11 Möglichkeiten zur Erkennung und Lösung von Internetsucht

Als ich heute einen Anruf für Themenanfragen twitterte, fragte mich Vered von MomGrind, ob ich über Internet- und Computersucht sprechen könne. Dies ist heutzutage ein ernstes Problem, dem viele Menschen aus allen Gesellschaftsschichten zum Opfer fallen. Es wird vielleicht nicht von allen Psychologen einhellig anerkannt, aber es hat eine große Anziehungskraft und Unterstützung bei vielen angesehenen psychiatrischen Forschern. Es ist eigentlich egal, was Internetabhängigkeit ist “offiziell” Status unter Akademikern ist: Fast jeder hat jemanden gekannt oder kennt ihn, der sein Leben und das Leben seiner Mitmenschen durch Internetsucht ernsthaft beeinträchtigt.

Ich bin kein Psychiater: Wenn Sie befürchten, dass Ihr Problem so schwerwiegend ist, brauchen Sie professionelle Hilfe.

Ich werde diesen Artikel für diejenigen schreiben, die Probleme haben könnten, den Computer zurückzulassen, wenn Ihnen Ihr Augenhintergrund sagt, dass es definitiv Schlafenszeit ist, aber Ihr Ehepartner hat noch nicht eingepackt und ist als Ergebnis davon gegangen - nicht ganz Eine ausgewachsene Sucht, nur auf dem Weg dorthin.

Erkennen des Problems

Das Problem bei vielen Abhängigkeiten ist, dass es schwer zu sagen ist, wann ein Hobby mehr als nur das geworden ist und Sie in den Griff bekommen hat. Es kann auch schwierig sein, ehrlich mit sich selbst umzugehen, wenn Sie sich einer Liste von Symptomen gegenübersehen. Machen Sie also jetzt zusätzliche Anstrengungen - wir werden einige davon durchgehen. Werbung

1. Sie verbringen mehr Zeit mit dem Computer als mit Menschen. Egal, ob es sich um Ihre Familie, Ihre Freunde oder zufällige Personen handelt, die Sie in der Mall anpirschen - das erste Symptom des Problems ist, dass Sie mehr Zeit mit dem Metallstück auf Ihrem Schreibtisch verbringen als mit den Menschen in Ihrem Leben.

Wenn es in Ihrem Leben keine Menschen mehr gibt, weil Sie so viel Zeit online verbringen, müssen Sie unbedingt Ihren Browser schließen und einen Termin bei einem Fachmann vereinbaren! Ein guter Anfang wäre die Verwendung der Papierversion des Telefonbuchs.

2. Sie können sich nicht an Ihre eigenen Grenzen halten. Ein Teil der persönlichen Entwicklung besteht darin, Grenzen zu setzen und einzuhalten, wo die meisten Menschen in Bezug auf Sucht versagen. Wenn Sie sich sagen, dass Sie nur eine Stunde online sind, bevor Sie mit den Kindern spielen, und erst dann online sind, wenn sie ins Bett gegangen sind, haben Sie Probleme. Diese Selbsttäuschung ist ein klares Zeichen für Internetsucht.

3. Andere über die Nutzung Ihres Computers belügen. Bei Nummer zwei ging es um Selbsttäuschung - hier geht es darum, andere anzulügen, insbesondere Mitglieder Ihrer Familie, mit denen Sie möglicherweise Geschäfte in Bezug auf die Computernutzung gemacht haben. Lügen über Ihre Nutzung, damit Sie sich daran halten können “Ein bisschen länger” ist ein großes, grelles Warnzeichen. Werbung

4. Ich fühle mich nicht in der Lage, ohne den Computer / das Internet zu leben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht länger als ein paar Stunden ohne das Internet auskommen können, dann haben Sie eine Internetabhängigkeit. “Aber ich verdiene meinen Lebensunterhalt online!” Fragen Sie sich, ob Sie die Arbeit offline erledigen und sie dann einer anderen Person zur Online-Ausführung überlassen können, z. B. indem Sie einen Artikel auf Papier schreiben, den ein Assistent oder Freund eingeben und veröffentlichen kann. Kann den Gedanken an diesen einen Grad der Trennung nicht einmal eine Woche lang ertragen? Keine gute Sache!

Ebenso ist Angst, wenn Sie von Computern getrennt sind, ein Zeichen, auf das Sie achten müssen. Ich werde so, wenn ich mein Handy zu Hause lasse - vielleicht habe ich dort ein Problem!

5. Fehlgeleitete Ausgaben auf Ihrem Computer. Ist Ihre Festplatte einfach gestorben und obwohl Sie sich diese Woche keine Miete oder Johnnys Kindertagesstättengebühren leisten konnten, sind Sie ausgegangen und haben sich einen Ersatz gekauft? Wenn die Angst, keinen funktionierenden Computer zu haben, Geld erfordert, das für andere Ausgaben benötigt wird, deutet dies auf eine Abhängigkeit hin.

