12 überraschende Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Fokus bei ADHS

Es ist frustrierend, nicht wahr? Sie haben Probleme beim Filtern von Informationen. Sie fühlen sich ständig verstreut. Sie können Ihre Zeit scheinbar nicht effektiv verwalten und planen - bis zu dem Punkt, an dem Sie ständig zu spät, vergesslich und unfähig sind, Verpflichtungen oder Fristen einzuhalten.

In der heutigen schnelllebigen Welt verlangt die Gesellschaft, dass Sie auf dem Laufenden, akribisch oder produktiv sind. Alles andere als das, du wirst in eine Schachtel mit kaputten Puppen gesteckt. Sie glauben also natürlich, dass Sie dumm sind, dass Sie machtlos sind und dass Sie nicht in der Lage sind, Ihren Lebensverlauf zu ändern.

Ihre Wut grollt und Sie müssen sich fragen: Wie können andere Dinge erledigen oder so mühelos vorankommen? Fehlt Ihnen der spezielle Chip in Ihrem Gehirn, mit dem Sie konzentriert bleiben können??

Man hat Sie zu der Überzeugung verleitet, dass wenn Sie nicht hocheffizient sind, Sie sich von der Norm unterscheiden - Sie haben eine Krankheit namens “Aufmerksamkeitsdefizit” (ADHS). Und es ist verwirrend, weil ADHS kein Aufmerksamkeitsdefizit ist. Es ist eher ein Mangel an der Fähigkeit, den Grad Ihrer Aufmerksamkeit, Impulsivität und Hyperaktivität zu kontrollieren.

Was Sie brauchen, sind clevere und etwas unkonventionelle Strategien zur Umsetzung. Auf diese Weise können Sie Ihren Fokus verwalten und verbessern.

Also lasst uns eintauchen.

1. Werfen Sie Ihren Papierplaner aus

Normalerweise ist es eine gute Möglichkeit, einen Papierkalender oder -planer zu führen, um Dinge wie Termine, Erinnerungen, Geburtstage oder die unzähligen Aktivitäten Ihrer Kinder aufzuschreiben.

Es gibt jedoch nur ein Problem ... Sie müssen sich daran erinnern, es sich anzusehen!

Klar, du denkst vielleicht, dass du ein großartiges Gedächtnis hast. Sie tun für bestimmte Dinge. Ihr Gedächtnis funktioniert jedoch am besten, wenn Sie neu empfangene Informationen mit einer starken Emotion oder einem sensorischen Erlebnis (Ton, Bild, Geruch) verknüpfen. Andernfalls kann es für jemanden wie Sie schwierig sein, sich leicht an Dinge zu erinnern, da ständig neue Ideen mit einer Geschwindigkeit von tausend Meilen pro Stunde in Ihrem Kopf auftauchen.

Das Setzen elektronischer und physischer Trigger funktioniert also am besten. Synchronisieren Sie Ihre elektronischen Kalender oder Erinnerungs-Apps und platzieren Sie Erinnerungsobjekte an strategischen Stellen. Werbung

2. Hören Sie auf, alles aufzulisten

Sie könnten glauben, Sie müssten alles aufschreiben, was getan werden muss, um sich an sie zu erinnern. Aber das ist das Letzte, was Sie tun sollten. Warum? Weil Leute wie Sie eine lächerliche Menge an Listen schreiben oder umschreiben können. (Ich weiß, dass ich habe.)

Das Problem ist nicht die Liste an sich; Es ist die Umsetzung. Es erfordert keine Anstrengung, alle Dinge aufzuschreiben, die Sie tun sollten. Es bedarf jedoch einiger Anstrengungen, um auf sie zu reagieren (auch auf die schnelleren Aufgaben). Denn sobald sich ein glänzendes Objekt präsentiert, können Sie leicht wegschauen.

Führen Sie daher nur Dinge auf, die länger als 5 Minuten dauern, und erledigen Sie diejenigen, die in kürzerer Zeit erledigt werden können. Ernst! Auf diese Weise wird Ihre Liste leichter.

