12 Änderungen, die Sie vornehmen müssen, wenn Sie einen Mangel an Energie und Motivation verspüren

  • Dominick Harrison
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Fühlen Sie sich jemals müde, sich müde zu fühlen? Es ist, als ob Sie morgens aufstehen und sich nicht wie die Leute aus der Fernsehwerbung verjüngt fühlen, sondern den Weckton abwehren und zuschlagen, als ob Ted Williams einen Baseball schlägt.

Das Schlimmste ist, dass Sie Arbeit haben, die erledigt werden muss, und es sich buchstäblich nicht leisten können, den ganzen Tag zu pennen. Aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie das beheben können. Da Ihr Körper ein ganzheitliches Wesen ist, wirkt sich die Veränderung in einem Bereich auf eine Vielzahl von Veränderungen in den anderen aus. Deshalb werden Sie sich bei diesen Änderungen energisch und motiviert fühlen, den Tag voranzutreiben.

Die Änderungen betreffen eine der vier entscheidenden Kategorien jeder einzelnen Person:

  • Körperlich
  • Emotional
  • Intellektuelle
  • Spirituell

Beginnen wir also mit diesen Änderungen, wenn Sie einen Mangel an Energie und Motivation verspüren:

Körperlich

1. Tägliche Spaziergänge

Die meisten von uns arbeiten, wo wir lange in unbequemen Stühlen sitzen müssen. Der menschliche Körper ist nicht dafür ausgelegt. Nehmen Sie sich also jeden Tag 10 bis 30 Minuten Zeit und gehen Sie einfach spazieren. Es wird Ihrem Körper helfen, gesund zu bleiben.

Und wenn Sie der Meinung sind, dass Sie keine Zeit dafür haben, können Sie eine Person einladen, mit der Sie sich treffen müssen, und eine Besprechung abhalten “gehendes Treffen.” Sie gehen im Grunde genommen spazieren und haben die Besprechung in einer solchen Umgebung.

Es gibt keine Ausreden, die Sie daran hindern würden, diese Aktivität auszuführen - sie ist leicht, einfach und kurz. Gleichzeitig liefert es den dringend benötigten Energieschub für Ihren Körper.

2. Mach ein Nickerchen

Wenn Sie denken, dass die Kinder in der Vorschule dumm sind, nachmittags ein Nickerchen zu machen, verpassen Sie einen großen Energieschub. Schon ein Nickerchen von 20-30 Minuten steigert Ihren Fokus, lässt Ihren “Clever” Gehirn konzentrieren Sie sich neu und bereiten Sie sich auf mehr Arbeit vor, die Sie tun müssen.

Alle größten Darsteller der Geschichte machten ein Nickerchen, weil ihre Arbeit eine enorme Menge an kognitivem Fokus erforderte, die Sie von Energie befreit. Deshalb sind Nickerchen wichtig.

3. Strecken

Manchmal brauchen Sie nur zwei Minuten, um Ihren Körper zu dehnen. Wenn Sie steif sind, besonders wenn Sie morgens nicht trainieren, ist Ihr Körper immer noch nicht aufgewacht. Deshalb ist es wichtig, alle Körperteile loszulassen und einen ungestörten Energiefluss zuzulassen. Werbung

Dadurch wird die Durchblutung verbessert, insbesondere wenn Sie in den Kopf gelangen und sich auf anspruchsvolle kognitive Aufgaben konzentrieren müssen. Stehe also von deinem Stuhl auf und strecke dich aus, weil es dich energetisiert. Sie können diese einfachen Strecken auch in Ihrem Büro ausprobieren.

Emotional

4. Iss, was den Kopf und den Magen füllt

Ich habe das Essen nicht in den physischen Teil gestellt, weil für die meisten von uns die Beziehung zu unserem Essen emotional ist und es einen großen Grund dafür gibt. Das zuckerreiche gesättigte Essen macht uns im Moment hoch, aber dann kommt das Tief und Sie verlieren jede Energie, um um 11 Uhr etwas zu tun, was absurd ist.

Wenn Sie über Lebensmittel nachdenken, denken Sie über die Benutzerfreundlichkeit nach und wählen Sie diejenige aus, die Sie am häufigsten verwenden können. Ballaststoffreiche Proteinnahrung füllt Ihren Magen, aber auch Ihr Gehirn, und Sie werden danach nicht müde.

