10 Möglichkeiten, die Kontrolle zu übernehmen und Ihre schlechten Gewohnheiten zu beenden

“Erfolgreiche Menschen sind einfach diejenigen mit erfolgreichen Gewohnheiten.” Brian Tracy

Schlechte Gewohnheiten sind schwer zu brechen. Sie sind tief in Ihrem Unterbewusstsein verwurzelt, weil Sie Verhaltensweisen lernen, die Sie im Laufe der Zeit wiederholen. Wie geht es dir? “verlernen” sie und endlich diese schlechten Gewohnheiten ein für alle Mal zu beenden?

Fang hier an.

Identifizieren Sie, was die schlechten Gewohnheiten auslöst.

Nachforschungen haben ergeben, dass eine der wirksamsten Möglichkeiten zur Bekämpfung von schlechten Gewohnheiten darin besteht, Ihre Auslöser für mögliche Ausrutscher zu kennen und diese Auslöser aufmerksam zu überwachen. Halten Sie eine Antwort bereit, um diese Trigger zu bekämpfen, wenn sie auftauchen, und stellen Sie sicher, dass die Antwort durchsetzungsfähig ist.

Zum Beispiel, “Ich trinke kein Soda” oder “Ich werde Dessert weitergeben.” Werbung

Sie sind überraschend effektiv.

Vermeiden Sie Situationen, in denen Auslöser auftreten.

Sie sind sich wahrscheinlich der Situationen bewusst, die Ihre schlechten Gewohnheiten auslösen werden. Vielleicht möchten Sie mit dem Rauchen aufhören und wissen, dass Sie mehr rauchen, wenn Sie mit Ihren Freunden ausgehen und trinken. Oder Sie essen zu Hause ziemlich gesund, wissen aber, dass Sie sich beim Essen verwöhnen lassen werden.

So hart es auch klingen mag, versetzen Sie sich nicht in Situationen, in denen Sie wissen, dass Sie eine schlechte Angewohnheit auslösen. Sie können immer noch mit Ihren Freunden ausgehen oder zum Abendessen gehen, haben aber eine klare Absicht, was Sie sind nicht werde tun und dabei bleiben.

Ersetzen Sie schlechte Gewohnheiten durch gute.

Hier ist eine Idee: jedes Mal, wenn Sie das Verlangen nach einer Zigarette bekommen, essen Sie stattdessen eine Mini-Karotte. Oder fragen Sie jedes Mal, wenn Sie die Creme brulee auf der Speisekarte sehen, nach einer Tasse Obst. Natürlich ist es unendlich schwieriger als es sich anhört. Gewohnheiten brauchen Zeit, Ausdauer und Geduld. Sie müssen sich verpflichten und Wege finden, sich daran zu halten (mehr dazu in Kürze).

Fangen Sie klein an und wiederholen Sie Ihr gutes Benehmen so oft wie möglich, und sie werden schließlich zu Gewohnheiten. Werbung

Scheitern antizipieren und Erfolg planen.

Ein Misserfolg ist unvermeidlich, besonders wenn Sie versuchen, Ihre schlechten Angewohnheiten aufzugeben. Wenn Sie ausrutschen, akzeptieren Sie es und fahren Sie fort. Aber lernen Sie aus Ihren Fehlern. Sehen Sie jeden Misserfolg als Chance für Wachstum.

Nehmen wir an, Sie verbringen über die Feiertage Zeit mit Ihrer Familie und wissen, dass Sie dem tollen Apfelkuchen Ihrer Mutter nicht widerstehen können. Setzen Sie Ihren Plan im Voraus in Bewegung. Bieten Sie an, eine gesunde Beilage zu kochen. Verpflichte dich, ein Stück Kuchen mit jemand anderem zu teilen.

Eine kleine Voraussicht reicht weit.

Nehmen Sie winzige Änderungen vor.