3. Verschieben Sie bestimmte Aufgaben

Verschieben von Aufgaben ist keine schlechte Sache? Es ist, wenn Sie sie wiederholt verschieben. Und das nennt man Aufschub - was ich dir nicht sage. Auf keinen Fall. Aufschub ist dein schlimmster Feind.

Was ich sage ist, dass bestimmte Aufgaben viel mehr Zeit benötigen, um erledigt zu werden. Um zu wissen, ob einige von ihnen sofortige Aufmerksamkeit erfordern oder nicht, müssen Sie die Aufgaben bewerten. Entscheiden Sie zuerst, ob sie zu Ihrem Kontext, Ihrer Verfügbarkeit, Ihrem Energieniveau und Ihren Prioritäten passen.

Hier ist ein weiterer Trick. Sie können bestimmte Aufgaben verschieben, wenn:

1) Sie haben keine unangenehmen Gefühle wie Langeweile, Schuldgefühle, Anspannung, Unentschlossenheit usw.
2) Sagst du nicht “Ich werde es später machen” ohne genau zu wissen wann.

Schreiben Sie sie auf eine Liste (denken Sie daran: Sie müssen mehr als 5 Minuten brauchen, um sie zu erledigen), und wiederholen Sie sie dann ein- oder zweimal pro Woche, um sie zu erledigen.

4. Bleiben Sie nicht in Details stecken

Detailorientiert zu sein ist im Allgemeinen eine gute Sache. Aber du musst aufpassen. Sie können sich so sehr auf bestimmte Details konzentrieren, dass Sie sich darin verlieren und den Überblick über die Zeit verlieren können. Und als nächstes wussten Sie, dass Sie nicht alle anderen Dinge erreicht haben, für die Sie Zeit aufwenden wollten.

Menschen wie Sie sind manchmal Perfektionisten. Am besten stellen Sie einen Timer, einen Wecker oder was haben Sie, wenn Sie all Ihre Aufgaben erledigen. Lassen Sie bestimmte Details aus und versuchen Sie es zu einem späteren Zeitpunkt erneut. Oder delegieren Sie sie, wenn sie Zeitfresser sind. Werbung

Wie sieht Perfektion aus? Fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort. Sie werden viel wahrscheinlicher alle Ihre Ziele auf diese Weise erreichen.

5. Vergessen Sie zuerst das Entstören

Es ist immer schön, in einer sauberen, gepflegten Umgebung frisch anzufangen. Dies sollte dazu beitragen, die Organisation und die Ausrichtung zu verbessern. Es ist verständlich.

Wie könnten Sie jemals etwas tun oder Ihre besten Ideen in einem überfüllten Raum verwirklichen? Beachten Sie jedoch, dass das Säubern Ihres Raums ein zweischneidiges Schwert sein kann.

Wenn Ihr Raum ein großes Durcheinander ist, wird das Aufräumen Ihres Raums zu einem Projekt für sich. Und ein solches Projekt kann sehr lange dauern, bis die erste Aufgabe erledigt ist.

Wenn die Zeit knapp ist, müssen Sie Ihre Projekte in Mini-Projekte aufteilen und Ihren Speicherplatz in Zeiten bereinigen, in denen Sie nichts Wichtiges tun.

6. Machen Sie sich keine Notizen zu einem Tee

Niemand wird argumentieren, dass Sie sich später daran erinnern können, wenn Sie sich Notizen machen, während jemand spricht. Aber meiner Erfahrung nach habe ich festgestellt, dass ich immer noch Teile des Gesprächs verliere. Und manchmal verliere ich die wichtigsten Informationen, weil ich zu beschäftigt bin, Notizen zu machen. Wenn dies Ihr Fall ist, empfehle ich, dies stattdessen zu tun.

