14 Tipps für Vorsätze im neuen Jahr

Statistiken zeigen, dass nur etwa 15% der Neujahrsvorsätze eingehalten werden. Bei einer Ausfallrate von 85% ist es kein Wunder, dass die Anzahl der gemachten Auflösungen sinkt. Sie würden kein Produkt kaufen, das in 85% der Fälle fehlerhaft ist. Warum sollten Sie sich also dem jährlichen Hype um Auflösungen anschließen? Eine Strategie, die in vier Fünfteln der Zeit versagt, ist gebrochen. Die Frage ist, wie behebt man das? Werbung

Die meisten Auflösungen kommen in Form von Gewohnheitsänderungen. Aufhören zu rauchen, ins Fitnessstudio zu gehen und organisiert zu bleiben, sind Routinegewohnheiten. Ich habe die letzten Jahre damit verbracht, Gewohnheiten zu ändern. Ich trainiere mich, um mich zu organisieren, regelmäßig zu bewegen, gesund zu essen, früh aufzustehen und produktiv zu arbeiten. Werbung

Vorsätze erfordern Strategie, nicht Willenskraft Werbung

Ich glaube, dass die meisten Neujahrsvorsätze scheitern, weil die Leute sie falsch angehen. Anstatt eine Strategie zur Änderung von Gewohnheiten zu entwickeln, versuchen die meisten Menschen, sich auf Willenskraft zu verlassen. Während Willenskraft und Motivation Sie durch die ersten ein oder zwei Wochen führen können, kann es nicht ewig dauern. Werbung

Mit der richtigen Strategie können Sie jedoch Gewohnheitsänderungen zum Erfolg führen. Es gibt keine perfekte Formel, aber nachdem ich in den letzten Jahren Dutzende von Gewohnheiten in mir geändert habe, kann ich einige Vorschläge machen:

