10 Möglichkeiten, um Ihre geistigen Kräfte in Topform zu halten

Möchten Sie geistig aktiv bleiben? Lassen Sie mich Ihnen sagen, dass es um Verbindungen geht. Unser Gehirn wiegt ungefähr drei Pfund und hat ungefähr 100 Milliarden Neuronen, die alle durch ungefähr 10 Billionen Synapsen verbunden sind. Dies ist ein riesiges Computernetzwerk, und niemand ist sich ganz sicher, wie sie alle zusammenarbeiten.

Aber alle Neurologen sind sich in einer Sache einig. Je aktiver die Gehirnzellen sind, desto geistiger und aktiver können wir bleiben. Wir können Parkinson, Alzheimer und andere psychische Erkrankungen abwehren. Benutze es oder verliere es. Interessanterweise ist die Alzheimer-Rate bei Menschen höher, die aufgrund ihrer schlechten Ausbildung noch nie eine starke geistige Stimulation hatten. Mit anderen Worten, ihr Gehirn wird nicht in vollem Umfang genutzt. Hier sind 10 einfache Wege, die wissenschaftlich erwiesen sind, um Ihr Gehirn aktiv zu halten.

1. Körperliche Bewegung steigert Ihre Gehirnleistung

Im Fitnessstudio geht es nicht nur um die Muskeln oder die Taille, nach der Sie sich sehnen. Es ist viel mehr, weil das Gehirn auch gedeihen wird. Sehen Sie sich die Vorteile für das Gehirn an, wenn Sie täglich etwa eine halbe Stunde lang trainieren: Werbung

• Mehr Sauerstoff für alle Organe, einschließlich Ihres Gehirns
• Freisetzung von Hormonen, die zur Vermehrung der Gehirnzellen beitragen
• Verbessertes Gedächtnis
• Das Gehirn verarbeitet Informationen effizienter.
• Erhöht die Argumentationskraft

2. Ernähre dich gesund

Ihr Gehirn braucht die richtigen Lebensmittel, um richtig zu funktionieren. Sie können ein besseres Gedächtnis, einen schärferen Fokus und eine längere Aufmerksamkeitsspanne haben, wenn Sie intelligente Lebensmittel essen. Hier einige Beispiele, um das Gehirn in Topform zu halten:

• Fisch ist die Nummer eins, weil er viele Omega-3-Fettsäuren enthält, die dem Gehirn wirklich helfen.
• Ginseng
• Koffein
• Dunkle Schokolade
• Beeren
• Vollkorn
• Obst

3. Sie hören nie auf zu lernen

Lassen Sie Ihr Gehirn langsamer werden, indem Sie nichts Neues lernen. Dies ist ein Rezept für eine Katastrophe. Grundsätzlich muss man weiter lernen, um ein neues Hobby zu beginnen, eine andere Sprache zu lernen, sich mit dem Computer vertraut zu machen oder diesen Roman zu schreiben. Diese einfachen Kreuzworträtsel reichen möglicherweise nicht aus, da Ihr Gehirn eine Herausforderung benötigt. Ein Experte hat bemerkt, dass Sie sich möglicherweise außerhalb Ihrer Verbesserungszone befinden, wenn Sie in Ihrer Komfortzone bleiben.

4. Planen Sie Ihr Gehirn Fitness-Programm

Alles, was diese Gehirnzellen dazu bringen kann, Verbindungen herzustellen, ist das, was zählt. Möglicherweise möchten Sie die Spiele und auch den Schwierigkeitsgrad variieren. Wenn sie immer zu einfach sind oder Sie sich nur für Sudoku entscheiden, reicht dies möglicherweise nicht aus. Schach, Scrabble, Wortspiele und anspruchsvollere Quizfragen müssen in die Mischung aufgenommen werden. Forscher haben herausgefunden, dass Gehirn-Fitness-Programme zu 10 Jahren optimaler psychischer Gesundheit führen können. Werbung

5. Versuchen Sie die Intervallwiederholungstechnik

Dieses Programm wurde von der University of Illinois entwickelt und ist im Grunde genommen eine Software, die Ihnen sagt, wie Sie Informationen speichern und sich daran erinnern. Es passt Ihren Lernstil so an, dass Sie Informationen viel effizienter lernen und speichern können. Ideal für Studenten und Rentner, die neue Fähigkeiten erlernen.

