10 einfache Hacks zum Einschlafen in 30 Sekunden, unterstützt von der Wissenschaft

Gähnen. Es ist leichter gesagt als getan, ein paar Z zu fangen, und es gibt ein ganzes Spektrum von Menschen, die verzweifelt versuchen, das Reich des Schlafes und ihre Schlafqualität zurückzugewinnen. Wir alle wollen eine hohe Schlafqualität, und dennoch werfen und drehen sich so viele von uns Stunden, nachdem wir auf das Kissen geknallt sind, und sind nicht in der Lage, in das Land von Nod zu schlüpfen.

Wir alle haben es jedoch verdient, die Art von Schlaf zu bekommen, die wir verdienen, und deshalb haben wir einige unserer besten und nützlichsten Schlaf-Hacks zusammengefasst, um Ihnen zu helfen, es ein bisschen einfacher zu finden, sich unter der Decke zusammenzurollen und einzunicken . Also, ohne weiteres, hier sind zehn unserer einfachen Schlaf-Hacks…

1. Lesen Sie ein Buch vor dem Schlafengehen

Einer der besten und bekanntesten Schlaf-Hacks ist es, das Licht herunterzudrehen, sich zu kuscheln und schnell ein gutes Buch am Bett zu lesen. Es muss keine besonders gute Lektüre sein, obwohl die Lektüre von etwas, das Sie für langweilig oder abgestanden halten, Ihren Besuch im Land von Nod durchaus veranlassen könnte. Lesen erleichtert den Schlaf, indem es Sie dazu zwingt, sich von elektronischen Geräten zu entfernen - Dinge, die Ihren Geist visuell stimulieren sollen - und zu einer entspannten Aktivität. Wenn Sie also das nächste Mal Probleme haben, einzuschlafen, versuchen Sie, eines dieser Bücher auf Ihrem Bett aufzuheben. Es könnte nur die Sache sein, zu helfen. Werbung

2. Stellen Sie eine formelle Schlafenszeit ein

Das Einstellen einer formellen Schlafenszeit - wie in einer Zeit, in der Sie sich zwingen, jeden Abend ins Bett zu gehen - kann äußerst nützlich sein, um nach Eile einzuschlafen. Eine formelle Schlafenszeit kann Ihnen nicht nur körperlich helfen, sondern hat auch starke psychologische Vorteile. Wenn Sie eine bestimmte Zeit einstellen, zu der Sie schlafen gehen, erkennt Ihr Verstand, dass es Zeit für Sie ist, sich zu entspannen und zu entspannen, ähnlich wie ein Kind lernt, die Nacht durchzuschlafen. Eine regelmäßige Schlafenszeit hilft Ihrem Gehirn auch dabei, den Serotonin- und Melatoninspiegel anzupassen und den Tagesrhythmus auszugleichen. Kurz gesagt, alle guten Dinge und wichtigen Schlaf-Hacks, die Sie implementieren sollten, wenn Sie innerhalb von Sekunden einschlafen möchten.

3. Ernähre dich gesünder

Wir wissen, dass jeder die Tugenden einer gesünderen Ernährung immer wieder lobt, und glauben Sie uns, wir haben es auch satt. Wenn Sie uns jedoch darüber informieren, ist eine Anpassung Ihrer Ernährung, um einen besseren Schlaf zu erzielen, möglicherweise die Mühe wert. Untersuchungen haben ergeben, dass eine Erhöhung der Aufnahme von Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten Ihren Schlaf und die Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigen, erheblich verbessern kann, da Ihr Körper mehr Magnesium, Kalium oder andere wichtige Mineralien benötigt . Sogar die Einbeziehung von mehr Putenfleisch - reich an Tryptophan, das Schläfrigkeit und Benommenheit hervorruft - kann dazu beitragen, die Entfernung zwischen Wachsein und Schlaf zu erleichtern. Werbung

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4. Halten Sie Ihr Zimmer kühl

Der letzte Tipp, den wir Ihnen geben können, damit Sie schneller einschlafen können, ist, dass Sie Ihr Zimmer so kühl wie möglich halten - aber nicht zu kühl. Jahrelange wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass Ihre Körpertemperatur der Schlüssel zum Einschlafen ist, da Ihre Körpertemperatur natürlich abnimmt, wenn Sie anfangen zu nicken. Eine kühle, aber nicht kalte Temperatur in Ihrem Raum ist daher unerlässlich. Ähnlich wie Sie sich beim Verlassen eines heißen Bades aufgrund des Temperaturabfalls Ihres Körpers schläfrig fühlen, sollten Sie einen Ventilator oder ein Fenster offen halten, damit kühle Luft zirkulieren kann, und dann die Gelegenheit zum Kuscheln nutzen. Schön.

5. Übe Yoga vor dem Schlafengehen

Wenn Sie Lust haben, etwas weniger Orthodoxes zu erforschen, dann deutet die Forschung darauf hin, dass ein Yoga-Spot dazu beitragen kann, Ihren Körper zu entspannen und Sie in Rekordzeit einschlafen zu lassen. In Bezug auf Schlaf-Hacks wurde Yoga lange als eine Möglichkeit angepriesen, die es wert ist, erkundet zu werden. Bestimmte Sequenzen wie 'Salute to the Moon' sind für langsame, sanfte Bewegungen ausgelegt, die ein Gefühl der Entspannung fördern und bei körperlichen Beschwerden helfen, die Sie nachts wach halten könnten. Yoga bekommt viel Aufmerksamkeit für seine gesundheitlichen Vorteile, aber wenn Sie in einer schlaflosen Nacht festsitzen, probieren Sie sich in einem Yoga aus und finden Sie sich selbst wieder, entspannen Sie sich und nicken Sie sofort ein.