Zeichnen Sie lange Gespräche mit einer Diktier-App auf. (Wenn Sie ein privates Gespräch führen, stellen Sie sicher, dass es privat bleibt.) Das Abhören der Aufzeichnungen fügt Ihrem Zeitplan eine weitere Aufgabe hinzu, aber vertrauen Sie mir, Sie werden es nicht bereuen.

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Sie können versuchen, so viel Aufmerksamkeit wie möglich zu schenken, und wenn Sie davonlaufen, ist es in Ordnung. Sie müssen sich auf Ihre Aufnahmen beziehen und können sich aufgrund der Wiederholung doppelt so viele Dinge merken.

7. Ignorieren Sie Ihre eingehenden Nachrichten

Je schneller Sie auf Ihre Nachrichten reagieren können, desto mehr können Sie natürlich am Laufen halten. Und vor allem heutzutage mit all dem technologischen Fortschritt, den wir durchgemacht haben. Der technologische Fortschritt wie Voicemails, E-Mails und Textnachrichten führt dazu, dass die Menschen sofortige Antworten erwarten und manchmal verlangen.

Aber die Welt hört nicht auf, wenn Sie nicht sofort reagieren. Sie müssen kein Sklave sein, um immer für telefonische Nachrichten oder E-Mails erreichbar zu sein. Dies kann Sie ablenken und Sie davon abhalten, Ihre wichtigsten Aufgaben zu erledigen. Werbung

Wenn Sie dazu neigen, abgelenkt zu werden, anstatt diese unaufhörlichen eingehenden Signale zu lesen und zu beantworten, wie sie kommen, weisen Sie bestimmten Zeiten zu, um auf Personen zu reagieren.

8. Brechen Sie die Stille

Die meisten Leute würden sagen, andere Ablenkungen zu begrenzen oder an einem ruhigen Ort zu arbeiten, um sich besser zu konzentrieren. Es wird sogar dringend empfohlen, das Gerät auszuschalten oder sich von störenden Geräuschen fernzuhalten. Das ständige Signalisieren von elektronischen Geräten (wie bereits erwähnt) oder das Geplauder von anderen Personen, die in Ihrer Nähe stehen, kann hilfreich sein.

Einige Leute finden jedoch, dass tote Stille noch ablenkender sein kann, und im Gegenteil, Hintergrundgeräusche können dabei helfen, Ablenkungen zu vermeiden. Wenn Sie studieren oder arbeiten, können Sie Ihren Deckenventilator, eine Maschine mit weißem Rauschen oder Musik mit geringer Lautstärke einschalten (dazu später mehr). Dies erzeugt ein konstantes Geräusch und fordert Ihre Aufmerksamkeit nicht auf.

9. Umfassen Sie Ihre am wenigsten bevorzugte Aufgabe

Wenn Sie Probleme haben, Dinge zu erledigen, sagen einige Leute, dass Sie mit dem anfangen sollen, was Sie gerne tun, um die Dinge zum Laufen zu bringen. Obwohl es ein großartiger Starter ist, ist es auch ein großartiger Killer. Weil Sie die Dinge, die Sie am meisten hassen, für das Letzte tun lassen, und wenn es darum geht, dies zu erreichen, können Sie es noch schwieriger finden, dies zu tun.

Also, wenn Sie Ihren Tag planen, packen Sie zuerst die Dinge an, die Sie am wenigsten leidenschaftlich sind. Packe all die Dinge an, die dir langweilig oder langweilig erscheinen. Werde sie ein für alle Mal los.

Nach Abschluss wird sich Ihr Fokus bei der Arbeit an den anderen Aufgaben verbessern, da diese angenehmer sind.

10. Planen Sie die Leerlaufzeit ein

Warte eine Minute. Nichtstun ist das genaue Gegenteil von Produktivität, oder? Nicht, wenn Sie strategisch sind. Wenn Sie leicht abgelenkt oder impulsiv sind, können Sie unter Stress noch stärker werden. Und Langeweile kann auch Ihre Produktivität beeinträchtigen.