Stanford verhaltenspsychologischer BJ Fogg empfiehlt a “winzige Gewohnheiten” Ansatz, schlechte Gewohnheiten in gute umzuwandeln. Seine Prämisse ist einfach:

Lesen Sie weiter

10 kleine Änderungen, damit sich Ihr Haus wie zu Hause fühlt

Was macht glücklich? 20 Geheimnisse von „immer glücklichen“ Menschen

Wie Sie Ihre übertragbaren Fähigkeiten für einen schnellen Karrierewechsel schärfen

Scrollen Sie nach unten, um den Artikel weiterzulesen

1. Fangen Sie klein an. Wenn Sie beispielsweise mehr Sport treiben möchten, machen Sie zwei Liegestütze pro Tag. Werbung

2. Verknüpfen Sie das neue Verhalten mit einer vorhandenen Stelle in Ihrer Routine. Führen Sie beispielsweise jeden Tag zwei Liegestütze aus, sobald Sie aufwachen.

3. Wiederholen Sie das Verhalten jeden Tag, bis es zur Gewohnheit wird. Du wirst feststellen, dass du dich von Natur aus weiterentwickelst und jede Woche mehr Liegestütze machst.

Sich verpflichten.

Engagement ist ein bewährtes psychologisches Prinzip, das Ihnen helfen kann, Ihre schlechte Angewohnheit aufzugeben. In seinem Buch Einfluss: Die Psychologie der Überzeugung, Dr. Robert Cialdini sagt, dass Menschen, die eine feste Verpflichtung eingehen, etwas zu tun, eher an diesem Ziel festhalten.

Sag deinen Freunden.

Dies ist eine übliche Strategie, die Kliniken zur Gewichtsreduktion anwenden. Sie verlangen von ihren Kunden, dass sie ihre Gewichtsverlustziele aufschreiben und sie Freunden, Familienangehörigen und Kollegen zeigen. Warum?

Weil es funktioniert.
Das Erzählen von Menschen über Ihre Verpflichtung, Ihre schlechten Gewohnheiten aufzugeben, setzt Sie unter Druck, sich an die Verpflichtung zu halten. Es hilft, Sie in Zeiten, in denen Sie aufgeben möchten, zur Rechenschaft zu ziehen. Werbung

Führen Sie ein Tagebuch.

Untersuchungen belegen, dass ein signifikanter Zusammenhang zwischen Selbstüberwachung und positiven Gesundheitsergebnissen besteht. Mit anderen Worten: Wenn Sie ein Tagebuch führen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen, können Sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass aus einer schlechten Angewohnheit eine gute wird.

Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.

So viel Sie auch versuchen mögen, es alleine zu machen, es wird Ihnen viel leichter fallen, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben, wenn Sie die Unterstützung der Menschen haben, die Sie lieben. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Wenn Sie ausrutschen, ist es in Ordnung, einen Freund anzurufen und darüber zu sprechen. Wenn Sie Freunde kennen, die die gleiche schlechte Angewohnheit haben, die Sie loswerden möchten, fragen Sie sie, wie sie es getan haben, und holen Sie ihren Rat ein, wenn Sie gestresst sind.

Konzentrieren Sie sich mehr auf Ihren Plan als auf das Endziel.

Zu viele von uns sind ergebnisorientiert. Wir wollen sofortige Ergebnisse und werden vom Endziel geblendet.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Reise. Bilden Sie einen Plan, um schlechte Gewohnheiten zu beenden und Ihre Zeit und Aufmerksamkeit auf Ihren Plan zu richten “System”. Wenn Ihre Einstellung zu sehr darauf ausgerichtet ist, Ihr Ziel bis zu einem bestimmten Datum zu erreichen, können Sie sich auf ein Scheitern einstellen, wenn Sie Ihr Ziel nicht innerhalb dieser Frist erreichen.

Erstellen Sie Ihren Plan und konzentrieren Sie sich dann jede Woche auf kleine Handlungsschritte, um Sie näher an Ihren gewünschten Standort zu bringen. Dies ist das Wichtigste, um sich daran zu erinnern, Ihre schlechten Gewohnheiten aufzugeben und / oder Ihre Träume zu verwirklichen. Hör auf zu denken, fang an zu tun.