10 Mini-Hacks zur Überwindung des Aufschubs

Übernimmt der Aufschub Ihr Leben??

Wir alle kennen das Phänomen des Aufschubs. Sie haben eine Aufgabe, die Sie erledigen müssen, aber anstatt sie zu erledigen, lassen Sie nach, tun es absichtlich oder verzögern es, indem Sie mit verschiedenen Dingen wie unnötigen Anrufen, Abrufen von E-Mails oder sozialen Medien experimentieren.

Sie wissen, dass Sie arbeiten sollten, aber Sie haben einfach keine Lust, etwas zu tun. Sie schleppen also Ihre Füße und verschieben die Arbeit, um sie später zu bearbeiten, wenn es unvermeidlich ist. Und wenn es dann tatsächlich zu spät ist, geraten Sie in Panik und wünschen, Sie hätten die Aufgabe früher erledigt.

Ironischerweise hatte ich geplant, diesen Artikel gestern zu Ende zu bringen, als es 10 Uhr nachts war

In der Zwischenzeit hatte ich zwei Mal gefrühstückt, meine E-Mails überprüft, einen Beitrag für meine Website bearbeitet, einige Folgen einer Lieblingssendung im Fernsehen angesehen, mehrere Registerkarten in meinem Browser geöffnet, verzweifelt über meine mangelnden Fortschritte, mit denen ich rumgehangen hatte meine Cousine ... und absolut nichts geschrieben.

Was ist falsch mit mir? Es ist nicht so wie ich nicht schreiben wollen.

Das Problem mit dem Aufschub

Nach Recherchen, die versuchen, diese Art von Verhalten zu erklären, ist nichts mit mir falsch. Oder zumindest nichts Außergewöhnliches für Schriftsteller. Derek Thompson, leitender Redakteur bei Der Atlantik, stellt fest, dass produktive Menschen manchmal keine Unterscheidung zwischen angemessener Verzögerung und wahrem Aufschub treffen. Ersteres kann nützlich sein: “Ich werde auf diese E-Mail antworten, wenn ich mehr Zeit habe, sie zu schreiben,” er sagt.

Letzteres, schreibt Derek, ist per definitionem selbstzerstörerisch: (“Ich sollte sofort auf diese E-Mail antworten, und ich habe Zeit, und meine Finger sind auf den Schlüsseln, und die Internetverbindung ist perfekt, und niemand fordert mich auf, etwas anderes zu tun, aber ich habe nur ... keine ... Lust es.” Werbung

Joseph Ferrari, Professor für Psychologie an der DePaul University, bringt diesen Aufschub auf den Punkt “hat wirklich nichts mit Zeitmanagement zu tun. Dem chronischen Zauderer zu sagen gerade Es wäre so, als würde man zu einer klinisch depressiven Person sagen: Muntere dich auf.”

Wenn Sie gelegentlich unter einem echten Aufschub leiden (wie wir es alle sicher tun), sind diese zehn schnellen Mini-Hacks möglicherweise hilfreich, um die Dinge in den Griff zu bekommen und den Aufschub zu überwinden.

1. Legen Sie eine Frist für Aufgaben fest.

Eine Sache, die helfen kann, den Aufschub zu überwinden, ist der unvermeidliche Druck einer bevorstehenden Frist. Legen Sie daher eine feste Frist für Aufgaben fest, um sich an Ihre Verantwortlichkeiten zu binden. Es ist erstaunlich, wie produktiv wir werden, wenn wir uns einer bevorstehenden Frist gegenübersehen. Zugegebenermaßen ist der Druck möglicherweise erst nach Ablauf der Frist für chronische Zaudererzeuger zu spüren, aber immer noch. Es hat seinen Nutzen.

2. Planen Sie Erinnerungen, um Aufgaben deutlich vor Ablauf der Frist zu erledigen.

Um diese Strategie zu hacken, könnten Sie so spät wie möglich einmalige Erinnerungen einplanen - auch kurz nachdem Sie das Projekt starten sollten, sagt Derek. Auf diese Weise schockieren Sie sich selbst und verhindern, dass Sie den Auftrag verschieben. Geplante Erinnerungen sind auch großartig, weil sie sicherstellen, dass Sie eine Aufgabe erst lange nach Ablauf der Frist vergessen, wie es manchmal passiert, wenn Sie zögern. Stellen Sie sich vor, wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie vor Ablauf der Frist fertig sind. Werbung

3. Brechen große aufgaben in mikroschritte zerlegen.

Die meisten Aufgaben enthalten viele Unteraufgaben, die eine mentale Überlastung verursachen. Wir entscheiden uns für den Weg des geringsten Widerstands, der oft ein Aufschub ist. Der Weg, diese Falle zu überwinden, besteht darin, große Aufgaben in Mikroschritte aufzuteilen. Wenn Sie beispielsweise zögern, ein Buch zu schreiben, beginnen Sie einfach mit dem Titel. Komm zurück und schreibe den Umriss. Dann schreibe einfach den ersten Satz. Schreiben Sie den zweiten Satz und machen Sie weiter. Wenn Sie es Schritt für Schritt machen, ist es überhaupt nicht so entmutigend.