Deshalb ist es wichtig, Pausen einzulegen. Deshalb ist es wichtig, sich Zeit zu geben, sich neu zu gruppieren. Machen Sie es also wichtig, sich von Ihrer Arbeit zu lösen und Zeit für die Entspannung einzuplanen, sei es nur tiefes Atmen, Meditation oder Visualisierung.

Sie können sich auch bewegen. Das Aufstehen, um herumzulaufen und sich zu dehnen, kann alles sein, was Sie brauchen. Diese Dinge werden Ihnen helfen, einen sehr konzentrierten Zustand einzunehmen und überlegte Entscheidungen zu treffen, wenn es um Ihre Prioritäten und Handlungen geht.

11. Reden Sie laut mit sich

Ich gebe zu, dass die Leute denken könnten, dass Sie völlig in der Luft sind, wenn Sie mit sich selbst sprechen, ähnlich wie diejenigen, die in der U-Bahn mit sich selbst sprechen. Es ist viel besser, es in geschlossenen Türen zu tun. Aber es ist noch besser, es gezielt zu tun. Werbung

Wenn Sie Objekte an Orten platzieren, sprechen Sie dort, wo Sie sie platziert haben. Oder wenn jemand etwas sagt, paraphrasieren Sie das Gespräch. Im ersten Fall können Sie auf diese Weise leichter registrieren, wo Sie Ihre Artikel abgelegt haben, und das Risiko des Verlusts verringern. Im zweiten Fall hilft dies Ihnen, das Gespräch zu verdauen und sicherzustellen, dass Sie die andere Person verstehen, um eine Antwort zu formulieren.

12. Zappeln Sie weiter

Unruhe ist ein Zeichen von Hyperaktivität oder im Grunde genommen Ungeduld - egal, ob Sie nicht an einem Ort stehen bleiben oder Menschen abschneiden, wenn sie die ganze Zeit sprechen. Aber wenn Sie lernen, diesen Drang zum Zappeln zu nutzen, kann dies zu Ihrem Vorteil werden.

Tatsächlich können Sie sich bei Ihren primären Aufgaben besser konzentrieren und Ihre Produktivität steigern, wenn Sie sich auf sinnlose sekundäre Aufgaben einlassen. Ich spreche nicht davon, unberechenbar und unbewusst in Ihrem Sitz zu zappeln. Ich spreche davon, deine Bewegungen absichtlich zu steuern. Ich spreche über die Verwendung eines “fokussierte Ablenkung.”

Verlassen Sie zum Beispiel Ihren Schreibtisch, um einen Spaziergang zu machen und Umgebungsmusik zu hören. Verwenden Sie ein Zappelspielzeug mit interessanten Formen und Texturen, wie Kugelschreiber oder Bleistifte, Steine, Nerf-Bälle usw. Oder setzen Sie sich auf einen großen Gymnastikball neben Ihrem Schreibtisch.

Erfolgreich sein

Aufmerksam sein kann manchmal eine Herausforderung sein. Vor allem in einer Welt in ständiger Bewegung, in der Sie sich an einen harten Lebensstil anpassen müssen, der Ihnen nicht gehört, insbesondere am Arbeitsplatz.

Sie leiden nicht unter einem Mangel an Intelligenz, Kraft oder Talent. Dein Gehirn funktioniert einfach anders. Sie haben die gleichen Fähigkeiten und Potenziale wie andere. Lassen Sie sich also nicht von Ihrem beruflichen oder persönlichen Erfolg behindern.

Hör auf, ein Weltraumkadett zu sein. Hör auf, unwirksam zu sein. Hör auf, nachlässig zu sein.

Verwenden Sie die oben genannten Tricks, um Ihre Produktivität zu steigern. Greifen Sie Ihren Tag auf eine ganz andere Art und Weise an und lassen Sie Ihre zahllosen Ideen wahr werden.

Weil Sie ein innovativer Denker sind. Du bist ein Visionär. Du bist ein kreatives Genie.

Es ist Zeit, Ihre kreativen Fähigkeiten unter Beweis zu stellen und eine Kraft zu sein, mit der man rechnen muss.