6. Meditiere

Die Meditationsrevolution rollt weiter durch unsere Städte und Kulturen und ist eine große Hilfe für alle, die sie brauchen - und das aus gutem Grund. Meditation ist rudimentär und revolutionär zugleich und wurde als eine Art Allheilmittel für eine Vielzahl von körperlichen oder psychischen Beschwerden empfohlen - in diesem Fall, wenn man nicht einschlafen kann. Durch Meditation können Sie Ihren unruhigen Geist beruhigen und sich auf die Art langsamer, rhythmischer Atmung konzentrieren, die hilft, besser zu schlafen. Tatsächlich ist eine der vorgeschlagenen Atemtechniken, der Ujjayi-Atem (oder Ozean-Atem), perfekt, um Sie zu beruhigen und Ihnen dabei zu helfen, einschlafen zu können. Werbung

7. Trinken Sie etwas warme Milch

Manchmal haben die Geschichten der alten Frauen einen gesunden Menschenverstand oder eine Menge überraschender Wahrheiten. Das alte Sprichwort über das Trinken warmer Milch zum Einschlafen ist nicht nur wahr, sondern auch ein nützlicher Schlaf-Hack für alle, die versuchen, schneller einzuschlafen. Warme Milch oder ähnlich zubereitete Getränke auf Milchbasis können aufgrund der anhaltenden Debatte über die tatsächliche Wirksamkeit von Tryptophan bei der Unterstützung des Schlafes als einschläfernd gelten. Psychologen sind jedoch der Ansicht, dass das Trinken warmer Milch eine unbewusste psychologische Wirkung haben kann und dass dies mit dem Stillen in der Kindheit und dem damit verbundenen Wohlbefinden zusammenhängt. Wenn Sie also einen kleinen Schluck trinken möchten, bevor Sie ins Heu gehen, probieren Sie ein Glas warme Milch und nicht den traditionellen saftigen Schlummertrunk. Sie werden sich morgens besser fühlen - in mehr als einer Hinsicht.

8. Schneiden Sie das Koffein aus

Einer der besten Schlaf-Hacks ist es, auf die am weitesten verbreiteten Suchtmittel zu verzichten: Koffein. Ja, wir sind alle schuldig, irgendwann Koffein getrunken zu haben, sei es in unserem Tee, Kaffee oder sogar in Schokolade. Wenn Sie jedoch sicherstellen möchten, dass Sie so schnell wie möglich schlafen gehen, versuchen Sie, Koffein nach einem bestimmten Zeitpunkt des Tages aus Ihrer Ernährung zu streichen. Studien belegen, dass ein Absetzen der Koffeinzufuhr nach 15 Uhr die Schlafqualität und die Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigen, verbessert. Wenn Sie also etwas ausprobieren möchten, um in Rekordzeit einnicken zu können, versuchen Sie, diese Tasse Kaffee am späten Abend wegzuwerfen und zu sehen, was passiert.

9. Schalten Sie die Elektronik aus

Eines der größten und besten Schlafprobleme für den modernen Menschen besteht darin, die lästigen Elektronikgeräte aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen, um Sie daran zu hindern, mit ihnen zu spielen. Zahlreiche Studien haben ergeben, dass das blaue Licht von elektronischen Geräten die Fähigkeit Ihres Gehirns beeinträchtigt, sich zu entspannen, um eine bessere Schlafqualität zu erzielen, sowie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich vor dem Aufprall auf das Heu nicht richtig entspannen können, dank Geräten, die Sie beschäftigen sollen. Schalten Sie stattdessen etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen Ihren Laptop, Ihr Telefon oder Tablet aus, damit Sie sich richtig entspannen und die wichtige Schlafqualität erhalten, die Sie verdienen. Werbung

10. Investieren Sie in einige Verdunkelungsvorhänge

Dies kann ein Problem sein, egal wie Ihre Schlafzimmersituation aussieht, aber es lohnt sich immer, in ein solides Paar Verdunkelungsvorhänge zu investieren, wenn Sie nach einem guten Schlaf-Hack suchen. Mit immer mehr Lichtverschmutzung im Alltag - Scheinwerfer im Hinterhof Ihres Nachbarn, die Straßenlaternen draußen, alle Autoscheinwerfer kommen um 1 Uhr morgens herein - kann es immer schwieriger werden, mit all dem zusätzlichen Licht zu schlafen, das in Ihr Zimmer strömt und es durcheinander bringt Chance zu schlafen. Verdunkelungsvorhänge sind eine großartige vorbeugende Maßnahme, da sie dafür sorgen, dass Sie länger und besser schlafen und weniger wahrscheinlich gestört werden.

Ausgewählter Fotokredit: Das süße Neugeborene schläft in einem Hut über shutterstock.com