5. Rufen Sie einen Freund an

Beziehungen spielen eine wichtige Rolle in unserem Leben. Sie sind die Hauptquelle unseres Glücks und unsere gesamte Spezies wird als soziales Tier bezeichnet. Wenn Sie sich also auf den Beinen halten, geht einer der besten Energie-Booster tatsächlich in ein soziales Umfeld und hat einfach eine gute Zeit.

Soziale Kreise neigen dazu, die Energie zurück in uns zu pumpen, selbst wenn wir glauben, für nichts mehr Energie zu haben.

Wenn Sie auf der Arbeit sind und es keine gibt “Wasserkühler” redet herum, ruft einfach einen Freund an und redet eine Minute mit ihm. Schreiben Sie ihm keine Nachricht, rufen Sie einfach an und sprechen Sie über das Telefon.

6. Spielen Sie ein Spiel

Wissen Sie, dass die meisten CEOs berichtet haben, dass sie Spiele spielen, um produktiver zu sein? Klingt ein bisschen paradox, aber wenn Sie die Natur der Spiele berücksichtigen, verstehen Sie die Gründe dafür.

Spiele sind so alt wie die menschliche Zivilisation selbst und obwohl wir bei etwa 80% der Spiele, die wir spielen, versagen, spielen wir sie immer noch gerne.

Wenn Sie beispielsweise Minesweeper spielen, können Sie sich produktiver und energiegeladener fühlen. Stellen Sie sich Spiele also nicht als Energieverschwender vor, sondern als Energieverstärker.

Intellektuelle

7. Spielen Sie etwas Musik im Hintergrund

Egal ob nur weißes Rauschen im Hintergrund oder klassische Musik oder Popsongs, Musik wundert uns in Bezug auf Energie und Motivation. Werbung

Sie wissen, was für Sie und in welcher Zeit am besten funktioniert, und dies dient nur als Erinnerung daran, dass Sie manchmal Musik im Leben brauchen, um Magie zu verwirklichen. Hier sind einige nette Motivationslieder, die Sie ausprobieren können: 30 Inspirationslieder, die Sie für das Leben motivieren

P.S. Ich habe mir Dragon Ball-Cha La angehört, als ich das geschrieben habe. In diesem Song steckt einfach etwas Super-Motivierendes, Inspirierendes und Erregendes für mich, das mich zwingt zu schreiben, bis meine Hände bluten.

8. Bücher

Die Anregungen aus Büchern helfen Ihnen, sich für einen längeren Zeitraum wieder zu konzentrieren. Also solltest du anfangen, ein paar zu lesen (wenn du es schon nicht tust).

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Am Anfang können die Leute nicht mehr als ein paar Seiten eines Buches lesen, ohne einzuschlafen. Das ist vollkommen in Ordnung, weil sich Ihr Gehirn auf den Fokus einstellt, der zum Durchlesen von Dutzenden von Seiten eines Buches erforderlich ist.

Täglich nach einem Monat Bücher lesen (20 Seiten pro Tag reichen aus)[1], Es wird für Sie viel einfacher sein, bei der Arbeit konzentriert und energiegeladen zu bleiben, da Sie Ihr Gehirn darauf trainiert haben, für einen längeren Zeitraum scharf und konzentriert zu bleiben.

9. Ändern Sie die Rahmen und Perspektiven

Rahmen sind eine mächtige Waffe in Händen von Menschen, die wissen, wie man sie benutzt. Wenn Sie auf ein Problem oder eine Herausforderung stoßen, die Sie zum Anhalten bringt, bevor Sie überhaupt anfangen, liegt das Problem nicht in der Aufgabe selbst, sondern in der Art und Weise, wie Sie sich dieser Aufgabe nähern (einen Rahmen setzen).

Eine Fitness-Routine aus sechs Übungen mit jeweils vier Wiederholungen zu machen, wird viel einfacher, wenn Sie sich die Levels in einem Spiel genau überlegen. Du beginnst eine Suche, um deine körperlichen Eigenschaften wie Kraft und Ausdauer zu verbessern, und jede Wiederholung bringt mehr Erfahrung mit sich, die dich am Ende des Fitnessprogramms zum Aufsteigen bringt.

Wenn etwas Ihre Energie senkt oder Sie sich unmotiviert fühlen lässt, versuchen Sie, es aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.[2] Wenn Sie Ihre Beziehung zu einem Problem ändern, wird es kein Problem mehr.

Spirituell

10. Meditation

Nehmen Sie sich nur eine Minute Zeit zum Ein- und Ausatmen, konzentrieren Sie sich und lassen Sie Ihre Gedanken durch Meditation und Achtsamkeit los.

