Kaffeebohnen zu sich zu nehmen. Auch wenn es nicht intuitiv zu sein scheint, kann der Konsum beträchtlicher Mengen an Koffein Ihre Produktivität bei der Arbeit beeinträchtigen. Ähnlich wie bei ungesunden Snacks führt der gleichzeitige Verzehr von zu viel Koffein zu einem schnellen Energieschub, garantiert jedoch einen produktivitätsschädigenden Crash. Um den ganzen Tag über produktiv zu bleiben, ist es besser, kleine Mengen an Koffein zu sich zu nehmen, wie etwa die Menge in einer Tasse grünem Tee. Werbung

Iss jeden Morgen ein Frühstück

Eine andere idiotensichere Möglichkeit, Ihre Energie bei der Arbeit aufrechtzuerhalten, besteht darin, darauf zu achten, dass Sie frühstücken. Auch wenn Sie morgens im Allgemeinen nicht hungrig sind, sorgt das Frühstücken dafür, dass Ihr Körper aus dem schlaffreundlichen, energiesparenden Zustand in den Wachzustand übergeht. Sogar ein Glas Saft, ein Eiweißshake oder ein Stück Obst am Morgen ist besser für Ihre Produktivität als nichts.

Iss die richtigen Lebensmittel zum Frühstück

Da Sie jetzt bequem frühstücken können, sollten Sie morgens die richtigen Snacks zu sich nehmen. Ähnlich wie Sie durch den Verzehr komplexer Kohlenhydrate stetig Energie gewinnen, werden Lebensmittel, die als Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Gehalt bezeichnet werden, von Ihrem Körper langsam verdaut. Um den Rest des Tages effektiv zu tanken, sollten Sie zum Frühstück wenig glykämische Lebensmittel zu sich nehmen. Auf diese Weise gewinnt Ihr Körper eine stetige Energiequelle, die Sie bis zum Mittagessen durchhält.

Iss kleine, häufige Mahlzeiten

Ebenso ist das Essen kleiner, häufiger Mahlzeiten ein guter Weg, um Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten, was Ihnen hilft, Energie zu haben. Wenn Sie selten essen, sinkt der Blutzuckerspiegel Ihres Körpers zwischen den Mahlzeiten übermäßig stark. Wenn Sie endlich essen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen, was dazu führt, dass Ihr Blutzuckerspiegel höher als normal ist. Dieser Jojo-Zyklus in Ihrem Blutzucker macht Ihr Energieniveau unvorhersehbar. Wenn Sie in unpassenden Zeiten wenig Energie haben, kann dies zu einer erheblichen Beeinträchtigung Ihrer Produktivität führen. Indem Sie kleinere und häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen, wird die Kraftstoffversorgung Ihres Körpers gleichmäßiger. Indem Sie Ihre Mahlzeiten gleichmäßig verteilen, schwanken Ihre Energieniveaus weniger dramatisch, sodass Ihr Körper mit Energie versorgt bleibt. Werbung

Halten Sie das Mittagessen moderat

Aus diesem Grund ist es einfacher, bei der Arbeit produktiv zu bleiben, wenn Sie kleinere Portionen zu sich nehmen. Obwohl viele Leute glauben, dass die Türkei daran schuld ist, dass sie sich am Erntedankfest schläfrig gefühlt hat, stimmen viele Wissenschaftler darin überein, dass es tatsächlich eine Überdosis unserer Portionsgrößen ist, die den Dip verursacht. Dies bedeutet, dass das Essen eines riesigen Mittagessens, besonders während Sie bei der Arbeit sind, einen ähnlichen Effekt hat. Wenn Sie den ganzen Tag über produktiv arbeiten möchten, achten Sie darauf, dass die Menge, die Sie zum Mittagessen zu sich nehmen, moderat ist.

Iss kein Tryptophan auf leeren Magen

Tryptophan ist die Zutat in der Türkei und bei anderem Geflügel, die für das nervige Gerücht verantwortlich ist, dass Thanksgiving-Lebensmittel und nicht deren Portionsgrößen im Urlaub Schläfrigkeit verursachen. In Wirklichkeit verursacht Tryptophan nur Schläfrigkeit, wenn es auf nüchternen Magen eingenommen wird. Aus diesem Grund sollten Lebensmittel mit hohem Tryptophan-Gehalt vermieden werden, wenn Sie längere Zeit nichts mehr zu essen hatten. Lebensmittel mit hohem Tryptophan-Gehalt umfassen Pute und anderes Geflügel, Milch und Käse sowie einige Fische.