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Lösung des Problems

Wenn Sie das Problem alleine oder mit Unterstützung Ihrer Familie lösen möchten, müssen Sie dies tun, bevor es außer Kontrolle gerät und Sie überhöhte Preise für die Therapie zahlen müssen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, versuchen Sie es selbst zu lösen und zu sehen, wie weit Sie kommen, ist dies ein guter Test. Wenn Sie es nicht schaffen, holen Sie sich Hilfe. Werbung

1. Holen Sie sich für die Web-Mitarbeiter einen virtuellen Assistenten. Sie können ziemlich billig sein und jeder Stundensatz, der für sie ausgegeben wird, ist eine Stunde, die Sie von Ihrer Computerzeit rasieren können. Dies allein wird das Problem nicht lösen, aber Web-Worker werden es schwerer haben, die Internetabhängigkeit zu besiegen und müssen so wenig Zeit wie möglich online verbringen, wenn sie nicht wesentliche Arbeiten erledigen, zumindest bis die Sucht behoben ist.

2. Legen Sie frühzeitig die Grenzen für die Computernutzung fest. Es hat keinen Sinn, Ihre Gewohnheiten zu ändern, wenn Sie sich nicht für Ihre neuen Grenzen entschieden haben. Wie lange werden Sie den Computer von nun an benutzen? Zu welchen Zwecken? Entscheide dich zuerst, ergreife dann die zweite Aktion.

3. Holen Sie sich Ihre Familie und Freunde auf die Seite. Stellen Sie sicher, dass Ihre Familie Sie zur Rechenschaft zieht und die Zeit, die Sie online verbringen, begrenzt. Legen Sie ein Zeitlimit in Stunden oder Minuten fest und machen Sie deutlich, dass es solche gibt Nein gültige Ausreden für den längeren Gebrauch; Sie müssen, egal was passiert, vom Computer weggeschleppt werden, sobald Ihre Zeit abgelaufen ist.

4. Geben Sie ihnen die Passwörter. Sobald Sie die Einwilligung Ihrer Familie oder Mitbewohner erhalten haben, können diese die Kennwörter für das Benutzerkonto Ihres Computers, das Modem oder den Router und Ihr E-Mail-Konto ändern. Ich bin versucht, diesen nächsten Satz aus Gründen der Selbsttäuschung wegzulassen, aber Sie können diese ziemlich rücksichtslose Vorsichtsmaßnahme möglicherweise vermeiden, wenn Sie es dennoch schaffen, sich mit Hilfe einer gewissen Selbstdisziplin selbst zu regulieren. Werbung

5. Ändern Sie Ihre Routine. Wenn Sie sich selbst einfangen, indem Sie morgens als Erstes Ihre E-Mails abrufen oder direkt zum Computer gehen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen und beabsichtigen, auszusteigen und andere Dinge zu tun, aber nie ganz dorthin zu gelangen, ändern Sie Ihre Routine ein wenig und holen Sie andere Dinge heraus der Weg zuerst. Es ist viel einfacher, vom Computer abzusteigen, wenn Sie nicht darauf steigen! Warten Sie, bis Sie Ihre Hausarbeit erledigt haben und Zeit mit den Kindern (oder Haustieren, wenn das eher Ihre Sache ist) verbracht haben. Geben Sie sich dann etwas Nettozeit. Belohnen Sie sich in kleinen Mengen für das Durchhalten.

6. Verwenden Sie den Computer nicht zu Erholungszwecken. Entfernen Sie den emotionalen Anreiz zur Nutzung des Computers, indem Sie ihn für geschäftliche Zwecke und per E-Mail verwenden. Mach es und steig aus. Deinstallieren Sie Computerspiele und halten Sie sich mindestens ein oder zwei Monate lang von sozialen Netzwerken und anderen Freizeit-Websites fern.

Finden Sie Freizeitaktivitäten im wirklichen Leben und ersetzen Sie Ihre Internetunterhaltung vollständig durch diese. Vollständig. Im Ernst, ich meine es ernst!

6. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Erinnern Sie sich daran, wie viel Fortschritt Sie machen, indem Sie die Zeit erfassen, die Sie online verbringen, im Vergleich zu den Grenzen, die Sie in Schritt 1 festgelegt haben. Waren Sie nur 8 Stunden online von den 10 Stunden, die Sie für die Woche eingeplant haben? Gute Arbeit - nächste Woche wirst du es noch besser machen!

Diese Tipps sollen Sie auf Ihrem Weg zu einem ausgeglicheneren Leben unterstützen - was sind Ihre Tipps? Lass sie in den Kommentaren!