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4. Verwenden Sie die 10-Minuten-Regel.

Wenn eine Aufgabe überwältigend zu sein scheint oder Sie sich nicht dazu bringen können, zu beginnen, und versucht sind, nur zu zögern, sagen Sie sich, dass Sie dies nur für 10 Minuten tun werden. Es gibt nichts, was ungefähr 10 Minuten einschüchtern würde. Sobald Sie anfangen, wird der Zeigarnik-Effekt aktiviert und Sie werden viel wahrscheinlicher weitermachen. Dies ist ein sehr effektiver Hack, der dabei hilft, das Muster der Blockier- oder Angstarbeit zu durchbrechen.

5. Entfernen Ablenkungen.

Verschleppung ist viel einfacher, wenn Sie überall verlockende Ablenkungen haben, wie Facebook, Twitter, Interesse, Fernsehen, IM und E-Mail. Anstatt zu hoffen, nach der Ablenkung wieder stark zu werden, ist es weitaus effektiver, zu verhindern, dass die Ablenkung Sie von vornherein stört. So entfernen Sie jede Ablenkung während der Arbeitszeit. Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf, deaktivieren Sie E-Mail-Benachrichtigungen, schließen Sie alle geöffneten Browser-Registerkarten und alle anderen Ablenkungen auf Ihrem Computer. Trennen Sie das Internet, wenn Sie können.

6. Iss den Frosch zuletzt.

Wenn Sie eine Reihe von Aufgaben haben, die Sie erledigen müssen, aber zögern, versuchen Sie zuerst, die einfachste Aufgabe zu erledigen. Die Idee ist, Dinge in Bewegung zu setzen und sofort Schwung zu erzeugen. Sobald Sie in Bewegung sind, wird es einfacher sein, den Frosch zu essen (um das zu tun) “am schlimmsten” oder “am härtesten” was Sie trotzdem tun müssen), wenn der Zeigarnik-Effekt endlich einsetzt. Werbung

7. Ändern Sie Ihre Umgebung.

Manchmal fördert unser Arbeitsumfeld den Aufschub. Betrachten Sie den Raum, in dem Sie arbeiten. Lust auf Arbeit oder Lust auf Kuscheln und Schlafen? Wenn es das letztere ist, ist es Zeit, die Dinge zu ändern. Räumen Sie den Raum auf, verbessern Sie die Beleuchtung, bringen Sie Pflanzen ins Haus, um das Ambiente zu verändern, bestellen Sie bequeme Möbel, sorgen Sie für eine gute Heizung oder ziehen Sie an einen ruhigeren Ort. Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass Ihre Arbeitsumgebung Sie dazu inspiriert, Ihre Arbeit zu erledigen.

8. Teilen Sie anderen Ihren Fortschritt mit.

Es kann ein enger Freund, ein Geschäftspartner, ein Kollege, ein Mentor oder ein Redakteur sein. Wer auch immer es ist, teilen Sie ihnen Ihren Fortschritt mit, ob Sie tatsächlich Fortschritte erzielt haben oder nicht (und wenn nicht, warum nicht). Die Idee ist, jemanden zur Rechenschaft ziehen zu lassen und Sie auf dem Laufenden zu halten.

9. Gehen Sie ins Freie und genießen Sie die Natur.

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass das Ausgehen in die Natur und das Genießen der Natur Ihre Gehirnaktivität verdoppeln oder sogar verdreifachen und Ihre kreativen Säfte zum Fließen bringen können. Stellen Sie die Arbeit beiseite, wenn Sie sich mit einer Aufgabe überfordert fühlen und sich in etwa zwanzig Minuten im Freien bewegen. Es wird Ihnen viel Gutes tun, Ihre Fitness verbessern und Ihre Willenskraft stärken, um blockierte Projekte wieder in Gang zu bringen.

10. Schlaf genug.

Zugegeben, das ist nicht der Grund für den Aufschub. Wenn Sie jedoch nicht gut schlafen, weil Sie zu spät ins Bett gehen, funktioniert Ihr Gehirn am nächsten Tag nicht optimal. Sie werden den ganzen Tag über müde und schwachsinnig sein und so ziemlich jeder möglichen Ablenkung des Tages nachgeben. Wenn Sie jedoch gut schlafen, wachen Sie erfrischt, energiegeladen und bereit auf, Dinge zum Knacken zu bringen.

Und vergessen Sie nicht auch die Power Naps. Es gibt nichts Besseres als eine kurze Pause von 5 bis 15 Minuten, wenn Sie feststellen, dass Sie zögern. Dies wird oft den Trick wunderbar tun.

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