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Iss Obst auf leeren Magen

Fruit ist einzigartig gelegen, um Ihnen während Ihres Arbeitstages eine dauerhafte Produktivität zu bieten. Obst enthält Ballaststoffe und komplexe Zucker, die langsamer abgebaut werden als einfache Zucker (wie sie in Süßigkeiten und Junk Food enthalten sind). Obst wird auch vom Körper leicht verdaut, wodurch Sie die Müdigkeit vermeiden können, die mit schwer verdaulichen Snacks oder großen Portionen verbunden ist. Wenn Sie eine Weile nichts mehr gegessen haben, greifen Sie am besten nach etwas Obst anstatt nach Milchprodukten oder Geflügel, damit Ihr Körper den richtigen Start findet. Werbung

Iss Vollkornprodukte

Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, die Ihr Magen schnell zersetzt, steigt Ihr Blutzuckerspiegel an, worauf immer eine Erschöpfung Ihrer Energieniveaus folgt. Mehrkorn- und Vollkornkohlenhydrate brauchen länger für die Verdauung, was bedeutet, dass die Energie, die Sie daraus gewinnen, über einen besonders langen Zeitraum verteilt wird. Dieser stetige Energiezuwachs hilft Ihnen, länger produktiv zu arbeiten.

Überspringen Sie das Steak

Sie müssen zwar nicht das gesamte Fleisch aus Ihrer Ernährung streichen, aber wenn Sie zum Frühstück und Mittagessen weniger Fleisch essen, können Sie bei der Arbeit produktiver sein. Fleisch ist in der Regel fettreich und immer proteinreich, was die Verdauung anstrengender macht als bei anderen Lebensmitteln. Es ist vollkommen gesund, Fleisch zu lieben, aber große Fleischportionen vor und während der Arbeit können Ihre Produktivität beeinträchtigen.

Essen Sie zusätzliche Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind eine essentielle Fettsäure, die in vielen Nüssen, Ölen und fetthaltigen Fischen vorkommt. Diese kritischen Inhaltsstoffe tragen dazu bei, dass Ihre Gehirnzellen gedeihen und dass Ihr Körper Kohlenhydrate statt Fett als Energie speichert. Wenn Sie besondere Anstrengungen unternehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung genügend Omega-3-Fettsäuren enthält, können Sie bei der Arbeit wachsam bleiben. Werbung

Hydrat

Trinken Sie nicht nur genug Wasser, um gesund zu bleiben, sondern unterstützen Sie auch den Transport von Energie liefernden Nährstoffen durch den Körper. Nicht nur das, wenn Sie dehydriert werden, verdickt sich Ihr Blut, was Ihr Herz dazu zwingt, mühsam zu pumpen, wodurch Sie sich schneller ausgelaugt fühlen.

Iss genug Ballaststoffe

Ähnlich wie bei komplexen Kohlenhydraten hilft der Verzehr von ausreichend Ballaststoffen Ihrem Körper, die Nahrung langsam und gleichmäßig zu verdauen. Dies bedeutet, dass Ihre Energieniveaus gleichmäßig bleiben, sodass Sie produktiver, aufmerksamer und besser auf Ihren Tag vorbereitet sind.

Vermeiden Sie zu trinken, damit Sie besser schlafen können

Während ein Glas Wein vor dem Zubettgehen dazu beitragen kann, dass Sie anfänglich einnicken, kann Alkohol Ihren Schlaf weniger erholsam machen. Alkohol beeinflusst die Art und Weise, wie Ihr Körper Lebensmittel metabolisiert, und senkt außerdem das Energieniveau Ihres Körpers. Obwohl dies das Einschlafen erleichtert, sind Sie möglicherweise anfälliger für das Aufwachen, wenn der Alkohol mitten in der Nacht nachlässt. Um bei der Arbeit produktiv zu bleiben, muss man sich ausreichend ausruhen. Wenn Sie also am Tag vor der Arbeit auf Alkohol verzichten, können Sie effizienter schlafen.

Bekämpfe den Nachmittag auf intelligente Weise

Ähnlich wie beim Essen von schnellen und gesunden Mahlzeiten hilft Ihnen die Bekämpfung des koffeinfreien Nachmittags, bei der Arbeit produktiver zu sein. Wie bereits erwähnt, führt zu viel Koffein zu einem Absturz Ihres Energielevels, was Ihre Produktivität erheblich beeinträchtigt. Ein anderer Weg, wie Koffein Sie weniger produktiv macht, besteht darin, Ihren Schlaf zu beeinträchtigen. Wenn Sie nachmittags zu viel Koffein zu sich nehmen, kann sich dies negativ auf Ihren Schlaf im Laufe der Nacht auswirken, sodass Sie morgen noch weniger produktiv sind. Anstatt nach koffeinreichen Getränken zu greifen, wenn Sie nachmittags benommen werden, die oft auch zuckerhaltig sind, probieren Sie eine der anderen Energiesparmethoden auf dieser Liste aus. Ein schneller Snack, der reich an Omega-3-Fettsäuren oder Ballaststoffen ist oder einfach ein Glas Wasser trinkt, kann eine bessere Möglichkeit sein, Ihre Energie zu steigern und den Crash auszulassen.

Hervorgehobene Fotonummer: Wall_Food_10051 / Michael Stern über flickr.com