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1. Erstellen Sie einen Trigger. Ein Trigger ist ein bestimmtes Ritual, das Sie ausführen, wenn Sie einen bestimmten Cue erhalten. Dieses Ritual konzentriert sich auf die Ausübung Ihrer Gewohnheit, anstatt in alte Laster zu gleiten. Schnippen Sie mit den Fingern, wenn Sie die Versuchung verspüren, zu rauchen. Springen Sie aus dem Bett, wenn Ihr Alarm ertönt oder Sie es wiederholen, “mach es jetzt!” für dich sind alles Trigger, die deine Gewohnheit loswerden sollen. Wenn Sie Ihren Auslöser üben, wird er automatisch und überschreibt Ihr Standardverhalten.
2. Verlorene Bedürfnisse ersetzen. Die meisten Gewohnheiten erfüllen einen Zweck, auch wenn die Nebenwirkungen negativ sind. Sie könnten fernsehen, um sich zu entspannen, auch wenn Sie andere Dinge haben, die Sie lieber tun würden. Sie können Junk Food essen, um sich satt zu fühlen, auch wenn es nicht gesund ist. Überlegen Sie, was Sie in Ihrer Gewohnheitsänderung aufgeben, und bemühen Sie sich, diese verlorenen Bedürfnisse zu ersetzen.
3. Schreiben Sie es in Tinte. Eine Verpflichtung in deinem Kopf ist überhaupt keine Verpflichtung. Bewahren Sie einen Ordner auf, in dem Sie schriftliche Zusagen für Gewohnheitsänderungen aufbewahren können. Das Schreiben wird nicht nur ein Versprechen an sich selbst verstärken, sondern auch Ihr Denken darüber klarstellen, was genau Sie ändern möchten.
4. Für einen Monat festlegen. Nehmen Sie sich vor, mindestens dreißig Tage an Ihrem Wechselgeld festzuhalten. Weniger als dies und Sie werden wahrscheinlich in alte Gewohnheiten zurückfallen. Drei bis vier Wochen genügen, um eine neue Gewohnheit zu konditionieren.
5. Führen Sie ein Tagebuch. Öffnen Sie ein neues Word-Dokument und schreiben Sie jeden Tag ein paar Sätze über Ihren Fortschritt. Ich fand diese Methode hilfreich, um mich an mein Engagement zu erinnern und mich auf die Veränderung zu konzentrieren, die ich vornehmen möchte.
6. Erhöhen Sie das positive Feedback. Wenn Sie ein Verhalten belohnen, nimmt es zu. Bestrafen Sie ein Verhalten und es wird reduziert. Dieser Rückkopplungsmechanismus ist allen Tieren mit einem Nervensystem von Meeresschnecken bis zu Menschen gemeinsam. Wenn Sie sich aufgrund Ihrer neuen Angewohnheit schlechter fühlen als durch die alten Gewohnheiten, kann dies nicht von Dauer sein.
7. Strategischer Genuss. Eine Möglichkeit, positiveres Feedback zu erhalten, besteht darin, Ihre Gewohnheit so zu strukturieren, dass sie mehr Spaß macht. Ins Fitnessstudio zu gehen ist nicht der einzige Weg, um zu trainieren, wenn man es hasst. Tofu ist nicht die einzige Mahlzeit für Vegetarier. Suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie eine neue Gewohnheit angenehmer machen können.
8. Denken Sie Jahre, nicht Monate. Eine Diät, die aus Grapefruit und Wasser besteht, wird keinen Nährstoffbedarf für Ihr ganzes Leben liefern. Arbeiten Sie daran, Änderungen an Ihrer Ernährung, Ihrer Arbeit, Ihrem Training oder Ihren Routinen vorzunehmen, die jahrelang aufrechterhalten werden können. Crash-Diäten und 18-Stunden-Arbeitstage werden irgendwann brechen.
9. Wenn Sie ausrutschen, fangen Sie von vorne an. Ich halte eine Gewohnheitsänderung für abgeschlossen, wenn ich dreißig Tage hintereinander gehen kann. Wenn du am 3., 15. oder 27. Tag ausrutschst und deine Gewohnheit abbrichst, fang von vorne an. Dies hindert Sie daran, an Tagen zu schummeln, mit der Entschuldigung, dass Sie den Tag danach fortsetzen werden.
10. Verhalten zuerst, Ergebnisse später. Lassen Sie sich nicht von der Waage oder Ihrem Bankkonto abhalten, wenn Sie versuchen, eine Gewohnheit zu ändern. Die korrekte Änderung des Verhaltens muss erfolgen, bevor Ergebnisse angezeigt werden. Konzentrieren Sie sich zu sehr darauf, Gewicht zu verlieren, weniger zu arbeiten oder reich zu sein, und werfen Sie Ihre Versuche ab, gute Gewohnheiten zu entwickeln.
11. Eine Gewohnheit nach der anderen. Nehmen Sie nicht mehrere Änderungen gleichzeitig vor. Das erfolgreiche Konditionieren einer Gewohnheitsänderung ist nützlicher, als ein halbes Dutzend Änderungen nach einem Monat aufzugeben.
12. Aus Fehlern lernen. Dieser ist ziemlich offensichtlich, aber es ist überraschend, wie viele Leute, wenn sie keine Änderung vornehmen, wieder genau dieselbe Strategie anwenden. Finden Sie heraus, warum Sie zuvor versagt haben, und geben Sie nicht zu schnell die Schuld an der Willenskraft.
13. Konsistenz zählt. Eine Gewohnheit, die jeden Tag für einen Monat zur gleichen Zeit und unter den gleichen Bedingungen auf die gleiche Weise ausgeführt wird, wird viel stärker verstärkt als eine Gewohnheit, die sich im Laufe der Woche ändert. Seien Sie konsequent und verbringen Sie weniger Zeit damit, eine Gewohnheit zu stärken.
14. Erstellen Sie eine Gewohnheitsliste. Als ich anfing, Gewohnheiten zu ändern, erstellte ich eine Liste aller Änderungen, die ich vornehmen möchte. Jeden Monat wählte ich eine Änderung aus und konzentrierte mich darauf, bis ich sie von der Liste streichen konnte. Diese Methode kann Ihre Begeisterung bündeln, damit Sie nicht zu viel oder zu wenig annehmen.