12 einfache Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses

  • Theodore Horn
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Wir alle haben Tage der Vergesslichkeit, aber manchmal kann ein schlechtes Gedächtnis frustrierend werden, besonders wenn wichtige Daten und wichtige Mitteilungen vergessen werden.

Anstatt nur speicherfördernde Videospiele zu spielen, gibt es auch viele andere alltägliche, nicht aufdringliche Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Hier sind 12 einfache Möglichkeiten, um Ihr Gedächtnis zu verbessern:

1. Betrachte die Natur

Während des Spaziergangs durch die Natur kann sein Mehr Vorteilhaft, es gibt auch Vorteile, wenn man sich nur Bilder der Natur ansieht. Der Prozess ermöglicht es Ihrem Geist, Unordnung zu beseitigen, was dann beim Speichern und Verarbeiten des Speichers hilft und einen verbesserten Speicherabruf ermöglicht.

2. Übung

Während wir uns auf unsere Bauchmuskeln konzentrieren, denken wir selten über die Vorteile nach, die wir kognitiv erhalten, wenn es um Sport geht.

Studien haben ergeben, dass das Laufen den Spiegel eines Proteins namens BDNF (Brain-Derivated Neurotrophic Factor) erhöht, das die Gesundheit aktueller und bestehender Neuronen unterstützt und gleichzeitig zur Bildung neuer Zellen beiträgt. Werbung

Es wurde gezeigt, dass Gewichtheben die Spiegel eines Proteins erhöht, das als insulinähnlicher Wachstumsfaktor bekannt ist und das auch die Zellteilung und das Wachstum fördert. Es wird auch angenommen, dass es zerbrechlichen neugeborenen Neuronen hilft, ihre frühen Stadien zu überleben.

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3. Schlaf

Rapid Eye Movement (REM) besteht aus vier Phasen, die zum Teil den aktiven Zustand Ihres Körpers während des Schlafs unterstützen:

  • Stufe 1 - Ihre Augen sind geschlossen, aber Sie können leicht geweckt werden.
  • Stufe 2 - Leichter Schlaf, der von positiven und negativen Wellen begleitet wird, die Muskeltonus- und Muskelentspannungsperioden darstellen.
  • Stadium 3 und 4 - Tiefschlafstadien, auch Tiefwellen- oder Delta-Schlaf genannt.

Der gesamte REM-Zyklus soll das Gewebe regenerieren und das Immunsystem stärken. Auf kognitiver Ebene ist der Prozess jedoch entscheidend für die Speicherung von Informationen im Langzeitgedächtnis.

Ein Schlüsselfaktor für den REM-Schlaf ist, dass er auch die Informationen beeinflusst, die mehr Stress verursacht haben oder mehrmals im Laufe des Tages wiederholt wurden. Ein Schlüsselbeispiel wäre die Ausübung eines Sports. Wenn eine Bewegung immer wieder wiederholt wird, wird während des Ereignisses ein wenig davon in das Muskelgedächtnis geschrieben. Der Großteil des Muskelgedächtnisses wird während des REM-Schlafs abgeschlossen. Werbung

4. Kaugummi

Während Kaugummi Ihr Gedächtnis nicht direkt verbessert, hilft es Ihnen, sich zu konzentrieren und letztendlich zusätzliche Informationen zu behalten.

Es ist bekannt, dass Kaugummi die mentale Wachsamkeit von Personen um 10% steigert, was während einer Lernsitzung oder einer Vorlesung unglaublich vorteilhaft sein kann.

5. Musik

Was Übung mit unserem Körper tut, tut Musik mit unserem Gehirn. Musik “Töne” das Gehirn für die auditive Fitness. Durch Musiktraining können Sie in der Regel die Relevanz und Vorhersagbarkeit eines akustischen Signals beurteilen. Dazu gehört auch das Sprechen. Dadurch haben Musiker die Möglichkeit, sich mehr Hörinhalte zu merken.