Meditation wird seit Tausenden von Jahren als Stressabbau, Glücksbringer und Energieverstärker eingesetzt. Wenn Sie in einem überfüllten Büro arbeiten, haben Sie nur eine Minute Zeit zum Meditieren und Sie werden große Unterschiede in Ihrer Energie und Motivation feststellen. Werbung

11. “Holen Sie sich in Zone” Ritual

Die meisten Leute nennen es heute “fließen”. Es geht darum, den Sweet Spot zwischen Langeweile bei einfachen Aufgaben und der Angst vor Aufgaben zu finden, für die wir inkompetent sind.

Wenn Sie sich in der Zone befinden, verzerren Sie die Zeit und gewinnen massiven Fokus und Energie, um alles zu tun, was vor Ihnen liegt. Läufer verwenden den Begriff “Läufer hoch” dafür.

Früher war ich ein Spieler und ich konnte 10 Stunden auf dem Stuhl sitzen und das Spiel spielen, ohne einen Muskel zu bewegen oder zu zucken. Der immense Fokus und die Energie, die ich dafür beschworen hatte, waren mit allem anderen in meinem Leben unvergleichlich.

Es ist nicht so, dass wir nicht die Energie und Motivation haben, es ist nur so, dass wir keinen klaren Weg haben, dies zu beschwören (ja, ich habe gerade eine Spielereferenz verwendet). Flow bietet uns diesen Weg.

12. Die Macht des Jetzt

Wann immer wir etwas tun, denken wir immer an das Nächste, was wir tun müssen. Dies lässt uns ständig etwas jagen, was in der Zukunft liegt und nie ganz da ist.

Sie arbeiten gerade an einer Aufgabe für einen Kunden, denken aber ständig an das Meeting, das Sie in drei Stunden haben.

Wenn Sie zu einem Meeting kommen, denken Sie ständig daran, in zwei Stunden ins Fitnessstudio zu gehen.

Wenn Sie ins Fitnessstudio kommen, denken Sie ständig an das Abendessen mit Ihrer Frau und Ihren Kindern.

Wenn Sie mit Ihrer Familie und Ihren Kindern zu Abend essen, denken Sie ständig an den Bericht, den Sie senden müssen, bevor Sie ins Bett gehen.

Wenn Sie ins Bett gehen, denken Sie über die Dinge nach, die Sie morgens tun müssen, sobald Sie aufwachen. Werbung

Und dieser ewige Kreislauf geht weiter und weiter, bis Sie außer Atem, Energie und Motivation sind, etwas zu tun.

Es geht darum anzuhalten und im Moment zu sein - die Kraft des Jetzt zu genießen. Es verjüngt so sehr, einfach einen Baum anzuschauen und an nichts anderes als an diesen Baum zu denken. Wenn Sie im Moment leben, bringt dies nicht nur Energie, sondern spart auch die Energie, die Sie für das Nachdenken und Sorgen über die zukünftigen Dinge, die Sie tun müssen, ausgeben würden.

Kleine Veränderungen bringen große Ergebnisse

All diese Änderungen scheinen keine große Sache zu sein, wenn Sie darüber lesen. In der Praxis erzielen sie jedoch massive Ergebnisse, insbesondere wenn Sie sie kombinieren können. Die großen Ergebnisse resultieren nur aus einer Anhäufung kleiner Dinge. Je früher Sie mit der Arbeit beginnen, desto eher werden Sie die Ergebnisse in einem höheren Energieniveau und einer höheren Motivation sehen.

Zu den kleinen Veränderungen in der physischen Domäne gehören tägliche Spaziergänge, Nickerchen und Dehnungen.

Zu den kleinen Veränderungen im emotionalen Bereich zählen das Essen der richtigen Art von Essen, das Gespräch mit Freunden und das Spielen von Spielen.

Die kleinen Veränderungen im intellektuellen Bereich umfassen das Hören von Musik, das Lesen von Büchern und das Ändern von Bildern / Perspektiven.

Die kleinen Veränderungen in der spirituellen Domäne beinhalten Meditation, in die Zone / den Fluss zu gelangen und der Moment zu sein (die Kraft des Jetzt zu haben)..

Kleine Veränderungen, große Ergebnisse. Worauf wartest du?

Hervorgehobene Bildnachweis: Seth Doyle über unsplash.com

Referenz

[1] ^ Der neugierige Leser: Die bewährte und einfache Möglichkeit, 47 Bücher pro Jahr zu lesen
[2] ^ Big Miles: 11 bewährte Methoden zum Umgang mit Stress am Arbeitsplatz



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