10 praktische Tipps zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses

Solange es einen Zettel gibt, auf den man schreiben kann, kann man sich an alles erinnern. Aber warum sollten Sie sich darauf verlassen, alles aufzuschreiben, wenn es einfache, natürliche und manchmal seltsame Möglichkeiten gibt, Ihr Gedächtnis zu verbessern? Diese zehn praktischen Tipps zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses werden Ihr Gehirn definitiv stimulieren.

1. Spielen Sie Denkspiele.

Wenn Sie erwachsen sind, haben Sie wahrscheinlich eine Routine herausgearbeitet. Aufstehen, zur Arbeit gehen, nach Hause kommen, mit der Familie zusammen sein. Diese Gewohnheiten funktionieren, weil Sie sie immer wieder gemacht haben und sie die gleichen Nervenbahnen in Ihrem Gehirn verwenden. Das Aufrütteln dieser Routine kann Ihr Gehirn stimulieren, sodass es sich ständig weiterentwickelt. Finden Sie Denksportaufgaben oder lösen Sie Sudoku- und Kreuzworträtsel in der Zeitung. Es gibt einen Zustrom von Websites und Spielekassetten, mit denen Sie Ihr Gehirn auf verschiedene Arten einsetzen können. Denkspiele müssen sich nicht auf einem Computer oder einem Handheld befinden! Wenn Sie von der Arbeit einen neuen Weg nach Hause nehmen, über das Wochenende verschiedene Orte besuchen und verschiedene Arten von Büchern lesen, werden auch weniger genutzte Bereiche des Gehirns aktiviert. Alles, was neu, lustig und herausfordernd ist, wird Ihr Gehirn stimulieren. Werbung

2. Essen Sie Gehirnnahrungsmittel.

Nahrung ist Treibstoff für den Körper und treibt auch das Gehirn an! Eine ausgewogene Ernährung verbessert nicht nur das Gedächtnis, sondern kann auch das Risiko einer Demenz im Alter senken. Essen Sie viel Omega-3-Fettsäuren, die in einer Vielzahl von Fischen gefunden werden können. Wenn Sie keine Meeresfrüchte mögen, essen Sie mehr Walnüsse, Spinat, Brokkoli und Kidneybohnen. Iss mehr Obst und Gemüse; Sie sind vollgepackt mit Antioxidantien, die die Gehirnzellen vor Schäden schützen.

3. Übung.

Das Training hält Ihren Körper in Form, aber es hält auch Ihr Gehirn gesund. Abnehmen stellt nicht nur das Aussehen Ihres Körpers wieder her, sondern verbessert auch Ihre Gedächtnisfunktion. Gehen Sie sechs bis neun Meilen pro Woche, besonders wenn Sie älter werden, um Ihre Erinnerungen zu bewahren. Es hat sich gezeigt, dass Sie nach neun Jahren dieser Art von Übung mehr Gehirnvolumen haben als jemand, der einen sitzenderen Lebensstil geführt hat. Werbung

4. Schlaf genug.

Es ist normal, dass Sie eine bestimmte Menge Schlaf benötigen, um jeden Tag zu funktionieren, aber wussten Sie, dass Schlaf das Gedächtnis verbessert? Es ist, weil dein Gehirn bleibt so beschäftigt, auch wenn du schläfst! Das Gehirn arbeitet an Erinnerungen und reorganisiert sie sogar. Nun, einige Ihrer Träume machen ein bisschen mehr Sinn, richtig?

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5. Kaugummi.

Eine Studie hat gezeigt, dass Kaugummi Einzelpersonen dabei hilft, sich mehr auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Sie hatten auch ein besseres Kurzzeitgedächtnis als diejenigen, die keinen Kaugummi kauten. Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Kauen nicht zu ärgerlichem Kauen wird - das könnte stören Andere' Konzentration! Werbung

6. Stresslevel verwalten.

Durch Stress fühlen Sie sich gestresst und hektisch, aber es wirkt sich auch negativ auf Ihr Gehirn aus. Mit der Zeit tötet chronischer Stress Gehirnzellen ab und schädigt den Hippocampus, den Teil des Gehirns, der neue Erinnerungen bildet und alte speichert.

7. Haben Sie einen gesunden Eisenwert.

Eisenmangel kann negative Auswirkungen auf die Gehirnfunktion haben, einschließlich Aufmerksamkeits- und Gedächtnisproblemen. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit niedrigem Eisengehalt und Gedächtnistests länger brauchen, um diese Tests zu beenden, und dass sie signifikant weniger Punkte erzielen als Menschen mit normalem Eisengehalt. Glücklicherweise kehrt die Einnahme eines Eisenpräparats diese negativen Punkte leicht um. In derselben Studie erzielten Menschen, die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, nur wenige Monate später ein normales Ergebnis. Werbung

8. Ballen Sie Ihre rechte Faust.

Klingt einfach verrückt, oder? ... oder einfach nur verrückt. Es wurde jedoch eine Studie durchgeführt, aus der hervorgeht, dass Personen, die beim Erlernen von neuem Material ihre rechten Fäuste ballten und dann beim Abrufen dieses Materials ihre linke Faust ballten, sich mehr als an Gruppen erinnerten, die ihre Fäuste überhaupt nicht ballten.

9. Lernen Sie sich zu konzentrieren.

Multitasking wurde schon immer als eine gute Sache gepriesen, eine Eigenschaft, die die Menschen produktiver macht. Aber es ist nicht. Multitasking lenkt Ihr Gehirn tatsächlich ab. Wenn Sie versuchen, zu viele Aufgaben gleichzeitig zu bewältigen, können Sie sich nicht auf eine Sache konzentrieren und sie nicht erledigen.

10. Nippen Sie an Rotwein.

Last but not least! Lieben wir nicht immer einen ärztlichen Grund, Wein zu trinken? Rotwein ist reich an Resveratrol, das die Durchblutung des Gehirns fördert und das Alzheimer-Risiko senkt. Seien Sie sicher, dass Sie in Maßen trinken, da Alkohol Gehirnzellen töten kann. Ärzte empfehlen ein Glas pro Tag für Frauen und zwei für Männer. Wenn Sie sich vollständig von Alkohol fernhalten möchten, ist Resveratrol auch in Preiselbeersaft, Traubensaft, Erdnüssen sowie frischen Trauben und Beeren enthalten.