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6. Mehr Kontakte knüpfen

Einsamkeit ist ein Mörder. Es gibt jetzt alarmierende Statistiken, die zeigen, dass Einsamkeit das Leben drastisch verkürzt. Wenn Sie Ihre sozialen Verbindungen aufrechterhalten können, wird es Ihnen helfen, viel länger zu leben. Ich spreche hier von realer sozialer Interaktion und nicht nur von einer virtuellen wie Facebook. Eine amerikanische Studie verfolgte 2.000 ältere Bürger. Diejenigen, die verzweifelt einsam waren, starben im Untersuchungszeitraum doppelt so häufig. Andere Studien zeigen eindeutig, dass Ihr Gehirn umso besser funktioniert, je aktiver Sie sozial sind.

7. Positiv denken

Ich kenne. Jeder Artikel, den Sie lesen, sagt dies. Woran sollten Sie denken, wenn Sie versuchen, in gefrorenem Wasser zu überleben? Die US National Oceanographic and Atmospheric Administration rät Ihnen, eine positive Haltung beizubehalten, da dies Ihre Überlebenschancen erheblich erhöht. Aber kann positives Denken Ihre mentale Wachsamkeit in normaleren Situationen wirklich steigern? Untersuchungen zeigen, dass Negativität Wachsamkeit und geistige Klarheit beeinträchtigt. Positives Denken bringt Sie auf die Überholspur und Ihr Gehirn liebt es, glücklich zu sein! Werbung

8. Vermeiden Sie Multitasking

Menschen, die Multitasking betreiben, verschwenden so viel geistige Energie. Es ist, als würde man zu Hause alle Lichter anlassen, wenn man nur einen Raum benutzt. Aber versuchen Sie das den Leuten zu sagen, die mit ihrem Handy fahren und sprechen!

Studien an über 1.000 Büroangestellten ergaben, dass Multitasking schlimmer war als Marihuana zu rauchen oder nicht genug Schlaf zu bekommen. Ihre IQ-Werte gingen nach dem Multitasking um 10 Punkte zurück. Dies ist sinnvoll, da Sie dabei keine Prioritäten setzen und sich nicht vollständig auf eine Aufgabe konzentrieren können. Ein Grund dafür ist, dass diese „Infomanie“ die Kontrolle übernimmt, aber auch die geistige Klarheit und Wachsamkeit beeinträchtigt.

9. Ziehen Sie sich im Dunkeln an

Hast du versucht, dich in einem dunklen Raum anzuziehen? Wenn Sie haben, werden Sie wissen, dass Sie verschiedene Sinne benutzen müssen und Sie müssen einige von ihnen benutzen, wie Berührung, Geruch und Hören. Es ist eine großartige mentale Übung, mit allen Sinnen (außer den Augen) die Aufgabe zu erledigen. Werbung

10. Holen Sie sich in die Zone

Haben Sie sich jemals so sehr auf eine Aufgabe gefasst gemacht, dass es keine Zeit mehr gab? Es ist eine wundervolle Leistung, und viele Experten haben sie so definiert, dass sie in die "Zone" oder in den "Fluss" geraten..

Aber die perfekte Abstimmung von Stimmung, Konzentration und Aufgabenerfüllung ist in der Tat sehr selten. Es zeigt wirklich, dass die mentale Wachsamkeit maximiert werden kann, wenn die Bedingungen stimmen .

Daniel Goleman hat darüber in seinem Buch geschrieben, Emotionale Intelligenz: Warum es mehr als nur auf den IQ ankommt. Wenn Sie diese Technik perfektionieren können, erreicht Ihre geistige Leistungsfähigkeit ein hervorragendes Niveau.

Wie hältst du deinen Geist wach und aktiv? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen.

Empfohlene Fotonummer: 1 in 5 - Wirklich? / Mark Turnauckas via flickr.com