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6. Visualisieren

Dies ist tatsächlich eine der geheimen Methoden, die viele Weltmeister des Gedächtnisses anwenden, wenn sie versuchen, sich ein Kartenspiel mit gemischten Karten zu merken.

Durch einfaches Verknüpfen von Schlüsselinformationen mit einer einprägsamen Funktion, Person, Aktion oder Farbe können Sie damit beginnen, den Speicherabruf für das einprägsame Element zu verwenden, was dann zur Visualisierung dessen führt, woran Sie sich erinnern möchten. Werbung

7. Gekritzel

Dies sollte auf die gleiche Art und Weise betrachtet werden wie Kaugummi: Obwohl es das Gedächtnis oder die Speicherung nicht direkt beeinflusst, hilft es, dass Ihr Geist nicht mehr von der Hauptaufgabe abweicht.

Obwohl ein Experiment, das durchgeführt wurde, keine endgültigen, schlüssigen Beweise hatte, zeigte es, dass Kritzeleien einen um 30% verbesserten Erinnerungswert aufwiesen.

8. Grünen Tee trinken

Aufgrund seines Hauptbestandteils, eines organischen Moleküls namens EGCG (ein Antioxidans, das bei der Bekämpfung von altersbedingten, degenerativen Erkrankungen hilft), ist grüner Tee zu einem empfohlenen Getränk geworden, das mehrmals am Tag konsumiert werden sollte.

Matcha-Tee, das zu Pulver gemahlene, grüne Teeblatt, enthält 137-fache Antioxidantien Mehr Antioxidantien als normaler grüner Tee und sollten auch als Teil einer täglichen Diät betrachtet werden.

9. Bitten Sie um Hilfe

Die größte Belastung für unsere kognitiven Funktionen sind Lebensstress, einschließlich Angst und Wut. Beides kann dazu führen, dass die Teile Ihres Gehirns, die für das Gedächtnis verantwortlich sind, degenerieren. Ein weiteres Hauptproblem, das aus diesen Belastungen resultiert, ist die Depression, die manchmal falsch diagnostiziert werden kann, da eines ihrer Symptome auch eine Konzentrationsstörung ist. Werbung

Wenn Sie die Ursache Ihrer Probleme jetzt finden und daran arbeiten, sie zu lösen, werden Sie Ihre kognitiven Funktionen langfristig speichern, da diese Belastungen über Jahre hinweg tiefgreifende Auswirkungen haben können.

10. Aufstehen

Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag aufstehen und sich fortbewegen, insbesondere bei der Arbeit. Unser Körper braucht Sauerstoff, um unsere Energie zu liefern. Wenn Sie sich jedoch in einer sitzenden Position befinden, befindet sich Ihr Körper in einer Ruhephase. Unser Gehirn wird nach längeren Sitzphasen vorübergehend in Konzentrationsstörungen geraten.

11. Studiensitzungen

Anstatt in eine Marathonbibliothek zu gehen, hat sich gezeigt, dass die Menschen durch regelmäßiges Lernen in kleinen Stücken, die auch Ruhe einschließen, mehr in Erinnerung bleiben konnten und auch ein besseres Erinnerungsvermögen hatten.

Da die Sitzungen kurz und regelmäßig sind, haben Sie Zeit, die Informationen in Pausenzeiten zu speichern und zu verarbeiten. Lange Sitzungen ohne Pause ermöglichen keinen ordnungsgemäßen Speicherprozess.

12. Lernen Sie vor dem Schlafengehen

Der Tag hat seine Ablenkungen und macht Lernen und Konzentration zu einer unglaublich schwierigen Aufgabe. Wenn Sie jedoch kurz vor dem Schlafengehen in eine Lern- oder Lernsitzung passen, werden Sie wahrscheinlich nicht durch alltägliche Ereignisse abgelenkt.




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